有酸素運動のローイングは腕から引く？脚と上体の順序で変わる効率を読む

順序の練習と、効率の証明の間にあるもの

動きが変われば、効率も必ずよくなるのだろうか。この問いを考える補助になるのが、自転車の漕ぎ方を変えた無作為化試験である。ローイングの順序を直接調べた研究ではないため、種目の違いを保ったまま読む。訓練された自転車競技者11人が、自分で選んだ足首の使い方と、異なる足首の使い方で漕いだ。競技経験と種目が異なるため、18〜39歳の女性のローイングにそのまま当てはめられる結果ではない。[2]

足首を背屈、つまり足先をすね側へ寄せる方向に変えた条件では、自己選択の条件よりふくらはぎの筋活動が大きくなり、機械的効率は低くなった。効率は平均19.5%から19.0%へ変わり、研究では相対的に2.6%低いと報告している。0.5ポイントの差と、相対的な低下率を混ぜないことも大切だ。[2]

これは「筋肉をたくさん使えば、そのぶん効率がよい」という読み方を否定する結果である。ただし否定されたのは、調べた自転車の条件での単純な結びつけ方であり、ローイングで腕を使うこと自体ではない。効率を語るには、活動した筋肉の感覚だけでなく、何を出力し、そのために何を消費したかを確かめる必要がある。[1][2]

練習の時間軸を考えるためには、車いすの駆動を調べた無作為化試験も参考になる。日常的に車いすを使わない初心者を、練習群10人と対照群10人に分けた研究では、練習群が3週間、週3回、計9回の練習を行った。練習群では押す頻度が減り、動作あたりの仕事や押す時間、機械的効率が増えた。対象は車いすを使わない健常な初心者であり、18〜39歳の女性のローイング練習にそのまま当てはめるには、運動の違いを考える必要がある。[6]

一方、力の加え方の多くの指標、左右の対称性、周期間のばらつきには、群間で有意な違いがなかった。練習によって変わった面と、同じ期間には変わらなかった面があったのである。技術が身につくとは、すべての評価欄が一斉に塗り替わることではない。装置を動かせるようになった感覚と、測定された変化は分けて見たい。[6]

別の無作為化試験では、健常者の練習群14人と対照群7人を比較し、低強度の車いす駆動を7週間続けた。練習群では機械的効率が上がり、代謝的な負担が下がった。押す時間が長くなり、周期の頻度は減り、押す角度も広がった。固定した出力での検査を使って、技術と効率の変化を検討した研究である。対象は健常者で、18〜39歳の女性のローイングに同じ効果を見込むには、対象と種目を合わせた検証が必要になる。[3]

これらは車いす駆動の学習研究であり、ローイングの練習を同じ頻度や期間で行えば同じ結果になる、という根拠ではない。役立つのは、効率を確かめる研究では出力条件と測定時点を決め、技術を複数の項目に分けているという視点だ。「慣れた気がする」から一歩進んで、何が変わったかを言えるようにするための参考である。[3][6]

ローイングそのものでも、身体と座面、オールの動きに加え、船の位置や速度などを記録する水上の測定システムが検証されている。試作システムの試験では、意図的に技術上の誤りを加えた場面も含めてデータを記録し、漕ぎの周期や平均的な周期の指標を検討した。装置の開発と検証であって、初心者への特定の声かけの効果を調べた試験ではない。[12]

この研究は、見た目の印象だけでなく、身体と用具の動きを対応させて読む方法を示している。室内で運動する人が水上の測定装置をそろえる必要はない。ただ、画面の出力だけを見て身体の動きを忘れたり、身体の形だけを見て出力条件を忘れたりしないための手掛かりになる。何を見た結果なのかを確かめる習慣は、研究の読み方にも練習の振り返りにも使える。[1][12]

よくある誤解

「脚から動かすと言われたら、腕は使ってはいけない」という誤解がある。女性競技者の動作解析では、腕も脚も上体も測定の対象である。注目したいのは部位を参加させないことではなく、部位間の動きの組み合わせだ。腕の仕事を消す話に変えてしまうと、全身を測っていた研究の視点から離れてしまう。[10]

逆に「取っ手が動けば、脚と上体の順序は気にしなくてよい」という理解も単純すぎる。装置の種類と回数の組み合わせで、脚や上体の角度、部位の速度に異なる反応が出ている。取っ手だけを見た感想では、そうした違いを取りこぼす。動作の違いが酸素消費の差まで意味するかは別に検証すべきだが、動作の観察を省いてよい理由にはならない。[10]

「筋肉が強く働いた感じがするほど、効率がよい」という思い込みは、自転車の実験とは合わない。足首の使い方を変えた条件では、ふくらはぎの筋活動が増えても効率は下がった。腕が疲れた感覚を否定する必要はないが、その感覚に「効率」という名前まで付けなくてよい。疲れた場所の記録と、効率の評価は別の欄に置ける。[2]

また、きつさが減ったときも、理由を即断しないほうがよい。ローイングのモデル比較では、主観的なきつさ、心拍、出力、酸素消費をそれぞれ測った。今日の自分が楽に感じた事実は大切でも、それだけで酸素消費が減ったとは判定できない。条件と身体の反応を分けて残すことが、次に何を確かめるかを決める助けになる。[1]

座面が動く装置で覚えた動きを、固定した座面の装置でもそのまま正解とするのも避けたい。女性競技者の比較では、方式ごとに異なる身体の動きが示されている。同じ「ローイング」という名前でも、座面の仕組みに応じて身体と装置の関係を確かめたい。運動名だけで見本を選ぶより、どのような装置上の動作かを見る必要がある。[10]

今日からできること

• 指導を受ける場面では、「腕から引いている気がする」と伝え、脚・上体・腕を続けて見てもらう。女性競技者13人の研究も、この部位ごとの動きを測っている。研究の対象数を成功率の保証にせず、観察点を選ぶ参考にする。[10]
• 画面の回数だけで合格を決めず、回数を変えたときにどの部位が変わったかを記録する。研究の毎分18・24・30回は比較条件である。自分の目標値として借りるより、条件をそろえて見比べる発想を借りたい。[10]
• 前回の記録と比べるなら、使った装置と抵抗設定も残す。競技者8人の試験は設定を標準化してモデルを比較した。出力やきつさを並べる前に、比較の土台を確認するという応用である。[1]
• 「腕が疲れた」「息がきつい」「出力が変わった」を別々に書く。自転車競技者11人の試験では筋活動の増加と効率の低下が同時に起きた。身体の感覚を記録しつつ、それだけで効率の改善とは呼ばない。[2]
• 練習後は、変わったことと、まだ同じだったことの両方を残す。車いす駆動の3週間の研究でも、タイミングや効率の変化と、左右差などの変わらなかった指標があった。ローイングの習得期限にはせず、振り返りの仕方の参考にする。[6]

ここでの記録は、研究室の検査の代用品ではない。体感、装置の条件、観察した動作を混ぜずに置いておくためのものだ。次に指導を受ける際、「何となく下手だと思う」より、「回数を変えると上体の動きが分からなくなる」と伝えられれば、確認したい場面が具体的になる。身体の動きを部位と条件に分けて調べた研究を、日常の言葉に移す使い方である。[10]

オンザショア立川店で、予定に合う運動を選ぶ

脚・上体・腕の連動を考えることをきっかけに、日々続けたい運動も選び直せる。オンザショア立川店にはHIITやパーソナルトレーニング、ピラティスがあり、取り組みたい運動を予定に組み込む場所として検討できる。溶岩プレートを敷いたホットヨガのほか、常温のヨガ、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。

運動を選ぶ際には参加条件も確かめたい。医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分。営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休である。通う時間帯と選ぶ運動を併せて考えたい。仕事のある日と休日、それぞれで無理なく通える予定を描いておく。

店の案内と料金で予定を確かめられる。ヨガの体験は税込1,980円。60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。体験の予約は、続ける生活を具体的に考える入口になる。

参考文献

[1] Physiological responses to exercise on different models of the concept II rowing ergometer — Vogler AJ, Rice AJ, Withers RT., 2007, International journal of sports physiology and performance. DOI: 10.1123/ijspp.2.4.360

[2] Effect of pedaling technique on muscle activity and cycling efficiency — Cannon DT, Kolkhorst FW, Cipriani DJ., 2007, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-006-0391-6

[3] Mechanical efficiency and propulsion technique after 7 weeks of low-intensity wheelchair training — de Groot S, de Bruin M, Noomen SP, van der Woude LH., 2008, Clinical biomechanics (Bristol, Avon). DOI: 10.1016/j.clinbiomech.2007.11.001

[6] Wheelchair propulsion technique and mechanical efficiency after 3 wk of practice — De Groot S, Veeger DH, Hollander AP, Van der Woude LH., 2002, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1097/00005768-200205000-00005

[10] Kinematic Analysis of Olympic and Traditional Rowing Mechanics at different Stroke Rates — Penichet-Tomas A, Calavia-Carbajal S, Pueo B, Villalon-Gasch L., 2025, International journal of exercise science. DOI: 10.70252/rfxj1471

[12] A Rigorous and Integrated On-Water Monitoring System for Performance and Technique Improvement in Rowing — Mpimis T, Gikas V, Gourgoulis V., 2023, Sensors (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/s23136150

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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