小さなかかとの差でも、筋活動の答えは一つではない
高いヒールの話を聞くと、スニーカーなら条件が消えると思いやすい。だが、運動靴の中でかかとを少し高くする実験でも、筋活動の変化は測られている。これはハイヒールと運動靴の勝ち負けを決める研究ではなく、同じ運動靴に補高を入れたときの比較である。[18]
対象は健康な男性12人、女性12人の計24人で、膝を伸ばした状態で他者に動かしてもらう足首の背屈が5度未満の人だった。背屈とは、足先をすねに近づける方向の動きである。普通に運動靴を履く条件と、中に6mm、9mmの補高を入れる条件で歩き、ふくらはぎとすねの筋の活動を測定した。男性を含み、足首の動く範囲が限られた対象なので、18〜39歳の女性全体にそのまま当てはめることはできない。[18]
かかとが着地してから床を離れるまでの間では、6mmと9mmの両方でふくらはぎ内側の筋の活動が増え、9mmではすねの前側の筋の活動も増えた。一方、ふくらはぎ外側の筋とヒラメ筋には、この局面で有意な違いがなかった。さらに、かかとが離れてからつま先が離れるまでの間は、調べた筋に有意な違いがなかった。[18]
「かかとを上げれば、ふくらはぎは休める」と一括りにはできない結果である。どの筋か、歩行のどの局面かによって答えが変わった。ただし、この研究の対象は足首の背屈が限られた人であり、誰がどんな運動靴を履いても同じ変化が起きると広げることもできない。[18]
通勤用の靴から運動用の靴へ替える場面でも、「スニーカーにした」という名前だけで条件をそろえたつもりにならない方がよい。研究で比べているのは具体的な高さと対象者の組み合わせである。新しい靴での歩きやすさを考える際には、高いか低いかだけでなく、どんな条件を変えたのかを言葉にすると、研究との対応が見えやすい。[18]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
慣れと安全を分けると、靴選びが極端にならない
履き慣れた感覚と、健康への影響は別に確かめる必要がある。レビューと追加研究を統合した系統的レビューでは、20報をまとめ、ハイヒールの使用と外反母趾、筋骨格系の痛み、本人のけがとの関連を整理した。関連があるという話は、履いた人全員に同じ問題が起こるという予告とは違う。[10]
一方で、研究を読んだからといって、仕事、式典、好きな装いという事情を消す必要もない。この系統的レビューは、健康への影響だけでなく、履く人の選択の自由を尊重し、明示的・暗黙的に履くことを強いられる問題への対応も重要だと述べている。靴への対応を本人の我慢や努力だけに寄せない視点である。[10]
履く日の工夫を検討した系統的レビューでは、かかとを支える底面が大きい方が、小さいものより歩行の安定や快適性に有利で、足首のけがのリスクを減らす方向の結果が整理された。足裏全体に接触する中敷きも、足裏の圧力や衝撃を減らし、快適さを高める結果があった。ただし、これらは短期の研究に基づく評価で、長く履き続けた際の影響まで同じ結論にはできない。[11]
ここでは、かかとの高さだけを唯一のつまみにしないことが役立つ。履きやすいと感じる靴でも、底面や中敷きといった別の条件が関わる可能性がある。逆に、中敷きが入っていればどんな高さでも大丈夫、という話にもならない。短期の快適さを改善する工夫と、長期の健康への保証を分けておきたい。[11]
短期の工夫を選ぶときも、比較の相手を確かめたい。底面の大きいヒールが小さいものより良いという結果は、高い靴を履く条件の中での比較だ。それを裸足やすべての運動靴より優れているという意味にはできない。同様に、圧力の改善を、脱いだ後の感覚の戻りが速くなるという効果へ置き換えることもできない。選ぶために使える結果ほど、何と何を比べたのかを残しておきたい。[11]
日常の靴の適合を扱った概説も、足を傷めず歩行を妨げない靴の選び方には個別性があり、従来の助言が十分な研究より歴史的な経験則に依存している問題を指摘している。全員共通の正解の靴を探すより、自分が履く場面と実際の具合を照らす余地が残る。靴棚の一足に、通勤と式典と運動のすべてを担当させなくてもよい。[17]
よくある誤解
「高い靴に慣れれば、脱いだ後のバランスも良くなる」は、研究が答えた範囲を超える。履き慣れた人の群間比較では、低い靴に慣れた群の静的バランスが低い結果はあった。しかし、これは裸足へ戻した後の経過を追った結果でも、高い靴で訓練すると改善することを示す試験でもない。群の違いを、自分への練習メニューに置き換えないことが大切だ。[1]
「かかとを高くすると必ず腰が反る」も、一律には成り立たない。歩行レビューでは腰の反りの増加が整理されている一方、履き慣れた女性の比較試験では腰の反りに有意な影響がなく、骨盤の動きに変化が現れた。異なる結果をどちらかだけ残すと、靴への調整が腰以外に現れる可能性を見落とす。対象と測る動作を添えて読む必要がある。[7][15]
「靴を脱いで一定時間待てばリセットできる」とも決められない。靴の高さに合わせた歩行中の調整や、習慣による測定値の違いから、脱いだ後の待ち時間は計算できない。決まった回復時間を当てはめるより、その場の足元の条件と自分の感覚を分けて確かめる方が、この研究の使い方に合っている。[1][5]
「中敷きがあれば高いヒールの影響はなくなる」も言い過ぎである。系統的レビューで支持されたのは、特定の中敷きによる短期の圧力や衝撃、快適さの改善だ。履いた日を楽にする可能性はあっても、すべての筋活動やバランス、長期の健康問題を打ち消す証拠とはならない。改善した項目と残る問いを、同じ袋に入れないようにしたい。[11]
今日からできること
- 靴を替えた日のメモは「履いている間」「脱いだ直後」「その後」で欄を分ける。54人の群間比較も、靴を履いた歩行実験も、脱いだ後の経過とは別の問いである。自分の記録も混ぜずに残すと、何を感じたか整理しやすい。[1][5]
- 裸足の練習がいつもと違って感じられた日は、直前の靴も振り返る。高い靴と対照靴を比べた37人の試験では、腰の反りが変わらなくても骨盤の動きは変わった。鏡の見た目だけで、動きの条件まで同じと判断しない。[7]
- 靴を比較するときは高さ以外の条件も書き出す。底面の支えや中敷きの研究は短期の評価であるため、履いた直後の快適さと、長く使って困ることがないかを別の観点で考える。[11]
- 運動靴の補高を「筋肉を休ませる道具」と即断しない。6mmと9mmの比較でも、一部の筋活動は増え、歩行の局面によっては差がなかった。足首の動きに不安がある場合、自己流の調整を重ねる前に医師に相談する。[18]
- ヒールを脱いだら、椅子に座り、足首をゆっくり曲げ伸ばししてから、足指を開いて戻す。足首を曲げる際は、かかとを前へ出して足先をすねに近づけ、ふくらはぎの伸びる感じを確かめる。痛む方向へ押し込まず、立つ前に床へ足裏を置き直す。これは動かし心地を確かめるための提案である。歩行中の調整を調べた研究[5]や、補高による筋活動を比べた試験[18]から、この動作で感覚が戻る速さやストレッチの効果は判断できない。
オンザショアで、ヒールを脱いだ足元から運動を考える
ヒールを脱いで運動へ切り替える日は、足元の感覚を確かめるところから始めたい。靴の研究は、スタジオでのレッスンによって適応が解消することを示すものではない。オンザショア立川店を選ぶなら、足元への疑問をきっかけに、無理なく通う予定と種目を考える場所として位置づけたい。
常温のヨガやピラティスのほか、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。種目は店のトップで確認できる。
場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。営業時間は8:00〜23:30、年中無休である。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。料金ページと体験の予約を確認し、仕事や外出の後に通える時間を選べる。
参考文献
[1] Analysis of Differences in the Degree of Biomechanical Adaptation according to Habituation to Different Heel Heights — Cha YJ., 2020, TheScientificWorldJournal. DOI: 10.1155/2020/1854313
[5] Effects of shoe heel height on biologic rollover characteristics during walking — Hansen AH, Childress DS., 2004, Journal of rehabilitation research and development. DOI: 10.1682/jrrd.2003.06.0098
[7] Effects of high-heeled footwear on static and dynamic pelvis position and lumbar lordosis in experienced younger and middle-aged women — Schroeder J, Hollander K., 2018, Gait & posture. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2017.09.034
[10] The 2016 HIGh Heels: Health effects And psychosexual BenefITS (HIGH HABITS) study: systematic review of reviews and additional primary studies — Barnish M, Morgan HM, Barnish J., 2017, BMC public health. DOI: 10.1186/s12889-017-4573-4
[11] Health View to Decrease Negative Effect of High Heels Wearing: A Systemic Review — Wang M, Jiang C, Fekete G, Teo EC, Gu Y., 2021, Applied bionics and biomechanics. DOI: 10.1155/2021/6618581
[15] Effects of high heeled shoes on gait. A review — Wiedemeijer MM, Otten E., 2018, Gait & posture. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2018.01.036
[17] Everyday footwear: An overview of what we know and what we should know on ill-fitting footwear and associated pain and pathology — Branthwaite H, Chockalingam N., 2019, Foot (Edinburgh, Scotland). DOI: 10.1016/j.foot.2019.01.007
[18] Effect of heel lifts on plantarflexor and dorsiflexor activity during gait — Johanson MA, Allen JC, Matsumoto M, Ueda Y, Wilcher KM., 2010, Foot & ankle international. DOI: 10.3113/fai.2010.1014
[19] The effects of high heeled shoes on female gait: a review — Cronin NJ., 2014, Journal of electromyography and kinesiology : official journal of the International Society of Electrophysiological Kinesiology. DOI: 10.1016/j.jelekin.2014.01.004
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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