筋トレと有酸素運動で肌は同じように変わる？弾力に共通し真皮の厚さで違った研究

2026.10.31
ヨガとからだの小さな疑問

運動直後の弾力が上がっても、真皮が育ったとは限らない

運動の帰り、立川駅のガラスに映った顔を見て調子がよいと思う。その感想と、肌の構造が変わったという判定は分けておきたい。肌の弾力という言葉は、長期の試験だけでなく、運動直後を調べた研究にも登場するためである。[8][10]

健康な大学生43人を対象にした研究では、顔の片側の一部にファンデーションを塗り、反対側を塗らない比較部分として、20分のトレッドミル運動の前後を調べた。対象は男性20人、女性23人で、肌の水分、弾力、毛穴、皮脂、油分などが測られている。[10] 全身運動を長く続けた後の真皮厚を比べた試験とは設計が違う。男性を含む結果なので、18〜39歳の女性だけでも同じ結果になるかは分けて検討する必要がある。

その結果、額や鼻を含む部位では、化粧のある部分とない部分の両方で、水分と弾力の測定値が有意に増加した。化粧をしていない部分の水分の値は24.5から38.5へ、弾力の値は25.6から41.5へ変わったと報告されている。[10] これらは研究内の測定指標の値であり、水分量や弾力がそのまま同じ割合だけ増えたと読む数字ではない。

この短時間の結果をみると、「弾力が増えた」という言葉だけでは、どの時間幅の変化なのか分からないことが分かる。20分の前後と16週間の前後には、それぞれ別の問いがある。[8][10] 同じ単語を使うからといって、肌の内部で起きたことまで同じだとは決められない。

さらに大学生の研究では、化粧の有無によって皮脂や油分の変化も異なっていた。化粧をした部分では皮脂の指標が増加し、油分の指標は低下した。著者らは、運動中のファンデーションの使用と乾燥との関係に注意を向けている。[10] 水分が上がったという一項目だけを抜き出せば、こうした別の測定結果を見落とす。

ここから日常に持ち帰れるのは、肌の記録には化粧の有無や測ったタイミングも添えるという工夫だ。運動直後の顔と翌朝の顔を比べて、その差を筋トレと有酸素運動の優劣にしない。帰り道の鏡は、研究室の測定装置ほど几帳面ではない。本人の感想は感想として残し、真皮の厚さを測った記録と混ぜないようにしたい。

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皮下脂肪や顔の運動まで、同じ「厚さ」にまとめない

検索していると、肌の厚さ、皮膚をつまんだ厚さ、皮下脂肪の厚さが並んで出てくる。ここで引用する中年女性の試験が扱うのは真皮の厚さである。[8] 一方、腹部の運動研究には、超音波で腹部の皮下脂肪の厚さを評価したものがある。[4] 「厚さ」という共通の言葉だけで結果を取り替えることはできない。

過体重または肥満の女性40人の無作為化試験では、食事のみの群と、食事に腹部の筋トレを加える群を12週間比較した。どちらの群でも腹部の皮下脂肪や皮膚をつまんだ厚さなどは減ったが、群間の差は有意ではなかった。[4] これは腹部の筋トレを加えた場合の皮下脂肪についての結果であり、真皮厚に関する否定的な再現試験ではない。18〜39歳の女性全般へ当てはめる際は、対象の体格と食事介入を伴う条件の違いがある。

逆に、中年女性の試験で筋トレにより真皮厚が改善したからといって、腹部の皮下脂肪が特に減るという説明にもならない。[4][8] 顔やお腹を見て「厚い」「薄い」と感じたとき、その言葉がどの部分を指すのかを問い直す必要がある。肌の構造を知りたい記事を読んでいたはずが、いつの間にか体脂肪の減少を目標にしてしまう必要はない。

顔の筋肉への抵抗運動も、全身の筋トレと同じ扱いにはできない。35〜58歳の健康な女性16人が8週間の顔面運動を行った研究では、顔と首で、皮膚の弾力や元の位置に戻る能力などに改善が報告された。一方、粘弾性には有意な変化がなかった。[13] 粘弾性は、変形に対する粘りと弾む性質を合わせた評価であり、弾力という指標と完全に同じではない。対象年齢は18〜39歳の女性と一部だけ重なり、その年代全体への適用には検討が必要である。

この研究は介入前との比較であり、全身の筋トレと有酸素運動を比べる研究とは設計が異なる。[8][13] 顔の運動で変わった指標を見つけても、全身の筋トレで同じ場所に同じ変化が起こると保証するものではない。部位の違い、運動の違い、比較相手の違いを残したまま読むことが大切である。

同じ理由で、若い女性への期待もそのまま移せない。主な比較研究の対象は中年女性で、直後の研究は大学生、顔面運動の研究は35〜58歳の女性だった。[8][10][13] 年齢の違う研究を並べても、若い人ほど改善するか、年齢が上がるほど改善するかという順位は作れない。自分に近い対象かを確かめる作業と、結果を否定する作業は別である。

研究を読むときには、変わらなかった指標も残しておきたい。顔面運動の研究で弾力などが改善しても粘弾性は有意に変わらず、腹部運動の試験では筋トレ追加による皮下脂肪厚の群間差が有意でなかった。[4][13] こうした結果は、改善の報告を消すものではなく、どこまでが確認された変化かを区切る役割を持つ。

もし運動の体験談を読むなら、「何が変わったと感じたのか」を先に探すとよい。化粧ののり、触った感想、機器で測った弾力、真皮の厚さは、それぞれ別の記録である。大学生の研究では肌の水分や油分まで別々に測り、中年女性の研究では真皮の構造も評価している。[8][10] 感想を否定せず、その感想を説明する研究の指標がどれなのかを照らし合わせたい。

よくある誤解

「筋トレだけが肌によい」は、この比較試験を狭く読みすぎている。有酸素運動でも弾力と真皮上部の構造の改善があり、筋トレでは真皮の厚さにも改善がみられた。[8] 違いを説明するには、共通した結果も一緒に伝える必要がある。筋トレの特徴を紹介するために、有酸素運動側の結果を消してはいけない。

「両方を行えば、別々の効果がそのまま加わる」も、比較と併用を混同している。別々の介入に異なる反応があったことは、併用でどれだけ変わるかを直接測ったことにはならない。[8] やってみたい運動を組み合わせる選択はできるが、肌への相乗効果が確認済みという約束にはしない。

「皮膚は厚くなるほど健康になる」という理解も、条件を落としている。皮膚炎を起こしたマウスでは、継続型と分割型の有酸素運動の両方で症状の得点が下がり、表皮・真皮の厚さも減った。[11] 健康な人の真皮構造の研究と、病気の動物の実験を一列に並べることはできない。[8][11] 厚さの増減だけを健康の点数にせず、何を改善しようとした研究かを読むべきである。

今日からできること

運動を選ぶ前に、気になった結果を「弾力」「真皮上部の構造」「真皮の厚さ」に分けて書く。16週間の比較試験では、共通した結果と筋トレで報告された結果が異なる。[8]
運動直後に肌を記録するなら、化粧の有無と運動前後のどちらかを添える。43人の研究では、20分の運動前後で複数の肌指標が変わり、化粧による違いもあった。[10]
研究の期間を自分の予定に移す前に対象を確認する。解析対象56人の中年女性の結果を、若い自分の変化の期限として使わない。[8]
腹部や頬の写真だけで真皮厚を判定しない。40人の腹部運動試験で測った皮下脂肪の厚さと、真皮の厚さを評価する問いは違う。[4][8]
顔面運動の記事を読むときは、16人、8週間、介入前との比較という条件も一緒に残す。弾力の改善と粘弾性の有意な変化なしを、どちらも読み落とさない。[13]

オンザショア立川店で、通う予定を具体化する

弾力や真皮厚の研究をきっかけに運動を始めるなら、肌の変化を期限にせず、続けられる予定を先に決めたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、年中無休だ。朝や仕事帰りなど、自分が通える時間帯を考えるための情報になる。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。

当店は溶岩プレートを敷いたスタジオでホットヨガを行うほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどを扱う。ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。研究に登場した運動と店のレッスンをそのまま同じものとせず、続ける場を探す際の選択肢として考えたい。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件を確かめたうえで、体験を予定に置く。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店舗情報と料金を確認し、日程が合えば体験予約へ進める。肌の変化を約束する場所としてではなく、通える予定を形にする場所として検討したい。

参考文献

[4] Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments — Kordi R, Dehghani S, Noormohammadpour P, Rostami M, Mansournia MA., 2015, Journal of manipulative and physiological therapeutics. DOI: 10.1016/j.jmpt.2014.12.004

[8] Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices — Nishikori S, Yasuda J, Murata K, Takegaki J, Harada Y, Shirai Y, Fujita S., 2023, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-023-37207-9

[10] Influence of cosmetic foundation cream on skin condition during treadmill exercise — Yoon EJ, Kwon EH, Kim JH, Delacruz J, Symons TB, Lee S, Park D., 2024, Journal of cosmetic dermatology. DOI: 10.1111/jocd.16205

[11] Can moderate-intensity aerobic exercise ameliorate atopic dermatitis? — Son WK, Yoon W, Kim S, Byeon JH, Lee JS, Kim D, Jaehoon L, Chae Y, Yoon SJ, Yoo, 2020, Experimental dermatology. DOI: 10.1111/exd.14138

[13] Effects of Kyunghee Facial Resistance Program (KFRP) on mechanical and elastic properties of skin — Kim K, Jeon S, Kim JK, Hwang JS., 2016, The Journal of dermatological treatment. DOI: 10.3109/09546634.2015.1056078

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。