歩けていても、歩行の調節は同じとは限らない
健康な若年男性17人を実験室で24時間眠らせず、徹夜の前後で歩行を調べた研究がある。ここで測った「歩行の複雑性」は、歩行の時間的なパターンを解析する指標だ。研究では、神経と筋肉が関わり合いながら歩行を柔軟に調節する能力を考える手がかりとして扱っている。歩幅のばらつきとは異なる。若年男性だけを調べた結果であり、18〜39歳の女性にも同じ変化が起きるかは別途検証が必要だ。[18]
複雑性の指標は徹夜前の0.8±0.13から、徹夜後の0.62±0.08へ低下した。一方、歩行の変動性には有意な変化がなかった。さらに、複雑性の相対的な変化とクロノタイプには相関があり、朝型傾向が強いほど、徹夜による複雑性の低下が大きかった。報告された相関係数は−0.665である。[18]
この数値は転倒確率でも、ヨガのバランス能力の得点でもない。「朝型ほど転びやすくなる」と言い換えれば、測定した対象を越えてしまう。言えるのは、この集団と条件では、歩行の変動性に変化が見られなくても、時間的な調節を表す別の指標が変わり、その変化が朝型・夜型の傾向と関連したということだ。[18]
駅から普通に歩いて来られたことと、睡眠を削る前と同じ運動制御が保たれていることを、同じ確認にしない。この研究はそう考えるきっかけになる。ただし、歩行の解析を行わずに自分の複雑性を判定することはできない。普段どおり歩けるからすべて問題ないとも、少しぎこちないからこの指標が下がったとも決めないのが、結果に沿った読み方である。[18]
先ほどの気分の研究では遅い型、歩行の研究では朝型寄りに弱さが見えた。これは一方の研究を捨てる理由ではない。対象者も睡眠を失う手順も測定項目も異なる。測っていない能力まで含めて「夜型の負け」「朝型の勝ち」としてしまうと、結果を比べる土台がなくなる。[18][20]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
注意力の個人差を、クロノタイプだけで説明しない
クロノタイプで差が出なかった研究も押さえたい。健康なボランティア54人を41時間の断眠中に調べた臨床試験では、注意を保って反応する課題を繰り返し行った。その成績を保ちやすかった上位の集団13人と、低下しやすかった下位の集団13人を比較している。健康なボランティア集団での比較であり、18〜39歳の女性に限った耐性の違いを判定する根拠にはできない。[7]
成績を保ちやすかった集団は、断眠前に測った実行機能の課題で高い得点を示した。実行機能とは、目的に沿って反応や考えを調節する働きである。一方、朝型・夜型の好み、年齢、教育、全般的な知的能力、実験前の睡眠歴などには、両集団で差が見られなかった。少なくともこの比較では、朝型・夜型の違いで耐えやすい人を分けることはできなかった。[7]
実行機能が高ければ徹夜してよい、という意味ではない。成績で選んだ一部の集団を比較した結果であり、日常で誰がどこまで眠りを削れるかを決めるための試験ではない。むしろ、気分や歩行でクロノタイプとの関連が見つかったからといって、持続的な注意にも同じ関係があると決められない点を読むべきである。[7][18][20]
現実の生活を調べた研究には、逆の方向に見える関連もある。睡眠時刻を自由に選べない兵役中の18〜24歳140人を対象とした横断研究では、朝型傾向が、空間的な情報を一時的に保持して使う作業記憶の成績、特に取り組みの戦略性と正に関連していた。入隊前の睡眠不足とは負に関連していた。一方、他の認知課題には朝型傾向や睡眠変数との関連が見られなかった。兵役中という生活上の制約があるため、18〜39歳の女性の日常でも同じ関連になるかは検証が必要だ。[3]
横断研究とは、ある時点で状態や成績の関係を調べる研究である。この結果から朝型に変えれば記憶が改善するとまでは言えない。断眠実験で朝型寄りの人に楽観的な予測が見られたこととも、同じ課題を比べたものとは異なる。作業記憶の戦略、注意の持続、成績の予測を「頭の働き」とまとめすぎないことが、結果の食い違いを読む助けになる。[2][3][7]
運動の場面に戻すと、気持ちが乗ること、説明を覚えること、刺激に反応し続けること、自分の状態を見積もることは別の問いになる。朝型・夜型という名前は、その一部を考える手がかりである。予定を決めるときは、型の名前だけよりも「何がいつもと違ったか」を具体的に残すほうが、これらの研究が測ったものに近い。[2][3][7][20]
とくに運動への応用では、反応課題や歩行の結果と、持久力を直接測った結果を区別したい。自転車の試験は運動そのものを測っているが、朝型と夜型の違いを確定する比較ではない。反応課題は自己評価を調べる材料になるが、レッスンの達成度の検査ではない。自分の予定へ応用するほど、何を測った数字なのかを戻って確かめたい。[2][5]
よくある誤解
「夜型はいつでも寝不足に弱く、朝型なら安心」という理解は、指標の違いを消してしまう。否定的な感情では遅い型に弱さが見られたが、反応課題の楽観的な予測や歩行の複雑性では、朝型寄りの人に注意したい関連があった。さらに、注意を保ちやすい集団と保ちにくい集団で、朝型・夜型の好みに差がなかった比較もある。単独の順位表にはならない。[2][7][18][20]
「眠気が取れれば、運動能力も戻ったはず」という理解も分けたい。健康でトレーニングを積んだ12人、女性7人と男性5人を対象とした無作為化クロスオーバー試験では、5時間睡眠後に30分の昼寝機会を設けた条件と、昼寝なしの条件を同じ参加者で比べた。主観的な眠気と瞳孔を用いた指標は改善した一方、自転車運動で疲労困憊に至る時間や最大酸素摂取量には有意差がなかった。トレーニングを積んだ男女の結果であり、18〜39歳の女性一般にも同じ効果が得られるかは検証が必要だ。[5]
この昼寝の試験には朝型、中間型、夜型が含まれるが、夜型は2人だった。したがって、これを朝型と夜型の昼寝効果の優劣に使うのは適切ではない。また、有意差がないことは、どんな人にも効果が全くないという断定とは異なる。ここで持ち帰りたいのは、眠気と持久力を同じ結果にしないという一点である。[5]
「朝型へ変えれば、問題はまとめて解決する」とも言えない。夜型で健康面にリスクがある10〜18歳を対象に、睡眠・概日リズムへの介入89人と心理教育87人を比較した無作為化比較試験では、前者で夜型傾向や日中の眠気などがより改善した。一方、平日の総睡眠時間や就寝時刻、健康領域を評価した主要評価項目では、より大きな改善は認められなかった。対象は未成年の若者であり、18〜39歳の女性に同じ介入効果をそのまま当てはめることはできない。[13]
その介入による朝型寄りの変化を示す得点増加は3.89点で、95%信頼区間は2.94〜4.85点、心理教育では2.01点で1.05〜2.97点だった。信頼区間は推定値の不確かさを表す。このように改善する項目と、より大きな改善が認められない項目が同居する。若者への専門的な介入の結果を、大人が早起きだけを始める根拠に置き換えることも避けたい。[13]
今日からできること
- 朝型・夜型という自己紹介の横に、実際の睡眠と起床の様子を書く。大学生1,582人中141人で評価方法が食い違ったように、好みと休日の睡眠時刻は同一とは限らない。昨日遅く寝たという理由だけで型を決め直さない。[16]
- 運動前のメモでは、気分、眠気、説明を追う感覚を別々の言葉にする。16人の感情の実験と26人の自己評価の実験は、異なる側面を測っている。「調子が悪い」の中身を分けるための記録であり、診断用の点数ではない。[2][20]
- 「今日はこれくらいできそう」という事前の見込みと、実際に動いたときの感覚を区別する。24時間断眠の男性の実験で朝型傾向と関連したのは、主に事前の楽観的な予測だった。朝に強いという自信だけで、いつもの負荷を自動的に選ばない。[2]
- 昼寝後に眠気が軽くなっても、予定した運動の強さを必ず上げる必要はない。5時間睡眠後の30分の昼寝機会で、眠気の改善と持久力の検査結果は一致しなかった。昼寝はこの条件での比較であり、すべての人に同じ長さを指定するものではない。[5]
- 徹夜の研究を確かめるために、自分の睡眠を削らない。17人の歩行研究や54人の注意力の研究は、実験条件下での変化を調べたものだ。予定の組み直しに使うなら「強い型を探す」より、睡眠を失う前提の予定にしていないかを見直す材料にしたい。[7][18]
記録の目的は、寝不足でも予定を守れた日を集めることではない。気持ちが重い日と、動作や説明についていきにくい日を、同じ失敗として扱わずに残すことだ。研究で別々に測られた項目を生活でも区別すれば、次の予定で何を考慮したいかが明確になる。ただし、記録からクロノタイプや睡眠の問題を自分で診断する必要はない。[2][5][18][20]
オンザショア立川店で、眠る予定と運動の予定を並べる
朝型の人にも夜型の人にも、通う時刻と眠る時刻が無理なく収まる運動の予定が要る。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30、全曜日同じで年中無休である。営業時間の長さを、遅くまで運動すべき理由にする必要はない。生活の予定と照らし合わせて、続ける場所を検討するための情報として扱いたい。
店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンを扱う。
妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件と生活の時間割が合うかを確かめてから、体験を検討したい。
ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。
内容は店のサイト、料金は料金案内、体験の申込みは予約ページで確認できる。朝型か夜型かの名前より、自分の生活に置ける予定かどうかを、通う場所選びの軸にしたい。
参考文献
[2] Association of self-monitoring performance of cognitive performance with personal diurnal preference when sleep-deprived — Nishimura Y, Ohashi M, Eto T, Hayashi S, Motomura Y, Higuchi S, Takahashi M., 2025, Chronobiology international. DOI: 10.1080/07420528.2024.2449014
[3] Chronotype as self-regulation: morning preference is associated with better working memory strategy independent of sleep — Heimola M, Paulanto K, Alakuijala A, Tuisku K, Simola P, Ämmälä AJ, Räisänen P, , 2021, Sleep advances : a journal of the Sleep Research Society. DOI: 10.1093/sleepadvances/zpab016
[5] The Effects of Napping on Wakefulness and Endurance Performance in Athletes: A Randomized Crossover Study — Willmer F, Reuter C, Pramsohler S, Faulhaber M, Burkhardt A, Netzer N., 2023, Life (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/life13061414
[7] Executive functions and the ability to sustain vigilance during sleep loss — Killgore WD, Grugle NL, Reichardt RM, Killgore DB, Balkin TJ., 2009, Aviation, space, and environmental medicine. DOI: 10.3357/asem.2396.2009
[13] Modifying the Impact of Eveningness Chronotype (“Night-Owls”) in Youth: A Randomized Controlled Trial — Harvey AG, Hein K, Dolsen EA, Dong L, Rabe-Hesketh S, Gumport NB, Kanady J, Wyat, 2018, Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. DOI: 10.1016/j.jaac.2018.04.020
[16] The Owls Are Not What They Seem: Health, Mood, and Sleep Problems Reported by Morning and Evening Types with Atypical Timing of Weekend Sleep — Putilov AA, Verevkin EG, Sveshnikov DS, Bakaeva ZV, Yakunina EB, Mankaeva OV, To, 2025, Clocks & sleep. DOI: 10.3390/clockssleep7030035
[18] Effect of sleep deprivation on gait complexity — Oliveira JH, Gomes JS, Santos P, Pezarat-Correia P, Vaz JR., 2025, Journal of sleep research. DOI: 10.1111/jsr.14478
[20] Chronotype and Affective Response to Sleep Restriction and Subsequent Sleep Deprivation — Cox RC, Ritchie HK, Knauer OA, Guerin MK, Stothard ER, Wright KP., 2024, Journal of biological rhythms. DOI: 10.1177/07487304231188204
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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