ダイエットのお腹の筋トレは硬さで評価する？超音波を当てる向きと数値を読む

2026.11.05
ヨガとからだの小さな疑問

同じ場所を繰り返すと、比較の意味がはっきりする

測定の信頼性は、同じように測ったときに、どれほど一貫した結果が得られるかという問題である。側弯症のある10〜17歳の24人を対象にした反復測定研究では、横になった安静時と、最大随意収縮の10%の力で行う等尺性収縮時を分けている。等尺性収縮とは、動作を止めた状態で力を発揮する収縮である。測定は7日間の間隔を空けて行われた。側弯症のある未成年者での信頼性を、18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできない。[19]

安静時は2回の平均を使い、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の級内相関係数は0.75〜0.84だった。級内相関係数は、繰り返し測った結果の信頼性を見る指標である。収縮時は3回の平均を使い、0.70〜0.83となった。[19] 安静と収縮を区別するだけでなく、何回の値をどうまとめたかまで含めて、研究の測定方法になっている。

平均値を使った結果なのに、家庭で目にした単発の数字に同じ信頼性を期待するのは飛躍である。この研究が扱ったのは、特定の対象者に、決めた姿勢と収縮条件で測定を繰り返した結果だった。[19] 「機器が同じだから比較できる」というより、機器と手順の組み合わせで比較可能性を考えるほうがよい。予約票だけでなく測定記録も、経過をつなぐための道具になる。

測る筋肉の厚さにも注目したい。同じ研究で、厚さの測定の級内相関係数は0.89〜0.96だった。[19] これは硬さの結果と区別して示された値である。「超音波で測った」と一括りにしても、厚さと硬さは同じ成績にはならない。前回は厚さ、今回は硬さだったなら、画面の数値だけを並べて上達のグラフを作ることはできない。

病院などで前回と今回の説明を聞く場面では、「同じ筋肉の、同じ場所の、同じ状態か」と確認するだけでも、聞きたいことが整理される。反復測定研究が測定姿勢と収縮の強さを定めたのは、その条件で信頼性を評価するためである。[19] 読者が自分で検査手順を設計する必要はない。担当者の記録と照らして、何を比べているかを共有できればよい。

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高い値を一律に「よい」としない理由

「硬さが増えたら腹筋が育った」と考えたくなるが、異なる集団を比べた研究はもっと複雑である。産後の腹直筋離開がある36人と、出産経験のない健康な女性24人を比較した研究では、腹直筋のせん断波速度は離開群で低く、腹横筋では逆に高かった。[17] 腹直筋離開とは左右の腹直筋の間隔が広がる状態を指す。[3] 筋肉によって群間差の方向が異なった。産後の離開の有無で分けた結果を、18〜39歳の女性全般の筋トレ評価へそのまま適用することはできない。[17]

外腹斜筋の速度も離開群で低く、平均と標準偏差は1.65±0.15 m/s、対照群では1.79±0.14 m/sだった。[17] 標準偏差は値のばらつきを表す。ここでの差は、産後の離開の有無と出産経験も異なる集団の比較であり、運動を続けた同じ女性の変化量ではない。対照群に近づくことを、そのまま誰のトレーニング目標にも置ける研究ではない。

さらに、離開群の中で調べると、腹直筋と腹横筋の速度は、腹直筋間の距離と正の相関を示した。研究者は、腹直筋の速度と距離の相関について慎重な解釈を求めている。[17] 群を分けて比べた結果と、ある群の中で値どうしを比べた結果は、同じ問いへの答えではない。図の点が上向きに並んだからといって、硬さを上げれば状態が改善するという因果関係にはならない。

こうした結果は、硬さの測定が役に立たないという意味ではない。腹部のレビューも、非侵襲的に筋の硬さを見る方法として期待を示しながら、共通の標準参照値がなく、対象と技術的条件の違いが測定に影響する点を挙げている。[1] 役立つ情報を、万能の判定へ格上げしないことだ。硬さは、筋肉名、状態、測った目的と一緒に置くことで読みやすくなる。

白線の結果を腹直筋へ移さない

腹部の検査には、筋肉そのもの以外を測る研究もある。白線という、お腹の中央で左右の腹直筋の間にある組織の硬さを調べた観察研究では、腹直筋離開のある女性とない女性を含む29人が対象となった。経験の異なる検者が、へその上、へその位置、へその下で同日に測定した。[3] 腹直筋を測った結果と白線を測った結果は分けて受け取る必要がある。離開のある人も含む女性の結果を、18〜39歳の女性全般の測定精度へそのまま当てはめることはできない。[3]

この研究では、3回の測定を平均すると同じ検者内での信頼性が高まった。一方、検者間の信頼性は場所によって異なり、各検者の平均値を用いた級内相関係数は、へその上で0.439、へその位置で0.517、へその下で0.601だった。[3] 「平均を使うとよい」という結論と、「誰がどこで測っても一致する」という結論の間には距離がある。

検者間の平均のずれは小さくても、個々の測定がどの程度違い得るかを見る必要もある。へその上では、測定差の一致限界は−2.74〜＋2.88 m/sだった。[3] 一致限界とは、測定の差がどの程度の範囲に広がるかを示す目安である。平均のずれが小さいという説明だけで、個人のわずかな変化をすべて本当の変化と判断しないための情報になる。

この数値を、自分の腹直筋の誤差幅として使ってはいけない。対象は白線で、場所と検者による違いを調べた研究である。[3] 別の組織で得た信頼性を借りてくると、せっかく数字を丁寧に読んでも、最後の適用先を間違える。検査結果を受け取る際には、測定名に書かれた組織まで確認したい。

よくある誤解

「縦に当てれば、腹直筋の数字は必ず高く出る」。撮影面の比較研究で、腹直筋を含めて確認されたのは縦断面での画像の安定性であり、測定値の有意差が報告された筋肉とは区別が必要である。[15] 向きに気を配ることと、向きだけから値の上がり下がりを予言することは違う。

「硬いほど、狙った腹横筋だけを使えている」。健康な男性16人のお腹をへこませる実験では、強度が上がると測った筋肉の張力の指標が全体として上昇した。腹横筋とほかの筋肉の比率は、25〜100%の強度間で有意に変わらなかった。[20] 強くへこませることと、腹横筋を相対的に選んで使うことを同じ評価にしない。18〜39歳の女性にも同じ強度設定が適するかは、別に検証する必要がある。[20]

「繰り返して測れたなら、その値は理想値である」。信頼性の研究は測定の一貫性を扱い、レビューは共通の標準参照値がない点を指摘している。[1][19] 安定して測れることは、結果を読むための土台である。そこから、健康の合否や運動の成果をどう判定するかという問いが、別に残る。

今日からできること

測定結果を保存するときは、値と一緒に筋肉名、単位、縦断面か横断面かを残す。撮影面で画像の安定性や測定値が異なる研究があるためだ。[15]
前回との比較では、安静時か、腹部を固めた状態かを確認する。若年成人31人と高齢成人34人の研究も、この状態を分けて評価している。[16]
単発の表示か、繰り返しの平均かを尋ねる。側弯症の若年者の研究では安静時2回、収縮時3回の平均を使った。これは検査手順を確認するための例である。[19]
お腹をへこませた直後の腹囲と、日を隔てた経過の記録を混ぜない。男性16人の実験が調べたのは、動作の強度と張力の指標との関係だった。[20]
産後の検査では、腹直筋の値か白線の値かを確かめる。白線の29人の研究でも場所と検者で信頼性が異なった。個別の検査の解釈や運動の可否は医師に相談する。[3]

オンザショア立川店で、通う予定を組み立てる

お腹の筋トレを続ける場所を選ぶときは、検査の数字とは別に、生活の中で通える時間を確かめておきたい。オンザショア立川店は8:00〜23:30の営業で、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。JR立川駅北口から徒歩1分の場所にある。朝や仕事帰りなど、自分の予定に合わせて通う時間を考えられる。

参加条件も先に確かめたい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITも選べる。

内容は店の案内、費用は料金で確認できる。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。参加条件と通える時間が合えば、体験予約で予定を具体化できる。

参考文献

[1] Using Shear Wave Elastography for Morphofunctional Analysis of Abdominal Muscles: A Scoping Review — Cañamero-de León S, Soto-González M, Da Cuña-Carrera I, Pascoal AG., 2025, Ultrasound in medicine & biology. DOI: 10.1016/j.ultrasmedbio.2025.04.016

[3] Reliability of shear wave elastography measurements of the linea alba: an intraclass correlation and Bland-Altman analysis — Cañamero de León S, Soto-González M, Da Cuña Carrera I, Pascoal AG., 2026, BMC women’s health. DOI: 10.1186/s12905-026-04740-4

[15] Tissue elasticity of in vivo skeletal muscles measured in the transverse and longitudinal planes using shear wave elastography — Chino K, Kawakami Y, Takahashi H., 2017, Clinical physiology and functional imaging. DOI: 10.1111/cpf.12315

[16] Association between abdominal muscle stiffness, diaphragm thickness and peak expiratory flow in younger versus older adults — Lim Y, Do Y, Lee H., 2024, Clinical physiology and functional imaging. DOI: 10.1111/cpf.12850

[17] Muscle elasticity is different in individuals with diastasis recti abdominis than healthy volunteers — He K, Zhou X, Zhu Y, Wang B, Fu X, Yao Q, Chen H, Wang X., 2021, Insights into imaging. DOI: 10.1186/s13244-021-01021-6

[19] Intrarater Reliability of Shear Wave Elastography for the Quantification of Lateral Abdominal Muscle Elasticity in Idiopathic Scoliosis Patients — Linek P, Wolny T, Sikora D, Klepek A., 2020, Journal of manipulative and physiological therapeutics. DOI: 10.1016/j.jmpt.2018.11.034

[20] Abdominal girth as an index of muscle tension during abdominal hollowing: Selecting the optimal training intensity for the transversus abdominis muscle — Shimizu I, Tateuchi H, Motomura Y, Morishita K, Masaki M, Ichihashi N., 2019, Journal of biomechanics. DOI: 10.1016/j.jbiomech.2019.04.018

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。