体幹のねじりは股関節の開きでも変わる？左右への回り方と総可動域を分けて読む

2026.11.03
ヨガとからだの小さな疑問

股関節と腰の関連は、開けば治るという証明と異なる

患者の研究からも、股関節と腰部を一緒に観察する手がかりがある。腰椎下部の椎間板ヘルニア患者と健康な人を比べた横断研究では、18〜65歳の52人を対象に股関節と腰部の可動域を測った。患者では股関節の可動域と腰部の前屈が小さかった。患者を含む幅広い年齢の比較であり、18〜39歳の健康な女性にそのまま当てはめるには対象が異なる。[7]

この研究では、右への腰部回旋と、非利き側の股関節を外へ開く可動域との間に相関がみられ、その相関係数は0.388だった。[7] 相関は、測定した値同士の関連を表す。この数字は「股関節を広げたら腰の回旋がその分増える」という変換率ではなく、治療の成功率でもない。

横断研究は、同じ時点で測った特徴を比べる設計である。[7] 股関節の動きが先に変わったのか、腰の状態に伴って動き方が変わったのかを、この関連だけで決めることはできない。股関節の狭さを見つけて腰の問題の原因を言い当てたつもりになると、関連を原因に置き換えてしまう。

また、測っているものの違いにも注意したい。健康な人の実験では体幹の回旋全体を扱い、患者の横断研究では腰部と股関節の可動域を評価している。[2][7] 「上半身がどちらへ向いたか」と「腰部がどこまで動いたか」を無条件に同じ数値として並べない。どの部分を測ったかは、対象者の違いと同じくらい大切な条件だ。

患者の横断研究では、デジタルの傾斜計を使い、それぞれの結果について2回測定した平均を解析に用いている。[7] 家で一度だけ振り返って感じた印象と、このように手続きを決めた測定は区別したい。比較の土台になるのは数値に加えて、何を使い、どの部分を、どのように記録するかという測定の手順である。研究結果を自分の体に当てはめる前に、まず測定の問いを読み取る必要がある。[7]

練習中の違和感を説明する際は、「右に向きにくく、脚を開くと感じ方が変わる」と観察を伝えるところまででよい。痛みがある場合の判断は医師に相談する。研究に股関節と腰部の関連があることは、自分で病名を決めたり、痛い方向へ押し込む方法を選んだりする根拠にはならない。[7]

健康な人の実験と患者の研究は、同じ結論の繰り返しではない。前者は条件を加えた後の動きの変化を示し、後者は異なる対象で測定値の関連を示す。[2][7] 記録の条件をそろえる工夫と、症状の評価を受けることは、それぞれ別の役割を持っている。

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次に何をするかでも、体幹と股関節の動きは変わる

股関節の開きは、静止した姿勢だけで考えなくてもよい。若年成人女性30人の条件比較では、片脚で着地して終える動作と、片脚で着地した後に跳ぶ動作を調べた。後者では支持脚側への体幹の傾きと回旋が大きく、股関節を外へ開く方向の外的なモーメントも大きかった。[6]

モーメントは、関節を回そうとする力の作用を表す。この研究で大きくなったのは、股関節の「開き角度」と同じ意味の数字ではない。[6] 記事や動画に股関節外転という言葉が出てきたら、角度を測ったのか、力の作用を測ったのかを確認したい。単語が同じでも、比較している中身は異なる。

着地後に跳ぶ条件では、膝を外へ開く方向の外的モーメントの最大値も大きくなっていた。[6] これは、その場で膝のけがが起きた人数を比較した結果ではない。動作中の力学的な指標と、実際の傷害発生を分けることが必要になる。「回旋が増えた」という言葉から、ただちに危険判定へ進む話ではない。

この実験からヨガへ借りられるのは、動作の名前だけで条件を固定したつもりにならない、という姿勢である。ねじって止まる練習と、ねじった後に次の動作へ移る流れを、自分のメモで分けておく。着地研究をヨガの効果の証明に使うのではなく、動作の前後も比較条件になることを考える材料にする。[6]

この着地研究では、体幹、股関節、膝の動きを立体的に解析している。また、課題間の股関節モーメントの差は、膝モーメントの差と関連していた。[6] 胸の向きだけを切り取るより、脚側の力の作用を一緒に見る意味がここにある。ただし、股関節と膝の関連を調べた結果を、ねじりの深さを目指す練習の達成基準にはできない。研究者が何を評価したい場面だったのかも、数字と組にして受け取りたい。[6]

写真は止まった瞬間を見せるのが得意だが、直後の予定までは写さない。研究では、その「次」が違うことで体幹や股関節の力学的な結果も変わっている。[6] 膝が離れている写真を見ただけで、自分の練習と同じ課題だと判断しないほうが、見本から拾う情報を整理しやすい。

よくある誤解

「脚を開けば、体幹全体の可動域が増える」という理解は、この実験の結果と一致しない。股関節で力を出した後には、左への回旋が増えて右への回旋が減り、総可動域は少し減った。[2] 増えた側だけを柔軟性の改善として紹介すれば、結果の半分を落としてしまう。

「膝をそろえた形こそ、誰でも同じように測れる姿勢だ」という思い込みも見直したい。ここで取り上げた研究は、膝をそろえることを万能な標準として認定したものではない。股関節側の筋活動や手の支えなど、姿勢の見た目以外にも結果に関わる条件があった。[2][8] 自分の前後比較に使う形を決めることと、全員に共通する正解を決めることは異なる。

「左右差が出たから、体がゆがんだと分かる」という判断も急ぎすぎである。健康な参加者の実験では、開始時にみられなかった左右の非対称性が、筋活動の操作後には現れ、ストレッチ後に部分的に戻った。[2] 左右差の由来を考えるには、測定前に行った操作の情報も要る。

また、バーの研究では、前後の揺れが小さくなる一方で左への体幹回旋は大きくなった。[8] 揺れが減れば左右の動きもそろう、という連想も成立しない。自分が知りたいのは、回る範囲なのか、左右への配分なのか、姿勢を保つ様子なのか。問いを決めると、記録すべき対象も絞れる。

たとえば「昨日より左へ回りやすかった」という記録なら、まず知りたいのは左方向の変化である。そこから総可動域や全身の安定まで評価したいなら、別の観察が要る。方向ごとの角度と合計を分けた実験、揺れと関節の動きを分けたバレエ研究は、結果に合った言葉を選ぶ手がかりになる。[2][8]

今日からできること

練習メモに、脚の間隔と力の入れ方を別々に残す。73人の実験で加えたのは、股関節を開き外へ回す方向への筋活動だった。単なる脚の置き場所の変更と区別する。[2]
ねじりを比べる日は、気になった側に加えて反対側も記録する。片側の増加と反対側の減少が同時に起きた研究を踏まえ、左右の合計と配分を混同しない。[2]
支えを使ったかを書き添える。大学ダンサー16人の比較では、バーの有無で揺れと体幹回旋が異なった。支えありの日となしの日は分けて振り返る。[8]
ねじった後に止まるのか、次の動作へ移るのかを記す。女性30人の着地比較では、次に跳ぶ条件によって体幹や股関節の結果が変わった。ヨガでも比較したい流れを言葉にしておく。[6]
股関節を開いたときの感じ方を、腰の病名に置き換えない。52人の横断研究の関連は自己診断の基準ではない。痛みや日常生活の困りごとは医師に伝える内容として分ける。[7]

オンザショア立川店で、通う条件を予定に組み込む

ねじりの深さを競うより、脚の置き方や力の入れ方を振り返る時間を予定に入れたい。通う場所と時間を具体化することも、その準備になる。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。営業時間は全曜日8:00〜23:30で、年中無休である。仕事帰りや休日の予定と照らして、継続して通う場所として検討できる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITも行っている。種目を選ぶ際の店舗情報は公式サイトで確認できる。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。料金と体験の予約も確認先になる。体験に含まれるレンタル品と参加条件を確認し、自分の予定に合う時間を考える。通う準備は、こうした具体的な情報をそろえるところから始められる。

参考文献

[2] In Vivo Evidence of Myofascial Force Transmission Along the Posterior Spiral Chain: Functional Connectivity Linking the Contralateral Latissimus Dorsi, Thoracolumbar Fascia, and Gluteal Region. — Colonna S, Maietti G, Cuoghi F., 2026, Cureus. DOI: 10.7759/cureus.100760

[6] Subsequent Jumping Increases the Knee and Hip Abduction Moment, Trunk Lateral Tilt, and Trunk Rotation Motion During Single-Leg Landing in Female Individuals. — Chijimatsu M, Ishida T, Yamanaka M, Taniguchi S, Ueno R, Ikuta R, Samukawa M, Ino T, Kasahara S, Tohyama H., 2023, Journal of applied biomechanics. DOI: 10.1123/jab.2022-0305

[7] Comparing the Hip and Lumbar Joint Range of Motion in Patients With Lower Lumbar Disc Herniation and Healthy Subjects. — Mirzapour M, Shahpari O, Mostafaee N, Akhlaghi S, Shahbazi M., 2025, Journal of sport rehabilitation. DOI: 10.1123/jsr.2024-0220

[8] Comparison of Center of Pressure and Kinematic Differences in Grand Plié With and Without the Barre. — Greenwell R, Wilson M, Deckert JL, Critchley M, Keener M, Dai B., 2020, Journal of dance medicine & science : official publication of the International Association for Dance Medicine & Science. DOI: 10.12678/1089-313x.24.3.135

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。