生理中の空腹とイライラは同時に来るか。空腹の気分を三分割した質問票

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

やめた4日間は、空腹もイライラも増えた

たばこをやめた直後に何が増えるかを、50人の喫煙者で測った試験がある。自由に吸う2日間のあと、やめた最初の4日間を見た。禁煙直後という条件があるため、18〜39歳の女性の月経中の症状にそのまま当てはめることはできない。観察者の評定と本人の評定の両方で、診断基準に挙がる症状、つまりたばこへの渇望、イライラ、不安、集中の困難、落ち着かなさが、やめたあとに増えた。[15]

加えて起きたのは、徐脈、忍耐の低下、身体の不調の訴え、不眠、空腹の増加、食べる量の増加である。空腹とイライラは、ここでは同じ時期に増える側に並ぶ。頻度と強さは人によって違った。平均的な苦痛は、精神科外来の患者で観察された苦痛に似ていた。似ているのは水準であり、喫煙者が精神科の診断を受けた、という意味ではない。[15]

離脱の不快が強い人は、ニコチンの心血管への効果に対してより耐性があった。離脱の不快が強い人の禁煙率が低い、ということはなかった。気分の乱れが大きい週は禁煙に失敗する、とこの50人からは言えない。[15]

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ガムと薬は、イライラを下げて空腹を残した

ニコチンのガムを試したのは、たばこ依存の診断基準を満たし、過去に離脱がある喫煙者100人である。基準を2晩測ったあと、ニコチンのガムか偽薬かに無作為に振り分け、二重盲検でやめてもらった。ガムは自由に噛み、やめた1日目、2日目、4日目の夜に再測定した。たばこ依存と離脱歴のある人の試験であり、18〜39歳の女性の生理中の空腹へ直接移せる結果ではない。[16]

ニコチンは、やめたあとに本人が報告したイライラ、不安、集中の困難、落ち着かなさ、忍耐の低下、身体の不調の増加を減らした。軽減は、身近な人の評定と、気分のプロフィールの得点でも確かめられた。減っていないものがある。渇望、空腹、食べる量、不眠、ふるえ、仰向けの心拍数の増加は、ニコチンでは減らなかった。[16]

効果はすぐ現れ、試験のあいだ続いた。薬の群を正しく言い当てた参加者は多かった。それでも効きは、本人がどちらの薬だと思ったかとは独立していた。結論は、ガムが離脱を和らげることから、たばこの離脱症候群は一部、ニコチンが欠けることで起きる、というものだ。[16]

ブプロピオンは、永続的にやめようとしているわけではない、抑うつではない喫煙者91人で試された。自由に吸う2日間を基準にし、渇望、離脱症状、時間を測る認知課題を1日5回取った。その後14日間、1日300mg、1日150mg、偽薬のいずれかに無作為に割り、閉鎖病棟で3日間やめた状態を再測定した。18〜39歳の女性の月経症状への適用は、この喫煙者の試験では検証していない。[10]

偽薬と比べ、300mgは、禁断に伴う抑うつの増加、集中の困難、イライラを有意に減らし、肯定的な感情の低下を弱めた。成績の課題には好ましい効果がありそうだ、とも書かれている。渇望、不安、落ち着かなさ、空腹には効果が見られなかった。渇望については、やめた初日を除けば薬の群も偽薬の群も渇望があまり上がらず、床効果で説明できるかもしれない、と著者らは述べている。この説明は渇望の話であり、空腹に効果が見られなかったことへは伸ばさない。[10]

クロニジンの経皮剤を1週間使った試験は、喫煙者40人の無作為化二重盲検試験である。禁煙に伴う離脱を測っており、18〜39歳の女性の生理中の対処へそのまま使える結果ではない。1〜3日目はいつもの本数を吸わせ、4〜6日目にやめさせた。偽薬群では、渇望、イライラ、不安、落ち着かなさ、集中の困難、空腹が、やめた3日間に有意に増えた。プラセボ群の増え方をクロニジン群と比べると、渇望は4.3倍、イライラは3.8倍、不安は3.7倍、落ち着かなさは3.3倍だった。集中の障害と空腹は、クロニジンで有意には減らなかった。吸っている期間に、クロニジン群で本数が自然に減る傾向があった。副作用はおおむね軽かった。結論は、短期間の離脱の一部、とくに渇望を和らげる、というものである。[9]

ブスピロンは、長期の喫煙者40人を20人ずつ、4週間の薬か偽薬かに無作為に割り付けた二重盲検試験である。長期喫煙者の離脱が対象なので、18〜39歳の女性の月経中の症状とは条件を分けて読む。最初の21日はいつもの本数、22日目にやめる。やめる前は、眠気の評定がブスピロン群で有意に高かった以外、症状の強さに有意差はなかった。やめた期間では、渇望、不安、イライラ、落ち着かなさ、悲しさの評定がブスピロン群で有意に低かった。空腹、集中できないこと、眠気には群の有意差がなかった。7日間やめ続けられたのはブスピロン15人、偽薬9人。副作用で脱落した人はなく、副作用の報告はブスピロン8人、偽薬5人で、いずれも軽かった。[11]

四つの試験の対象は、禁煙や短期間の禁断の喫煙者である。生理中の人へ薬を勧める材料にはしない。薬の開始と中止は医師の判断である。[16][10][9][11]

ブドウ糖と超低ニコチンでは、二つの症状の向きが揃わない

ブドウ糖の錠剤は、1週間の禁煙を続けたと確認された人75人で試された。18〜39歳の女性の生理中の空腹にそのまま当てはめるには、禁煙治療という条件が異なる。禁煙外来の参加者で、ブプロピオン使用が31人、ニコチン補充が44人。ブドウ糖（デキストロース）3mgを4錠、または偽薬のソルビトール4錠に無作為に割り、飲む前と、その後20分間を5分おきに、吸いたい気持ちと五つの離脱症状を測った。[5]

基準の離脱の不快は、すでに低かった。そのうえで、ブプロピオンを使っている人では、ブドウ糖がイライラと空腹を有意に減らした。ほかに二つの効果、総合的な離脱の得点の低下を含めて、有意には届かず、近づいただけだった。見え始めたのは、錠を取ってから10〜15分後である。ニコチン補充の人では、ブドウ糖の効果は検出されなかった。結論は、1週間続いた禁断のあとでの1回のブドウ糖が、ブプロピオン使用中の離脱の不快を減らすかもしれない、というものだ。ニコチン補充との組み合わせでは、同じ錠が同じ返事をしていない。[5]

まだ吸っている条件でニコチンだけを落とした試験もある。喫煙者26人を、いつもの銘柄を続ける群と、ニコチン0.1mgの超低収量のたばこへ10日間替える群に、無作為に分けた。喫煙を続けてニコチン量を変える条件であり、18〜39歳の女性の月経中にも同じ反応が起こるとは判断できない。基準、1日目、3日目、10日目に主観と生理の指標を取った。血しょうのニコチンは、替えたあとおよそ60%下がった。表示上の収量の下がりはおよそ90%で、60%より大きい。吸う側が補償した、と著者らは述べている。[14]

替えた群では、空腹の有意な増加と、心拍数の低下があった。これらは、たばこをやめたあとに典型的に起きる変化だと書かれている。一方で、離脱でよく見られるイライラ、抑うつ、集中できないことは、検出されなかった。完全にやめた50人の4日間とは、症状の揃い方が違う。[14][15]

手術前の絶食を短くすると、不快の束が減った

腹腔鏡の胆のう摘出の前には、12時間の絶食が慣例として置かれてきた、とメタ分析の書き出しにある。長い術前絶食は、渇き、空腹、イライラに加え、脱水、血糖の低下、インスリン抵抗性などの有害反応を起こす、と列挙されている。空腹とイライラは、同じ文の不快の列に入っている。対象は胆のうの手術を受ける患者であり、18〜39歳の女性の日常の食事や月経中の空腹へそのまま当てはめることはできない。[4]

取り込んだ比較試験は11本。短い絶食は、手術のリスクと患者の不快を減らした、とフォレストプロットは示した。術後の吐き気と嘔吐、手術中の嘔吐も減った。糖の代謝については、インスリン感受性の比の異常を有意に減らした。C反応性蛋白の濃度も、短い絶食で低下した。結論は、短い術前絶食が術後の快適さを上げ、インスリン抵抗性を改善し、ストレス反応を減らす、というものである。この証拠は、胆のう摘出の前に絶食を短くする適用を支持している。朝食を抜く長さを、生理の朝の規則へ写さない。[4]

よくある誤解

生理中の空腹とイライラは、いつも一つの原因で、同じ幅だけ同時に動く、と思いやすい。質問票は変化をイライラ、落ち込み、体の感覚の三つに分け、月経症状との関連もその得点についてである。禁煙の試験では、イライラを下げても空腹が有意には下がらない薬とガムがあった。超低ニコチンでは空腹が増え、イライラは検出されなかった。[19][16][10][9][11][14]

空腹をがまんすればイライラも収まる、という読みもずれる。青年の4週間では、空腹とイライラが副作用として並び、最初の週に多かった。これはがまんのすすめではない。管理栄養士が毎週見る、合併症のある13〜17歳の条件である。手術前の長い絶食は、渇きと空腹とイライラを起こす側に書かれ、絶食を短くした側で不快が減っている。がまんを伸ばす方向とは、メタ分析の結論が逆を向いている。[1][4]

6分待てば誰の気分も同じ速度で悪くなる、という理解も違う。悪くなり方が急だったのは、質問票のイライラ因子が高い人である。係数は幸福感、退屈、苛立ちで別々で、退屈の区間は0を端に含む。待ちの課題の結果を、生理の午後の全部の予報にはしない。[19]

今日からできること

声が尖ったとき、空腹に伴うイライラ、気分の落ち込み、体の感覚のどれに近いかを一つだけ書き留める。質問票は、一つの空腹を一つの気分にしていない。[19]
書き留めた横に、食べた時刻を添える。6分の待ちで傾きが急だったのは、イライラ因子が高い人の実験室の結果であり、食べれば必ず戻る試験ではない。[19]
黄体期の症状暦で日を追う作業は、既存の記事に残す。今日のメモでは、空腹とイライラを同じ欄に混ぜない。[19]
1日800kcalの4週間や、禁煙の薬、3mgのブドウ糖4錠を、生理の対策として自分で始めない。青年の試験は管理栄養士が毎週見て、ブドウ糖は禁煙1週間後の外来の条件である。[1][5]
対人関係、仕事、趣味まで乱れが及ぶ、と質問票の回答は示している。その広がりがある週は、食事の名前付けだけで閉じず、医師に相談する。[19]
看護師206人の結果は、イライラや疲労の自己申告がある群で快楽的空腹が高かった、という相関である。夜勤のあとに甘いものを足す計画には使わない。[18]

オンザショア立川店で、空腹と苛立ちの名前を分けてから枠を置く

空腹をイライラと呼ばずに、体の感覚としてメモに残すかどうかは、溶岩の部屋へ入るか、常温の回にするかの前に置く。研究が示すのは質問票と、絶食や禁煙での症状の分かれ方であり、オンザショア立川店のレッスンで空腹が消えるとは書かない。週に1、2回、時刻の決まった運動を続ける場所として置く。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている人は利用できない。

常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングが、溶岩プレートの部屋と一緒にある。ヨガだけで25種類を超える。遅い夜は水曜と金曜の21時開始が枠になる。8時の回は土曜と日曜だけで、月曜から木曜の朝いちばんは10時、金曜は13時からである。

扉は8:00から23:30まで開き、曜日で店を閉めない。12月29日から1月3日は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座に替わる。

場所は東京都立川市曙町2-14-10、エトロワビル3Fで、JR立川駅北口から徒歩1分である。料金は料金のページ、予約は体験の予約、案内は店のトップで確かめる。

体験のヨガは税込1,980円の60分で、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが代金に含まれる。

参考文献

[1] Efficacy, Safety and Acceptability of a Very-Low-Energy Diet in Adolescents with Obesity: A Fast Track to Health Sub-Study — Gow ML, Jebeile H, House ET, Alexander S, Baur LA, Brown J, Collins CE, Cowell C, 2024, Nutrients. DOI: 10.3390/nu16183125

[4] Shortened preoperative fasting for prevention of complications associated with laparoscopic cholecystectomy: a meta-analysis — Xu D, Zhu X, Xu Y, Zhang L, 2017, The Journal of international medical research. DOI: 10.1177/0300060516676411

[5] Effect of glucose on tobacco withdrawal symptoms in recent quitters using bupropion or nicotine replacement — McRobbie H, Hajek P, 2004, Human psychopharmacology. DOI: 10.1002/hup.535

[9] Effects of transdermal clonidine treatment on withdrawal symptoms associated with smoking cessation. A randomized, controlled trial — Ornish SA, Zisook S, McAdams LA, 1988, Archives of internal medicine. DOI: 10.1001/archinte.1988.00380090095023

[10] The effect of bupropion on nicotine craving and withdrawal — Shiffman S, Johnston JA, Khayrallah M, Elash CA, Gwaltney CJ, Paty JA, Gnys M, ほか, 2000, Psychopharmacology. DOI: 10.1007/s002130050022

[11] Effect of buspirone on withdrawal symptoms associated with smoking cessation — Hilleman DE, Mohiuddin SM, Del Core MG, Sketch MH, 1992, Archives of internal medicine. DOI: 10.1001/archinte.1992.00400140096021

[14] Does switching to an ultra-low nicotine cigarette induce nicotine withdrawal effects? — West RJ, Russell MA, Jarvis MJ, Feyerabend C, 1984, Psychopharmacology. DOI: 10.1007/bf00432039

[15] Signs and symptoms of tobacco withdrawal — Hughes JR, Hatsukami D, 1986, Archives of general psychiatry. DOI: 10.1001/archpsyc.1986.01800030107013

[16] Effect of nicotine on the tobacco withdrawal syndrome — Hughes JR, Hatsukami DK, Pickens RW, Krahn D, Malin S, Luknic A, 1984, Psychopharmacology. DOI: 10.1007/bf00427428

[18] The relationship between nurses’ hedonic hunger and self-esteem — Gördeles N, Koraş Sözen K, Çiçek Z, 2026, Work (Reading, Mass.). DOI: 10.1177/10519815261468719

[19] ‘Hanger’ and beyond: Measuring hunger-related mood dysregulation and its links with mental health, functioning and task-based mood induction — Copps M, Vidal-Ribas P, Sadek L, Llewellyn C, Herle M, Breen G, Allen K, ほか, 2026, Journal of affective disorders. DOI: 10.1016/j.jad.2025.120924

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。