ピラティスのマットの厚さ表示をどう読むか、靴と中敷きの緩衝が働く向き

2026.11.09
ヨガとからだの小さな疑問

履き潰した靴は、膝の角度より先に体が動いた

新品の厚みを、使い込んだあとも同じだと思い込みやすい。靴で新品と履き潰しを前後に見た試験が、ランナー24人（男性14人、女性10人）を同じ一足で道路200マイル走らせた。実験室では、平らな床を秒速4.5 m、20 mの走路で走り、力の板と動作の撮影で測った。緩衝の技術は空気、ゲル、ばねの3種。新品と履き潰しが個人の中の条件、技術の種類が群のあいだの条件である。[14]男女のランナーの結果であり、若い女性のマット使用時にも同じ適応が起こるかは別の問いになる。

履き潰した靴では、足が地面についている時間が延びた（p=0.035）。体幹が前へ倒れる最大の角度は減り（p<0.001）、つま先が離れる瞬間の前傾も減った（p<0.001）。足関節が背中側へ折れる最大の角度は減り（p=0.013）、つま先離地でつま先側へ蹴る角度は増えた（p<0.001）。股関節と膝の角度に変化はなかった。3種の技術の差も、新品か履き潰しかと技術の組み合わせの効果も、測った量には出なかった。[14]

著者らの結論は、緩衝の能力が落ちると、ランナーは外から受ける負荷を一定に保つように動きを変える、である。その変え方は、緩衝の技術が違っても同じだった。だから、緩衝の技術以外の理由で靴を選ぶよう述べている。外からの負荷は、鉛直方向の力の最大と、力が立ち上がる速さで見ている。[14]

膝の角度は新品と履き潰しで同じだった。変わったのは体幹の前傾と足首と、足がついている時間である。外からの負荷を一定に保つようにパターンが変わり、股関節と膝の角度は変わらなかった。家のマットがへたったあと、膝の曲がりだけを初日と比べて安心しない。体幹や足首が、代わりに動いているかもしれない。[14]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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クッションの採点は、測った圧と同じ方向を向かない

硬さを変えれば、クッションの点数も分かれると思いやすい。膝蓋大腿関節の痛みがある10人と、健康な10人で、かかとに沿った足底板と平らな敷き物を交差させて比べた試験は、その期待を外している。無作為に順番を入れ替え、それぞれ3週間履き、あいだに1週間を空けて前の効果の残りを避けた。快適さと支持の評価、靴の中の足底圧を、履く前と3週間後に取り、痛みのある群は痛みの数値も答えた。[15]膝蓋大腿関節痛のある人を含む靴の試験なので、健康な若い女性のマット使用へ直接は移せない。

全員が、沿わせた足底板のほうを、かかとと土踏まずでより支えられると感じた。材料の硬さには30%の差があったのに、クッション性の採点は全員が同等だった。痛みのある10人のうち6人は、足底板で膝の痛みが臨床的に意味のあるほど減ったと答えた。著者らが選びの要点に置くのは、かかとと土踏まずで感じる支持の量であり、クッションの採点ではない。反応は人ごとにばらつき、一列には並ばない、と臨床家への含意に書いている。[15]

別の試験では、圧の数字とクッションの採点が同時に上がった。シャルコー・マリー・トゥース病（末梢の神経が進行性に弱り、足の形と歩きが変わりやすい遺伝性の病気）の成人、男性8人・女性2人、31歳から68歳に、足へ合わせた靴と、感覚と運動の考え方で作った足底板を着け、開始時と4週間なじんだあとで無作為に測った。靴だけの条件に比べ、足底板は中足部の外がえしと底屈、足関節の外がえしを増やし、膝と股関節では内旋が増える、小さくても有意な変化を出した。[13]

内側へ向く床からの力は増え、かかと、中足、足指の圧力も増えた。筋肉の電気的な活動への影響は小さかった。本人の採点は、快適さ、クッション、安定、好みのすべてで、足底板のほうが高かった。著者らは、歩きはよくなったように見えるが、仕組みは主に力学的だとし、長い期間の本人の報告は、無作為化して比べる試験がさらに要ると書いている。[13]

圧が上がった場所と、クッションがよいという採点が、シャルコー・マリー・トゥース病の10人では同居した。硬さ30%の差でもクッションの点数が動かなかった20人と並べると、手の感触は圧の地図の代わりにはならない。膝頭が厚いと感じたことを、接触圧が下がった記録にはしない。[13][15]

軟骨の厚さは、マットの厚さとは別の時計で動く

マットの厚さと、膝の軟骨の厚さを、同じ「厚さ」で話さない。健康な14人（男性7人、女性7人）を、無作為に順番を入れ替えて繰り返し超音波で見た試験がある。セッションの間隔は48時間から7日で、測る時刻はそろえた。画像は、実験室に着いたとき、準備運動のあと、運動が終わった直後、5分後、10分後である。神経や筋骨格の病気はない、とされた人たちだった。[11]

最大で挙げられる重さの60%のスクワット、または椅子から立つ・脚を踏み出す・台へ上がる、という3種を1セット行ったあとは、軟骨の厚さは変わらなかった（18膝、p=0.68）。サイクリングとランニングという、より長く続く運動のあとは、終わって5分の時点で軟骨の厚さが増した（10膝、p=0.02）。著者らは、膝の軟骨は短い周期の負荷（スクワットと機能的な運動）には耐えうるが、中くらいの長さの運動（サイクリングとランニング）には耐えうるとは言えない、と結論している。[11]

このp=0.68は、スクワットと3種の条件で厚さの変化が検出されなかった、という結果である。著者らの結論は「耐えうる可能性がある」で、対象は病気のない14人、膝の数は課題によって18と10に分かれる。運動がどれだけ続いたかで、軟骨の厚さは動くときと動かないときがある。[11]

よくある誤解

「厚いほど、膝頭の皮膚の圧は下がる」という理解は、別々の試験を一方向に畳みすぎている。座った26人では専用クッションの利益が示せず、平均の圧を下げたのは膝を伸ばすことだった。ランナーでは、底を厚くして炭素板を入れた靴が膝の負荷と膝の痛みの発生を増やし、U字の高い緩衝が減らした。硬さを30%変えても、クッション性の採点は全員が同等だった。厚みの増加と、圧の低下を同じ矢印にはできない。[2][4][15]

「柔らかく感じたなら、圧は下がっている」という理解もずれる。感覚と運動の足底板は、かかとと中足と足指の圧力を上げたうえで、クッションの採点も上げた。足が地面から受ける負荷を一定に保ったランナーは、緩衝が落ちた靴で体幹と足首を変えていた。感触の良さは、圧力計の低下の言い換えではない。[13][14]

「痛みが減れば、歩き方の左右も整う」という理解は、3か月の二重盲検が分けている。クッション靴は、変形性膝関節症の研究群で痛みの指標を減らし機能を上げ、著者らは痛みを軽くするために勧めると結論した。同時に、左右のそろいは変わらず、歩く速さと歩数はクッションのない群でも増えた。痛みの改善を、歩容が整った証拠にはしない。勧める、という結論を落とさずに、整った証拠とは別だと読む。[6]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

厚さ表示を読むときは、測定した姿勢も確認する。座面を測った26人では、専用クッションの利益は示せず、膝を伸ばすことが平均の座位圧を下げた。膝立ちへの姿勢指導を検証した試験ではない。[2]
緩衝という語を見たら、構造を分ける。38人では炭素板の厚底が膝の負荷を増やし、U字の高い緩衝が減らした。1697人の12か月でも、膝の痛みの発生は同じ向きだった。[4]
変形性膝関節症で痛みを見るときは、歩容の左右と分けてメモする。26人と12人の3か月では、クッション靴の群だけで痛みの指標が減り機能が上がり、左右は変わらなかった。速さと歩数は両群で増えた。[6]
着地の衝撃を中敷きで考えるときは、何膝のモデルかを見る。12人の足底の最大の力は2386.42±298.29 Nと2174.16±270.63 Nで、有限要素は中央値に近い右膝1つだった。[19]
新品と使い込んだあとで、膝の角度だけを比べない。24人が200マイル履いた試験では膝の角度は変わらず、体幹の前傾と足首と、足がついている時間が変わった。[14]
クッションの採点と、かかとが支えられる感じを同じ質問にしない。硬さ30%の差でもクッション性は全員が同等で、支持は沿った側が高かった。痛みが臨床的に減ったのは、膝蓋大腿関節痛の10人中6人だった。[15]

オンザショア立川店で、表示と体感を分けて確かめる

厚さの表示と実際に使うときの感触を分けて考え、運動を続ける時間も予定に入れる。オンザショア立川店で8時に始まる回は土曜と日曜だけで、平日の朝いちばんは月曜から木曜が10時、金曜が13時だ。夜の遅い回は水曜と金曜の21時開始である。店が開いているのは8:00から23:30までで、年中無休、曜日で開閉は変わらない。これは扉の時刻であり、レッスンの開始とは別だ。年末年始の12月29日から1月3日は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できない。常温のマタニティヨガはある。医師から運動を止められている人は利用できない。ヨガの体験は60分、税込1,980円で、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。枠は体験の予約から取る。

場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fだ。溶岩プレートを敷いたホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがあり、ヨガは25種類以上ある。場所の案内は店のトップ、金額の内訳は料金に置いてある。運動を週に決まった時間で続ける場所として使う。

参考文献

[2] Pressure mapping to assess seated pressure distributions and the potential risk for skin ulceration in a population of sledge hockey players and control subjects — Berthold J, Dicianno BE, Cooper RA., 2013, Disability and rehabilitation. Assistive technology. DOI: 10.3109/17483107.2013.769123

[4] The Influence of Different Running Shoe Technologies on the Musculoskeletal Load in Running and Injury Outcomes in Recreational Runners — Brüggemann GP, Esser T, Rehorst S, Hirschhäuser E, Hensen N., 2025, Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin. DOI: 10.1055/a-2563-4935

[6] Cushioned Footwear Effect on Pain and Gait Characteristics of Individuals with Knee Osteoarthritis: A Double-Blinded 3 Month Intervention Study — Schwartz I, Ofran Y, Bernovsky S, Kandel L, Rivkin G, Karniel N, Seyres M, Portn., 2023, Sensors (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/s23031375

[11] Effects of exercise mode in knee cartilage thickness — Bini RR, Bini AF., 2020, Journal of bodywork and movement therapies. DOI: 10.1016/j.jbmt.2020.05.006

[13] Biomechanical effects of sensorimotor orthoses in adults with Charcot-Marie-Tooth disease — Wegener C, Wegener K, Smith R, Schott KH, Burns J., 2016, Prosthetics and orthotics international. DOI: 10.1177/0309364615579318

[14] Running in new and worn shoes: a comparison of three types of cushioning footwear — Kong PW, Candelaria NG, Smith DR., 2009, British journal of sports medicine. DOI: 10.1136/bjsm.2008.047761

[15] Effect of foot orthoses contour on pain perception in individuals with patellofemoral pain — McPoil TG, Vicenzino B, Cornwall MW., 2011, Journal of the American Podiatric Medical Association. DOI: 10.7547/1010007

[19] Effect of insoles with different cushioning properties on knee impact after radial tear of posterior horn of medial meniscus: a finite element analysis — Jia R, Zhang H, Wang J, Cai Z, Fan T, He X, Hong H, Li J., 2026, BMC musculoskeletal disorders. DOI: 10.1186/s12891-026-09881-z

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。