ストレス発散のお酒は期待だけでも効く？飲んだ実感と残る緊張を分けて読む

2026.11.01
ヨガとからだの小さな疑問

飲みたい気持ち、不安、体の反応を一緒にしない

お酒が欲しくなくなったら、不安も同じように減るのか。この点を考える材料になるのが、アルコール使用障害の治療を求めた102人を対象とする無作為化試験の二次解析だ。参加者の40%が女性で、平均年齢は44歳。治療薬イブジラストとプラセボを比較し、12週間にわたり飲酒への渇望、抑うつ、不安を調べた。平均44歳の治療中の男女の結果であり、18〜39歳の女性の晩酌に同じ変化を見込むことはできない。[9]

渇望とは、強く飲みたい気持ちのことだ。薬の群では渇望の低下が月あたり1.32点、プラセボ群では0.52点であり、薬の群の低下が大きかった。一方、抑うつと不安の変化の速さには群間差がなかった。抑うつは試験中に減ったが、不安は比較的安定していた。飲みたい気持ちが減ることと、不安が減ることは重ならなかったのである。[9]

これは薬の自己使用を勧める話ではない。治療中の集団で、別々に測った項目が別々に動いたという事実が大切だ。一般の晩酌に効果量を移すことはできないが、「飲みたい」と「つらい」を同じ点数にまとめない理由になる。仕事が嫌だったのか、お酒のことが頭を占めていたのかを区別すると、相談の言葉も具体的になる。[9]

体の反応にも別の測り方がある。治療を求めるアルコール使用障害の55人を対象にした、8週間の二重盲検の予備的無作為化試験では、プレグネノロンとプラセボを比較した。別々の日にストレス、飲酒に関する手掛かり、中立的でくつろぐ内容のイメージを使い、心拍変動を測っている。心拍変動は、心拍の間隔の揺れを調べる指標である。治療を求める患者の結果であり、18〜39歳の女性一般の反応を直接示すものではない。[13]

この研究では、薬の群とイメージ条件の組み合わせによって、自律神経に関する指標の反応が異なった。また心拍変動の高周波成分は、薬の用量にかかわらず飲酒への渇望を予測する関係を示した。研究者は自律神経反応の正常化を示唆する結果としているが、本人の安心感を心拍の数字だけに置き換えた研究ではない。[13]

したがって、腕時計の数字だけで「ストレスは取れた」と決める読み方は避けたい。研究では、どんな刺激に対する、どの指標の変化かを定めている。家で感じる落ち着き、飲みたい気持ち、体の反応は、同じ紙面に並べてもよいが、同じものとして扱わない。研究がそれぞれを測り分けるのにも理由がある。[9][13]

さらに、不快さが減ることと、楽しさが増えることも区別できる。アルコール使用障害と心的外傷後ストレス障害を併せ持つ13人の小規模な無作為化予備試験では、プロゲステロンはストレスに伴う渇望、不安、恐れ、怒り、悲しみを減らした一方、喜びやリラックスという肯定的感情には効果がなかった。両疾患を併せ持つ患者の結果であり、18〜39歳の女性一般に当てはめるには、大きな試験での再現と対象を絞った検討が必要だ。[16]

嫌な気分が薄まった夜に「楽しかったか」と尋ね直すのは、言葉遊びではない。不安の低下と肯定的感情の増加は、研究でも別項目である。「嫌なことを忘れた」「心地よく過ごせた」「飲まずにいるのがつらくなくなった」を分ければ、その夜に欲しかったものを見失いにくい。[9][16]

初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。

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緊張が戻る話を、すべて仕事のせいにしない

飲んで楽になり、またつらくなった。その経過だけで、仕事のストレスが戻ったのか、飲酒との関係があるのかを判断することはできない。とくに依存の研究では、不快感を軽くするために飲酒を繰り返す仕組みが検討されている。[15]

アルコール依存に関する概念的レビューは、過剰な飲酒の後、飲まないことで生じた身体的・感情的な苦痛を、再び飲むことで和らげる過程を「負の強化」と定義している。ここでの「負」は悪い性格を指す言葉ではない。不快な状態が取り除かれることで、飲む行動が強められるという意味だ。[15]

このレビューでは、繰り返す飲酒の問題に伴い、離脱時の痛みへの敏感さや、不安、不快な気分が生じることを、人と動物の研究を踏まえて論じている。そうした身体的・感情的な苦痛が長引き、飲酒を求める行動に寄与するという概念モデルである。依存を扱う人と動物の知見から、18〜39歳の女性一般の経過を直接予測することはできない。[15]

この範囲を守りつつ持ち帰れるのは、「飲むと楽になる」という体験だけでは、何が和らいだかを説明しきれないという点だ。仕事の緊張が和らいだのか、過剰な飲酒に続く不快感が和らいだのかでは、必要な対応が違う。前者だと自分で決めてしまうと、後者の可能性を相談する言葉が出てこない。[15]

「最近は飲んでいない時間がつらい」「気分を戻すためにまた飲みたくなる」と感じる場合は、医師にその経過を伝える場面である。飲んでいない時間に何がつらく、飲むと何が変わるのかを伝えると、相談の焦点が定まる。[15]

期待の実験と依存のレビューは、答えている段階が異なる。前者は、社交的飲酒者の期待と実験直後の不安の関係。後者は、依存が続く仕組みの説明である。どちらも「飲んだら楽になった」だけでは見えないものを扱うが、同じ対象の同じ結果としてつなげないことが、生活に役立てる条件になる。[15][17]

よくある誤解

「お酒は効くと信じるほど、よく緊張が取れる」という理解は、今回の飲酒実験では支持されなかった。むしろ、緊張緩和への期待が強いほど、アルコールの薬理作用による不安・恐れの緩和は小さい関係だった。強く期待しても楽にならなかった人が、信じ方の不足を責める理由にはならない。[17]

「プラセボでも変わるなら、全部思い込みだ」という理解も飛躍がある。治療研究をまとめたレビューで大きいプラセボ効果量が報告されても、それを一般の飲酒場面の期待だけの作用と同一視することはできない。治療を受ける集団、実験で飲料を比べる集団、帰宅後の自分は分けて考える必要がある。[17][18]

「飲みたい気持ちが弱まれば、ストレスも解決した」とも言い切れない。治療試験では渇望の改善に群間差があっても、不安の変化には差がなかった。また小規模な別の試験では不快な感情の低下と、喜びやリラックスの増加が一致しなかった。「楽になった」の中身を確かめるほうが、ひとつの感想に全部を詰めるより正確だ。[9][16]

今日からできること

飲み始める前に「何が変わってほしいか」を言葉にする。不安、恐れ、飲みたい気持ちを分ける。60人の実験でも、期待と飲んだ後の不安は別に測っていた。[17]
すでにある生活の記録として、飲む前と後の気分を区別する。公的な飲酒の指針も確認し、「ほっとした」を飲酒量や頻度を増やす理由にしない。不快感を飲酒で和らげる繰り返しは、依存の概念モデルでも扱われている。[15][17]
「欲しくなくなった」と「落ち着いた」を別々に書く。102人の治療試験では、渇望と不安の経過が同じではなかった。[9]
その夜に嫌な気分が減ったかと、心地よさが増えたかを分けて振り返る。13人の予備試験が扱ったように、不快な感情と肯定的感情は別の項目である。[16]
飲んでいない時間の苦痛を和らげるために飲む感覚があるなら、そのまま医師に伝える。負の強化という依存の概念は、意志の弱さを採点するためのものではない。[15]

オンザショア立川店を、帰宅前の予定に置く

「お酒で切り替える」以外の夜の予定も、場所と時間から具体化できる。運動の予定を考えるなら、帰宅前に立ち寄れる場所と、利用できる時間を先に確かめておく。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、営業時間は8:00〜23:30で、年中無休だ。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fである。生活の中に運動の予定を置き、続けるための場所として検討できる。駅からの距離と営業時間を、普段の帰宅経路に重ねて考えたい。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている場合は利用できない。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけでも25種類以上のレッスンを用意している。種目を確かめる際は、店のトップを入口にできる。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。料金と体験の予約はそれぞれ確認できる。

参考文献

[9] Variations in alcohol craving and negative mood during a clinical trial of ibudilast for alcohol use disorder — Meredith LR, Grodin EN, Enders CK, Ray LA. ／年: 2025 ／誌名: Alcohol, clinical & experimental research ／被引用: 3. DOI: 10.1111/acer.70178

[13] Pregnenolone effects on parasympathetic response to stress and alcohol cue provocation in treatment-seeking individuals with alcohol use disorder — Gao H, Sinha R, Wemm S, Milivojevic V. ／年: 2025 ／誌名: Alcohol, clinical & experimental research ／被引用: 4. DOI: 10.1111/acer.15529

[15] A conceptual framework for the intersection of hyperalgesia and hyperkatifeia in alcohol addiction — Koob GF, Vendruscolo LF. ／年: 2025 ／誌名: Alcohol (Fayetteville, N.Y.) ／被引用: 14. DOI: 10.1016/j.alcohol.2025.08.004

[16] Progesterone Attenuates the Stress Response in Individuals with Alcohol Dependence and Post-Traumatic Stress Disorder – A Pilot Study — Ralevski E, Newcomb J, Pisani E, DeNegre D, Peltier M, Jane JS, Yoon G, Petrakis ／年: 2024 ／誌名: Journal of dual diagnosis ／被引用: 4. DOI: 10.1080/15504263.2023.2294989

[17] The paradoxical association between tension-reduction alcohol outcome expectancies and tension following alcohol consumption — Abrams KB, Mei L, Chen CS, Koele E, Kwan J, Montes Z, van Ginkel M, Zhou H. ／年: 2022 ／誌名: The American journal of drug and alcohol abuse ／被引用: 4. DOI: 10.1080/00952990.2021.1992772

[18] Placebo effects in randomized trials of pharmacological and neurostimulation interventions for mental disorders: An umbrella review — Huneke NTM, Amin J, Baldwin DS, Bellato A, Brandt V, Chamberlain SR, Correll CU, ／年: 2024 ／誌名: Molecular psychiatry ／被引用: 36. DOI: 10.1038/s41380-024-02638-x

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。