女性の腹筋の平均回数は練習でも変わる？初回と再測定を比べる前に読む記録の話

2026.10.28
ヨガとからだの小さな疑問

女性同士でも、健康背景を消して比べない

女性の腹筋の経過を考えるうえで、性別だけでなく健康背景も確かめたい。小児期の白血病治療を経験した若い女性43人と、同年代の健康な女性69人を比較した研究では、治療終了から1〜19年が経過していた。治療経験のある集団であり、18〜39歳の女性全体へ結果をそのまま広げることはできない。腹筋を含む筋持久力検査と、一部の最大筋力検査で、治療を経験した群の成績が低かった。[13]

この群は平均身長や体重も比較群と異なっていたが、体格の小ささを考慮しても筋力の差が残ったと報告されている。[13] ここから読み取りたいのは、低い回数を見て努力不足と判定しないことだ。研究では治療背景も検討されており、検査結果を体格だけの話で片付けていない。[13]

ただし、この結果を健康な女性全体の「普通の弱さ」に広げることもしない。特定の治療を経験した人たちの比較であり、腹筋回数を測れば病歴や体調が分かるという意味でもない。[13] 回数の少なさから病気を想像するためではなく、人の背景を抜いた順位づけを避けるために読む研究だ。

身近な場面では、友人と同じ日に同じ動きを行っても、比較の目的を決めておきたい。楽しく記録するのか、自分の練習の経過を確認するのか、検査として評価を受けるのか。目的が違えば、結果を受け止める言葉も変わる。他人より少なかったという事実と、自分に運動が向かないという判断の間には、大きな飛躍がある。

体調や治療の事情があって運動方法を迷う場合は、平均回数を基準に無理を足すのではなく、医師に相談する。健康な人を比較相手にした研究の数字を、個人への運動処方に置き換えないためだ。自分で回数を増やして確かめ続けることより、そもそも何を評価するかを相談するほうが、問いに合っている場合がある。

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伸びた日の記録は、身体活動の全部を語らない

腹筋回数の伸びをうれしく思うことと、それを運動生活全体の評価にすることは分けられる。9〜18歳の男子356人と女子284人を対象とした横断研究では、身体活動と体力の関連は弱いものから中程度であり、測定された身体活動だけでは体力のばらつきの大部分を説明できなかった。身体活動と体力の変数をまとめた指標同士で共有される分散は11〜21%だった。[9] 子どもと青年の分析なので、18〜39歳の女性にも同じ割合が当てはまるかは、この結果だけでは判断できない。

これは腹筋回数だけについて「運動量が何%を決める」と求めた数字ではない。体力側の指標には腹筋のほか、作業能力や脚の力、皮下脂肪の測定が含まれる。活動側にも日々のエネルギー消費や中高強度の活動、テレビを見る時間が含まれていた。[9] 複数の項目をまとめた分析の数字を、腹筋の点数だけに貼り付けないことが大切だ。

一方で、関連が弱いから運動には意味がない、という結論にもならない。この研究は、活動と体力に有意な関係を認めつつ、測定された活動だけでは説明しきれない部分が大きいと報告している。[9] 回数が多い人の暮らしをすべて推測したり、回数が変わらない人の運動を無意味と評価したりする根拠にはならない。

自分のノートでは、回数とは別に、実際に行った運動を残しておけばよい。「今日は記録を更新した」と「この期間は運動を続けた」は、どちらも書ける。結果と行動を別欄にすれば、更新できなかった日まで、運動しなかった日と同じ扱いにせずに済む。点数のない日の行動を、点数の欄だけで消さないための工夫だ。

そして、再測定の値から原因を急いで選ばない。「体力が伸びたのか、慣れたのか」という二択にすると、どちらかに丸を付けたくなる。訓練前後の研究、異なる集団の比較、活動と体力の関連は、それぞれ違う問いを扱っている。[2][7][9] 個人の記録でも、まず何が変わったかを残し、説明はその次に置くほうが筋が通る。

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よくある誤解

「初回より増えたなら、その差がそのまま筋力の伸びだ」という理解は避けたい。筋持久力を腹筋運動で測ることと、最大の力を装置で測ることは別である。[13] 回数が増えたという出来事は、その検査でできた反復が増えたとして受け止められる。筋肉の大きさや最大筋力の増加率まで同時に言い切る必要はない。

反対に「最初の伸びは全部慣れだから、喜ぶ価値がない」と切り捨てるのも早い。男性候補生の研究で扱われたのは、平均31.4週間にわたる実際の訓練前後の成績変化だった。[2] その結果を慣れだけの説明に使うことはできない。自宅の再測定も、数字が変わった事実と、その理由をどこまで説明できるかを分ければ、成果を否定せずに慎重でいられる。

「女性の平均を超えたら合格、下なら不足」という見方にも注意が必要だ。警察採用者の比較では採用機関による差があり、女性の治療経験者の研究では健康背景による違いが検討されていた。[7][13] 異なる背景をまとめて、検索した人全員に共通の合格点を置くのは無理がある。研究の比較値は、読者個人に渡された採点票ではない。

「大人数の研究なら、その数字は誰にでも当てはまる」という理解は、対象と設計の確認を飛ばしている。大学生29,371人の研究は大きな集団を扱っているが、横断的な関連を調べたものだ。[4] 人数の大きさは、集団の違いと個人の時間的な変化の違いをなくさない。研究を選ぶときには、規模の前に、自分が知りたい問いと研究の問いが重なるかを見たい。

今日からできること

回数の横に測定時間を書く。警察採用者の研究は60秒間の検査である。[7] その条件と異なる自分の記録を、同じ平均の欄で扱わない。
初回と再測定の日付、その間に行った運動を別々に残す。男性候補生の研究での平均31.4週間という期間は、短い動作確認と同じ比較ではない。[2]
検索した平均には対象者の説明を添える。大学生29,371人の調査は大学生の横断研究であり、成人女性全体の経過を追った値ではない。[4]
他人の回数を目標にする前に健康背景を確かめる。女性43人と69人の比較でも、治療経験が異なる集団として検討されている。[13] 自分の運動可否を迷う場合は医師に相談する。
回数とは別に運動した内容も記録する。9〜18歳の研究では、身体活動と体力は関連していても同一のものではなかった。[9] 結果の欄だけで、その期間の行動を採点しない。

記録欄は、測った日、動作の説明、測定時間、回数、その間の運動という順で十分だ。前回と異なる点があれば横に追記する。これは回数を増やす手順ではなく、後から比較できるようにする手順である。記録のために何度も限界へ挑む必要はない。測定そのものが目的になってきたら、何を知りたくて数え始めたかへ戻りたい。

たとえば「途中でやり方を確認した」と残した初回と、「説明を確認してから始めた」と残した再測定を並べる。その場合、同じ条件で伸びたと断定するより、「条件にも違いがあった」と読めるほうが、記録としては役に立つ。数字を美しくそろえるより、起きたことをそのまま残す。過去の自分を厳しく採点するためでなく、次に何を確認したいかを選ぶためのノートだ。

オンザショア立川店で、運動の予定を置く

回数を記すノートと一緒に、運動する場所の情報も整理しておきたい。オンザショア立川店は、営業時間が8:00〜23:30で、年中無休の溶岩ホットヨガスタジオである。朝に予定を置くか、仕事や講義の後に置くか、通う時間を考える際の情報になる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。JR立川駅北口から徒歩1分である。溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、続ける予定を考えるための選択肢となる。

参加できる運動かどうかも予定より先に確認したい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。

場所やレッスンは店舗の案内、費用は料金ページ、日程は体験予約で確認できる。記録を読む時間の隣に、通える時間と場所を具体的に書き込むための入口である。

参考文献

[2] Influence of the Type of Physical Training on the Physical Fitness of Army Cadets — Pascoa MA, Langer RD, Borges JH, Cirolini WX, Guerra-Júnior G, Gonçalves EM., 2025, Military medicine. DOI: 10.1093/milmed/usae363

[4] Associations between body mass index and physical fitness indicators among Chinese university students: a multicenter cross-sectional study — Wu H, Lin P, Zeng G, Chen F., 2024, BMC sports science, medicine & rehabilitation. DOI: 10.1186/s13102-024-01024-y

[7] Are There Differences in Fitness between Recruits from Larger (Hosting) and Smaller (Participating) Law Enforcement Agencies? — Hernandez E, Dawes JJ, Orr RM, Dulla JM, Lockie RG., 2021, International journal of exercise science. DOI: 10.70252/ruke8311

[9] Physical activity and health-related fitness in youth: a multivariate analysis — Katzmarzyk PT, Malina RM, Song TM, Bouchard C., 1998, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1097/00005768-199805000-00011

[13] Impaired muscle strength in female adolescents and young adults surviving leukemia in childhood — Hovi L, Era P, Rautonen J, Siimes MA., 1993, Cancer. DOI: 10.1002/1097-0142(19930701)72:1<276::aid-cncr2820720148>3.0.co;2-2

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。