満月に眠れない研究は再現されるのか？実験室と大規模な記録の食い違いを読む

2026.11.10
ヨガとからだの小さな疑問

別の実験室では、全体の差より男女差が現れた

実験室か自宅か、という区別だけで結果が決まるわけでもない。2015年には、窓のない睡眠実験室で測った健康な205人の記録を、後から月相と照合した研究がある。対象は男性91人、女性114人で、年齢は20〜84歳だった。臨床試験の開始時点の睡眠記録を使い、最も近い満月からの日数に応じて群分けしている。中高年や男性も含むため、18〜39歳の女性だけでも同じ結果になるかは別に確かめる必要がある。[19]

この研究は、睡眠に関する21の指標を調べた。月相の群だけで見た主効果、つまりほかの条件との組み合わせを分けずに捉えた月相の効果は、客観的な睡眠指標にも主観的な睡眠の質にも有意には現れなかった。管理された実験室の記録だから、最初の報告と同じ方向の差が必ず出る、というわけではなかった。[19]

一方、月相と性別の組み合わせには有意な関係があった。男女を分けると、女性では満月に近い夜に総睡眠時間、段階4の睡眠、レム睡眠が短くなり、男性では満月の前後にレム睡眠が長くなった。レム睡眠とは睡眠段階の一つである。著者らは、月相が睡眠に影響するという限定的な証拠と結論している。全体の差がなかったことと、性別による違いを示したことの両方が、この論文の結果である。[19]

ここを「再現に成功した」「完全に否定された」のどちらかだけで伝えると、内容が欠ける。最初の研究と同じように、総睡眠時間の短縮が男女に一様に出た結果とは異なる。それでも、分けて調べたときの変化までなかったことにはできない。結果の形が違うのであり、賛成票と反対票の数に変えると、その形が見えなくなる。[4][19]

窓のない環境で得られた結果も、月の周期との対応を後から調べたものだ。ここまでの研究の限界は、観察された関連から原因や体内の仕組みを確定できず、対象の年齢や性別によって結果も異なる点にある。実験室という条件だけで、月の作用を説明し切ることはできない。[4][19]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

空き枠を見て予約電話で予約 042-595-8039 LINE

男女差と月相の区切り方でも、問いが変わる

スウェーデンの852人を調べた研究では、満月当日との距離ではなく、新月から満月へ向かう期間と、満月から新月へ向かう期間を比較した。22〜81歳の住民の、一晩の睡眠記録を使った横断研究である。男性や中高年も含む集団なので、18〜39歳の女性への適用は女性の解析結果と区別して考える必要がある。月が満ちる期間のほうが睡眠時間は短く、睡眠への関連には性別との交互作用、つまり男女によって月相との関わり方が違うという結果があった。[17]

男性では、月が満ちる期間に睡眠効率が低く、寝ついた後の覚醒が長かった。睡眠の長さに加え、眠りの効率や途中で目覚めている時間まで分けて調べた点に注目したい。女性では、これらの指標に有意な差はなかった。著者らは男性で月の周期との関係がより明瞭だったとしつつ、横断研究なので因果関係について確かな結論は出せないと述べている。[17]

先ほどの実験室の研究では、女性で満月近くの総睡眠時間などが短かった。一方、こちらでは男性の睡眠効率や途中の覚醒に、より明瞭な関連があった。「女性は月の影響を受ける」「男性は受けない」という固定した説明は、こうした違いを受け止められない。性別の名前だけが共通でも、比較した期間と睡眠指標が違うのである。[17][19]

月相の区切り方は、日誌を見返す際の問いにもなる。満月の周辺だけを抜き出すのか、満ちる期間と欠ける期間を比べるのかを、記録を見てから都合よく変えない。後から境界を動かせば、眠れなかった夜のまとまりに月の名前をつけやすくなる。これは解析方法の違いから考えた、振り返り方の提案である。[17][19]

思春期の研究の著者らは、小規模な研究では週単位や月単位の周期が混ざる可能性を指摘している。そこで日常の記録にも、仕事の日か休日か、普段と違う予定があったかを添えてみる。満月の印と同じ欄に生活の予定も置けば、月だけを説明役にする前に比較できる。日誌の役割は、眠れなかった理由を即決することより、繰り返す生活の条件を見つけることにある。[3]

よくある誤解

「大きい研究で差がなかったなら、眠れなかった体感も間違いだ」という理解は違う。自宅の2125人の研究が検討したのは、月相別に睡眠の差が現れるかである。あなたが昨夜つらかったかを判定したのではない。眠れなかったことを認めながら、その原因が満月かどうかは保留できる。体験の尊重と、原因の検証は両立する。[5]

「月のせいだと感じる人が多いなら、客観的にも証明済みだ」という理解も行き過ぎる。2026年の探索的なオンライン調査では、1815人の36%が、眠りを妨げる環境要因として月を挙げた。しかし、この調査が主に調べたのは、月を原因と受け止めることに関連する要因である。月によって脳波上の睡眠がどれだけ変わるかを測った数字ではない。[9]

その調査では、月相を気にして追っていること、天候に関する睡眠の訴え、年齢、性別などが月への原因帰属と関連していた。著者は、感じられる月の影響には、原因の受け止め方や期待に関わる過程も一部関与すると示唆している。月相への注意と不眠の因果の向きは、この調査からは決められない。カレンダーを見た読者を責める材料にはならない。[9]

「小さな実験は全部無意味で、大規模研究だけを信じればよい」という切り捨ても惜しい。実験室で条件を管理することと、生活の中の大勢を調べることには、それぞれ異なる役割がある。大切なのは、印象に残る20分を全員の予報に変えず、有意な差がなかった研究を脇に追いやらず、限定的な関連を示した研究も同じ画面に置くことである。[4][5][19]

今日からできること

朝に、寝床に入った時刻、起きた時刻、眠りの感想を別々に残す。月相を調べるのはその後にする。思春期の研究で毎朝日誌をつけた方法を、記録の手順として借りる提案だ。[3]
月の周期は約29.5日なので、その長さをひと区切りの目安に、眠れた朝も同じ書式で記録し、区切りの終わりに見返す。期間は月相をまたぐための私の提案であり、効果が検証された日誌の処方ではない。[4]
「20分短くなる」という記事を見たら、誰がどこで何を測った数字かを確認する。脳波の総睡眠時間と、自分の寝床にいた時間を同じ欄で比べない。[3][4]
男女差の話では、852人の研究が比べたのは満ちる期間と欠ける期間だったことまで読む。性別だけで、自分の次の満月の睡眠を予告しない。[17]
月だけでなく、その日の環境と気になっていたことも言葉で添える。1815人の調査でも、月への原因帰属はほかの環境に関する訴えや月相への注意と関連していた。これは眠りを治す方法ではなく、原因を早合点しないための記録である。[9]

この欄は、満月の日に効く特別な対処法の提案ではない。選んだ研究は、月相との関連や、月を原因と考えることを検討しており、満月専用の行動を比較して効果を確かめた試験としては扱えない。眠れない状態が続き、生活に支障があるなら、月の説明だけで抱え込まず医師に相談することが大切だ。[3][4][5][9][17][19]

記録を見返すときも、出来のよい日誌を作る必要はない。空欄がある日は空欄のままにして、思い出せない寝つきの時間を後から埋めない。これは研究の結果そのものではなく、研究が異なる測定項目を分けていたことから考えた、日常での読み方の提案である。月の丸さより、自分が何を記録したかを先に確認する。[3][5]

オンザショア立川店で、予定として続ける

月のカレンダーと別に、体を動かす予定を生活に置く。そのための場所として、オンザショア立川店がある。JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。営業時間は8:00〜23:30で、レッスンの開始時刻とは異なる。予定を立てる際は参加する回の時間を確認する形になる。

常温のヨガやピラティスもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。体調と参加条件を先に照らし合わせ、店の案内で選ぶ回を確認したい。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。料金を確認し、予約ページで予定に組み込める。年中無休だが、年末年始の12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。月の印より先に、参加する日の予定を確かめる。

参考文献

[3] Physical activity, subjective sleep quality and time in bed do not vary by moon phase in German adolescents — Smith MP, Standl M, Schulz H, Heinrich J., 2017, Journal of sleep research. DOI: 10.1111/jsr.12472

[4] Evidence that the lunar cycle influences human sleep — Cajochen C, Altanay-Ekici S, Münch M, Frey S, Knoblauch V, Wirz-Justice A., 2013, Current biology : CB. DOI: 10.1016/j.cub.2013.06.029

[5] Bad sleep? Don’t blame the moon! A population-based study — Haba-Rubio J, Marques-Vidal P, Tobback N, Andries D, Preisig M, Kuehner C, Volle, 2015, Sleep medicine. DOI: 10.1016/j.sleep.2015.08.002

[9] Who Blames the Moon for Poor Sleep? An Exploratory Online Survey — Cajochen C., 2026, Clocks & sleep. DOI: 10.3390/clockssleep8020036

[17] Sex-specific association of the lunar cycle with sleep — Benedict C, Franklin KA, Bukhari S, Ljunggren M, Lindberg E., 2022, The Science of the total environment. DOI: 10.1016/j.scitotenv.2021.150222

[19] Effects of lunar phase on sleep in men and women in Surrey — Della Monica C, Atzori G, Dijk DJ., 2015, Journal of sleep research. DOI: 10.1111/jsr.12312

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。