寝る前に笑うと眠りやすい？動画を閉じる時刻と楽しい気分を分けて考える

2026.10.30
ヨガとからだの小さな疑問

笑いの研究でも、対象が違えば答えが変わる

笑いについての論文を読むと、健康な大人だけでなく、乳児や病気のある人を調べた研究も出てくる。同じ「笑い」という語があっても、答えようとしている問いは異なる。大人の就寝前の過ごし方に結び付けるには、対象と、何を比べたかを先に確かめたい。研究の数が多そうに見えることと、自分の疑問への答えがそろうことは別だ。

乳児のユーモア知覚を調べた縦断研究では、同じ子どもを時期を変えて観察している。対象は、生後4・6・8か月を追った60人と、生後5・6・7か月を追った53人だった。普通の出来事と、その出来事を不条理に変えたものを見せ、親が笑うか中立でいるかも操作した。ここでの主題は、子どもが何を手掛かりに面白さを理解するかである。乳児の発達を調べた結果を、18〜39歳の女性の寝つきにそのまま当てはめることはできない。[3]

生後4か月の乳児は、不条理な出来事に対して笑顔や笑いは増えなかったが、心拍の減速を示した。生後5か月では、親が中立でいても、不条理な出来事を面白いと捉えて笑顔や笑いを示した。表情だけを見た答えと、心拍を見た答えが同じ形にならない例である。[3]

親の笑いによって、どの年齢の乳児でも笑顔が増えることはなかったが、生後4か月の乳児の注意を引いた。周りが笑えば本人も同じように笑う、という単純な関係ではなかった。だからといって、親の笑いには意味がないと結論するのも違う。笑顔、注意、心拍は、それぞれ別の観察項目として扱われている。[3]

この乳児の結果から、大人も笑えば心拍が下がって眠れる、と考えることはできない。年齢も、見せた出来事も、研究の目的も違う。夜の自分に役立つのは、乳児の反応をまねる処方ではなく、表情と体の指標を混同しない姿勢だ。先の健康な若者の試験でも、気分と呼吸をそれぞれ読んだことにつながる。[1][3]

糖尿病と笑いに関するレビューは、笑いが生化学的、生理学的、免疫学的な経路を通じて体にどう関わるかを論じている。対象となる問題は2型糖尿病と心血管系の合併症であり、笑いの研究はまだ十分に進んでいないとも述べている。2型糖尿病に関する知見を、18〜39歳の女性一般の睡眠へそのまま当てはめることはできない。これは笑いと体の関係を考えるレビューであって、健康な大人に夜の動画の時刻を指定するための結果ではない。[2]

体によさそうな説明を読むと、寝る前にもよい習慣だと範囲を広げたくなる。しかし、病気に関する長い経過と、今夜眠りに入るまでの経過は、同じ結末ではない。レビューに含まれる仕組みの議論を、就寝直前の実践の保証にはしない。この境界を守ることが、笑いの価値を誇張せずに読むことになる。[2]

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楽しい笑いと、意思に反する笑いを混ぜない

もうひとつ区別したいのが、自分の感情や場面に合わず、意思に反して起こる笑いや泣きである。これは病気に伴う情動表出の問題として研究されており、面白い動画を楽しんで笑う場面と同じ話ではない。楽しんだ後に眠くない、というだけで、こうした病気を心配する材料にはしない。[12]

筋萎縮性側索硬化症の外来患者735人を対象とした観察研究では、評価尺度で基準を満たす情動表出の問題が209人、28.4%に認められた。ALS患者の結果を、18〜39歳の女性一般にそのまま当てはめることはできない。これは特定の病気のある患者集団での割合であり、寝る前に笑う大人の割合でも、動画を見たときの危険の割合でもない。対象を外した数字は、心配を増やすだけになってしまう。[12]

この研究では、泣きは抑うつと関連したが、笑いは同じ関連を示さなかった。研究者は、笑いと泣きを別の結果として検討する必要性を述べている。外から見える感情表現を、本人の内面の気分と一対一で結び付けないことが大切になる。なお、観察研究の関連から、笑うことが抑うつを防いだという因果関係は導けない。[12]

就寝前の話でこの研究に触れるのは、普通の楽しみを病気の話へ寄せるためではない。検索で見つかる「笑い」の研究には、扱っている現象が違うものが含まれるからだ。本人の意思に反する笑いなどで生活に困っているなら医師に相談する。一方、好きな映像で笑う夜の判断に、患者集団の割合を持ち込む必要はない。[12]

よくある誤解

「笑えばリラックスするのだから、すぐ眠れる」は、気分と睡眠をつないだ思い込みだ。健康な若者の試験で確認されたのは、肯定的な気分の変化、呼吸のパターン、痛みへの耐え方である。楽しさが増したという結果は受け取りつつ、寝つきの改善という別の結論まで付け足さない。逆に、呼吸が不規則になったから不眠になると考えるのも、同じ飛躍である。[1]

「試験が30分なら、寝る前も30分笑うべきだ」という読み方も違う。視聴時間は実験の条件であり、就寝までの間隔ではない。何時に見始め、何時に終えればよいかという問いに、そのまま答える数字ではない。眠る前の予定を組むなら、自分が寝床へ向かいたい時刻から考える。研究の視聴時間を、毎晩こなす量に変える必要はない。[1]

「笑いが体に関わる研究は、全部が快眠の裏付けになる」という理解にも注意したい。糖尿病に関するレビュー、乳児の発達研究、病気に伴う情動表出の観察研究は、それぞれ対象も問いも異なる。違う研究の結論を積み上げて、寝る前の笑いの効果が何重にも確認されたとは言えない。論文を読むときは、同じ単語より、同じ対象と結果を探すのである。[2][3][12]

眠りに関する体験談を読むときにも、同じ注意が役立つ。「よく眠れた」という感想の前に何をして、本人がどの変化を喜んだのかを読む。楽しい気分のまま一日を終えた満足と、寝つきの変化を区別して書いてあるだろうか。どちらの体験にも本人にとっての意味はあるが、自分が知りたい問いへの答えかは別に確かめる必要がある。

自分の記録を見返す場合も、都合のよい夜だけを選ばないようにする。笑ったのによく眠れなかった夜も、笑わなくても満足して終えられた夜も、いったん残す。そうして並べた記録は、その日の仕事やほかの過ごし方も含んだ体験として読む。記録の目的を「笑いの効能を証明する」から「夜の予定をどう扱いたいか考える」へ置くと、結果を急いで決めずに済む。

今日からできること

動画を楽しんだ後は、「楽しかったか」と「今、眠いか」を別々に言葉にする。気分の評価を眠気に置き換えない練習であり、睡眠改善の効果を保証する方法ではない。[1]
30分という試験の視聴時間を、毎晩の目標にしない。見たい内容を選ぶことと、眠る前に終了する予定を決めることを分ける。[1]
夜を振り返るなら、動画を閉じた時刻と、そのときの気分や眠気を手帳などに残す。呼吸の変化や楽しさだけで寝つきのよしあしを説明しないための整理として使う。[1]
笑いの健康情報では、誰を対象にした研究かを先に読む。乳児や特定の病気のある人の結果を、自分の就寝前の決まりに変えない。[2][3][12]
眠るために無理に笑おうとしない。健康な若者の試験は、コメディーによって笑いが起こる条件を調べたものだ。自然に楽しめた時間を、そのまま楽しみとして受け取ってよい。[1]

大人の夜の遊びを、役に立つかどうかだけで選ぶ必要はない。ただ、翌朝に「笑ったのに眠れなかった」と自分を責めそうなら、その言い方をほどいてみる。笑ったことと、寝床へ向かった時刻と、その後の経過を分ければよい。今夜の楽しみを残すことと、終わりを自分で選ぶことは、同時に考えられる。

オンザショア立川店で、予定に合う時間を選ぶ

夜の予定は、始める時刻と終える時刻を含めて考えたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、全曜日同じ、年中無休である。JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。生活の予定に合わせ、通う時間を決めて続ける場所として検討できる。朝から夜までの営業時間の中で、仕事の前後や休日など、自分の予定に組み込む時間を選ぶという使い方だ。

レッスンには常温のヨガやピラティス、溶岩プレートを敷いたスタジオで行うホットヨガがあり、ヨガだけで25種類以上ある。女性専用のキックボクササイズのほか、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングもある。選択肢や料金は店舗の案内と料金ページで確認できる。

参加条件も予定を選ぶ前に確かめたい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。体験の予約から予定を選べる。

参考文献

[1] Effects of mirthful laughter on pain tolerance: A randomized controlled investigation — Lapierre SS, Baker BD, Tanaka H., 2019, Journal of bodywork and movement therapies. DOI: 10.1016/j.jbmt.2019.04.005

[2] Homeostatic effect of laughter on diabetic cardiovascular complications: The myth turned to fact — Noureldein MH, Eid AA., 2018, Diabetes research and clinical practice. DOI: 10.1016/j.diabres.2017.11.014

[3] Social, cognitive, and physiological aspects of humour perception from 4 to 8 months: Two longitudinal studies — Mireault GC, Crockenberg SC, Heilman K, Sparrow JE, Cousineau K, Rainville B., 2018, The British journal of developmental psychology. DOI: 10.1111/bjdp.12216

[12] Laughter, crying and sadness in ALS — Thakore NJ, Pioro EP., 2017, Journal of neurology, neurosurgery, and psychiatry. DOI: 10.1136/jnnp-2017-315622

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。