ピラティスの靴下はかかとがずれる、小さいサイズが正解とは限らない

2026.11.11
ヨガとからだの小さな疑問

層を一枚変えると、歩行中の圧は同じ場所に留まらない

Devinらの2023年の報告は、下腿切断の1人を対象にしている。義足のソケットと断端の接触を扱うため、18〜39歳の女性の健康な足と靴下へそのまま当てはめることはできない。その人はふだんソックスを二枚履いてソケットを合わせていた。枚数を足したり外したりして、わずかにゆるい合わせと、わずかにきつい合わせを作った。センサーは膝蓋腱、膝窩、遠位の前面に置かれ、立っているときと平地を歩くときの圧とせん断を測っている。[9]

合わせの変更はわずかだった。それでも場所によって圧とせん断は動いた。よりきつい合わせでは、立脚初期に遠位前面の圧の低下が目立ち、立脚終期に膝蓋腱の圧が上がった。著者らは、断端が上方へ押されるためだ、と説明している。せん断と圧の比は心地よさの見方に、圧とせん断を時間で積んだ値は組織の状態の見方に使われた。変化がより目立ったのは、遠位前面や膝窩のように組織の側の部位だった、と記されている。層を足してきつくすることは、接触をどこでも同じだけ強める操作ではなかった。[9]

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表示の枚数は、使い込んだあとの厚みを代表しない

Cagleらの2016年の試験は、下腿切断の人から提供された使用済みの義足用ソックスを、新品の相当品と厚みで比べた。機械的な測定で、荷重をかけた条件とかけない条件の両方を見ている。使用期間は、包装から出してからの時間として定義されている。履く人の年齢ではない。対象は義足用の製品であり、18〜39歳の女性の運動用靴下が同じ割合で薄くなるとは予測できない。[12]

厚みは、時間に対して直線では減らなかった。平均すると、1か月後のソックスは初めの厚みの75%±17%だった。1か月より古いものは72%±18%だった。弾性は、使用期間が延びても変わらなかった、と報告されている。薄くなったことと、伸びる性質が落ちたことは、この試験では同じ結果ではない。[12]

プライの表示も、厚みの保証にはならなかった。使用済みの3プライと5プライの厚みの平均の差は、各群の標準偏差と同じ0.3 mmだった。そのため、1か月使った3プライが、1か月使った5プライより厚いことがありうる、と著者らは述べる。枚数の多いほうが厚い、は、使い込んだあとには崩れる。表示の数字と、測った厚みが、ここでは食い違う。[12]

体積を埋める量は、プライや使用期間からは信頼して予測できない、とも結論されている。意味があるのは、ソックス全体の厚みを直接測ることだ、という提案である。[12] 季節をまたいだ靴下を、買った日の「小さい」のままと思わないための注意になる。[12]

75%と72%は近い。ばらつきは±17%と±18%で、二つの平均の差より大きい。1か月で変化が止まり、その後はどの靴下も同じ、と平均だけから言う数字ではない。[12] 減った割合の分母は、そのソックス自身の初めの厚みである。[12]

朝に合った記憶は、夕方の記録と食い違うことがある

D’Silvaらの2014年の調査は、下腿切断の23人（男性16人、女性7人）に、14日間のソックスの枚数、厚み、履き替えの時刻を書いてもらった。横断的な質問調査である。男性を多く含む下腿切断者の調査であり、18〜39歳の女性の健康な足の変化へそのまま当てはめることはできない。履き替えは1日平均0.6回で、1日に1回を下回った。プライは日中に4.8から5.5へ増えた。一日の終わりの厚みは、しばしば5プライを超えた。著者らは、体積が減るのに合わせてソックスを足していた、とまとめている。[14]

平日は義足を履いている時間が週末より長く、15.0時間と14.1時間で、差はp=0.02だった。履き替えも平日のほうが多く、1日0.6回と0.4回で、p=0.03だった。体積を管理するために履き替える人と、ソケットの心地よさのために履き替える人を分けても、使い方に有意な差はなかった（p>0.05）。[14]

最初に口で答えた使い方は、記録としばしば食い違った。朝に合っていた、という記憶は、この集団では記録の代わりにならなかった。残肢の体積が一日でどう変わるかを、健康な足へ写すことはできない。写せるのは、確認を一時点の記憶に置かない、という調べ方の注意である。夜に「今朝は合っていた」と思い出すより、その時刻に一行書くほうが、この調査の教訓に近い。[14]

高齢者の履物を集めたスコーピングレビューは、別の角度から靴下に触れている。Nor Azharらの2024年のレビューは、60歳以上で、神経、筋骨格、心血管の疾患がない人を対象にした56研究を、17か国からまとめている。18〜39歳の女性へそのまま当てはめるには、年齢と運動場面が異なる。横断研究が44、並行群の無作為化が6、コホートが6である。41研究は直後の効果、14研究は3日から12週、6か月の研究は1件だった。[4]

介入の整理では、靴下を見た研究は2件、履物の合いを見た研究も2件である。スリッパは3件、かかとの高さを見たものは8件だった。総括では、固定が確かであること、表面に凹凸のある中敷き、中程度から硬いミッドソール、高めの足首のカラーが、単独ではバランスにプラスに働きえた、とされている。反対に、かかとの高さがある履物と、靴下およびスリッパの使用は、バランスを損なった。同時に、方法のばらつきのため、効果については不確実さが大きい、とも書かれている。[4]

姿勢の揺れを見た研究は20件、歩行の時間と空間の指標は17件で、結果の中身は揃っていない。[4] 対象は60歳以上であり、靴下を小さくする推奨ではない。[4]

よくある誤解

「一つ小さいサイズにすれば、かかとはずれない」。摩擦の試験が比べたのはサイズの大小ではない。境界面である。皮膚と材料の摩擦は、皮膚と靴下の摩擦より高く、その差はp<0.05だった。[1] スケート靴のレビューが後ろ側の摩擦の予防として挙げたのは、かかとの合う靴であり、靴下のサイズを下げることではない。湿気を逃がす靴下は、合いと紐と同じ列に置かれている。[2]

「着圧が強い靴下ほど、床で滑らない」。着圧の試験が示したのは、立ち座りによる下腿体積の減少と、着用感としての合いである。界面圧18〜20 mmHgの二種類は、8〜10 mmHgより体積をより減らし、合いの評価も高かった（p<0.001）。平均の減少は204.7 ml、153.5 ml、48.2 mlである。[3] 測られたのは体積と着用感としての合いであり、床との摩擦ではない。滑らないことと、むくみが減ることを、同じ性能の名前で呼ばない。

「枚数やサイズの表示が、今の厚みである」。使用済みの義足用ソックスでは、1か月で初めの厚みの75%±17%になり、3プライと5プライの平均の差は0.3 mmまで近づいた。1か月使った3プライが、同じく1か月の5プライより厚いことがありうる。[12] 口で答えた枚数は、14日の記録ともしばしば食い違った。23人のプライは、日中に4.8から5.5へ増えている。[14]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

足を伸ばしたあと、肌と布のあいだでかかとが滑ったのか、布がマットの上で滑ったのかを分けてメモする。材料試験が分けたのは、皮膚と靴下、靴下と外側の材料の摩擦である。[1]
足を伸ばした位置で、布のポケットがかかとに乗っているかを見る。スケート靴のレビューは、後ろ側の摩擦の予防を、かかとの合う靴として書いている。サイズ表示を一段下げる前の確認にする。[2]
立ち仕事のあと脚が重い日に、レッスン用の靴下をきつくしてむくみに対処しようとしない。着圧の試験は、界面圧18〜20 mmHgと8〜10 mmHgの製品を、むくみのある人で比べたものである。不快が続くときは医師に相談する。[3]
着圧の製品を検討するなら、正確な採寸と、選ぶ過程への参加が概説の条件である。レッスン用の靴下のサイズ表示を、医療用の着圧の代わりにしない。[19]
ずれに気づいたとき、かかとの布の位置と時刻をメモする。下腿切断の23人では口頭の答えと記録が食い違い、プライは4.8から5.5へ増えた。健康な足の体積が同じだけ変わるという意味ではない。[14]
季節をまたいだ靴下は、買った日の厚みのままと思わない。義足用ソックスは1か月で初めの75%±17%の厚みになり、弾性の指標は使用期間では変わらなかった。薄さと伸びを、同じ変化として扱わない。[12]

足を伸ばす確認を、オンザショア立川店の週の枠に置く

かかとの布が寄ってからサイズを決め直すより、足を伸ばす前に一度合わせる動作を、週のなかの決まった時間へ置いておきたい。オンザショア立川店は、その時間を繰り返す場所である。論文が扱うのは摩擦や着圧や義足のソックスであり、当店でかかとのずれを改善する効果を示した研究ではない。確認の動作を、予定の枠に結びつけて続ける。

扉を開ける前に、予約と料金のページを先に見ておく。店のトップと料金、体験の予約である。建物は東京都立川市曙町2-14-10のエトロワビル3Fで、JR立川駅北口から徒歩1分である。

開いている幅は8:00〜23:30、年中無休だ。この数字は扉の時刻であり、レッスンが何時に動くかとは別である。8時開始の回を置いているのは土曜と日曜だけで、平日の最初は月曜から木曜が10時、金曜は13時からだ。夜の遅い開始は水曜と金曜の21時に限られる。12月29日から1月3日までは通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。

ヨガは25種類以上ある。溶岩プレートを敷いたホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングもある。妊娠中の人は溶岩ホットヨガに入れない。常温のマタニティヨガが別にあり、医師から運動を止められている人は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円の60分で、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルがその金額に含まれている。

参考文献

[1] Material properties of commonly-used interface materials and their static coefficients of friction with skin and socks — Sanders JE, Greve JM, Mitchell SB, Zachariah SG., 1998, Journal of rehabilitation research and development. DOI: なし

[2] Skin conditions in figure skaters, ice-hockey players and speed skaters: part I – mechanical dermatoses — Tlougan BE, Mancini AJ, Mandell JA, Cohen DE, Sanchez MR., 2011, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.2165/11590540-000000000-00000

[3] Improvement of occupational leg edema and discomforts (RCT) — Hecko S, Lutze S, Arnold A, Haase H, Jünger M, Riebe H., 2022, Clinical hemorheology and microcirculation. DOI: 10.3233/ch-211366

[4] Footwear, Orthoses, and Insoles and Their Effects on Balance in Older Adults: A Scoping Review — Nor Azhar A, Bergin SM, Munteanu SE, Menz HB., 2024, Gerontology. DOI: 10.1159/000539591

[9] Assessing Socket Fit Effects on Pressure and Shear at a Transtibial Residuum/Socket Interface — Devin KM, Tang J, Moser D, Jiang L., 2023, Applied bionics and biomechanics. DOI: 10.1155/2023/3257059

[12] Amputee socks: Sock thickness changes with normal use — Cagle JC, D’Silva KJ, Hafner BJ, Harrison DS, Sanders JE., 2016, Prosthetics and orthotics international. DOI: 10.1177/0309364614568412

[14] Self-reported prosthetic sock use among persons with transtibial amputation — D’Silva K, Hafner BJ, Allyn KJ, Sanders JE., 2014, Prosthetics and orthotics international. DOI: 10.1177/0309364613499064

[19] Compression hosiery — Cowan T., 1997, Professional nurse (London, England). DOI: なし

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。