産後ダイエットの水泳は医師と確認、水中の呼吸と陸での息切れを分けて考える

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

妊娠中との比較は、研究によって一致していない

水泳の呼吸を読むうえで、都合のよい結果だけを選べない理由がある。別の研究では、女性10人を妊娠25週、35週と産後9〜11週に測定し、係留水泳と自転車を比べた。[4] 係留水泳は、体をつないだ状態で行う泳ぎである。前に進む距離を測る水泳の記録とは、実験の課題が異なる。

この研究では、自転車のピーク酸素消費量は妊娠の影響を受けなかった。一方、水泳では、産後に比べて妊娠中の値が低く、妊娠中の水泳は自転車よりも有意に低かった。水泳の値は産後1.78±0.14 L/分、妊娠25週1.64±0.12 L/分、35週1.48±0.11 L/分だった。[4] これらは論文が示した測定値と付記されたばらつきであり、個人の正常値や到達目標ではない。

著者らは、妊娠中の水泳におけるピーク酸素消費量の低下が、ピーク換気量の低下と関連していたと述べている。相関係数は0.864だった。[4] 関連が強く見える結果でも、換気量だけが原因だと決めたわけではない。また、運動による血液濃縮との相関は認められなかったという結果も示されている。[4] 説明として扱った指標のうち、どれが関連し、どれが関連しなかったかを分けて読む必要がある。

これに対し、先に挙げた女性11人の試験は、水泳・自転車のピーク酸素消費量について妊娠による影響を認めていない。[3] 「妊娠中は必ず水泳の能力が落ちる」と言い切ることも、「妊娠は水泳の反応に関係しない」と一括することも避けたい。対象者と測定条件を伴う研究結果として、それぞれを残すのが妥当だ。[3][4]

ここで研究を読む側ができるのは、不一致を理由に数字を平均して自分用の答えを作ることではない。いずれも対象人数が限られた生理測定研究であり、個人の産後の再開計画は別に考える。[3][4] 妊娠前と同じ泳ぎ方に戻れるか、陸上の運動なら同じようにできるかという相談にも、測定値の表だけで答えを出さない。

比較の向きにも気をつけたい。ある時点の水泳と自転車を比べる問いと、同じ種目を妊娠中と産後で比べる問いは異なる。[3][4] 「水泳のほうが低い」という短い説明だけでは、何に対して低いのか分からない。妊娠中の自転車なのか、産後の水泳なのか。読者自身の記録でも、比較相手を書いておくと、過去の自分と別種目の自分が混ざりにくくなる。

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測定した週数は、再開日の答えではない

産後8〜12週や9〜11週という表記は、研究参加者を測った時期である。[3][4] カレンダーにその週が来れば参加できる、という判定を意味しない。研究の参加者になった人の測定条件を、自分への運動許可に変えてしまうと、数字が本来答えていた問いから離れてしまう。

産後のトライアスリートを対象としたレビューは、走る・自転車に乗る・泳ぐといった運動への復帰を考える際に、筋力低下、疲労、抑うつ、運動の修正を要する身体変化を挙げている。睡眠習慣の変化や新生児の世話も、産後の生活の一部として扱われている。対象は競技者であり、18〜39歳の一般女性へそのまま当てはめるには、運動経験や現在の状態を考慮する必要がある。[12] 呼吸だけの成績を確認すれば準備が整う、という見方ではない。

このレビューは、身体の状態を評価しながら産後の運動を始める、あるいは再開する際の考慮点を論じたものである。[12] 水泳で何kg減るかを見積もる試験とは役割が違う。産前の練習を知っている人ほど、「前ならこのくらい」と比較しやすいが、相談したいのは過去の実績だけではない。現在の疲労や、実際に運動の時間を確保できる生活の条件も含めたい。

たとえば医師への説明を、「水泳ならできるか」という問いだけで終わらせず、「陸で歩いているときの呼吸はどうか」「水に入っただけのときと泳いだときで何が違ったか」に分けて準備する。これは研究の検査を家庭で再現する提案ではない。陸上休息、水中休息、水中運動を分けた研究の考え方を、相談の言葉に借りるということだ。[5]

まだ再開していないなら、記録のために水に入る必要はない。「これから水泳を考えている」「以前は泳いでいた」「今はこの動作で息が気になる」と、現在分かっていることを伝えればよい。息切れが気になる場合は、研究でよくある反応だと自己判断せず医師に相談する。実験で条件による違いがあったことと、自分の症状が安全であることは同じ命題ではない。[3][5]

計画に残す目標も、体重だけにする必要はない。レビューが扱う産後の運動復帰は、身体変化や生活の変化を踏まえたものだ。[12] 泳ぐことをまた楽しみたい、外で体を動かす予定を持ちたい、といった希望も医師との相談に添えられる。プールの往復数が決まる前に、自分が何のために戻りたいのかを言葉にしておく余地がある。

運動再開について相談する際には、水泳だけを取り出した質問と、生活全体についての質問を並べておきたい。レビューが扱うのは、競技の種目ごとの課題に加えて、新生児の世話や睡眠習慣が変わる時期の身体である。[12] プールに行く予定そのものは作れても、現在の疲労をどう説明するかは別に準備できる。「泳ぎたい」という希望と「今はこう感じる」という観察を同じメモに置くことは、運動の可否を自分で決めることとは異なる。

よくある誤解

「水の中なら、呼吸も陸より楽なはずだ」という思い込みがある。女性12人の測定研究では、水中で休む条件で努力性肺活量や最大随意換気量が低下した。[5] 水中という場所だけを根拠に、呼吸の負担を一律に軽いと決めることはできない。逆に、この結果だけで水泳を避けるべきだと決めることもできない。休息の実験と運動中の反応は分けて考える。

「息が上がった分だけ、陸上より多くエネルギーを使った」という受け止め方もある。水泳と自転車を比べた臨床試験では、水泳のピーク酸素消費量は低く、より低い酸素消費の段階で主観的な最大努力に達すると結論された。[3] きつさを消費量の証明に使う読み方は、この結果と合わない。努力した感覚を否定する必要はなく、別の測定値に翻訳しないことが大切だ。

「産後の測定結果があるから、同じ週数なら自分も泳げる」という理解も改めたい。産後の測定時期は研究ごとに設定された条件であり、レビューが挙げる筋力低下や疲労、身体変化の評価を置き換えるものではない。[3][4][5][12] 論文のカレンダーと、自分の再開日を決めるカレンダーには、別々の役目がある。

今日からできること

ここでの項目数は、相談メモを整理するための提案であり、研究が検証した運動量や再開基準ではない。

医師に伝えるメモを「水泳を希望する理由」「現在の疲労」の2項目に分ける。産後のトライアスリート向けレビューは、筋力低下や疲労、睡眠習慣の変化を考慮しているが、18〜39歳の一般女性へそのまま適用するには個別の評価が必要だ。[12]
すでに医師と再開を確認している場合は、「陸上」「水中での休息」「水中での運動」の3場面に分けて、呼吸が気になった状況を残す。研究でもこれらの条件を分けて測定している。[5]
手元の運動記録を読む際は、「種目」「心拍数」「本人のきつさ」の3項目を別々に見る。ピーク心拍数に有意差がなくても、酸素消費量には種目差があったためだ。記録を埋めるために運動を追加する必要はない。[3]
再開前の相談には、「再開時期」「運動内容」の2つの質問を用意する。産後8〜12週という研究の測定時期は、運動許可の基準とは異なる。[3]
泳いだ後の記録では、「きつさ」と「体重への期待」を2項目に分ける。水泳と自転車のピーク反応を比べた試験は、生理反応を測ったもので、減量の成果を調べた試験とは異なる。[3]

オンザショア立川店で、通う条件を確かめる

水中と陸上の負担を分けて考えたうえで、陸で行う運動の内容と通える時間も具体的に照らし合わせたい。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオである。営業時間は8:00〜23:30、年中無休だが、開店時刻とレッスンの開始時刻は別である。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどがあり、ヨガは25種類以上のレッスンを扱う。医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。継続する場所を検討する際の情報は、店のトップと料金で確認できる。体験の予約へ進む際も、自分の予定と利用条件を照合して選びたい。

参考文献

[3] Peak ventilatory responses during cycling and swimming in pregnant and nonpregnant women — Spinnewijn WE, Wallenburg HC, Struijk PC, Lotgering FK., 1996, Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985). DOI: 10.1152/jappl.1996.81.2.738

[4] Pregnancy-induced changes in the maximal physiological responses during swimming — McMurray RG, Hackney AC, Katz VL, Gall M, Watson WJ., 1991, Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985). DOI: 10.1152/jappl.1991.71.4.1454

[5] Pulmonary and ventilatory responses to pregnancy, immersion, and exercise — Berry MJ, McMurray RG, Katz VL., 1989, Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985). DOI: 10.1152/jappl.1989.66.2.857

[12] The postpartum triathlete — Thein-Nissenbaum J., 2016, Physical therapy in sport : official journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine. DOI: 10.1016/j.ptsp.2016.07.006

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。