足首が硬い人は靴の前後差も見る？かかとの高さと動く範囲を分けて研究で読む

前後差だけでなく、履き口と中敷きも条件になる

足首の角度を変える条件には、靴底に加えて履き口の高さもある。[13]コート競技の選手を調べた研究では、履き口の低い靴と高い靴を比較している。女性11人、男性11人が直線走行と方向転換を行い、履き口の高い靴では動作の一部で足首の背屈が小さかった。競技選手の結果であり、18〜39歳の一般女性の歩行にそのまま当てはめることはできない。[13]

直線走行での背屈の平均差は2.6度、方向転換では2.8度だった。違いは動作全体に一様に生じたのではなく、それぞれ特定の区間で認められた。方向転換では足の後方部分が内側へ傾く動きも小さかった。研究は、競技で多い動作と個人の動き方に応じて、履き口を選ぶ必要性を示している。[13]

ここでも「背屈が小さい」を、そのまま「悪い」に置き換えない。履き口の低い靴は足首が動きやすく、高い靴には横方向の動きで異なる特徴があった。[13] 動きを許すことと、ある方向の動きを抑えることは、選ぶ目的が異なる。街を歩く靴へそのまま当てはめる研究ではないが、前後差以外にも角度を変える条件があることは読み取れる。

中敷きも別の条件である。膝蓋大腿関節の変形性関節症がある21人、うち女性14人、平均年齢58歳を対象とした即時効果の比較では、足を支える既製の足底装具で、平地歩行中の最大背屈角度が小さくなった。比較対象は本人の靴だけの場合と、平らな中敷きの場合である。中高年の膝の疾患を持つ人の結果なので、18〜39歳の健康な女性へそのまま当てはめることはできない。[4]

しかし、膝の痛みや動作への自信には、条件間で有意な差がなかった。階段を上る動作でも、有意な主効果は認められなかった。[4] 足首の動きが変わることと、本人が困っていることが変わることは、別々に確認すべき結果なのだ。同じ研究の中に両方の測定があるからこそ、角度の変化だけで成功と判定しない読み方ができる。

中敷きを足した靴と、何も入れていない靴を比較するときには、「靴の違い」に中敷きの条件も含まれる。かかとの高さ、履き口、足底装具の研究は、いずれも足首の指標が履物の条件によって変わり得ることを示す。[4][6][13] 手持ちの靴について感想を残すなら、中敷きを入れたかどうかも書いておく。足首の気分だけに、条件整理まで任せないためである。

ランニングの角度が変わっても、靴だけの成果とは限らない

男性10人・女性9人、平均年齢26.4歳のレクリエーションランナー19人を対象とした準実験研究では、靴の前後差、ケイデンス、中敷きを組み合わせて比較した。ケイデンスとは走るときの歩数の刻みであり、この研究では基準より10%増やす条件を設けた。基準は前後差10 mmで、歩数調整も足底装具もない条件だった。若い女性も含むが男女を合わせた結果であり、18〜39歳の女性全体への適用は別に確かめる必要がある。[19]

前後差5 mm、歩数10%増、足底装具を合わせた条件では、接地時の背屈角度が8.11度から10.44度に増え、接地中の最大膝屈曲角度が45.43度から43.07度へ減った。[19] 目に留まる数字だが、これは複数の変更を組み合わせた結果である。「前後差を半分にすれば同じ角度になる」という買い物の公式にはできない。

この研究は、全条件を合わせる比較に加えて、一部を組み合わせる条件や歩数だけを増やす条件も設けている。[19] 設計を読むと、研究者自身が靴の構造と走り方を区別して検討していることが分かる。結果を紹介する側が変更点を靴だけに縮めると、比較の意味が変わってしまう。走る人の動作も、実験条件の一部なのだ。

裸足で走る人と、技術的特徴を備えたランニングシューズで走る人を比較した横断研究もある。それぞれ22人で、裸足の群の背屈可動域が大きく、報告された群間差は−5.1度、95%信頼区間は−8.6〜−1.7度だった。差の符号は比較する群の順序によるもので、裸足の群の方が大きいという結果である。対象は走る習慣を持つ人であり、18〜39歳の一般女性にそのまま当てはめられるかは別の検証を要する。[17]

ただし、これは同じ人に靴を履き替えさせ、可動域が変わるまで追った試験ではない。異なる習慣を持つ群をある時点で比べた研究であり、靴が可動域の差を作ったとは決められない。[17] 「裸足の人に差があった」と「裸足へ変えれば自分も変わる」の間には、検証すべき問いが残る。ランナーの研究を、全員への裸足の勧めに変えないことが大切だ。

また、準実験研究で報告されたのは関節の動きの変化である。[19] ケガをした人数を長期間比べた結果として読むのではなく、走り方を変える候補を検討する情報として読む。研究の目的にケガの予防があっても、実際に比較した指標が角度なら、まず角度の結果として受け取る。測定値の変化と将来の出来事を分けることは、靴選びへの過大な期待を抑え、研究で分かった部分を正確に使うことにつながる。[19]

研究の角度を自分の目標値にする必要もない。接地時の角度、走行中の最大角度、別に測った背屈可動域は、それぞれ違う測定である。[6][17][19] 通勤靴を探している人なら、まず普段の歩行という場面へ話を戻す。ランニング中の変化を知ることと、翌朝から別の走り方を目指すことを直結させない読み方で十分だ。

よくある誤解

「かかとを高くすると、ふくらはぎの仕事は必ず減る」は誤解である。系統的レビューでは、背屈制限のある人の歩行で、かかとの持ち上げによって腓腹筋内側の筋活動が増えた結果がある。[6] 走行中の角度や筋肉と腱の長さの変化を、そのまま筋活動の減少へ読み替えない。研究で測る項目が違えば、答えも違う。

「足首がよく曲がる靴ほど、困りごとも解決する」も飛躍がある。膝の変形性関節症の比較では足首の角度が変わっても、痛みと自信には有意な差がなかった。[4] 角度を変えること自体が目的なのか、歩行中の困りごとへの対応が目的なのか。研究の結果を読む前に、問いの方をそろえておきたい。

「靴の前後差が小さければ裸足と同じ」でもない。前後差のない靴を使った走行実験でも、裸足と靴ありでは足首や膝の動きが異なった。[9] また、裸足ランナーの可動域が大きかった横断研究は、履き替えによる変化の証明ではない。[17] 前後差、靴の有無、習慣の違いをひとまとめにすると、別々の研究が同じ答えを出したように見えてしまう。

今日からできること

• 靴を選ぶ目的を「通勤中の履きやすさ」など、場面で書く。23研究をまとめたレビューでも、歩行と走行、症状の有無で結果は異なる。[6]
• 靴の仕様を見るなら、全体の厚さと前後差を別にメモする。厚さ0〜16 mmを比較した研究は、前後差をなくした条件である。[9]
• 履き口や中敷きも比較条件へ入れる。競技選手22人の研究と、膝の変形性関節症21人の研究では、これらによって背屈に違いが生じた。[4][13]
• ランニングの記事で数値を見るときは、靴以外の変更も確認する。19人の準実験研究の組み合わせには、歩数10%増も含まれる。[19]
• 靴の中での動きと、身体の可動域を分けて記録する。6週間の運動試験で測った可動域の変化を、その場で靴を変える実験と同じ意味にしない。[6][10]

これらは研究を暮らしの中で整理するための提案であり、特定の器具を自分で処方する手順ではない。気になる靴の名前だけでなく、歩行か走行か、中敷きの有無、どんな場面で困るかを言葉にできれば、相談の内容も具体的になる。痛みを伴う場合の判断は医師に委ねる。研究の平均値より先に、自分が困っている場面を伝えることから始めたい。

靴の条件を見直したら、オンザショア立川店で運動の予定も

靴の中で変わる角度を知ったら、次は体を動かす機会をどう続けるかも考えたい。靴選びと運動の習慣づくりは、それぞれ目的を決めて取り組める。オンザショア立川店は、継続する時間を生活の中に確保する際の選択肢である。

営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休だ。JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。通勤や休日の外出と合わせて、参加できる時間帯を考えられる。

溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティスもある。ヨガのレッスンは25種類以上だ。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。体験のヨガは税込1,980円で、60分のレッスン、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。

予定を組む際には店舗トップと料金を確認し、日程が決まったら体験の予約へ進める。

参考文献

[4] Immediate effects of foot orthoses on lower limb biomechanics, pain, and confidence in individuals with patellofemoral osteoarthritis — Tan JM, Middleton KJ, Hart HF, Menz HB, Crossley KM, Munteanu SE, Collins NJ., 2020, Gait & posture. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2019.10.019

[6] Effects of heel lifts on lower limb biomechanics and muscle function: A systematic review — Rabusin CL, Menz HB, McClelland JA, Tan JM, Whittaker GA, Evans AM, Munteanu SE., 2019, Gait & posture. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2019.01.023

[7] Interventions for idiopathic toe walking — Caserta AJ, Pacey V, Fahey M, Gray K, Engelbert RH, Williams CM., 2019, The Cochrane database of systematic reviews. DOI: 10.1002/14651858.cd012363.pub2

[9] Is midsole thickness a key parameter for the running pattern? — Chambon N, Delattre N, Guéguen N, Berton E, Rao G., 2014, Gait & posture. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2014.02.005

[10] Effect of eccentric training on the plantar flexor muscle-tendon tissue properties — Mahieu NN, McNair P, Cools A, D’Haen C, Vandermeulen K, Witvrouw E., 2008, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1249/mss.0b013e3181599254

[13] Effects of footwear collar height on lower-limb biomechanics during running and change-of-direction tasks in court-sport athletes — Bonanno DR, Vickery-Howe DM, Ahn N, Menz HB, McClelland JA, Lam WK, Kennedy H, M, 2026, Sports biomechanics. DOI: 10.1080/14763141.2025.2590031

[17] Effects of technological running shoes versus barefoot running on the intrinsic foot muscles, ankle mobility, and dynamic control: a novel cross-sectional research — García-Arrabé M, Batuecas-Sánchez I, de Vidania S, Bravo-Aguilar M, Ruiz-Ruiz B,, 2024, Brazilian journal of physical therapy. DOI: 10.1016/j.bjpt.2024.101092

[19] Biomechanical Strategies to Improve Running: Cadence, Footwear, and Orthoses-A Quasi-Experimental Study — Lescure Y, Nicolas MA, Perrin E, Sanchis-Sales E, Lopezosa-Reca E, Travouillon C, 2025, Sensors (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/s25082414

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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