運動しながら勉強すると覚えられる？読む・聞く課題と同時作業の負担を考える

2026.10.31
ヨガとからだの小さな疑問

運動後に頭の課題が進む結果を、運動中の暗記と混ぜない

運動と認知機能の関係には、運動を終えてから測る研究もある。健康な高齢者20人が別々の日に参加した研究では、座って読む条件、言葉を挙げる認知課題、有酸素運動、認知課題と運動の組み合わせを比較した。実験条件は15分で、その前と直後にストループ課題を行った。高齢者の運動直後の変化を、18〜39歳の女性の勉強へそのまま当てはめることはできない。[5]

ストループ課題は、刺激に含まれる紛らわしい情報を抑えて、求められた反応をする働きを調べる課題である。この研究では、運動や認知課題、それらの組み合わせによる抑制制御の成績改善が報告され、組み合わせた条件では運動後の課題に、より大きな改善がみられた。脳の酸素化の測定でも条件による違いが検討された。[5]

ただし、その成果の名前は講義内容の暗記ではない。調べているのは、健康な高齢者が実験直後に認知課題へどう反応したかである。成人の受験勉強を想定して「運動中に聞いた講義が翌日も残る」と言い換えると、対象、課題、測定時点のすべてが変わってしまう。[5]

子どもの研究で学業成績が変わらなかった結果と、高齢者の研究で認知課題が改善した結果は、互いを打ち消すものではない。前者は運動中の学業課題などを、後者は異なる活動を終えた直後の抑制制御などをみている。何をいつ測ったかをそろえずに、運動は勉強に効く、効かない、と判定しないことが大切だ。[1][5]

既存記事「有酸素運動は勉強の前と後で違う？言葉を覚える時刻と翌日に残る記憶を読む」には、学習の前後に運動する時刻の問いを譲る。ここで選びたいのは、同時に行う時間に何を任せるかである。学習中の邪魔が少なかったという報告を根拠にするなら、期待の置き場所も「成績を保ちながら組み合わせられる可能性」にとどめたい。[1]

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聞き取りと体の安定は、別々に確かめる

認知課題だけを見ると、運動側の変化を見落とす。陸上と胸まで水につかった環境を比較した準実験では、健康な参加者22人と軽度認知障害のある高齢者の単一事例が、音を聞いて反応する注意課題と立位のバランス課題を、単独または同時に行った。健康な参加者と高齢者の事例を扱う結果であり、18〜39歳の女性の学習場面にそのまま広げるには対象と環境の違いがある。[7]

健康な参加者では、水中の聞き間違いは陸上より単独課題で42%、二重課題で45%少なかった。一方、姿勢の揺れを示す足圧中心の面積は、水中より陸上のほうが小さかった。また、音の注意課題と同時に立ったときは、単独で立つときより揺れが小さい傾向もあった。聞く課題と姿勢の課題は、同じ方向にだけ動くわけではなかった。[7]

この研究は水中で勉強する提案ではない。学習用の音声教材を評価したものでもない。ここから使えるのは、認知面の正答と運動面の安定を別々に見る視点である。音の課題の成績がよいからといって、体の側の負担や安定まで一緒によくなったと推定することはできない。[7]

別の切り口として、独立して生活する高齢者20人を対象に、二重課題の筋力運動と仮想現実を使う二重課題を比較した無作為化の予備的試験もある。高齢者の訓練結果なので、18〜39歳の女性の学習方法にそのまま適用はできない。週に2回、計26回の訓練後、筋力運動の群では作業記憶の改善がみられた一方、仮想現実の群では作業記憶の成績が低下した。作業記憶は、情報を一時的に保って扱う働きを指す。[20]

ところが同時作業の遂行時間に関する指標では、仮想現実の群に9.92%の改善がみられ、筋力運動の群では二重課題による負担が7.06%増えた。研究者らは、訓練の種類によって認知面と機能面の利点が入れ替わる可能性を示している。小規模な高齢者の試験であり、若い成人の教材選びに使う順位表ではない。[20]

「頭によい運動」という言葉は便利だが、何の成績がよくなったのかを隠してしまう。言葉を一時的に保つこと、別の作業と同時に動く速さ、内容を理解することは、同じ採点欄には収まらない。運動と勉強を組み合わせる際も、教材の進み具合だけを合格印にせず、自分が優先したい成果を明確にする必要がある。[1][7][20]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「運動すると脳が働くのだから、同時に読むほど覚えられる」という考えには飛躍がある。健康な高齢者の実験で改善したのは運動後の抑制制御などであり、子どもの運動中の学業成績には座位安静との差がなかった。覚える量が増えた、という共通の結論にはならない。[1][5]

「聞くだけなら集中力を使わない」も言い過ぎだ。難聴がある成人の研究では、聞く努力に音の処理や残響の条件が関係していた。これは一般の教材比較ではないが、耳に届く形式なら負担がなくなる、という受け止め方を支持しない。聞き取れた実感、単語の正しさ、本人の疲れを同じものとして扱わないほうがよい。[6]

「成績が下がらなければ負担は増えていない」とも決められない。子どもの手先課題の研究では、同時作業の干渉に群間差がなくても、疲れの増え方には違いがあった。運動後も別の予定が続く人なら、目の前の課題をこなせたかだけでなく、その後に残った疲れも判断に含めたい。[4]

自転車の実験で使われた時間を、そのまま毎日のノルマにする必要もない。20分の実験は、その条件で成績を比較するための設定である。運動強度や課題内容まで異なる自分の生活で、同じ時間だけ行えば同じ結果になるという保証ではない。[1]

今日からできること

まず教材に任せる役割を決める。すでに知っている内容の確認なのか、新しい内容の理解なのかを記し、子ども22人の読字課題の結果を、成人の暗記法の保証にしない。[1]
座って取り組んだ場合と比べる視点を持つ。20分は研究の設定であり、自分への必須時間ではない。読んだ範囲と説明できた内容を分けて書き留め、教材の難しさやその日の予定も添える。[1]
音声を選ぶときは、聞き取れなかった箇所も残す。成人16人の聞く努力の研究を手掛かりに、再生時間だけでなく、言葉を追えたかと疲れたかを別々に振り返る。[6]
学習側と動作側をそれぞれ確認する。健康な参加者22人の陸上・水中の比較では、音の課題と姿勢で異なる結果が出た。課題を追加して動作に注意を向けられないなら、同時に行う組み合わせを見直す。[7]
出来たかだけで終えず、終わったあとの負担も記録する。子ども64人の研究では、成績に表れない疲れの違いがあった。続けやすさを考える材料として、自分の感覚も扱う。「読めたが疲れた」など、出来栄えと負担を書き分ける。[4]

オンザショア立川店で、運動の時間を予定に置く

勉強と運動を同じ時間に詰め込むかを考えるとき、運動する場所と時間を先に予定へ入れる選び方もある。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分の溶岩ホットヨガスタジオである。営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fだ。

溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、運動を続ける予定を組むための選択肢となる。研究で行われた自転車と学業課題の実験を、当店のレッスンで再現するという意味ではない。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。内容は店の案内、料金、体験の予約から確認できる。学習の成果を約束する場所としてではなく、暮らしの中に運動を続ける時間を置くための場所として考えたい。

参考文献

[1] Pedaling and schoolwork: Stability in academic performance, cognition, and neuroelectric function during moderate-intensity cycling in children — Drollette ES, Pasupathi PA, Cornwall AS, Montero-Herrera B, O’Brokta MM., 2026, International journal of psychophysiology : official journal of the International Organization of Psychophysiology. DOI: 10.1016/j.ijpsycho.2026.113329

[4] Motor and cognitive dual-task performance under low and high task complexity in children with and without developmental coordination disorder — Krajenbrink H, Lust JM, Wilmut K, Steenbergen B., 2023, Research in developmental disabilities. DOI: 10.1016/j.ridd.2023.104453

[5] Influence of acute combined physical and cognitive exercise on cognitive function: an NIRS study — Ji Z, Feng T, Mei L, Li A, Zhang C., 2019, PeerJ. DOI: 10.7717/peerj.7418

[6] The Effects of Directional Processing on Objective and Subjective Listening Effort — Picou EM, Moore TM, Ricketts TA., 2017, Journal of speech, language, and hearing research : JSLHR. DOI: 10.1044/2016_jslhr-h-15-0416

[7] Effect of Water Immersion on Dual-task Performance: Implications for Aquatic Therapy — Schaefer SY, Louder TJ, Foster S, Bressel E., 2016, Physiotherapy research international : the journal for researchers and clinicians in physical therapy. DOI: 10.1002/pri.1628

[20] Effect of Dual-task Exercise on Cognition and Dual-task Cost in the Elderly with Mild Cognitive Impairment: A Randomized Pilot Study — Alves MR, de Mello Alves Rodrigues AC, Tinini R, Rodrigues VD, Leao LL, Machado , 2026, CNS & neurological disorders drug targets. DOI: 10.2174/0118715273412249251201232228

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。