体幹が強い人は体重が重いだけ？体格を考慮して力の数字を比べ直す読み方

2026.11.03
ヨガとからだの小さな疑問

比較の集団が変わると、数字の意味も変わる

男女や運動歴の異なる人を一緒に並べるときには、集団の構成も確認したい。水泳選手の研究が示した性差の混在という問題は、単に体重で調整したかどうかだけでは比較が終わらないことを考えさせる。誰を比べた結果なのかは、表示された値と切り離せない。[10]

競技水準の違いを見た別の例が、ブレイキンの選手74人を調べた探索的な横断研究である。女性21人、男性53人を含み、競技水準の異なる集団で体格や運動能力を比較した。体重と四肢の長さには有意な群間差がなく、体幹筋力にも有意な差は見られなかった。一方で、可動性などには競技水準による違いがあった。男性が多い競技者の比較なので、18〜39歳の女性一般でも同じ群間差になるかは、この結果だけでは判断できない。[12]

この結果も「体幹を鍛えても意味がない」とは読めない。一般的な体力検査の成績だけでは、この集団の競技水準を十分に見分けられなかったという話である。体幹の検査が良いこと、競技で高い水準にいること、体格が大きいことを、ひとつの評価にまとめないための材料となる。[12]

体格が似ている人同士でも、何を得意とするかを知るには別の評価が必要になる。自分の目的がヨガの動作を学ぶことなら、他人の筋力の順位をそのまま練習の成績に持ち込まない、という整理ができる。これはヨガの上達を検証した結論ではなく、競技水準と一般的な体力検査を区別した研究からの記録の考え方である。[12]

研究を読むときには、有意差がなかった結果も残しておきたい。差が出た項目だけ拾うと、その種目では特定の体格や筋力が必須だという印象を作ってしまう。ブレイキンの研究では、体幹筋力の群間差が見られなかったことも、競技に固有の評価を考えるうえで大事な結果であった。[12]

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鍛えた成果を、体重の変化だけに預けない

人と人の比較から、自分の前後の変化へ視点を移そう。閉経後の女性151人を運動群、振動を加えた運動群、対照群に割り付けたランダム化比較試験では、運動群は脚の筋力運動を含むプログラムを続けた。期間は12か月、運動の頻度は週2回だった。閉経後の女性の結果なので、18〜39歳の女性が同じ運動で得る変化の見積もりには直接使えない。[7]

この試験では、除脂肪量について運動群に好ましい傾向が見られたものの、群間差はなかった。その一方で、体幹筋力はどちらの運動群も対照群に比べて有意に増加した。体組成の指標と筋力の指標で、群間比較の結果が異なった。[7]

除脂肪量は体重そのものではないため、この試験を「体重が変わらなくても必ず体幹が強くなる」という説明に使うのは飛躍になる。ただ、筋力の成果を別の身体指標だけで代用せず、実際に測る必要性は読み取れる。体の見た目や体重計の値だけで、運動の成果を採点しないための例だ。[7]

また、研究の対象は閉経後の女性であり、若い女性が同じ期間に同じ変化を得ると保証するものではない。振動の有無を比べた試験でもあるので、その設備を使わない運動へ効果の数字を移すこともしない。ここで借りるのは、運動前後に筋力を測り、別の指標とは分けて結果を確かめる姿勢である。[7]

自分の記録なら、種目名、使った負荷、保持した時間などをそれぞれの欄に残す方法が考えられる。体幹能力を複数の成分として扱う研究と、筋力と体組成を分けて評価した試験を踏まえた工夫である。数値の欄を分けるだけなら、毎回体型への感想を付けずに記録を続けられる。[7][14]

よくある誤解

「体が大きい人の体幹筋力は、体重の分を引けば分かる」という考えは単純すぎる。体格の指標と筋力の関係は非線形であり、一定の差し引きで説明できる関係ではなかった。体重を考慮する視点は必要だが、誰にでも当てはまる簡単な換算を作ったことにはならない。測定機器や評価の説明に沿って値を読むことが先である。[9]

「長く止まれる人は、体幹に関する力が全部強い」という理解も広げすぎである。スポーツ学生の研究では、保持時間を含む測定から最大筋力、持久力、パワーの異なる成分が抽出された。長く姿勢を保てた成果は、そのまま大切にしてよい。ただし、その記録から測っていない能力まで決めつける必要はない。[14]

「筋力の大きい人ほど運動が上手い」は、競技によって検証が必要な見方である。水泳選手の研究では複数の比較への補正後に有意な相関が残らず、ブレイキンの研究では競技水準による体幹筋力の有意差が見られなかった。筋力検査を万能な上手さ判定にしないほうが、それぞれの記録を正確に扱える。[10][12]

そして、比較の注意点を知ることは、筋力を測る意味を失わせることではない。測定値が答える問いを絞る作業である。体格の影響を考え、測った能力を分ければ、「あの人に負けた」という大きな感想を、どの条件のどの記録が違ったのかという具体的な確認へ戻せる。[9][14]

今日からできること

記録の名前を具体化する。最大限に出す力、保持時間などを分け、42人の測定研究で区別された能力を、ひとつの自己評価へ押し込めない。[14]
機器の結果を受け取ったら、絶対値か体重を考慮した値かを確認する。1174人の横断研究で両方が扱われた点を、数字を読む際の手がかりにする。[9]
人と比べる前に、測った課題と対象集団を確認する。女性60人を含む体格研究の結果を、女性全員の合格点として扱わない。[9]
運動の成果を記録するときは、身体指標と筋力の欄を分ける。12か月の比較試験でも、除脂肪量と体幹筋力は同じ結果ではなかった。[7]
競技や動作の上達を知りたいときは、その成績も別に残す。32人の水泳選手で筋力と競技成績を分けて調べたように、重い負荷の記録だけで上達全体を判定しない。[10]

記録を見返す日の問いは、「強い人らしい体に近づいたか」よりも、「同じ名前の課題で何が変わったか」に置ける。体格を考慮した評価が必要だという知見は、特定の体型を目標にする理由ではない。人の順位を作るためだけでなく、自分の数字を読み違えないためにも使える視点である。[9][14]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショア立川店で、記録を続ける時間を選ぶ

体幹の記録を日常の予定に置くなら、通う時間と運動の種類を一緒に考えたい。オンザショア立川店は8:00〜23:30の営業で、年中無休である。朝の時間帯から仕事帰りまでを含む営業時間を、運動を続ける予定づくりの材料にできる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングがある。ヨガのレッスンは25種類以上で、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITも選択肢に含まれる。

参加条件も予定を組む前に確認したい。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている場合は利用できない。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。

場所やレッスンは店舗トップ、費用は料金ページで確認できる。体験の予約も公開されている。通う時刻、種目、持ち物を具体化するところから、運動を続ける予定を組み立てられる。

参考文献

[7] [Effect of whole body vibration on the neuromuscular performance of females 65 years and older. One-year results of the controlled randomized ELVIS study]. — Kemmler W, V Stengel S, Mayer S, Niedermayer M, Hentschke C, Kalender WA., 2010, Zeitschrift fur Gerontologie und Geriatrie. DOI: 10.1007/s00391-009-0074-0

[9] Relevance of body weight adaptation and modern obesity-defining parameters in the analysis of isokinetic trunk strength in people with obesity – A retrospective analysis. — Geissler D, Lison A, Schulze C., 2025, Clinical obesity. DOI: 10.1111/cob.12736

[10] Influence of trunk strength on sprint performance in swimmers: a cross-sectional analysis of torque-velocity relationships. — Dai J, Dai Z, Ding Y., 2025, Frontiers in physiology. DOI: 10.3389/fphys.2025.1625283

[12] Anthropometric and Neuromuscular Characteristics of Breakers Across Different Performance Levels: An Exploratory Cross-Sectional Field-Based Study. — Freitag N, Lindner SM, Neher A, Keller T, Legerlotz K, Boehlke N., 2026, International journal of sports physical therapy. DOI: 10.26603/001c.162261

[14] The Multi-Component Structure of Core Strength. — Schulte S, Bopp J, Zschorlich V, Büsch D., 2024, Journal of functional morphology and kinesiology. DOI: 10.3390/jfmk9040249

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。