大胸筋の筋トレ動画で速度を測れる？解析ソフトと測定機器の一致を読む確認点

2026.11.01
ヨガとからだの小さな疑問

軌道の線、動く速度、胸の成長は別々に読む

バーの通り道をなぞった線を見ているのか、移動の速さを見ているのか。動画を開くときには、まずこの違いを言葉にしたい。前半で扱った検証研究の中心は速度や動作範囲の測定である。それをそのまま、大胸筋が最も成長する軌道の研究として読むことはできない。[2][3]

速度と筋肉の成長を結び付けて考えるなら、別の設計の研究が必要になる。筋トレ経験のある男性24人を、ベンチプレス中の速度低下を一定にする群と、段階的に変える群へ無作為に分けた試験がある。8週間、計15回のセッションで、最大挙上重量の65〜75%を使い、各回3セットを行った。18〜39歳の女性に同じ筋肥大や速度の変化が生じるかは、この男性経験者の試験だけでは判断できない。[9]

一定の群は速度低下率25%を使い、段階的に変える群は0〜50%の範囲を進める計画だった。実際の速度低下は両群とも約26%で、有意な群間差はなかった。つまり、計画の名前だけでなく、実施中にどれほど速度が低下したかも結果を読む手掛かりになる。[9]

試験では大胸筋の断面積、重さを段階的に増やすテスト、最大反復回数などを評価した。すべての評価項目に時間経過による有意な変化があったが、群と時間の交互作用は有意ではなかった。これは、変化のしかたが群によって異なるという統計的な証拠は得られなかった、と読む部分である。[9]

段階的に変える群だけで断面積の有意な増加があり、効果量は0.31だった。他方、一定の群だけで無負荷時の最大速度に有意な改善があり、効果量は0.80だった。ただし「片方だけ有意だった」ことを「その群のほうが優れていた」と言い換えると、交互作用が有意ではなかった結果を置き去りにする。[9]

この試験を見本動画の選び方へ引き寄せすぎないことも必要だ。研究で管理したのは継続するトレーニング中の速度低下であり、見た目の線の美しさではない。画面の軌道が見本に近づいたという感想と、大胸筋の断面積が変化したという測定結果を同じ記録欄に押し込まない。[9]

「前より速く見えるので胸も育ったはず」と書く代わりに、「動画ではこう見えた」「速度はこの方法で測った」「成果は別に評価した」と分けて残す。研究でも速度と断面積を別の評価項目として扱っている。観察したことを細かく分けるほど、後から何が変わったのかを相談しやすい。[9]

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同じ人の速さも、どの反復かで読み方が変わる

見本と自分を比べる前に、同じ人の違う試技を比べる場面を考えたい。どの負荷で、どの反復を切り取ったのか。研究では、下ろすときだけ負荷を増やし、その追加負荷を外したあとの押し上げ速度を調べる方法もある。普通の重さのまま行う場合とは、比較する条件が違う。[17]

この方法を扱った系統的レビューとメタ分析は、筋力トレーニング経験があり、けがのない人を対象とした8研究、106人を統合した。内訳は男性90人、女性16人だった。男性が多数を占める統合結果を、18〜39歳の女性の反応としてそのまま当てはめることはできない。セットの最初の反復だけで下ろす局面の負荷を増やし、追加負荷を外したあと、最初から3回目までの押し上げ平均速度を比較している。[17]

統合結果では、追加負荷を外した直後の反復で平均速度が低下した。標準化した効果量は−0.25、95%信頼区間は−0.33〜−0.16であった。この負の数値は、通常の負荷条件に比べて速度が低い方向だったことを表す。重く下ろした反動で必ず速くなる、という単純な読み方は支持されなかった。[17]

続く2回目の効果量は0.01、95%信頼区間は−0.10〜0.12、3回目は0.08、95%信頼区間は−0.08〜0.23だった。いずれも有意差はなかった。また、最初の反復の速度低下はベンチプレスよりバックスクワットで大きく、ベンチプレスだけの効果量は−0.11だった。全種目を合わせた値を胸の種目だけの値にしない。[17]

この分析では、証拠の確実性は中程度から非常に低い範囲だった。ここから特殊な重りの使い方を自宅で再現する必要はない。動画を比較するときに、最初の反復なのか途中なのか、追加の負荷条件があるのかを確認する。その読み方のために使いたい研究である。[17]

切り抜かれた見本には、そこへ至る準備や直前の動作が映らないこともある。見えた速さだけを自分の目標にせず、説明欄や指導者への質問で比較条件を確かめたい。研究の中でも、反復の順番と負荷条件を定めて比較している。比較対象が決まらない速さの違いに、すぐ上手下手の名前を付ける必要はない。[17]

よくある誤解

「動画に速度が表示されれば機器と同じ数字」という考えは、表示の細かさから測定の一致へ話を飛ばしている。動画解析を評価した研究には有用性を示すものがあるが、別の機器との低い一致を示すものもある。使う解析方法と比較機器を確かめることが、数値を読む出発点になる。[2][3]

「平均速度が近ければ、最高速度も動作範囲も同じ」という読み方にも注意したい。機器比較では、これらを分けて検証している。下ろす局面の平均速度で統計的な差が出なかったことを、ほかの指標や全体の一致へ広げず、著者らが互換使用を勧めなかった結論まで読む必要がある。[2]

「速さの管理を変えた群で胸が成長したから、その方法が必ず優れる」とも言えない。男性24人の試験では、群内の有意な変化が異なる項目に出たが、群と時間の交互作用は有意ではなかった。自分に都合のよい群の結果だけで見本を選ぶより、直接の群間比較を含めて判断したい。[9]

画面のバーに線を足す作業は、自分の観察を伝える補助にはできる。ただし、その線に「安全」「大胸筋が育つ」といった結論まで背負わせない。ここで取り上げた測定研究とトレーニング試験は、それぞれ別の問いを検証している。ひとつの動画から全部の答えを取り出そうとしないことが大切だ。[2][3][9]

今日からできること

録画前に、軌道を相談したいのか、速度を測りたいのかをメモする。速度には平均や最高、上げる局面と下ろす局面という別の指標があるため、測るときは対象も記す。[2][3]
過去の機器データと動画ソフトの数字を混ぜた記録には、測定方法の違いを書き添える。男性16人の比較では互換使用が支持されなかったことを判断の前提にする。[2]
見本と比べるなら、重さだけでなく、どの反復かも確かめる。8研究の統合では、負荷条件による速度差が最初の反復とその後で異なった。[17]
大胸筋の変化を考える際は、動画の印象と筋肉の評価を分ける。8週間の試験でも速度と断面積は別々に測られており、片方の変化からもう片方を決めない。[9]
数字の小数点より、何を使って測ったかを確認する。男性21人の検証で高い妥当性が示された方法にも、高めの速度を示す傾向があったことを覚えておく。[3]

記録の余白には、カメラを置いた位置と向き、使った解析方法、比較したい場面を残す。これは研究で効果が確定した撮影メニューではなく、自分の相談を具体化するための提案だ。撮り直すかどうかも、見本に似せるためではなく、相談したい場面が確認できるかで考えたい。

オンザショア立川店を、画面を閉じた後の予定に

動画の確認を終えたら、次は体を動かす時間を予定へ置く。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30、年中無休で、全曜日同じである。仕事や用事の前後に通う場所を考える際は、まず自分の生活と営業時間を照らし合わせたい。

店は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにあり、JR立川駅北口から徒歩1分だ。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。

予定を入れる前には参加条件も確認したい。医師に運動を止められている方は利用できない。妊娠中の方が参加できるのは常温のマタニティヨガで、溶岩ホットヨガは対象外である。

持ち物を考える際には、ヨガ体験の内容を確認できる。税込1,980円の体験は60分で、レンタルのヨガマットとバスタオル2枚、フェイスタオル1枚が付く。

通う選択肢を整理するときは、店のトップと料金を確認し、体験の予約へ進める。画面で見た成果を当店の効果へ結び付けるのではなく、続ける時間と場所を決めるための案内である。

参考文献

[2] Agreement Between Kinovea Video Analysis and The Open Barbell System for Resistance Training Movement Outcomes — Carzoli JP, Sousa CA, Helms ER, Zourdos MC., 2022, Journal of human kinetics. DOI: 10.2478/hukin-2022-0003

[3] Validation of a Video Analysis Software Package for Quantifying Movement Velocity in Resistance Exercises — Sañudo B, Rueda D, Pozo-Cruz BD, de Hoyo M, Carrasco L., 2016, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000000563

[9] Effects of Velocity Loss Programming in the Bench Press on Strength Gains and Hypertrophy — Mariscal Campón G, Asín Izquierdo I, Cornejo Daza PJ, Ortega Becerra M, Pareja B, 2026, International journal of sports medicine. DOI: 10.1055/a-2860-6331

[17] Acute Effects of Accentuated Eccentric Loading on Mean Concentric Velocity During Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis — Yang J, Nagatani T, Comfort P, Kendall KL, Haff GG., 2026, Sports medicine – open. DOI: 10.1186/s40798-026-01031-y

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。