岩盤浴とサウナで免疫力は上がった？白血球の数と細胞の働きを分けて読む

2026.11.04
ヨガとからだの小さな疑問

炎症の仕組みを知っても、免疫力の点数にはならない

加温と免疫の話には、熱ショック応答という言葉も出てくる。これは熱などの刺激に対する体の応答として扱われ、慢性的な炎症を論じるレビューでも取り上げられている。同レビューは、運動やサウナ、温浴などの加温とこの応答の関係、さらに応答を評価する方法を検討している。患者や実験動物を含む知見から慢性炎症を考える研究の道筋であり、健康な18〜39歳の女性の感染予防にそのまま当てはめることはできない。[2]

このレビューで注意したいのは、熱ショックたんぱく質をひとまとめに扱っていない点だ。HSP70というたんぱく質について、細胞の外にあるものを炎症促進、末梢血の白血球内にあるものを抗炎症という関係で捉え、その対比を評価指標として説明している。「熱でたんぱく質が増えるから良い」と名前だけ拾うと、存在する場所による違いが消えてしまう。[2]

また、慢性炎症のある人では、末梢血の白血球での熱ショック応答の構成要素の発現と、局所の組織の炎症促進的な活動との間に相互の関連があると論じている。これは血液の細胞が、体内の炎症を研究する窓口になりうるという話だ。慢性炎症のある人での関連を、健康な18〜39歳の女性の白血球数の評価へ移すには、対象と測定指標を揃える必要がある。[2]

細胞内と細胞外、血液と局所の組織という区別は、利用者にとっては遠回りに感じるかもしれない。しかし「免疫を上げる」という宣伝を読むときには、この遠回りが役に立つ。何を増やすのか、どこで測るのか、どんな炎症の状態を対象にするのかを省いた説明では、レビューが論じる仕組みを生活の効果へ移す条件が見えなくなるからだ。[2]

ここには、レビューと小規模試験の役割の違いもある。レビューは慢性炎症と熱ショック応答を広く位置づける。健康な協力者の加温試験は、特定の期間と環境で細胞やホルモンがどう変わったかを示す。両方を読むと考える道筋は増えるが、健康な女性全般の感染予防効果を確かめるには、実際の感染を評価する研究が必要になる。[1][2]

「免疫が変化する」と「免疫力が上がる」は、響きが似ていても同じ結論ではない。細胞の割合、働き、炎症の調節という別々の結果を残すほうが、研究の面白さも正確に伝わる。細胞の働きを調べた試験の価値を認めつつ、毎日の体調に対する保証へ変換しない読み方である。[1][2][4]

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よくある誤解

「白血球が増えたら、それだけで感染症に強くなった」という理解は飛躍がある。サウナと冬季水泳の研究では、顆粒球の増加と血液の濃縮が同時に観察され、細胞を刺激した実験では経験によって反応が異なった。細胞の数や濃度と、働きの検査を分けて読む必要がある。採血の数字は、免疫力という名の貯金残高ではない。[4]

「細胞の働きも高まったなら、誰にでも同じように効く」という理解も広げすぎである。NK細胞の細胞傷害活性とB細胞の増殖反応が高まった試験は、健康な協力者6人を特定のナノミストサウナで調べたものだ。検査の結果が具体的であることと、さまざまな年齢や体調、利用方法へ当てはまることは別の問いになる。[1]

「岩盤浴もサウナも、同じ時間温まれば同じ」という理解にも立ち止まりたい。健康な若い男性14人を対象に、蒸し砂風呂、温浴、サウナをそれぞれ20分体験してもらった無作為な順序の比較試験では、深部体温の上昇は温浴、サウナ、蒸し砂風呂の順で大きかった。同じ時間でも、方法によって体の中の温まり方が違ったのである。対象が男性なので、18〜39歳の女性でも同じ反応になるかは別に確かめる必要がある。[10]

比較試験の設定温度は、蒸し砂風呂が約50℃、温浴が約41℃、サウナが約80℃だった。室温や湯温の数字を並べるだけでは、体の受ける熱の大小は決まらないことが読み取れる。蒸し砂風呂では他の方法より呼吸や主観的な負担が小さいという結果も得られたが、これは免疫細胞の機能を比べた結論ではない。[10]

この違いを踏まえると、ナノミストサウナの40℃という設定を見て、別の施設でも同じ温度なら免疫細胞が同じように反応すると考える根拠にはならない。加温の方法、湿度、時間という条件を外して結果だけを移せないからだ。岩盤浴を選ぶ話と、特定の加温試験の結果を読む話を結びつけるには、施設名以上の条件確認が要る。[1][10]

研究の数字を広告で見かけたときも同じである。「細胞の働きが高まった」という部分だけなら、加温試験の結果と対応する。しかし、そこへ「だから通うほど病気になりにくい」という結論を足すなら、話は細胞の機能検査から日常の健康へ移っている。どこで問いが変わったかに気づくだけでも、数字の迫力に予定を決められずに済む。[1]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

免疫に関する紹介文は、数・割合・機能のどれを測った結果かまで読む。「6人の加温試験で細胞の機能が変わった」という形なら、研究の対象と結果が一緒に残る。[1]
「7日間、1日20分」という条件は研究の方法としてメモし、自分の通う目標には置き換えない。使われた加温装置と湿度も含む条件だからである。[1]
サウナの紹介に冬季水泳の研究が出てきたら、冷たい水で泳ぐ刺激が組み合わされている点を確認する。サウナ単独の結果と取り違えないための確認である。[4]
方法を選ぶ際は、「同じ20分なら同じ」という比較を避ける。加温方法を比べた試験では深部体温と負担の結果が違っており、時間だけでは条件を揃えられない。[10]
「炎症に関係するたんぱく質が増える」という説明には、細胞の内側か外側かという測定場所も探す。レビューはHSP70を場所によって区別して論じている。[2]

予定表に書くのは、検査値を上げるためのノルマではなく、その日に選ぶ活動である。仕事帰りに温まりたいという希望と、感染症への不安は分けて扱いたい。細胞の機能を調べた加温試験を読んでも、体調の問題を施設利用だけで解決する判断には進めない。自分の病気や検査値について判断が必要なら医師に相談する。[1]

また、利用した後の感想を残すなら、「気分がすっきりした」と「免疫が上がった」を別の言葉にする。前者は本人の体験として書けるが、後者は今回の試験のように細胞やホルモンを測る話へ踏み込む。帰りの電車で肩の力が抜けたことを、血液の検査結果に言い換える必要はない。体験をそのまま表現するほうが、研究との距離も保てる。[1]

研究を読む習慣も、難しい検査名を覚えることから始めなくてよい。見つけた結論の隣に対象と条件があるかを見る。健康な人への反復加温、習慣の異なる冬季水泳者の比較、慢性炎症を扱うレビュー。この区別をつけたまま読むと、それぞれの成果を混ぜずに生活の選択へ戻れる。温まる時間に期待を持つことと、測っていない健康の成果を約束しないことは両立する。[1][2][4]

オンザショアで、通う条件から選ぶ

温まる方法と運動の種類を分けて考えるなら、続ける場所でも常温とホットの選択肢を見ておきたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。仕事や用事のある日の移動と照らし合わせ、生活の中に置ける時間を考える材料になる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけでも25種類以上のレッスンがあり、活動の種類から選ぶことができる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。店の案内と料金で利用条件を確かめ、体験の予約へ進める。続ける仕組みは、こうした具体的な条件から組み立てたい。

参考文献

[1] The effect of repetitive mild hyperthermia on body temperature, the autonomic nervous system, and innate and adaptive immunity — Tomiyama C, Watanabe M, Honma T, Inada A, Hayakawa T, Ryufuku M, Abo T., 2015, Biomedical research (Tokyo, Japan). DOI: 10.2220/biomedres.36.135

[2] Resolution of inflammation in chronic disease via restoration of the heat shock response (HSR) — Schroeder HT, De Lemos Muller CH, Heck TG, Krause M, Homem de Bittencourt PI., 2024, Cell stress & chaperones. DOI: 10.1016/j.cstres.2024.01.005

[4] Adaptation related to cytokines in man: effects of regular swimming in ice-cold water — Dugué B, Leppänen E., 2000, Clinical physiology (Oxford, England). DOI: 10.1046/j.1365-2281.2000.00235.x

[10] Japanese steam sand bath heat therapy mediates comparable reductions in blood pressure with smaller discomfort and respiratory strains than hot water immersion and sauna — Horiuchi M, Fujii N., 2026, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-025-05942-8

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。