腹斜筋の厚みはひねる力を表す？収縮中の変化と回旋筋力の左右差を読み分ける

2026.11.02
ヨガとからだの小さな疑問

息の条件が違えば、厚みの比較も変わる

呼吸も腹部の厚みを読む際の条件になる。健康な男性6人、年齢26〜36歳を対象にした生理学的な測定研究では、呼吸に伴う肺の空気量や強く息を吐く課題、体幹を回す課題のもとで腹部の筋肉を超音波で観察した。18〜39歳の女性にも同じ程度の変化が起きるかは、この男性の測定だけでは判断できない。[7]

通常の呼気が終わった状態と比べ、息を十分に吐いた位置や最大限に吐く努力の際には、内腹斜筋、腹横筋、腹直筋が有意に厚くなった。一方で、外腹斜筋は変わらなかった。十分に吸った位置では、内腹斜筋と腹横筋は薄くなった。呼吸に対する厚みの変化は、筋肉ごとに異なった。[7]

体幹回旋では、内腹斜筋は同じ側への回旋、外腹斜筋は反対側への回旋で厚みが有意に増えた。呼吸の課題と回す課題の両方を扱うことで、腹部の筋肉の働きが課題に応じて異なる様子が見える。横腹という日常語でひとまとめにしても、測定上は筋肉と動作の組み合わせが重要である。[7]

ただし、これは小規模な測定研究である。息を強く吐けばひねる練習の筋肥大が増す、といった長期的な結論に置き換えることはできない。ここでの厚みは、呼吸や収縮の条件に応じた値として受け取る。息を吐く努力と外見の変化を直結させる理由にはならない。[7]

練習の記録に当てはめるなら、「前より厚く見えた」という一言の前に、どんな姿勢で、息をどのようにして比べたかという確認が入る。研究では呼吸の条件でも厚みが変わっているため、条件の違いを成長と取り違えないための確認である。測定の段取りをそろえることと、成長を望むことは別の作業だ。[7]

近くの題材である「お腹痩せのねじりは息を吐き切ると違う？腹筋の活動と呼吸の力を読み分ける」には、呼吸の力そのものの問いを譲る。ここで必要なのは、同じ腹斜筋でも、測るときの条件が変わる点を持ち帰ることだ。呼吸の細かな技法を追加する前に、比較している数字の条件を確認したい。[7]

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回す力が強い人は、左右の厚みも同じか

筋肉の画像から少し離れ、実際に回す力を見てみる。大学のハードル走選手と短距離走選手、計21人を対象にした横断研究がある。横断研究とは、ある時点で集めた対象の特徴を比較する研究であり、練習を始めてからの変化を追う試験とは異なる。男女の競技者を含むため、18〜39歳の一般女性にそのまま当てはめて左右差を評価することはできない。[4]

内訳はハードル走選手が男性4人、女性7人、短距離走選手が男性8人、女性2人だった。研究では座った姿勢で、休んだ状態や屈曲・回旋時の内腹斜筋と外腹斜筋を撮影し、専用の肩の装具を使って最大限に体幹を回す力も測った。回旋筋力の試行は3回行い、その平均を評価している。[4]

結果として、対象全体では右へ回す最大筋力のほうが大きかった。片側への要求があるハードル走選手だけでなく、対称的に見える短距離走の選手にも、筋肉の形態と回旋筋力の左右差があった。見た目に左右を使う競技でも、測定値には左右差があることを示す結果である。[4]

この研究が示すのは、測定時点の選手の左右差である。特定の種目を加えた前後の比較とは区別して読む必要がある。同様に、左右差があればすぐに筋トレの失敗だと判定することもできない。[4]

身近な場面では、片側へ回すほうがやりやすい日がある。そこで弱く感じる側だけへ大量に練習を足したくなるかもしれない。しかし、この選手の研究が示すのは左右差の存在であり、読者の左右差の原因や修正量を決める処方ではない。比較の結果と、何をすべきかという判断を分けておきたい。[4]

筋肉の形と回す力を同時に測っている点にも意味がある。画像で見える寸法と、装具を介して出した力は、異なる測定結果として扱われている。家で鏡を見た印象だけで回旋筋力まで評価したつもりにならず、逆に回しやすさだけで筋肉の成長を断定しない。目的に対応する評価を選ぶ視点である。[4]

よくある誤解

「ひねっているときに厚くなるなら、すでに筋肥大している」という理解は、測定した時間を取り違えている。姿勢と抵抗を変えた研究で観察されたのは、各条件での筋厚の違いである。長期の成長を判断したいなら、動作中に見える変化とは別の時間軸で問う必要がある。その場の反応を否定せず、意味を限定する読み方だ。[1][5]

「超音波で厚みを測れば、どの腹筋種目でも効き方が分かる」という理解も成り立たない。外腹斜筋では、等尺性の回旋中に厚みと筋電図の関連が見られた一方、下腹部を引き込む課題では活動の検出に使えなかった。筋肉が同じでも、測定の妥当性は課題に左右される。[6]

この違いを無視すると、ある課題で得た画像を使って、別の種目の優劣まで決めてしまう。活動と厚みの対応を調べた結果は、あくまでその対応を使える条件の説明である。人気のある種目かどうかよりも、研究で行った動作と、自分が比較したい動作が一致しているかを先に見る必要がある。[1][6]

「左右差がないことが、ひねりの練習の成功」という決め方にも注意したい。競技者の横断研究では、対称的に見える短距離走の選手にも形態と筋力の左右差があった。左右が完全に同じでなければならないという評価は、この結果からは導けない。困りごとのない左右差を、鏡の前で新しい欠点に仕立てる必要はない。[4]

いずれの誤解にも共通するのは、測ったものより大きな答えを求めてしまうことだ。筋活動の測定は活動を、姿勢ごとの厚みの比較は条件による違いを、選手の横断研究は選手間や左右の特徴を伝える。それぞれの結果をつなぐ際には、時間、対象、課題が変わっていないかを確認する。[1][4][5]

今日からできること

ひねる種目を足す前に、目的を「回す動作を練習したい」のか「外見の変化を期待している」のか言葉にする。最大24人の測定研究が扱った筋活動の結果を、そのまま外見への保証にしない。[6]
練習のメモでは、体を向けた位置と抵抗の有無を分けて残す。21人の男性を調べた研究も、この条件を区別して筋肉の厚みを比べている。[5]
数字を見るときは単位の前に分母を読む。最大筋力の50%と回旋可動域の50%は、負荷と位置という異なる設定である。[5]
厚みの比較を見る際は、呼吸と収縮の条件を確認する。6人の男性の研究では、呼吸課題に応じて腹部の筋厚が変わっている。[7]
左右の違いは、すぐに追加練習の量へ変換せず、何を測った違いかを整理する。21人の競技者の研究では、画像と回す力を別々に評価している。[4]

記録に残す言葉は、必ずしも専門的でなくてよい。「座っていた」「抵抗を受けていた」「力を抜いた場面と比べた」といった条件が分かれば、後から数字の意味を読み直せる。姿勢、抵抗、収縮の条件を区別した研究の組み立てを、判断の手順として借りるのである。[1][5]

中央線の帰り道に見た短い動画では、動作の勢いがいちばん目に入る。だが、種目を追加する判断を急ぐ前に、知りたい変化を決めておきたい。厚みの測定を参考にするなら、いつ、どんな課題で得た値なのかまで確かめる。ひねりの役割を考えるときの出発点は、研究で確かめた範囲と自分の目的を対応させることにある。[1][5][6]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショア立川店で、通う時間から練習を考える

ひねる練習を選ぶなら、まず回す動作を練習したいのか、測定値の意味を確かめたいのかを整理しておきたい。通う場所を選ぶときも、種目の名前だけでなく、自分の目的と参加条件を照らし合わせることが出発点になる。

オンザショア立川店は溶岩プレートを敷いたホットヨガスタジオで、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを扱う。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにあり、営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休だ。店の案内で内容を、料金で通う条件を確認できる。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスン、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。目的と予定に合うかを考えたうえで、体験の予約へ進める。

参考文献

[1] Application of Ultrasonography in the Assessment of Abdominal and Lumbar Trunk Muscle Activity in Participants With and Without Low Back Pain: A Systematic Review — ShahAli S, Shanbehzadeh S, ShahAli S, Ebrahimi Takamjani I., 2019, Journal of manipulative and physiological therapeutics. DOI: 10.1016/j.jmpt.2019.05.003

[4] Internal and External Oblique Muscle Asymmetry in Sprint Hurdlers and Sprinters: A Cross-Sectional Study — Adams L, Pace N, Heo A, Hunter I, Johnson AW, Mitchell UH., 2022, Journal of sports science & medicine. DOI: 10.52082/jssm.2022.120

[5] Ultrasound evaluation of muscle thickness changes in the external oblique, internal oblique, and transversus abdominis muscles considering the influence of posture and muscle contraction — Sugaya T, Abe Y, Sakamoto M., 2014, Journal of physical therapy science. DOI: 10.1589/jpts.26.1399

[6] Can activity within the external abdominal oblique be measured using real-time ultrasound imaging? — John EK, Beith ID., 2007, Clinical biomechanics (Bristol, Avon). DOI: 10.1016/j.clinbiomech.2007.07.005

[7] In vivo ultrasound assessment of respiratory function of abdominal muscles in normal subjects — Misuri G, Colagrande S, Gorini M, Iandelli I, Mancini M, Duranti R, Scano G., 1997, The European respiratory journal. DOI: 10.1183/09031936.97.10122861

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。