気分がほぐれることと、血圧が戻ることは別に起こる
仕事の連絡に追われた後なら、音楽を聴く目的は「これ以上考え続けたくない」かもしれない。そうした気分の目的と、循環の回復を同じ成功判定にしないために、結果の食い違う試験を見ておきたい。クラシックが回復を助けた研究もあれば、本人が選んだ音楽が血圧回復を遅らせた研究もある。[3][5]
75人が参加したランダム化試験では、難しい暗算を3分間行った後、無音で座るか、クラシック、ジャズ、ポップのいずれかを聴く条件に割り当てられた。課題後の収縮期血圧は、クラシック群でストレス前より平均2.1 mmHg高く、無音群では平均10.8 mmHg高かった。クラシック群の値は有意に低く、回復を助ける可能性が示された。[5]
ここで2.1 mmHgは「それだけ下がった量」ではない。ストレス前からなお残っていた上昇分である。数字の向きを読み違えると、音楽の効果を逆に説明してしまう。他の音楽の種類では、無音より有意によい回復は見られなかった。回復の差は、音の有無だけでなく音楽の種類によっても変わった。[5]
対して123人の試験では、嫌がらせを伴う暗算でストレスを与えた後、自分で選んだくつろげる音楽、楽しい音楽、朗読、無音の条件にランダムに割り当てた。最初の回復条件は5分間で、その後は全員がさらに5分間、無音で座った。音楽群では気分が改善したが、収縮期血圧の回復は朗読と無音の対照条件より遅れた。[3]
主観的な興奮の程度や、同じことを繰り返し考える反すうには、条件間の有意差がなかった。「好きな曲で気分がよくなった」という成果は実際にあったが、血圧回復とは異なる方向の結果だった。音楽を流して機嫌が戻った夜に、体の指標まで下がったはずだと付け足す必要はない。[3]
これらは参加者も音楽の選び方もストレス課題も異なる試験である。どちらかを間違いと片付けたり、好きな音楽は悪いと反転させたりする読み方は避けたい。回復に使う音楽の有効性は選曲や状況に左右され、気分の変化と血圧の変化は別に扱うべきだ、という範囲が両方の結果に合う。[3][5]
聴いて楽しいなら、その楽しさまで取り消す理由はない。休憩の目的が気持ちの切り替えなのか、静かに過ごすことなのかを先に置けばよい。研究で血圧がすぐ下がらなかったという結果を、音楽を楽しんではいけないという生活上の採点に変える必要はない。[3]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
聴く最中の上昇を、そのまま失敗にしない
聴く前後だけを見る試験と、聴いている最中を連続して見る研究でも、景色が異なる。中年の40人を調べた研究では、血圧が高い群20人とそうでない群20人が、テンポと音の大きさを変更したクラシックを聴いた。最初に5分間の無音の基準測定を行い、その後40分間の音楽提示中の血圧を連続記録した。中年の参加者を対象とした結果なので、18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは別に検証する必要がある。[8]
結果は、両群とも音楽を聴いている間の平均収縮期・拡張期血圧が基準時より上がったというものだった。上昇は血圧が高くない群のほうで大きかった。さらに、速いテンポでは連続測定した血圧の変動幅が小さくなったが、音を大きくした場合には同じ変化は見られなかった。[8]
平均が上がることと、変動幅が小さくなることは、両立していたのである。ここでの血圧の変動幅は、心拍間隔の揺れである心拍変動とも別の指標だ。「揺れが減った」という短い説明だけでは、何を測った話か分からない。自律神経のよしあしを単語だけで判定する難しさが、この結果に表れている。[8][17]
この研究の短時間の反応を、クラシックで長期的に血圧が悪くなるという結論に伸ばすことはできない。反対に、血圧の変動幅が小さくなったから、速い曲のほうが健康によいと決めることもできない。聴取中、聴取後、ストレスからの回復という観察する時間の違いを残して読む必要がある。[2][5][8]
自宅での休み方を考える際も、聴き始め、盛り上がり、曲が終わった後を同じ瞬間として扱わないほうがよい。比較研究では音の盛り上がりに沿った血圧や呼吸の反応があり、休憩を入れた実験では無音での低下があった。曲全体につけた「リラックス用」という名前より、時間の流れの中にある違いが手掛かりになる。[18][19]
よくある誤解
「クラシックなら、どの曲でも副交感神経が上がる」という理解は支持されない。健康な若い成人17人の研究では、モーツァルトとバッハのいずれでも、副交感神経活動を見る高周波成分は変化しなかった。心拍が下がったことだけで、その指標も改善したと言い換えることはできない。[11]
「好きで落ち着く曲なら、体の反応も無音より静かになる」とも限らない。健康な25人に、無音、クラシック、ニューエイジ、ロマンチックな旋律をランダムに提示した比較研究では、本人が選ぶくつろぎのための曲と自律神経の反応は関連しなかった。ニューエイジでは心拍変動の周波数成分に無音との差があったが、クラシックとロマンチックな旋律では同様の有意差はなかった。[15]
この比較は、本人の好みを否定するためのものではない。主観的に選びたい音楽と、生理指標の変化を区別するための結果である。好きな曲があることと、その曲を自律神経の調整法として全員に薦められることの間には距離がある。[15]
「無音で休むのは、音楽療法の失敗」という考えにも根拠はない。途中の無音で心拍や血圧が下がった実験があり、無音の条件でも心拍が下がった研究がある。休憩を音で埋め尽くさなくてもよい。ただし、これを無音なら必ず音楽以上に回復するという逆向きの決め付けにしないことだ。[11][18]
また、「実験で使われた長さを守れば、同じ反応が出る」と考えない。音楽家と非音楽家で呼吸の反応が異なり、違う試験では回復の方向も異なった。研究時間は結果を理解するための条件であって、自宅で成果を保証するタイマーではない。休む時間に、実験の再現に成功したかという宿題を増やさないでおきたい。[3][5][18]
今日からできること
- 再生を続ける前に、曲間に音を流さない時間を設けてみる。研究の2分間は試す際の参考であり、全員に必要な長さではない。無音をすぐ次の音で埋めない選択肢を持つ。[18]
- 曲を選ぶときは、作曲家名に加えて、速さや途中の盛り上がりにも耳を向ける。24人の比較研究ではクレッシェンドなどの展開に沿った体の反応が見られた。[19]
- 聴いた後の感想は、気分と休み心地を分けて言葉にする。123人の試験で気分改善と血圧回復が一致しなかったように、気持ちが軽くなったことだけから体の数値を推測しない。[3]
- モーツァルトの試験にある25分間を毎日の義務にしない。特定の作品を使った短時間の試験と、自分の生活の習慣は別である。曲が負担なら、無音も比較の相手に含める。[2][18]
- 心拍が下がったことを、すべての自律神経指標が改善したことに置き換えない。17人の研究では無音でも心拍は下がり、血圧や高周波成分は有意に変わらなかった。音楽だけで体調を判定しない。[11]
オンザショア立川店で、通う時間を予定に置く
音楽を止める時間を選ぶように、体を動かす時間にも区切りを置く。オンザショア立川店を検討するなら、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどから、通いたい内容と時間を考えたい。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。
妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加できる内容を確かめることが、予定を組む出発点になる。
所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fで、JR立川駅北口から徒歩1分。営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休である。朝か夜か、日常の用事と照らして通う時間を決められる。
ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店のトップページで内容を見て、料金ページと予約ページで参加の条件を確認したい。
参考文献
[2] The Cardiovascular Effect of Musical Genres — Trappe HJ, Voit G., 2016, Deutsches Arzteblatt international. DOI: 10.3238/arztebl.2016.0347
[3] Music and psychophysiological recovery from stress — Radstaak M, Geurts SA, Brosschot JF, Kompier MA., 2014, Psychosomatic medicine. DOI: 10.1097/psy.0000000000000094
[5] Music can facilitate blood pressure recovery from stress — Chafin S, Roy M, Gerin W, Christenfeld N., 2004, British journal of health psychology. DOI: 10.1348/1359107041557020
[8] High blood pressure inhibits cardiovascular responsiveness to expressive classical music — Pope VC, Soliński M, Lambiase PD, Chew E., 2025, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-025-94341-2
[11] Listening to J.S. Bach’s “Brandenburg Concerto No. 4 in G Major” May Suppress the Sympathetic Nervous Activity — Hoshi J, Sasaki K, Maruyama R., 2022, The Tohoku journal of experimental medicine. DOI: 10.1620/tjem.2022.j100
[15] Effects of different “relaxing” music styles on the autonomic nervous system — Perez-Lloret S, Diez J, Domé MN, Delvenne AA, Braidot N, Cardinali DP, Vigo DE., 2014, Noise & health. DOI: 10.4103/1463-1741.140507
[17] Autonomic effects of music in health and Crohn’s disease: the impact of isochronicity, emotional valence, and tempo — Krabs RU, Enk R, Teich N, Koelsch S., 2015, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0126224
[18] Cardiovascular, cerebrovascular, and respiratory changes induced by different types of music in musicians and non-musicians: the importance of silence — Bernardi L, Porta C, Sleight P., 2006, Heart (British Cardiac Society). DOI: 10.1136/hrt.2005.064600
[19] Dynamic interactions between musical, cardiovascular, and cerebral rhythms in humans — Bernardi L, Porta C, Casucci G, Balsamo R, Bernardi NF, Fogari R, Sleight P., 2009, Circulation. DOI: 10.1161/circulationaha.108.806174
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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