ショートスリーパーは動く物も追いやすい？徹夜実験で分ける目の速さと正確さ

2026.11.12
ヨガとからだの小さな疑問

追従運動が変わらない試験も、眠気は変わっていた

健康な9人の無作為化交差試験は、通常睡眠の翌日、眠らずに過ごす夜、その翌日という条件で、複数の検査を比較した。条件の間には1週間を置いている。交差試験とは、同じ参加者が異なる条件を経験する比較方法である。薬の鎮静作用を測る検査が、断眠による眠気にも反応するかを確かめる目的の研究だった。健康な志願者を対象とするこの比較を、18〜39歳の女性全体の変化量としてそのまま当てはめることはできない。[13]

徹夜翌日の日中、主観的な覚醒度は平均38%低下し、気分の評価も14%低下した。後者の95%信頼区間は2〜24%である。適応的追跡課題、サッカード、体の揺れにも変化があった一方、滑動性追従運動と数字記号置換課題には変化がなかった。同じ人でも、検査ごとに結果がそろわなかったのである。[13]

適応的追跡課題の21%低下を、「動く物を追う目の速度が21%落ちた」と読み替えてはいけない。この試験では適応的追跡と滑動性追従運動を別の検査として評価し、後者は変わらなかった。名前に「追跡」が含まれているだけで、異なる結果を接ぎ木すると、変化の大きさまで別物になる。[13]

また、95%信頼区間は効果の推定に伴う幅を示す。覚醒度の38%という点だけが結果のすべてではない。28〜47%という幅と、参加者が9人であることを一緒に読む必要がある。この数字を、すべての人が徹夜をすると同じ割合だけ眠くなるという予報にはできない。[13]

別の試験で追従ゲインが下がったからといって、この変化なしの結果を消す理由にはならない。反対に、変化なしの試験があることだけで、徹夜しても追従は保たれると決めることもできない。現時点で読み取れるのは、断眠の影響がすべての検査に一律には現れず、指標と実験条件を指定して語る必要があるということだ。[1][2][3][13]

これは「研究結果がばらばらだから何も分からない」という話でもない。速度面の悪化が見られる実験があることと、測定によって結果が異なることを同時に持てる。目の状態を「良い・悪い」の二択で処理するより、何の課題でどんな変化があったかを小さく区切るほうが、根拠を使いやすくなる。[1][2][13]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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寝た直後と、眠くない自覚にも落とし穴がある

徹夜後に睡眠を取ったなら、目覚めた瞬間から通常どおりなのだろうか。健康な9人を調べた実験では、40時間の連続覚醒を挟んだ回復睡眠の後、目覚めから30秒以内にベッドで検査を始めた。これは寝不足のまま活動する試験とは違い、回復睡眠から起きた直後を測った研究である。18〜39歳の女性の普段の起床にも同じ変化が起きるかは、この断眠後の実験と分けて考えたい。[5]

回復睡眠からの起床直後には、サッカードの動き出しが遅れ、速度が下がり、追従の速度ゲインも低下した。サッカードの正確さと追従の位相には有意な低下がなかった。著者らは、断眠後の回復睡眠から目覚めた際の遂行低下が速度面に限られたと結論している。寝たという事実と、起床直後の検査成績は同じ情報ではない。[5]

ここで扱うのは、睡眠慣性、つまり目覚めた直後に残る働きの鈍さである。研究が測ったのは30秒以内という条件なので、「起きてからどれだけ待てば元どおりか」という待ち時間は、この結果から決められない。練習開始前に余裕を置く発想と、特定の待ち時間を効く方法として勧めることは分けておきたい。[5]

一方、18人の断眠研究では、強い眠気を申告した人ほど、サッカードの成績がよいという相関が多くの場面で見られた。とくに36時間の断眠後に目立ち、著者らは眠気を自覚することが検査中の遂行を助けた可能性を挙げている。眠気が強いほど目の機能がよい、という一般法則や、眠気を強めると成績が上がるという因果関係ではない。[3]

この意外な結果の使い道は、自分の感覚を無視することではない。眠気の自己評価と目の測定値は、きれいな対応表にはならないと知ることだ。「眠くないから目も正確」「眠いから全部の検査が悪い」という両方の短絡を避けたい。目は開いている。それだけでは測定値まで見通せない。[3]

球を追う練習で失敗したときも、睡眠だけを犯人にして終わらせない。同じ課題でも速度と正確さで結果が違い、時刻や起床直後という条件も関わっていた。だから睡眠、測った時刻、何が難しかったかを並べて考える、という使い方ができる。これは自己診断の検査ではなく、練習の状況を言葉にするための視点である。[1][3][5]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「ショートスリーパーのアスリートは、動体視力も強い」は、ここで扱う徹夜実験が示した結論ではない。健康な人を眠らせない比較から、生来の短眠体質の選手の優位性へは飛べない。動く標的を追う検査と、試合中に状況を読んで体を動かす成績も区別する必要がある。短い睡眠をまねる前に、比較の対象が違うことを押さえたい。[1][2][3]

「寝不足なら、目の速さも正確さも全部落ちる」も強すぎる。40時間の連続覚醒では速度面が悪化しても正確さは保たれた一方、別の断眠研究では追従の正確さも低下した。追従運動が変わらない試験もある。「全部」という語を外して、どの課題のどの指標かを言い直すことが、結果を正しく伝える近道である。[1][3][13]

「球が見えたから睡眠不足の影響はない」とも決められない。健康な32人の試験では、平均的な成績の変化に加え、同じ人の中で反応のばらつきが増えていた。良い回の存在を、連続した遂行の安定性へ読み替えないことだ。また、目の追従に変化がなくても、主観的覚醒度や別の追跡課題には変化があった試験がある。単独の成功体験を全機能の合格印にはできない。[2][13]

今日からできること

練習を振り返る際は、昨夜の睡眠と、徹夜に近い条件だったかを区別して記録する。24時間・36時間の断眠実験の結果を、そのまま自分の普段の短い夜へ当てはめないためである。[3]
「見づらかった」を、動く物に目が追いつきにくかったのか、視線の移動が遅く感じたのか、狙いから外れたのかに分けて書く。40時間の実験でも速度と正確さは別の結果であり、感想も分けて残すと混同を減らせる。[1]
眠気の感想と練習中に起きたことを別々に残す。18人の研究では、眠気の強さと眼球運動の悪化は単純に対応しなかった。眠くない感覚だけで、睡眠をさらに削る判断をしない。[3]
徹夜後の寝直しから起きて、すぐ難しい課題を始める予定を見直す。起床後30秒以内を測った実験では速度面の低下があった。特定の待ち時間で回復すると決めず、起床直後という条件を予定の中で意識する。[5]
調子のよかった場面だけで睡眠時間を短くしてよいと判定しない。32人の試験では反応のばらつきも増えた。練習の成功を睡眠削減の根拠にするより、睡眠を確保する予定と両立させる視点を持ちたい。[2]

オンザショアでは、通う時刻から続け方を選ぶ

運動の予定を、眠る時間を削る競争にしない。そのために、通える場所だけでなく、実際のレッスン開始時刻を確かめておきたい。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。立川で運動を続ける場所を探す際の選択肢になる。

営業時間は8:00〜23:30で年中無休だが、開店時刻とレッスン開始時刻は別である。8時の回は土曜と日曜だけで、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時。夜の遅い回は水曜と金曜の21時開始だ。12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。生活の予定と照らし合わせて選ぶことが、続ける仕組みの入口になる。

溶岩プレートを敷いた室内でのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスもある。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。内容は店のトップ、費用は料金ページ、申込みは体験の予約で確かめられる。

参考文献

[1] Oculomotor impairment after 1 night of total sleep deprivation: a dissociation between measures of speed and accuracy — De Gennaro L, Ferrara M, Urbani L, Bertini M., 2000, Clinical neurophysiology : official journal of the International Federation of Clinical Neurophysiology. DOI: 10.1016/s1388-2457(00)00393-x

[2] Sleep deprivation as an experimental model system for psychosis: Effects on smooth pursuit, prosaccades, and antisaccades — Meyhöfer I, Kumari V, Hill A, Petrovsky N, Ettinger U., 2017, Journal of psychopharmacology (Oxford, England). DOI: 10.1177/0269881116675511

[3] Effects of 24-hour and 36-hour sleep deprivation on smooth pursuit and saccadic eye movements — Fransson PA, Patel M, Patel M, Magnusson M, Berg S, Almbladh P, Gomez S., 2008, Journal of vestibular research : equilibrium & orientation. DOI: 10.3233/ves-2008-18404

[5] Voluntary oculomotor performance upon awakening after total sleep deprivation — Ferrara M, De Gennaro MFL, Bertini M., 2000, Sleep. DOI: 10.1093/sleep/23.6.1g

[13] The sensitivity of pharmacodynamic tests for the central nervous system effects of drugs on the effects of sleep deprivation — van Steveninck AL, van Berckel BN, Schoemaker RC, Breimer DD, van Gerven JM, Coh, 1999, Journal of psychopharmacology (Oxford, England). DOI: 10.1177/026988119901300102

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。