月経痛のある人との比較を、自分の周期の変化に置き換えない
生理前後の動きにくさを考えるとき、月経痛の有無も気になるだろう。原発性月経困難症の女性43人と、それがない女性42人を比較した症例対照研究では、腰を伸ばす筋群、体幹を曲げる筋群、太もも裏、太もも前、股関節を内側に寄せる筋群の柔軟性が、月経困難症の群で低かった。月経困難症の有無で分けた集団の結果であり、18〜39歳の女性全体の周期変化へそのまま当てはめることはできない。[2]
原発性月経困難症は研究で用いられた対象者の分類であり、前屈がしづらいことから自分で診断するための言葉ではない。この研究の月経痛の強さは、視覚的な尺度で平均7.67±1.70cmだった。柔軟性は巻き尺と角度計を使う臨床的な検査で調べ、群間差の効果の大きさは、指標によって小さいものから大きいものまであった。[2]痛みも柔軟性も、対象者の具体像と一緒に読む必要がある。
ここで行われたのは、月経痛のある人とない人の比較である。同じ人を生理前から生理後まで追って、痛みが増えると柔軟性がどれだけ変わるかを確かめた結果とは違う。[2]したがって「生理前に硬くなったのは、この研究と同じ理由だ」とは決められない。集団間の違いを、そのまま個人の時間経過に写すことはできない。
また、柔軟性が低いことが月経痛を起こしたのか、月経痛に関わる何らかの条件が柔軟性にも関わるのかは、この比較だけでは決まらない。[2]「痛いのは体が硬いから」と本人の努力不足に戻す読み方は避けたい。研究は柔軟性を評価の中で考慮する意義を示しているのであって、硬い人の責任を測っているわけではない。
生活の記録では、可動域の欄と月経痛の欄を分けるのがよい。たとえば「前屈が浅かった」とだけ残す場合と、「前屈は浅く、痛みがあって途中でやめた」と残す場合では、後で比べられる内容が違う。これは記録の提案であり、痛みを押して深く曲げれば改善するという運動処方ではない。柔軟性と痛みを同時に評価した研究から、混ぜずに見る視点を借りている。[2]
ダンサーの研究では、周期内の変化より、人と人の間にあるホルモン値の違いの方が大きく関わる可能性も示された。[4]同じレッスンで隣の人が深く前屈したことを、自分も今日は伸ばすべきだという根拠にはしない。周期の呼び名が同じでも、他人の動く範囲は自分の基準表にはならない。
ダンサーの研究の読みどころは、同じ人の中の変動と、人同士の違いを区別した点にもある。ホルモン値と柔軟性が参加者間で関連していても、それだけで「自分のホルモンが変われば、同じ方向へ同じだけ柔軟性が変わる」とは言えない。実際に、この研究ではホルモンとの関連と、時期ごとの柔軟性に差がないという結果が並んでいた。[4]
したがって、他人との比較から自分の来週の動きを予測するより、自分の同じ動きを観察する問いへ戻したい。これはホルモンを無視するためではなく、研究で調べた関係の種類を取り違えないためである。対象が日常的に長時間のダンスや身体活動を行う女性だったことも、普段の生活へ結果を移すときに残しておきたい条件だ。[4]
自分の記録を見返すときにも、比較の単位をそろえる必要がある。太もも裏の研究は太もも裏の測定を、足首の研究は足首の測定を繰り返している。[1][3]先月の前屈と今月の開脚を比べて「柔軟性が落ちた」と判定するより、同じ動きを同じ形で残す方が、どこに違いがあったかを説明しやすい。
研究が細かく条件を区別するのは、普段の運動にも検査を増やすためではない。柔らかい日だけを成功として記憶すると、後の硬い日が後退に見えてしまう。周期による差が出た研究と出なかった研究を並べると、単発の到達点に意味を詰め込みすぎない見方ができる。[1][3][4]練習の成果を考える際の主役は、見栄えのよかった日だけでなく、条件を残した記録である。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
よくある誤解
「排卵期なら、誰でもいちばん柔らかい」という理解は、研究全体とは合わない。太もも裏の研究と女性アスリートのレビューには排卵期の柔軟性増加があるが、ダンサーでは時期による差がなかった。足首の研究も、個々の時期を比べた有意差を示していない。[1][3][4][8]周期から全員共通の柔軟性の順位表を作るのは早い。
「柔らかい日は、ストレッチで伸びる量も大きい」という読み方にも飛躍がある。周期の各時期で測った可動域は、その日の測定値である。太もも裏の研究では痛みを感じ始める抵抗と硬さも別々に変化しており、可動域の大きさだけを、練習の効果の大きさと同一視できない。[3]昨日より指が遠くまで届いたら、その事実を残せばよい。そこへ長期の改善まで一度に書き込まない。
「生理前後で硬く感じるなら、その時期の運動は無意味だ」という考え方も支持できない。足首の研究では柔軟性の揺れが小さい一方、ジャンプと姿勢制御は安定していた。[1]柔軟性だけで、その日の運動全体の価値を判定する理由はない。動ける範囲の記録と、何の練習を選ぶかという判断は、分けて考えられる。
一方で、「研究では平均の変化が小さいのだから、つらさを気にしなくてよい」ともならない。運動成績のレビューでは、周期の影響を感じている選手の認識と、客観的な測定結果が一致しない問題も扱われている。[6]平均値は自分の痛みを打ち消す材料ではない。痛みが気になる場合の相談先は医師であり、前屈の記録で診断を代用しない。
今日からできること
- 比べる動きを決めて記録する。太もも裏の研究は女性16人について同じ指標を周期内で測っている。自分のメモでも、前屈と足首の動きを別々の記録にし、動きの違う値を混ぜない。[3]
- 日付に加えて、生理との位置関係を添える。22人の研究は卵胞期の3日目、排卵の目安から48時間以内、排卵から7日後を区別した。この日程を自宅で再現する指示ではなく、「いつ測ったか」を残す参考にする。[1]
- 到達点と張りの感覚を分けて書く。女性16人の研究では、可動域、痛みを感じ始める抵抗、硬さが同じ変化をしたわけではない。「深く動いた」と「楽に感じた」を別の言葉で残す。[3]
- 硬かった日の記録も残す。女性11人のダンサーでは、3か月の周期観察を経た測定でも柔軟性に時期差がなかった。予定した時期と体感が合わなくても、失敗扱いにせず比較材料にする。[4]
- 月経痛は柔軟性と別の欄で扱う。43人と42人を比べた研究は、痛みの有無による群間差を調べたもので、伸ばす強さの処方ではない。痛みが気になるときは医師に相談し、硬さだけから理由を決めない。[2]
メモの目的は、毎回の運動を細かな検査に変えることではない。「生理前だった」「今日は張りを強く感じた」といった短い言葉でも、数字だけでは抜ける文脈を残せる。周期を追う研究には差があるものとないものがあるため、自分の経験を先に決めた周期表へ押し込めないことが大切だ。[1][3][4]
また、記録を取ることと、練習の予定を周期で固定することは別である。レビューが指摘した研究方法のばらつきや少人数という制約を踏まえると、「この日まで待つべきだ」という予定より、実際にどう感じ、どう動けたかを確かめる材料として使う方が研究に沿っている。[8]カレンダーには予定を、体の記録には実際の出来事を残す。
周期の記録と通う予定を分ける、オンザショア立川店
周期の記録はその日の動きを知る材料にし、通う予定は生活に合わせて考えたい。オンザショア立川店は8:00〜23:30の営業で、全曜日同じ時間、年中無休である。朝や仕事の帰りなど、自分の予定と照らし合わせて、続けるための時間を選ぶ場所として検討できる。
スタジオには溶岩プレートを敷いたホットヨガのほか、常温のヨガとピラティスもあり、ヨガのレッスンは25種類以上ある。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件を確かめたうえで、レッスンを生活の予定に置くという順序になる。
所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。通う前の確認には店のトップと料金を使い、参加を決めたら体験の予約へ進める。
参考文献
[1] Neuromuscular Control and Motor Performance Across the Menstrual Cycle in Physically Active Young Females — Sproll M, Otterbach N, Zech A., 2026, European journal of sport science. DOI: 10.1002/ejsc.70174
[2] Investigating flexibility in women with primary Dysmenorrhea: Case-Control study — Karaaslan Y, Lalecan N, Nur HP, Celenay ST., 2025, Journal of bodywork and movement therapies. DOI: 10.1016/j.jbmt.2025.06.024
[3] Changes in hamstring flexibility and muscle strength during the menstrual cycle in healthy young females — Miyazaki M, Maeda S., 2022, Journal of physical therapy science. DOI: 10.1589/jpts.34.92
[4] Musculoskeletal Morphology and Joint Flexibility-Associated Functional Characteristics across Three Time Points during the Menstrual Cycle in Female Contemporary Dancers — Pessali-Marques B, Burden AM, Morse CI, Onambélé-Pearson GL., 2024, Journal of functional morphology and kinesiology. DOI: 10.3390/jfmk9010038
[6] Exercise performance at different phases of the menstrual cycle: measurements, differences, and mechanisms – a narrative review — Wen Y, Gao B, Wang R, Zhao C., 2025, Frontiers in endocrinology. DOI: 10.3389/fendo.2025.1448686
[8] Evaluation the Impact of Hormonal Fluctuations During the Menstrual Cycle on the Performance of Female Athletes-Systematic Review — Elorduy-Terrado A, Torres-Luque G, Radesca K, Muñoz-Andradas G, Saenz-Bravo M, D, 2025, Muscles (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/muscles4020015
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
ヨガとからだの小さな疑問のほかの記事
- 有酸素運動のEAAは燃料にもなる？長く動く日のアミノ酸と補給の考え方を読む
- 有酸素運動のエネルギー源は変わる？脂肪を使う力と同じ負荷で比べる意味を読む
- 有酸素運動で体力がつくのは心臓だけ？筋肉が酸素を受け取る働きを読む
- 有酸素運動で毛細血管はどう増える？一回の長さと続ける期間を比べて読む
- 有酸素運動でミトコンドリアが増えると楽？量と働く能力の違いを研究で読む
- 有酸素運動で血流は全身同じに増える？動く筋肉と皮膚への配分を研究で読む
- 有酸素運動は夕食前でも脂質に影響する？食後の中性脂肪と運動時刻を読む
- 有酸素運動で脳を育てる物質は増える？血中BDNFの数字と測定条件を読む
- HIITのやり方は最初から全力？後半の出力を保つペース配分を研究で読む
- HIITで腸内環境も変わる？食事を管理した試験と菌の働きの違いを読む
- HIITの筋肥大は自転車でも起こる？脚の筋量と持久力の変化を分けて読む
- HIITは無酸素・有酸素のどちら？遅筋も速筋も使う体の変化を読み分ける
- HIITの活性酸素は減らすほどよい？直後の反応と抗酸化への適応を読む
- HIITの酸欠と筋肉の酸素回復はどう測る？息の感覚と実験の違いを読む
- HIITは空腹時でも同じ本数をこなせる？筋肉に残る糖と反復する力を読む
- HIITは暑い部屋ほど強度が上がる？心拍の上昇と実際の出力を読み分ける
- 有酸素運動は女性ホルモンの薬で変わる？服用周期と持久力の違いを研究で読む
- HIITの後に白血球が増えるのはなぜ？細胞の移動と免疫の働きを分けて読む
- ストレッチの効果は週の合計時間で決まる？回数と一回の長さを分けて読む
- ストレッチの効果は年齢で違う？高齢者と若者の柔軟性の伸び方を研究で読む
- ストレッチの効果は頭の切り替えにも出る？柔軟性とは別の認知検査を読む
- ストレッチは温めてからだと効果が高い？同じ伸ばし方でも違う温め方を読む
- 呼吸法と筋弛緩法はどちらで落ち着く？息と筋肉を使う練習の違いを読む
- 呼吸法は1日何回練習すればよい？一回の長さと続ける期間を研究から読み解く
- 呼吸法のカウントは人によって違う？自分に合う速さと心拍の反応を研究で読む
- 呼吸法で眠気覚ましはできる？落ち着く感覚と注意力の変化を分けて読む研究
- 呼吸法は音楽に合わせると楽になる？曲の速さと息の同調を研究で読み解く
- 筋肉痛の日は歩き方も変わる？歩幅だけでは見えない膝と骨盤のかばい方を読む
- 筋肉痛が残ってる日の筋トレは力も揺れる？最大筋力と小さな力の安定を分けて読む
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
2
