腹筋の筋トレマシンは曲げる途中がきつい？一定の速さでも変わる体幹の力

2026.10.30
ヨガとからだの小さな疑問

自重との比較は、道具の有無より評価する課題をそろえる

家の床で行う運動とマシンのどちらを選ぶかを考えるとき、「どちらがきついか」だけでは決めにくい。まず、自分が比べたいものを言葉にしてみる。最大の力を出すことなのか、同じ動作を続けることなのか、それとも毎回の条件をそろえて記録することなのか。体幹の測定でも、最大トルクと疲労の経過は別に扱われている。[12]

体幹の強さを機械で定量的に測る方法を報告した研究では、健康な対照群で、持続的に力を入れるときのほうが、収縮を繰り返すときより疲労しやすかった。また、腹筋は背筋より疲労しやすいとされた。これは静止と反復の性質を考える材料であり、器具の有無を直接順位づけする結果ではない。18〜39歳の女性に限定した比較としては扱えず、静止と反復を区別する視点として読む。[12]

たとえば、自宅では姿勢を保つ種目を選び、マシンでは曲げ伸ばしを選んでいるなら、道具に加えて課題まで違っている。同じ「腹筋をした」という記録でも、何を続けたのかが変わる。翌日にどちらが大変だったかを比べる前に、静止か反復か、どの姿勢で行ったかを残しておくと、比較する内容が見えやすくなる。[12][15]

ピラティスと歩行を比較した、過体重または肥満の人を対象とする臨床試験も参考になる。運動群は60分の運動を週3回、8週間行った。ピラティスでは床、抵抗器具、1kgのダンベルを組み合わせている。腹筋のテスト成績は両運動群で改善し、報告された効果量はピラティス群で1.69、歩行群で0.95だった。対象は過体重または肥満の人であり、18〜39歳の女性全体に同じ改善幅を当てはめることはできない。[6]

効果量は変化の大きさを表す指標であり、腹筋の力がその倍率になったという意味ではない。この試験では腹筋テストの改善がピラティス群で大きかったが、床と器具を組み合わせている。したがって、その改善を器具だけの手柄にも、床だけの手柄にもできない。器具に名札を付けても、組み合わせた運動の成果までは切り分けられない。[6]

同じ試験で膝を曲げる筋と伸ばす筋の最大トルクは、どの群でも変わらなかった。腹筋テストが改善したからといって、膝の最大トルクには改善が見られなかった。選ぶ道具を考えるときも、「運動に効果があるか」という大きな問いから、自分が確かめたい課題へ戻る必要がある。[6]

同じ試験を生活に引き寄せるなら、腹筋テストと椅子や階段の課題を別々に評価した点も役立つ。ピラティス群では椅子と階段のテストにも改善があり、歩行群より大きな改善が報告された。腹筋の課題だけを見て終えるのでなく、違う動きの成績も確かめた設計である。運動を選ぶ側も、自分が続けたい活動を思い浮かべ、それと測られた課題がどれほど近いかを考えられる。[6]

ただし、試験の運動内容を普段のレッスン名と重ねるだけでは、同じ結果になるとは予測できない。この試験の変化は、対象となった過体重または肥満の人が、決められた期間と頻度で行った組み合わせに対するものだ。マシンで短く運動する日と、自宅で姿勢を保つ日を比べるなら、運動時間や実施した内容も異なることを先に認める。その違いを書いておけば、道具だけに原因を押しつけずに済む。[6][12]

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重さが増えた日の記録は、成果と条件を分けて読む

前回より重い設定で動かせたら、その出来事は記録に残してよい。ただし、設定変更と同時に座り方や動く範囲まで変わっていたなら、同じ条件での比較ではなくなる。回転軸の位置が測定トルクに影響した実験や、速さと姿勢でトルクが変わった実験は、その点検に役立つ。[13][15]

ここでの記録の目的は、毎回を研究室のようにすることではない。何が変わったかを後から読めるようにすることだ。「重さを変えた」「座る位置を調整した」「途中で動きが止まりそうだった」を別の情報として残す。後日、数字が下がったときも、能力を失ったと決める前に条件を確認できる。[13][15]

測定中にどれだけ力を出したかも値に関係する。慢性的な腰痛がある男女155人と、腰に問題のない男女32人を比較した研究では、腰痛群を最大努力群と最大に達しない努力群に分けている。腰痛群の中では最大努力群のほうが曲げる力も伸ばす力も高く、努力の程度が結果を左右した。慢性腰痛のある男女を含む研究なので、18〜39歳の健康な女性に同じ差が生じるかは別の問いになる。[18]

これは、数値が低い人を「頑張っていない」と評価するための研究ではない。痛みがある人を含む比較であり、健康な初心者の記録へ同じ差を当てはめるものでもない。読むべき点は、機械から出た客観的な値であっても、人がどの条件で力を出したかを抜きに解釈できないことである。[18]

立川駅北口で仕事を終え、着替えて運動する日には、重さの更新だけを成果欄にしなくてもよい。「同じ設定と動く範囲を再現できた」という記録にも比較の土台を整える意味がある。変化を評価する前に、その土台があるかを確かめる。これは強くなる速さの予測ではなく、研究の測定条件から借りられる観察の仕方だ。[13][15]

よくある誤解

「マシンだから動作中はずっと同じ負荷」という理解は、一定にしている対象を混同している。一定の速さで測定する装置でも、体幹の発揮トルクは速さや位置で変わった。この実験の測定値と、市販の腹筋マシンが体に加える抵抗は区別する。特定の機器の動作を確かめる問いと、人の発揮能力を測る問いを分けたい。[15]

「数値が増えたので腹筋だけが強くなった」と判断するには、設定と動作の確認が要る。回転軸を変えただけで測定トルクが増減した実験があり、股関節の筋が全体のトルクへ寄与する条件もある。前回と違う値が出たら、まず姿勢や設定の違いを確認する。そのうえで、同じ条件での経過を読むのが順序である。[13][15]

「器具を使う運動の研究で改善したから、自重より必ず優れる」という見方にも飛躍がある。床と抵抗器具などを組み合わせたピラティスの臨床試験は、組み合わせ全体を評価したものだ。腹筋テストは改善したが、床と器具をそれぞれ単独で比較した結果としては扱えない。運動の名前より、何を実施して何で評価したかを見る必要がある。[6]

今日からできること

重さの記録に、座面やパッドの設定と動き始めの姿勢を添える。健康な20人の測定では回転軸の位置が値に影響したため、前回との比較では位置関係も点検する。[13]
同じ設定の日は、動く速さと曲げ終える場所も確認する。男性14人の測定で速さと位置による違いが出たことを、条件をそろえる理由として使う。[15]
「途中がきつい」と「表示が重い」を別々にメモする。発揮トルクが動作中の姿勢で変化した研究は、重りの数字だけで全域を説明しないための手がかりになる。[15]
自宅とマシンを比べる前に、姿勢を保つ種目か、曲げ伸ばしを繰り返す種目かを書く。持続収縮と反復収縮では疲労の特徴が異なるという体幹測定の報告を踏まえる。[12]
腰痛があるときの数値を、痛みのないときの能力と即断しない。腰痛群155人を含む比較では努力の程度も測定結果に関係した。個別の痛みや運動の可否は医師に相談する。[18]

オンザショア立川店で、通う時間を先に決める

道具を選ぶことと、運動する時間を生活の中に置くことは、それぞれ考えたい。オンザショア立川店は営業時間が8:00〜23:30で、年中無休である。JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにあり、通勤や外出と合わせて通う時間を検討できる。

溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけでも25種類以上のレッスンがあるため、通う時間帯と運動の種類を合わせて選ぶ場所として考えられる。

参加条件も先に確認したい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。店の案内と料金を見て、通う時間と種目を検討する。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。準備する物と予定が合えば、体験の予約で日時を選ぶ。

参考文献

[4] Associations of maximal voluntary isometric hip extension torque with muscle size of hamstring and gluteus maximus and intra-abdominal pressure — Tayashiki K, Hirata K, Ishida K, Kanehisa H, Miyamoto N., 2017, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-017-3617-x

[6] The effects of Pilates vs. aerobic training on cardiorespiratory fitness, isokinetic muscular strength, body composition, and functional tasks outcomes for individuals who are overweight/obese: a clinical trial — Rayes ABR, de Lira CAB, Viana RB, Benedito-Silva AA, Vancini RL, Mascarin N, Andrade MS., 2019, PeerJ. DOI: 10.7717/peerj.6022

[12] A new method of quantitative measurement of abdominal and back muscle strength — Hasue M, Fujiwara M, Kikuchi S., 1980, Spine. DOI: 10.1097/00007632-198003000-00008

[13] Effects of axis placement on measurement of isokinetic flexion and extension torque in the lumbar spine — Stokes IA, Gookin DM, Reid S, Hazard RG., 1990, Journal of spinal disorders. DOI: 10.1097/00002517-199006000-00002

[15] Trunk muscle strength during constant velocity movements — Thorstensson A, Nilsson J., 1982, Scandinavian journal of rehabilitation medicine. DOI: なし

[18] Isokinetic trunk-strength deficits in people with and without low-back pain: a comparative study with consideration of effort — Reid S, Hazard RG, Fenwick JW., 1991, Journal of spinal disorders. DOI: なし

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。