月経前の睡眠は脳波にも違いが出る？紡錘波の速さと眠れた感覚を分けて読む

2026.11.12
ヨガとからだの小さな疑問

速い紡錘波が多いなら、よく眠れたのか

2021年の研究は、紡錘波の別の測り方を示している。経口避妊薬を使う健康な女性19人と、自然な周期のある健康な女性43人を比較した。自然な周期の群は卵胞期16人、黄体期27人に分かれていた。適応のための夜と実験の夜に紡錘波の密度と唾液中のプロゲステロンを測り、寝る前と寝たあとの単語の組の記憶も調べた研究である。[4]

速い紡錘波の密度は、自然な周期の卵胞期の群より、黄体期の群と経口避妊薬を使う群で高かった。自然な周期の黄体期では、体内のプロゲステロン濃度と速い紡錘波の密度に正の相関もあった。ただし、服用群は体内で作られるプロゲステロンが低くても、作用の強い合成プロゲスチンを使っていた。体内のホルモンの数字だけを並べ、密度の高低を一本の線で説明できる比較ではない。[4]

この研究では、どの群でも記憶成績が一晩を経て改善した。したがって、「紡錘波の密度が違う」から「月経前には記憶が悪くなる」と直結させる読み方はできない。著者の結論は、経口避妊薬の使用と月経周期の段階が紡錘波に影響するため、紡錘波と認知機能を調べる研究では考慮すべきだ、というものである。[4]

ここで注意したいのは、人数の足し方より比較の仕方だ。卵胞期16人と黄体期27人は別の群として示されており、同じ人が卵胞期から黄体期へ移ったときの変化量として読むべきではない。同じ人を何度も測った1996年の研究とは設計が異なる。どちらも周期と紡錘波を扱うが、前者の群間の差と後者の周期内の変動は、別の種類の証拠である。[1][4]

また、この結果を、眠りのために薬を始める、やめるという提案に変えることもできない。比較されたのは服用の有無や周期の段階と、睡眠中の指標や記憶との関係である。自分の服用について相談するなら、薬の使用状況と眠りの困りごとを医師に伝えるための背景情報として読むのが適切だ。紡錘波の密度の高さは、薬を選ぶための順位表ではない。[4]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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症状のある人を、症状のない人の平均で測らない

月経前に眠れないという訴えを考えるとき、対象者の条件は結果そのものと同じくらい大切になる。2018年と2023年のレビューはともに、月経前症状がある女性や月経痛のある女性では、月経前や月経中に睡眠の質が低下することがよくあると述べている。健康で症状のない女性の研究から、すべての月経前の夜を代表させることはできない。[2][5]

2026年の研究では、月経前不快気分障害と診断された女性6人と、健康な対照女性5人について、月経周期を通じて3夜ごとに睡眠を記録した。月経前不快気分障害は、ここでは診断を受けた人の集団を指す言葉であり、朝の寝不足感だけで自分に当てはめるものではない。症状のない集団とは別に、睡眠中の細かな脳波活動を検討した研究である。診断を受けた患者の結果であり、18〜39歳の女性全体にそのまま当てはめることはできない。[6]

診断群では、自分たちの卵胞期と比べ、黄体期にシータ帯域の活動が低下し、紡錘波周波数帯域の活動が増加した。対照群との比較では、周期の両段階で紡錘波周波数帯域の活動が約60%高く、紡錘波の密度も高かった。一方、遅い波の活動は対照群より約40%低かった。紡錘波側と遅い波側は、反対の方向に動いていた。[6]

この約60%は「月経前になったら自分の脳波が60%増える」という数字ではない。対照群を基準とした群間の比較であり、診断群の卵胞期から黄体期への増加率とは別である。また約40%低いという結果は遅い波の活動に関するもので、睡眠時間が40%短いという意味ではない。割合は見出しにしやすいが、何を基準にした何の割合かを外すと、別の話になってしまう。[6]

この診断群と健康な対照群を調べた研究では、遅い波の活動はメラトニン代謝物や本人の睡眠評価と関連し、高い紡錘波周波数帯域の活動は深部体温や気分症状と関連した。著者は、以前に観察された深い睡眠段階の増加が、睡眠を調節する過程の乱れに対する代償を反映する可能性も挙げている。ただし診断群6人、対照群5人の研究であり、仕組みの説明も今後の検討を要するものだ。[6]

この結果が示す興味深さは、「深い睡眠の段階が多ければ、本人もよく眠れたはず」という素朴な採点が通用しないところにある。睡眠段階の量、遅い波の活動、紡錘波の活動、本人の訴えは、区別して考える必要がある。眠りの成績表に合計点を作る前に、そもそも別の科目が並んでいるのである。[6]

よくある誤解

「月経前に紡錘波が増えるなら、誰もが不眠になる」は誤解だ。症状のない女性の研究では、紡錘波に関係する帯域が変わっても、本人の睡眠の質や複数の客観指標に有意な変化はなかった。レビューでも、症状のない規則的な周期と、月経前症状や痛みのある場合を分けている。脳波の変化があることと、不眠の困りごとがあることは同義ではない。[1][5]

「測定で大きな違いがなければ、眠れない感覚は思い込みだ」も誤解である。月経に関連する睡眠の訴えを評価するとき、周期の段階や月経に伴う不調を考慮すべきだとレビューは述べている。症状のない人の平均を持ち出して、症状のある人の訴えを消すことはできない。体感は脳波の代用品ではないが、相談する必要のない情報でもない。[2][5]

「紡錘波は多いほど良い、少ないほど悪い」という理解も粗い。速い紡錘波の密度に群の差があっても、単語の記憶成績はどの群でも一晩のあとに改善した研究がある。月経前不快気分障害の研究では、紡錘波側の活動の高さと遅い波の活動の低さが併存した。指標の大小だけに良し悪しを割り当てるより、その指標が何を測り、どの対象者で得られたかを読むほうが正確である。[4][6]

さらに、「月経開始3日前が最高」という研究結果から、自分の来月の睡眠まで予報することはできない。これは5人の健康な女性の観測から得た周波数のモデルである。カレンダーにその日を丸で囲むとしても、そこに「眠れない日」と書き足す根拠にはならない。研究上の山の位置と、個人の生活上の不調の位置は、同じものとして扱わない。[3]

今日からできること

朝のメモには、眠った長さだけでなく、「寝つき」「途中の目覚め」「眠れた感覚」を別々の言葉で残す。9人の研究でも、本人の評価と客観的な指標は区別して調べられている。これは診断の採点ではなく、困りごとを具体化するための提案である。[1]
月経との前後関係と、痛みや気分のつらさも同じメモに添える。2018年と2023年のレビューが重視するのは、周期の段階だけでなく、月経に伴う症状を考慮することである。睡眠だけの欄に押し込めない。[2][5]
研究や記事で「増えた」を見たら、周波数・密度・帯域の活動のどれかを確かめる。14.25〜15.0ヘルツの帯域の結果と、速い紡錘波の密度の結果は、そのまま同じ変化量として比べない。[1][4]
服用について医師に相談する場面では、経口避妊薬を使っているかも伝える。19人の服用群と43人の自然な周期の群を比べた研究は、研究上も服用状況を考慮する必要性を示している。眠りの数字から自分で薬を調整する話にはしない。[4]
眠りや気分のつらさが生活の支障になるなら、月経との関係を含めて医師に相談する。6人の診断群の脳波の特徴を自己診断に使うより、実際に困っている夜と翌日の状況を伝えるために研究を役立てたい。[5][6]

記録の目的は、自分の夜を論文の平均に近づけることではない。たとえば、月経前の夜に寝つけなかったのか、眠ってはいたが朝の満足感が乏しかったのかでは、伝えたい困りごとの形が違う。症状と周期を考慮して睡眠を評価するというレビューの視点を、生活の言葉に置き換える作業である。[5]

同じように、困っていない夜にまで隠れた異常を探し続ける必要もない。健康な女性では、本人の評価が変わらなくても紡錘波に関わる活動が変わった。月経周期に伴う脳波の変化を知ることは、眠りを疑う材料を増やすだけでなく、変化があっても直ちに悪化とは呼べないと理解する手掛かりにもなる。[1][5]

オンザショア立川店で、通う時間を確かめる

月経前の予定を考えるときも、まず確かめたいのは参加できる時間とレッスンの選択肢だ。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30だが、レッスンの開始時刻とは別である。8時の回は土曜と日曜だけで、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時。夜の遅い回は水曜と金曜の21時開始である。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティスもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、通う曜日と内容を確認して、続けるための予定を組む場所として考えられる。年中無休だが、12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている場合は利用できない。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。店の案内でレッスンの選択肢を確かめ、料金と体験の予約も予定を組む際の確認先になる。

参考文献

[1] Sleep and the sleep electroencephalogram across the menstrual cycle in young healthy women — Driver HS, Dijk DJ, Werth E, Biedermann K, Borbély AA., 1996, The Journal of clinical endocrinology and metabolism. DOI: 10.1210/jcem.81.2.8636295

[2] Menstrual Cycle Effects on Sleep — Baker FC, Lee KA., 2018, Sleep medicine clinics. DOI: 10.1016/j.jsmc.2018.04.002

[3] Sleep spindle frequency changes during the menstrual cycle — Ishizuka Y, Pollak CP, Shirakawa S, Kakuma T, Azumi K, Usui A, Shiraishi K, Fuku, 1994, Journal of sleep research. DOI: 10.1111/j.1365-2869.1994.tb00100.x

[4] Impact of menstrual cycle phase and oral contraceptives on sleep and overnight memory consolidation — Plamberger CP, Van Wijk HE, Kerschbaum H, Pletzer BA, Gruber G, Oberascher K, Dr, 2021, Journal of sleep research. DOI: 10.1111/jsr.13239

[5] The Menstrual Cycle and Sleep — Alzueta E, Baker FC., 2023, Sleep medicine clinics. DOI: 10.1016/j.jsmc.2023.06.003

[6] Altered sleep EEG spectral dynamics across the menstrual cycle in premenstrual dysphoric disorder — Moderie C, Boudreau P, Pérez Medina Carballo R, Boivin DB., 2026, Sleep medicine. DOI: 10.1016/j.sleep.2025.108679

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。