蹲踞の姿勢は脚の血流も変える？膝裏の流れと立ち上がる瞬間の血圧を読む

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

足指を動かした結果と、立ち上がる結果は違う

膝裏の静脈を調べた研究では、筋肉を休ませた条件と、足部の筋肉による静脈ポンプを働かせた条件も比較している。ここでいうポンプは、専用の機械ではなく、足指の能動的な動きを通じて血液の戻りを助ける働きである。ポンプを働かせると、どの膝屈曲姿勢でも、測定された流れの指標がすべて増えた。[6]

この増加の効果量は0.6を超え、膝の曲げ方による効果量より大きかった。研究者は、足首を固定した健康な人において、足指を能動的に動かすことが、重力や膝屈曲による不利な影響を打ち消すと結論している。「膝を曲げているか」だけでなく、「その間に筋肉が働いているか」も条件なのである。[6]

ただし、そのまま「蹲踞中は指を動かせば何時間でもよい」という使い方にはならない。これは固定具を着け、荷重しない脚での流れを比べた生理学的な研究である。測定指標の増加を、長時間保持する許可証に変えることはできない。足指の動きの意味は、測った条件の中で受け取るのがよい。[6]

もう一つ、保持中とは分けたいのが立ち上がりである。しゃがみ試験を扱ったレビューでは、しゃがみから立位へ移ると、血圧が直ちに下がり、反射的に心拍数が増え、血管が収縮すると説明されている。しゃがんでいる最中に血圧が増えたという結果と、矛盾するものではない。姿勢を変える向きが反対なのだ。[7]

低い棚の片付けを終えたとき、作業は終わっても循環への刺激は終わっていない。立ち上がり自体が別の変化をもたらす。しゃがむ深さを何センチにするかに気を取られるよりも、しゃがみ始め、保持中、立ち上がりのどこで体調が変わったかを区別するほうが、この研究の読み方に沿っている。[7]

レビューは、この立ち上がりを大きな起立性の負荷として扱っている。気になる症状がある人が、反応を確かめる目的で何度も姿勢を往復させる必要はない。立ち上がると気分が悪くなるなどの体調変化は、ポーズの出来栄えの問題とせず、医師に相談するための情報として扱いたい。[7]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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失神を防ぐ研究と、肺塞栓の症例を同じ重さにしない

しゃがむ動作は、血管迷走神経性失神の前兆がある患者を対象にも調べられている。これは血圧などの調節が関わって意識を失う病態であり、単に運動後に疲れた場面とは異なる。研究ではしゃがむ動作、脚を交差して筋肉に力を入れる動作、手を握る動作が比較された。患者群の平均年齢は44.5歳と41.2歳で、男女を含むため、18〜39歳の健康な女性への効果をそのまま示す試験としては扱えない。[3]

失神を調べる傾斜台試験で陽性だった患者、陰性だった患者、健康な人の群で、しゃがむ動作は収縮期と拡張期の両方の血圧を有意に上げた。健康な群での増加は、それぞれ6.5±5.0 mmHgと3.7±3.9 mmHgだった。一方、手を握る動作には、どの群でも循環指標への有意な影響がみられなかった。[3]

患者21人が再度受けた試験では、13人に低血圧と前兆が生じ、そのうち5人は直後に失神して動作を行えなかった。動作を行えた8人では、しゃがむ動作や脚交差が7人で失神を中断し、手を握る動作では1人だった。研究者は、しゃがむ動作と筋肉に力を入れた脚交差を有効な予防動作と結論している。[3]

ここで「7人」という結果は、前兆が出た全員の成功数として扱わないことが大切だ。動作に間に合わなかった人がいた点も結果の一部である。家庭で失神を再現して試す方法として読むのではなく、失神の既往がある人が医師と対応を相談する際に、このような研究があると理解する位置づけになる。[3]

一方、しゃがんで洗車をした後に肺塞栓を発症した症例報告もある。対象は69歳の男性で、糖尿病、脳梗塞、下肢の閉塞性動脈硬化症の既往があった。著者は、鼠径部、すなわち脚の付け根の圧迫が下肢からの静脈還流を部分的に妨げ、血栓の素因となった可能性を述べている。持病のある高齢男性の単独症例から、18〜39歳の女性の発症リスクを推定することはできない。[2]

著者がこの可能性を示唆したことは省けない。同時に、報告は単独の症例であり、著者自身がこのような例は非常にまれだとしている。蹲踞をする一般の人に、同じ頻度で同じことが起こるという数字ではない。姿勢が唯一の原因だと確定した報告として読むこともできない。[2]

健康な人などのしゃがみ直後に還流が増えた研究と、持病のある男性の症例で還流の妨げが示唆された報告は、対象も観察場面も違う。これらを合わせて読んだときの答えは、全員に有益とも全員に危険とも言い切らないことになる。異なる研究の結論を同じ集団の出来事のようにつなげない。それが、ここで必要な慎重さだ。[1][2]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「膝裏が押される感覚があるなら、脚の血流は全体として減っている」は早合点である。膝屈曲を比較した研究では、一部のピーク流速は低下したが、平均流速や総血流量には有意差がなかった。窮屈な感覚をそのまま流量の測定値に置き換えず、どこを何で測った結果なのかを見る必要がある。[6]

「しゃがむと血圧が上がるので、低い姿勢を保てば循環によい」も、目的を加えすぎている。血圧や拍出量が変わることは生理的な反応であり、それだけで健康上の利益を示すわけではない。失神予防の研究は、前兆がある患者という特定の問題を対象にしたものだ。普段の休憩に同じ目的を設定する理由にはならない。[1][3]

「立ちくらみ対策になる姿勢なら、立ち上がるときも安心だ」という理解も分けたい。レビューでは、しゃがむ方向では血圧が上がり、立つ方向では直ちに下がる。ポーズの名前が同じでも、入り方と出方は同じ刺激ではない。保持している場面だけを見て、動作全体を評価するのは不十分である。[7]

また、蹲踞の形を深く再現できることと、血管にとって有利であることは別の問いだ。ここで扱った循環の研究が見ているのは血圧や血液の流れであり、姿勢の美しさではない。膝の曲げ方、荷重、筋肉の活動、測る時点をそろえずに、見た目だけで反応を比べることはできない。[1][6]

今日からできること

しゃがんだときに気になる変化があれば、姿勢へ入るとき、保つ間、立つときを分けて言葉にする。2分間の測定でも、血圧と血管抵抗は異なる経過を示した。[1]
血流の記事で「24%低下」を見たら、何の低下かを確認する。この研究では特定の条件でのピーク流速であり、総血流量が24%減ったという結果ではない。[6]
足首を固定している場合の運動は、自己判断で増やさず担当の医師に相談する。健康な24人での足指の実験と、自分のけがや治療の条件を同一視しない。[6]
失神や前兆を繰り返す場合は、しゃがみ動作を自己流の治療にせず医師に相談する。再試験では前兆が出た13人のうち5人が動作を行えなかった点も、相談時に踏まえたい。[3]
立ち上がりで体調が変わるなら、深い姿勢を繰り返して確かめる練習は控え、いつ変化するかを医師に伝える。立位へ移る瞬間は、保持中とは反対向きの血圧変化を伴う。[7]

血流の数字を、ポーズの合格点にしない。靴ひもを結ぶ姿勢にも、測る場所と測る時点によって違う循環の顔がある。膝裏の一部の流速、心臓へ戻る流れ、全身の血圧を分けておけば、「巡りがよい」という短い言葉で何を飛ばしてしまったのかが見えてくる。[1][6][7]

オンザショア立川店で、通う時間と種目を選ぶ

しゃがんでいる間と立ち上がる瞬間を分けて考える視点は、ヨガを選ぶときにも持っておきたい。血流の数値をポーズの目標にするより、自分の体調に合う種目と参加条件を確認するところから始める。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。営業時間は8:00〜23:30だが、これは店の開閉時刻であり、レッスンの開始時刻とは異なる。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、続ける種目を選ぶ場所として検討できる。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分レッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。参加先を考える際は、店のトップと料金で内容を確認し、体験の予約へ進める。

参考文献

[1] Squatting revisited: comparison of haemodynamic responses in normal individuals and heart transplantation recipients — Hanson P, Slane PR, Rueckert PA, Clark SV., 1995, British heart journal. DOI: 10.1136/hrt.74.2.154

[2] [A case of acute pulmonary embolism associated with squatting] — Higa M, Ohnuma S, Shimizu K., 2001, Nihon Kokyuki Gakkai zasshi = the journal of the Japanese Respiratory Society. DOI: なし

[3] Usefulness of physical maneuvers for prevention of vasovagal syncope — Kim KH, Cho JG, Lee KO, Seo TJ, Shon CY, Lim SY, Yun KH, Sohn IS, Hong YJ, Park, 2005, Circulation journal : official journal of the Japanese Circulation Society. DOI: 10.1253/circj.69.1084

[6] Pedal Musculovenous Pump Activation Effectively Counteracts Negative Impact of Knee Flexion on Human Popliteal Venous Flow — Reb CW, Haupt ET, Vander Griend RA, Berlet GC., 2023, Foot & ankle specialist. DOI: 10.1177/1938640021997275

[7] Squatting test: a dynamic postural manoeuvre to study baroreflex sensitivity — Scheen AJ, Philips JC., 2012, Clinical autonomic research : official journal of the Clinical Autonomic Research Society. DOI: 10.1007/s10286-011-0140-8

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。