HIITで脈が速いほど血液を送れる？充満する時間と一回の量から読む心拍数

2026.10.30
ヨガとからだの小さな疑問

短い全力運動の直後にも、指標はそろって動かない

Neilanらは、世界室内ローイング選手権の参加者17人で、2000 mのスプリント前後を調べた。心臓超音波検査で、血液の流れだけでなく心筋の動きも評価した臨床研究である。エアロバイクの短い反復と同じ種目ではないが、高い強度の短時間運動の後を読む材料になる。鍛えた競技者の結果を、18〜39歳の女性一般にそのまま当てはめるには対象と運動条件の違いがある。[4]

運動後も、左心室の容積と駆出率は変わらなかった。一方、拡張期の早い時期の充満速度は下がり、遅い時期の充満速度は上がった。血流が広がっていく速度も下がっている。同じ「充満」に属する測定でも、すべてが一方向に増減したわけではない。[4]

研究者は、左心室の拡張する働きの減弱と、収縮する働きの増強が関連して観察されたと結論している。左心室が送り出す割合が変わらなくても、心筋の動き方には違いがあった。駆出率という一つの指標が保たれたことと、すべての機能が不変だったことは同じではない。[4]

逆に、充満速度の一部が下がったからといって、運動後の心臓全体を「弱くなった」と呼ぶのも雑である。球技の研究でも一回拍出量は保たれていた。測定項目ごとの反応を残したまま説明するほうが、良いか悪いかだけを急いで決めるより正確である。[2][4]

時計で見える心拍数は、これらの超音波測定を丸ごと置き換えるものではない。心拍数の記録を見て「充満が改善した」「駆出率が上がった」と名前を付けるには、その指標を測った根拠が必要になる。この研究は複数の方法を組み合わせて評価しており、読者の記録にも同じ種類の情報があると想定しない読み方が必要だ。[4]

球技とローイングの結果は、どちらも運動後の一時点を、長期的に得られた成果へ直結させないために役立つ。ただし、運動後に変化があったという共通点だけで、運動の種類や強度が同じとは言えない。短い全力運動の結果を、HIITという名称の付いたあらゆるメニューへ広げることも避けたい。[2][4]

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続けた後の変化は、運動直後とは別の問いである

ここまでの研究と違い、Petrellaらは高齢男性への短期トレーニングを調べている。対象は平均73歳の10人で、左心室の充満に障害があり、体力も低かった。他の心血管機能障害はない人たちであり、18〜39歳の女性にこの改善の大きさや速さをそのまま当てはめることはできない。[5]

高強度運動を5日間行った条件では、安静時の早い時期と遅い時期の血流速度の比が、対照条件の0.87から1.28へ変わった。また、心室が容積を変えずに緩む時間である等容性弛緩時間は、0.10秒から0.08秒へ短くなった。安静時の収縮機能には変化がなかった。[5]

最大酸素摂取量は、対照条件の21.8±2.2から運動条件の27.3±2.2 mL/kg/分へ増えた。これは最大の運動で体が取り込む酸素量を体重あたりで表した指標である。充満に関する変化と体力指標の改善が同時に観察されたのであり、時計の最高心拍数だけで評価した研究ではない。[5]

この研究には薬を用いた条件や、運動と薬を組み合わせた条件も含まれる。組み合わせた効果は足し算にはならなかった。運動で見られた変化を、何かを追加すれば際限なく上積みできるという説明に使うことはできない。薬の扱いは医師の領域であり、この結果は自己判断で服薬を変える材料ではない。[5]

球技やローイングの直後には充満の指標が下がり、高齢男性の短期トレーニング後には改善があった。これは単純な矛盾ではない。対象者も、介入も、測った時点も違うからだ。運動を終えたばかりの反応と、繰り返した後の安静時の変化を同じ棚に置けば、研究が正反対のことを言っているように見えてしまう。[2][4][5]

若い読者にとって持ち帰れるのは、5日で同じ改善を目指すことではない。数字に対象者と測定時点を付けて読む習慣である。低体力で充満障害のある高齢男性に得られた変化を、そのまま自分の伸び幅として期待しない。その区別があって初めて、小さな臨床研究を過大にも過小にも評価せずに読める。[5]

よくある誤解

「心拍数が高い日ほど、心臓から多くの血液が出た」という理解は成り立たない。自転車実験では心拍数と一回量が反対向きに変わり、心拍出量は概して変わらなかった。ただし、低い心拍数なら常によいという結論にもならない。心拍数だけでは、実験で別々に測った循環の全体像を決められない、というのがこの比較から言える範囲である。[1]

「充満の指標が下がったから心臓が傷んだ」という読み方も、球技の研究には合わない。E:A比は一時的に下がったが、一回拍出量と駆出率に有意な変化はなく、心筋トロポニンTは検出されなかった。だからといって、あらゆる運動後の不調が安全だという証明でもない。研究の検査結果と、本人の症状の判断は分け、個別の健康状態は医師に相談する領域である。[2]

「一回量が増えたなら息止めを取り入れればよい」という実践への飛躍も避けたい。比較したのは鍛えた男性8人の、通常呼吸と最大限の呼気後息止めである。一回量のピークが増えても心拍出量には概して差がなかった。一般の参加者が長く続けた場合の利益を確かめた研究として、この操作を推奨することはできない。[1]

このような誤解は、異なる指標を「心臓によい」の一言へ縮めるところから生まれる。一回量、血流速度の比、駆出率、最大酸素摂取量は、今回の研究では違う測定として扱われていた。どの項目の話なのかを言葉にするだけでも、派手な見出しを読んだときの判断は変わる。[1][2][4][5]

今日からできること

エアロバイクの記録には心拍数とともに、運動中か終了後かを残す。終了前後の4秒を解析した実験と、試合直後の検査では、見ている場面が違う。[1][2]
心拍数の上昇を、そのまま血液量の増加と書き換えない。8人の自転車実験では、回数と一回量が反対向きに変化した。[1]
息止め実験の約9.6秒を練習メニューとして転記しない。条件比較の時間であり、一般の参加者に向けた推奨時間ではない。[1]
運動後の研究を読む際は経過も見る。19人の球技研究では、低下した充満の比率が24時間以内に元の水準へ戻った。[2]
継続後の改善を紹介する記事では対象者を確認する。5日間の運動後に改善を示した研究は、平均73歳で充満障害のある男性が対象だった。[5]

これらは心拍数を捨てるための手順ではない。記録した値に、その値が表す範囲を戻すための工夫である。「今日は脈が高かった」と「今日は多くの血液を送れた」を別の文として扱う。今回の自転車実験のように、実際に別の指標を測って初めて分かる違いを、想像で埋めないためだ。[1]

次の運動で画面を開くとき、前回との差を見つけること自体は構わない。ただ、その差を心臓の成長や衰えと名付ける前に、どの場面を測った記録かへ戻りたい。運動直後の反応と、短期トレーニング後の安静時の変化は、今回の研究でも異なる問いだった。[2][4][5]

オンザショア立川店で、通える時間から運動を選ぶ

心拍数の高さだけを成果にせず、運動を続ける予定を生活の中に置きたい。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。営業時間は全曜日8:00〜23:30で、年中無休である。朝に寄る場合も、帰宅前に寄る場合も、通う場所と営業時間を先に確認できる。

当店にはHIIT、パーソナルトレーニングのほか、ピラティス、常温のヨガ、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズがある。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガもあり、ヨガのレッスンは25種類以上だ。通う予定を考える際には、こうした選択肢と自分の生活を並べるところから始められる。

妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。店の案内と料金を確認し、ヨガの体験は予約ページから申し込める。

参考文献

[1] Exercise with End-expiratory Breath Holding Induces Large Increase in Stroke Volume — Woorons X, Lemaitre F, Claessen G, Woorons C, Vandewalle H., 2021, International journal of sports medicine. DOI: 10.1055/a-1179-6093

[2] Left ventricular systolic function and diastolic filling after intermittent high intensity team sports — George KP, Dawson E, Shave RE, Whyte G, Jones M, Hare E, Gaze D, Collinson P., 2004, British journal of sports medicine. DOI: 10.1136/bjsm.2003.004788

[4] Myocardial adaptation to short-term high-intensity exercise in highly trained athletes — Neilan TG, Ton-Nu TT, Jassal DS, Popovic ZB, Douglas PS, Halpern EF, Marshall JE, 2006, Journal of the American Society of Echocardiography : official publication of the American Society of Echocardiography. DOI: 10.1016/j.echo.2006.05.001

[5] Left ventricular diastolic filling and cardiovascular functional capacity in older men — Petrella RJ, Cunningham DA, Paterson DH., 2000, Experimental physiology. DOI: 10.1111/j.1469-445x.2000.02026.x

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。