腕の筋トレできつさは瞳にも出る？瞳孔の広がりと出した力の違いを読む

2026.11.11
ヨガとからだの小さな疑問

掛け声と足場の研究は、何を付け加えるのか

握る研究の別の入口が、掛け声だ。最大の力を出す際に声を出す影響を調べた実験では、最大握力が有意に増加し、その後に瞳孔サイズの増加と、皮質静止期の短縮が認められた。皮質静止期は、脳への磁気刺激を使って運動系の状態を調べる際の指標である。力と目だけでなく、運動に関わる脳の反応も扱っている。[2]

著者らは、掛け声による最大握力の増加には運動皮質の興奮性の増大が関わり、ノルアドレナリン系の活動増強がその経路となる可能性を述べている。ノルアドレナリン系とは、その神経伝達物質が関わる神経の調節系である。ここで大切なのは「可能性」の部分だ。瞳孔が広がったという結果を、特定の神経伝達物質の量を直接測った結果として扱わない。[2]

力と瞳孔が同じ実験で増えたことには意味がある。しかし、そのことから「瞳孔が広がった分だけ握力が増えた」「瞳孔を広げれば力が出る」とは言えない。この実験が示すのは、掛け声を出す条件で、運動系と瞳孔に結びつく神経調節系の状態が、力の増加に関係したという結果である。瞳孔が原因の主役だと入れ替える読み方にはしない。[2]

一方、腕から離れた比較も役に立つ。平均年齢23.5歳、女性10人を含む18人が、安定した地面と不安定な足場でケトルベルを持ってスクワットを行った研究がある。男女を含む集団の平均的な結果を18〜39歳の女性にそのまま当てはめるには、対象の違いを考える必要がある。参加者は好みの反復速度で10回行い、眼球追跡用の眼鏡で、立っているときと運動中の瞳孔直径を記録した。[1]

測定値には欠損などの処理を行い、立位の基準値を差し引いて比較した。平均値は安定条件で0.49±0.32mm、不安定条件で0.61±0.25mmだった。この値は瞳孔そのものの直径ではなく、基準からの変化を表す。結果は統計的に有意で、効果量の絶対値は0.62だった。ここでも、何の大きさを表す数字なのかを確かめる必要がある。[1]

著者らは、不安定な器具を使うことで、急性の筋力運動中の認知的な活動や努力が増えると解釈している。同時に、瞳孔計測は間接的な方法であり、神経調節系の活動の原因と結果をさらに調べる必要があるとしている。測ったのは脚のスクワットであり、腕の筋トレの変化量とは分けて扱う。足場を変えた条件でも目の反応が異なる、という範囲で読む。[1]

ダンベルを持ち、今日は腕だけを動かすつもりの日にも、動作には姿勢を整える仕事が伴う。その場面を考えると、出した力の大きさだけに目の反応を結びつける見方は窮屈になる。ただし、この生活場面への置き換えは研究結果そのものではない。スクワットの比較が直接確かめたのは、安定条件と不安定条件での瞳孔反応の違いだ。[1]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

空き枠を見て予約電話で予約 042-595-8039 LINE

運動中の広がりと、後の課題への反応を分ける

もう少し厄介なのが、いつ目を測ったかである。握る運動の最中に瞳孔が広がるという話を読んだ後で、「握る運動で瞳孔の反応が下がった」という結果に出会うと、どちらかが間違いに見える。だが、運動中の直径と、後で別の課題を行うときの反応は、同じ測定ではない。[5][15]

健康な成人を対象にした実験では、硬さの異なるものを噛むことが、数字を探す認知課題の成績と、触覚課題に伴う瞳孔の広がりにどう影響するかを調べている。健康な成人全体の結果から、18〜39歳の女性だけでも同じ反応になると判断することはできない。噛む条件では、数字を見つける速さと、触覚課題に伴う瞳孔の広がりが有意に増えた。誤りの数は変わらず、課題の単純な繰り返しでも同じ変化は起きなかった。[15]

この実験の握る運動の条件では、対照的に、数字を探す速さと課題に伴う瞳孔の広がりの両方が有意に低下した。著者らは、噛むことで強まる三叉神経からの信号が、青斑核の活動を介して認知成績を高める可能性を述べている。青斑核は、ノルアドレナリンに関わる神経細胞がある領域として、この研究で扱われている。[15]

この結果は、握る運動中に瞳孔が広がった試験を打ち消すものではない。前者は、握る運動と運動後の条件を通じて直径を追っている。後者で論点になるのは、運動の条件を経た後の、別の課題に伴う反応だ。測る時点と課題をそろえずに、「筋トレは瞳孔を大きくする」とも「小さくする」とも一括りにはできない。[5][15]

研究記事を読むときは、測定の場面を文章に戻すと分かりやすい。「握っている最中の直径」「握り終えた後の直径」「別の課題に対する広がり」である。目に関する結果というだけで束ねると、運動が続いているのか、すでに終わっているのかさえ抜け落ちる。瞳孔は、過去の努力を保存した領収書ではない。[5][15]

ここまでの研究から読みたいのは、瞳孔計測の無力さではない。運動の強さや条件、運動後の状態によって異なる反応を捉えられるからこそ、条件を丁寧に読む価値がある。一方、その繊細な情報を、鏡で見た印象だけで「今日の筋トレの合格点」に変える根拠にはならない。研究で役立つ指標と、自宅で使える採点法は別の話である。[1][5][14][15]

よくある誤解

「瞳孔が広がるほど、本人はきついはずだ」という見方には飛躍がある。握る課題の比較研究が示したのは、条件によって交感神経の覚醒の指標が異なったことだ。主観的な最大の力を使う条件もあったが、それは課題の設定である。瞳孔直径を、そのまま本人の苦しさの点数として読むことはできない。[14]

「長い運動なら必ず目の反応も強い」という思い込みも、研究結果に合わない。女性の比較研究では、対照条件より瞳孔が有意に広がったのは、3分間の課題ではなく18秒を反復した条件だった。ただし、強さや休息も異なるため、短い運動ほどよいという逆の決めつけにも進めない。運動時間だけで説明を終えないことが要点だ。[14]

「瞳孔が広がった研究なら、頭の働きがよくなった証拠だ」という受け取り方にも注意したい。不安定な足場のスクワット研究が比較した中心の測定は瞳孔直径であり、著者らは認知的な活動や努力の増加を解釈している。目の広がりの差を、そのまま記憶力や判断力の改善量として読み替えることはできない。[1]

噛む運動の実験のように、認知課題の成績と瞳孔の反応を両方測った研究でも、速さと誤りは分けて報告されている。速さが増し、誤りの数は変わらなかったという結果を、「能力がすべて上がった」と大きくしない。目の反応に物語を足す前に、実際に変わった測定項目を確かめたい。[15]

今日からできること

握る研究の「30%」を読むときは、最大の力を実測した割合か、本人が感じる割合かを確認する。同じ表示でも課題の決め方が異なる。[5][14]
「2分間の運動中」と「運動後の2分間」を分けて読む。目の反応が残った条件を、握力が出続けていた結果と取り違えない。[5]
「18秒を3回」の結果を、そのまま自分の筋トレメニューにしない。強さと休息も組み合わせた研究の条件として扱う。[14]
鏡の目を採点する代わりに、研究の測定項目を言葉にする。「握力」「瞳孔」「脳への刺激に対する反応」を分けるだけでも、掛け声の結果を過大に読みにくくなる。[2]
スクワットの「10回」は測定のための反復回数として読む。瞳孔が広がったことを理由に、不安定な足場へ変える必要はない。[1]

オンザショアで、通う時間を具体的にする

瞳の大きさで頑張りを採点するより、どの運動をいつ続けるかを具体的にしたい。オンザショア立川店には、溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガに加え、常温ヨガやピラティス、パーソナルトレーニングがある。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

営業時間は8:00〜23:30、年中無休だが、レッスンの開始時刻は異なる。8時の回は土曜と日曜、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時。水曜と金曜には21時開始の回がある。12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。予定は店の案内と料金で確認できる。

場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。体験ヨガは税込1,980円で、60分のレッスンとバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。体験の予約をする際には、通える回の開始時刻も確かめておきたい。

参考文献

[1] Resistance exercising on unstable surface leads to Pupil Dilation — Claußen L, Heidelbach T., 2024, BMC sports science, medicine & rehabilitation. DOI: 10.1186/s13102-024-00858-w

[2] Shouting strengthens maximal voluntary force and is associated with augmented pupillary dilation — Takarada Y, Nozaki D., 2021, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-021-97949-2

[5] Muscle metaboreflex activation by static exercise dilates pupil in humans — Hayashi N, Someya N., 2011, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-010-1716-z

[6] AAEM minimonograph #48: autonomic nervous system testing — Ravits JM., 1997, Muscle & nerve. DOI: 10.1002/(sici)1097-4598(199708)20:8<919::aid-mus1>3.0.co;2-9

[14] Comparison of two isometric handgrip protocols on sympathetic arousal in women — Nielsen SE, Mather M., 2015, Physiology & behavior. DOI: 10.1016/j.physbeh.2015.01.031

[15] Short-Term Effects of Chewing on Task Performance and Task-Induced Mydriasis: Trigeminal Influence on the Arousal Systems — Tramonti Fantozzi MP, De Cicco V, Barresi M, Cataldo E, Faraguna U, Bruschini L, 2017, Frontiers in neuroanatomy. DOI: 10.3389/fnana.2017.00068

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。