スクワットを毎日続けると数え間違う？脚の疲れと運動後の記憶力を分けて読む

2026.11.01
ヨガとからだの小さな疑問

毎日続けた効果と、その日の測定時刻を分ける

スクワットを習慣にしている人にとっては、運動直後だけでなく、継続した後にどう変わるかも気になる。しかし単回の運動と、継続する介入では問いが異なる。直後に良い成績が出たからといって、その変化が毎日積み上がり、日常の数え間違いを減らすと推定することはできない。単回の研究と継続介入の研究を別々に読む必要がある。[1][4][6]

認知機能障害のない地域在住の高齢者を対象にした2026年の系統的レビューとメタ分析では、22試験が採用され、最終的に17研究がメタ分析に入った。18〜39歳の女性への直接の当てはまりを示す研究ではない。対照条件と比べた作業記憶の標準化平均差は0.30、95%信頼区間0.02〜0.59で、改善が示された。一方、ほかの運動介入との比較では、作業記憶に有意な群間差はなかった。[4]

この結果は、筋トレの可能性を支える。ただし対象は60歳以上であり、証拠の確実性は全体として低く、研究の偏りのリスクや介入方法の違いも大きかった。「筋トレを選べば、別の運動より記憶に効く」という優劣の宣伝には使えない。若い読者の自宅スクワットへ、そのまま移せる数字でもない。[4]

同じ高齢者を扱う研究でも、結果はそろわない。認知機能が正常な90人、平均年齢71.8歳を対象にした無作為化比較試験では、24週間の筋トレを評価した。運動群の中では実行機能の改善が見られたが、全体の実行機能について対照群との有意差はなく、作業記憶にも改善は認められなかった。注意・抑制制御には選択的な改善が報告された。高齢者の結果であり、18〜39歳の女性に同じ変化が起こるかはこの試験では判断できない。[6]

運動群の開始前と終了後だけを見れば良くなっていても、対照群にも変化が起きる場合がある。そのため、「運動した人が前より良くなった」と「比較した結果、運動の効果が示された」を分けることが大切だ。この試験では、前者の数字だけを抜き出すと、全体の実行機能への結論を取り違える。[6]

測定する時刻にも目を向けたい。大学の女子ホッケー選手19人を対象とした無作為化クロスオーバー試験では、同じ選手が別の日に運動条件と休息条件を経験した。競技者の結果を18〜39歳の女性の日常運動へ当てはめるには、運動経験や負荷の違いを考える必要がある。朝の高負荷スクワットとスクワットジャンプから5.5時間後に午後の成績を測定したところ、運動は身体能力の一部を高めたが、認知成績には介入による効果がなかった。[2]

この試験では認知成績自体は朝から午後に改善していた。しかし、運動の有無で差がつかなかったので、午後の改善を朝のスクワットのおかげとは言えない。自分でも「朝より夕方のほうが数えやすかった」と感じることはあるだろう。その体験を否定する必要はないが、何が変化を生んだのかは、前後の印象だけでは決まらない。[2]

身体能力と認知成績を分けて測った点も、この試験の読みどころである。脚がよく働く日なら記憶も必ず良い、脚がきつい日なら記憶も必ず悪い、という対応関係を置かずに済む。スクワットの記録欄を作るなら、回数の確かさと、動作を続けられたかを別に残すほうが、自分の問いを整理しやすい。[2]

初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。

体験レッスンを予約体験専用 03-6665-0898 LINE

よくある誤解

「数え間違いは、筋トレで脳が疲れた証拠」という見方は急ぎすぎである。健康な成人の単回の筋トレでは、運動後の作業記憶課題で処理速度が改善した試験がある。一方、複数研究の分析では作業記憶の明確な改善に至らない結果もある。どちらの結果も、動作中の個人の数え間違いの原因を特定するものではない。[7][17]

この違いを忘れると、回数を見失うたびに「今日は認知機能が落ちている」と大きな名前を付けてしまう。日常の記録に必要なのは、まず何が起きたかの説明である。通知を見た後に続きが分からなくなったのか、終わってから思い出せないのか、きつさのために途中で止めたのか。原因を決めずに場面を残せば、次に確かめることが具体的になる。

「強く追い込むほど、記憶への効果も大きい」という理解も単純すぎる。高負荷で良い結果が出た個別試験はあるが、2022年の系統的レビューは、認知機能が正常で診断された疾患のない成人の19研究、計692人を整理し、中強度の筋トレでより一貫した実行機能の利益が見られたと報告した。成人全般を対象とする整理であり、18〜39歳の女性に限定した効果を示すものではない。作業記憶より抑制制御で利益が見つかりやすかった点も押さえたい。[1][15]

そのレビューでは42の結果のうち24、57.14%が実行機能への有意な好影響を示した。この割合は、参加者のうちそれだけの人が数え間違わなくなったという意味ではない。研究の結果を数えた割合と、人の成功率は別である。「半分以上で改善」という言葉だけ残すと、分母がいつの間にか研究から自分へ移ってしまう。[15]

「効果量が0.46なら、記憶力が46%上がった」と読むのも誤りだ。dや標準化平均差で示された数値は、課題の得点や反応時間の違いを共通の物差しで表す効果量である。割合の増加ではなく、スクワットを追加すべき回数でもない。数値を生活に生かすには、まず何を測った値なのかを確かめる必要がある。[7][16][17]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

運動後の頭の働きに関する情報を読むときは、測定が運動中なのか終了後なのかを確認する。42人の試験では運動前、直後、45分後に課題を行っており、自宅で動きながら回数を保つ場面とは分けて読む。[1]
数を追いながら別のこともしていたら、いったん動作を区切り、次は動作とカウントに意識を向けてみる。これは日常で試す工夫であり、数え間違いを減らす効果が確認された方法としては扱わない。注意と作業記憶を区別して評価した研究を、原因を決めつけずに読む姿勢につなげたい。[17]
記事の数字を写すなら、効果量だけでなく指標も添える。121人の試験のd=0.46は作業記憶課題の処理速度についての結果であり、数え間違いの減少率として記録しない。[7]
記憶のために負荷を上げることを急がない。19研究のレビューでは中強度でより一貫した利益が見られたが、それを個人向けの回数や重さの処方には変えない。動作や負荷に迷う点を整理して指導者に相談する。[15]
続ける目的と、その日の回数の確かさを分けて振り返る。24週間の試験でも作業記憶の改善が認められない結果はある。数え間違いの有無だけを、継続の成果すべての採点表にしない。[6]

運動の情報を選ぶ際には、速さと正確さのどちらを知りたいかを先に決めると読みやすい。速く答えられたという結果なら、反応時間に関する問いへの答えになる。回数を正しく保てたかという問いには、誤りや正答の評価が必要になる。処理速度の改善を示した試験を読むときも、この区別を保つと、好ましい結果を受け取りつつ、期待の置き先を具体的にできる。[7]

さらに、運動前と後の比較だけでなく、休息した人にも同じ変化があったかを確かめたい。女子ホッケー選手の試験では、午後の認知成績は良くなったが、朝の運動による差はなかった。時間がたって成績が上がったという事実と、運動がその変化を生んだという説明は別である。毎日続ける意義を考える際にも、単回の検査結果と継続介入の結果を読み分けることが、研究の範囲に沿った判断につながる。[2][6]

オンザショア立川店を、予定に入れる場所として

頭の中の回数表だけで運動を管理したくない日には、参加する時間と場所を先に予定へ入れる、という選び方もある。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分。営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにあり、仕事や用事の前後を含めて、予定に合う時間を考えられる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどがある。女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITも選択肢に含まれる。ヨガだけでも25種類以上のレッスンがあり、続ける場所を選ぶ際には、種目と参加できる時間の両方を確かめたい。

参加する種目は健康状態に合わせて確認したい。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。店舗の案内と料金で内容を確かめ、予定が合えば体験の予約へ進める。

参考文献

[1] Acute resistance exercise load modulates brain haemodynamics, working memory, and inhibitory performance — Martins R, Ludyga S, Hanke M, Herold F, Crotti M, Looser VN, Hill M, Duncan M., 2026, Behavioural brain research. DOI: 10.1016/j.bbr.2025.115887

[2] The effects of morning priming exercise on afternoon physical and cognitive performance in female field hockey players — Knight J, Russell M, Cunningham D, Brown N, Cook C, Waldron M, Mason L, Kilduff, 2026, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0349645

[4] Effects of Resistance Training on Executive Functions in Community-Dwelling Older Adults: A Meta-Analysis — Jorquera-Cáceres I, Salazar-Méndez J, Arnal-Gómez A, Espí-López GV, Alvarado-Ara, 2026, Journal of the American Medical Directors Association. DOI: 10.1016/j.jamda.2026.106427

[6] Effect of a 24-week resistance exercise intervention on cognitive function in cognitively normal older adults: The AGUEDA randomized controlled trial — Fernandez-Gamez B, Solis-Urra P, Coca-Pulido A, Molina-Hidalgo C, Olvera-Rojas M, 2026, Alzheimer’s & dementia : the journal of the Alzheimer’s Association. DOI: 10.1002/alz.71019

[7] Brawn and Brainpower: Acute Resistance Exercise Improves Behavioral and Neuroelectric Measures of Executive Function — Baumgartner NW, Belbis MD, Noh K, Hirai DM, Amireault S, Kao SC., 2025, Psychophysiology. DOI: 10.1111/psyp.70171

[15] Effects of Acute Resistance Exercise on Executive Function: A Systematic Review of the Moderating Role of Intensity and Executive Function Domain — Huang TY, Chen FT, Li RH, Hillman CH, Cline TL, Chu CH, Hung TM, Chang YK., 2022, Sports medicine – open. DOI: 10.1186/s40798-022-00527-7

[16] Lifting cognition: a meta-analysis of effects of resistance exercise on cognition — Landrigan JF, Bell T, Crowe M, Clay OJ, Mirman D., 2020, Psychological research. DOI: 10.1007/s00426-019-01145-x

[17] Acute Effects of Resistance Exercise on Cognitive Function in Healthy Adults: A Systematic Review with Multilevel Meta-Analysis — Wilke J, Giesche F, Klier K, Vogt L, Herrmann E, Banzer W., 2019, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.1007/s40279-019-01085-x

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。