腹筋の筋トレの左右差は利き手で決まる？支える腕と荷物の位置を分けて考える

2026.11.02
ヨガとからだの小さな疑問

買い物袋の左右差には、重さと歩く条件も入る

成人19人に片手で荷物を持って歩いてもらった実験では、何も持たない条件に加え、体重の10%と20%に当たるダンベルを右手、左手で持つ条件が調べられた。これは日常の持ち方を考える手がかりになるが、示された重さを家庭で試すための運動処方ではない。研究の負荷を、そのまま推奨量にしてはいけない。[6]

荷物を持つと体幹の傾きが生じ、その向きは使う手や重さの条件によって、荷物側の場合も反対側の場合もあった。重さが増すにつれ傾きの大きさが増え、歩隔が狭くなり、左右方向の床反力や鉛直軸まわりのモーメントの非対称性が大きくなった。床反力は床から体が受ける力であり、お腹の筋力そのものを測る値ではない。[6]

この研究の著者らは、姿勢の調整が負荷の特徴、課題の経験、利き手に関連する可能性を挙げている。ここでは利き手だけが説明役ではない。右で持った日と左で持った日を比べても、袋の中身が違えば負荷の条件が変わる。軽い袋で平気だった側と、重い袋で疲れた側を並べて、腹筋の順位をつけるのは難しい。[6]

立川駅北口で買い足した荷物は、帰りには別の重さになっている。財布を出すために持ち替えた、改札では片側に寄せた、といった場面も、記録するなら動作の条件に当たる。「帰りに左のお腹が疲れた」だけより、「同じ袋を持ち替えたとき、どの姿勢になったか」と書くほうが、比較の内容がはっきりする。荷重で姿勢が変わるという実験結果を、暮らしの観察へ移す方法である。[6]

持ち上げる研究では到達距離、歩く研究では荷重と歩行が関わる。どちらも片手を使うが、調べた場面は異なる。棚から袋を取る瞬間の腹筋の反応と、袋を持って歩き続けるときの床反力を、同じ物差しで評価しない。筋トレの説明でも「片手だから同じ」と省略せず、物を動かす局面なのか、運ぶ局面なのかを区切って考えたい。[1][6]

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筋活動が変わっても、最大筋力が変わるとは限らない

筋電図の左右差を見て「片側を鍛えれば数値も力も全部そろう」と考える前に、活動の変化と筋力の変化が分かれた研究を見ておきたい。競技水準の高いアマチュアのテニス選手70人を追った縦断研究では、最大限に体幹を反らす検査中の力と、腰の背筋の筋電図が測定された。対象は腹筋そのものではなく、腰部の脊柱起立筋である。競技者の背筋を調べた結果なので、18〜39歳の女性の腹筋運動への適用には、競技経験と測る筋の違いを考慮する必要がある。[7]

研究開始時には、利き手と密接に関連する神経筋活動の不均衡と、電気的効率の低下が観察された。ここでの電気的効率は、研究内で筋電図と力の関係を評価するために用いられた指標である。その後、毎日の自宅での背筋運動を7週間行い、不均衡は均され、腰部の測定部位で電気的効率が改善した。一方、最大等尺性の体幹伸展筋力には有意な差がなかった。[7]

等尺性とは、動かずに力を出す条件である。この結果では、筋活動の指標が改善した一方、最大の力の検査では有意な変化が認められなかった。逆に最大筋力が変わらなかったから、筋の働きにも何も起きなかった、と読み捨てるのも正しくない。測定した指標ごとの結果を残す必要がある。[7]

このテニス選手の結果は、何を改善したいのかを先に決める参考にはなる。持つ動作の安定性を確かめたいのか、活動の組み合わせを調べたいのか、最大の力を比べたいのか。それぞれで、必要な測り方が変わる。[1][7][16]

日常の記録でも、「右が楽だった」と「右で長く支えられた」は別に書ける。楽さの感想を筋電図の数値と同一視したり、支えた結果だけから腹筋の最大筋力を言い当てたりしない。実験で測った指標を区別する姿勢を、そのまま自分の言葉にも残すのである。数字を増やすより先に、記録の欄の名前を具体的にしたい。[1][7][16]

よくある誤解

「利き手側のお腹は、どの動作でも強く働く」という見方は単純すぎる。片手持ち上げでは外腹斜筋の反応が手によって異なり、背中の筋には利き手の影響が見られなかった。近い位置と遠い位置でも活動の組み合わせが変わる。筋の場所と課題の条件を外したまま、「利き手の効果」だけを取り出すことはできない。[1]

「非利き手で支えにくいなら、その側の腹筋が弱い」という推測も飛躍がある。水泳選手の研究では、多くの方向で非利き手側の安定性が高かった。成人の自分にも同じ順位が当てはまるという意味ではなく、利き手側が必ず優位という決め方が成り立たない例として読むべきだ。腕で支える課題の成績を、腹筋だけの強さの判定にしない。[16]

見た目の非対称と利き手の関連は、研究によって結果が異なる。学童636人の背中の輪郭を調べた研究では、臨床的に背骨がまっすぐな子どもの群で、利き手との関連は認められなかった。一方、学童8245人の別の研究では、軽度の胸部の非対称と利き手の関連があったが、胸腰部と腰部には認められなかった。同じ体幹の話でも、部位や測り方によって結果は異なる。どちらも学童の観察研究であり、18〜39歳の女性の体幹の形や運動中の感覚へ、そのまま当てはめることはできない。[11][4]

これらは成長期の背中の形を調べた研究で、成人の腹筋運動中の感覚を診断するものではない。関連を認めた研究だけを選んで「利き手でゆがむ」と決めることも、関連がなかった研究だけであらゆる左右差を無視することも避けたい。写真の輪郭、筋電図の活動、動的バランスは、それぞれ違う対象を見ている。[1][4][11][16]

左右差という同じ言葉を使っているため、見た目の研究を読んだ直後に、筋トレの回数を片側だけ増やしたくなるかもしれない。しかし背中の輪郭と持ち上げ中の筋活動では、観察した現象が違う。輪郭に差があることから、どの腹筋をどれだけ追加で鍛えるかという手順は導けない。研究の結論を使う前に、問いの種類が合っているかを確かめる必要がある。[1][4][11]

今日からできること

利き手の欄と、困る動作の欄を分けて書く。「右利き、左手で棚の物を取ると体が回る」のように具体化する。26本の論文を検討したレビューでも、左右の好みは方向と程度、複数の動作から扱われている。[12]
物を持つ動作を比べるなら、右と左で同じ物、同じ置き場所かを先に確認する。健康な29人の実験では、使う手に加えて到達距離によっても活動の組み合わせが違った。無理に遠い位置へ手を伸ばして再現する必要はない。[1]
買い物袋の感想には、中身や持ち上げた場面、歩いていた場面を添える。成人19人の実験で荷重に応じた姿勢や床反力の変化が見られたことを、負荷条件を記録する理由にする。[6]
腕で支える動作は「支える側」「動かす側」「できた動き」を分ける。62人の水泳選手の結果を手がかりに、利き手なら得意という予想をいったん保留する。研究の到達距離テストを自己流の診断に使わない。[16]
変化を振り返るときは、筋力、支えやすさ、動作の感覚を混ぜない。70人のテニス選手では、7週間後の筋活動の指標と最大筋力の結果が一致していない。違和感や痛みが気になる場合は、その経過を整理して医師に相談する。[7]

記録の目的は、自分の体を右と左の勝敗表にすることではない。持つ位置をそろえたら感覚はどうか、支える役割を変えたら何が難しいかを、後から見返せる文章にすることだ。今回の研究を読む限り、片手動作を考えるときには、利き手、物の距離、荷重、評価する指標を一緒に残すほうが筋道が通る。[1][6][12][16]

オンザショアで、動く時間を予定に置く

左右の違いを気にする日の運動も、続ける時間と場所を先に決めておく選び方がある。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、営業時間は8:00〜23:30で年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。仕事の前か帰りか、暮らしの予定と照らして通う時間を考えられる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。常温での運動も含め、通いたい内容を案内で確認できる。女性専用のキックボクササイズのほか、ボクササイズやHIITも行っている。種目や利用の案内は店のトップと料金ページで確認できる。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。体験の予約から申し込める。通う時間、種目、利用条件を確認し、生活に運動の予定を置くための場所として選んでほしい。

参考文献

[1] Activation amplitude patterns do not change for back muscles but are altered for abdominal muscles between dominant and non-dominant hands during one-handed lifts — Butler HL, Hubley-Kozey CL, Kozey JW., 2009, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-009-0994-9

[4] Trunk asymmetry and handedness in 8245 school children — Grivas TB, Vasiliadis ES, Polyzois VD, Mouzakis V., 2006, Pediatric rehabilitation. DOI: 10.1080/10428190500343027

[6] Effect of unilateral load carriage on postures and gait symmetry in ground reaction force during walking — Zhang XA, Ye M, Wang CT., 2010, Computer methods in biomechanics and biomedical engineering. DOI: 10.1080/10255840903213445

[7] Electric efficiency of the erector spinae in high performance amateur tennis players — Renkawitz T, Linhardt O, Grifka J., 2008, The Journal of sports medicine and physical fitness. DOI: なし

[11] Standardised trunk asymmetry scores. A study of back contour in healthy school children — Burwell RG, James NJ, Johnson F, Webb JK, Wilson YG., 1983, The Journal of bone and joint surgery. British volume. DOI: 10.1302/0301-620x.65b4.6874719

[12] Inventories of Human Lateral Preference: A Systematic Review — Bazo NS, Marcori AJ, Guimarães AN, Teixeira LA, Okazaki VHA., 2023, Perceptual and motor skills. DOI: 10.1177/00315125231212326

[16] Effect of gender and training years on the upper extremity dynamic balance function in adolescent swimmers — Lu ZA, Lv ZF, Yang QH, Du SH, Wang YC, Zhang YH., 2025, BMC sports science, medicine & rehabilitation. DOI: 10.1186/s13102-025-01230-2

[18] Cultural and environmental aspects influence lateral preferences — Bazo NS, Marcori AJ, Monteiro PHM, Okazaki VHA., 2022, International journal of psychology : Journal international de psychologie. DOI: 10.1002/ijop.12863

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。