内転筋の筋トレでボールを膝から足首へ？挟む位置を変えた日の記録の読み方

2026.10.30
ヨガとからだの小さな疑問

同じ選手でも、測った時期と評価項目が付いている

記録を区切る手がかりは、位置や角度だけではない。男子プロサッカー選手33人を調べた研究では、上位水準の13人と、その次の水準の20人を比較した。シーズンの異なる時点で、膝の筋力と股関節内転筋力を評価している。競技水準だけでなく、測定時点も付いた結果である。男子プロ選手の比較なので、18〜39歳の一般女性にも同じ筋力の差や変化が生じるとは判断できない。[19]

最初の評価では、上位群は膝を曲げる筋肉の体重当たりの最大トルクと、利き脚・非利き脚の挟み込み筋力検査で優れていた。次の評価では、上位群が優れた項目として、膝を伸ばす筋肉と曲げる筋肉の体重当たりの最大トルクが示された。どの項目を、いつ比べたかまで読む必要がある。[19]

「上位の選手は強い」という短い見出しでは、これらの区別が落ちる。また、シーズンを通じて両群の膝筋力は有意に増加していたが、それをボール挟みの成果とすることもできない。競技活動のある集団を観察した結果であり、挟む位置による介入効果とは違う。[19]

家庭のメモで借りられるのは、結果に日付と項目を付ける姿勢である。たとえば「足首に変えた日の使い心地」と「膝で続けてきた練習の振り返り」を分ける。位置変更の日を新しい欄の始まりにすれば、その後に読み返したとき、練習内容の変更を見失いにくい。これは測定時点を分けた研究を踏まえた記録上の提案だ。[19]

運動を休んだ後に再開した日や、いつもと違う場所で行った日も、自分が振り返りたい事情として書いてよい。ただし、その事情が筋力を何割変えるかまでは決めない。記録は原因を断定する装置ではなく、相談する際に実際の経過を伝える手掛かりになる。

男子選手の比較では、利き脚と非利き脚の膝・股関節の筋力に大きな違いは認められなかった。一方、女子選手の追跡研究では左右の内転トルクの非対称性が将来の問題の識別に関わった。比較の問いが異なるため、両者の結果は矛盾しない。前者は利き脚別の筋力比較、後者は将来の症状との関連の評価である。[19][12]

足首で挟む練習に替えて左右が気になった人にとっても、この区別は有用だ。利き脚だから必ず強いと予想することも、左右の感覚が違うから将来痛むと予測することも急がない。比較した集団と評価項目を確認すると、研究の結論を自分の手応えへ直接貼り付けずに済む。[19][12]

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予測の数字を、自分の合否判定に使わない

女子選手37人の追跡研究では、内転トルクの左右差による識別の成績を、曲線下面積という指標で評価している。結果は0.86で、95%信頼区間は0.74〜0.97だった。信頼区間は推定の不確かさの幅を示す。値が良さそうに見えても、少人数で得られた推定だという条件は残る。[12]

この値を「自分のけがを86%当てられる」と読むことはできない。研究で評価したのは、測定した集団内でその後の問題の有無を識別する成績である。個人が今日、膝で挟んでよいかを決める判定とは異なる。ボールの置き場所を替えるだけで、予測の数値を家庭に持ち帰れるわけではない。[12]

左右の手応えが違うと感じた場合も、その感想から同研究のトルクの左右差を再現したとは考えない。感覚の左右差と、決められた検査で測った数値の左右差は区別する。相談する際には「足首に替えた日に右側が気になった」と、観察したことをそのまま伝える方が、研究用の指標を自己採点するより正確だ。[12]

また、痛みが出た人で低い筋力が観察された結果と、先に低い筋力を測って将来の痛みを追った結果も同じではない。系統的レビューは、前向きと後ろ向きの所見を分けて示している。痛みと力の関連があっても、その関係を足首で挟む練習の予防効果として言い換えないことが大切である。[7]

その上で、痛みがあるなら記録の工夫だけで解決しようとせず、運動の可否や方法は医師に相談する。脚の付け根の痛みを、ボールがずれたせい、内転筋が弱いせいとその場で診断する必要はない。競技者を対象とした関連の研究は、家庭で原因を決める道具ではないからだ。[7][12]

女子選手の追跡研究は、内転筋力だけでなく股関節の動きも調べた。曲げた膝を外へ倒して股関節の動きを見る検査では、曲線下面積は0.78、95%信頼区間は0.64〜0.94だった。内転筋の測定と可動性の測定を組み合わせて考える研究であり、ボールを挟む力だけですべてを代表させていない。[12]

ただし、その結果を受けて自分で検査を追加し、得点表を作る必要はない。臨床での測定を相談する場面なら、何を知りたいかを先に伝えるための知識として使える。「位置を変えてから挟みにくい」のか、「痛みがあって運動を続けてよいか知りたい」のかで、相談の目的は異なる。測定値を集めること自体を目標にしない。[12]

よくある誤解

「足首の方がきつければ、内転筋がより強くなった証拠」という読みは避けたい。女子代表選手の研究でも、生の力と体重で補正したトルクでは年齢群間の差が異なった。力の評価は指標と条件を伴う。挟む位置を変更した直後の感想を、同じ測定条件で増えた筋力と呼ばない。[14]

「関連が強かった角度で毎日挟めば、付け根の痛みを防げる」という期待も、研究の問いを越える。45°の挟み込み検査と痛みの関連を支持する後ろ向きの所見は、角度別の予防効果を比べた試験ではない。検査として違いを捉えることと、練習として将来を変えることを分ける必要がある。[7]

「選手の平均より低ければ異常」という考え方にも慎重でありたい。女子代表選手の研究は症状のない競技者の参照値を示し、年齢との関連を調べている。一般女性の自己診断用の境界線として提示された値ではない。数字を読むときは、自分と研究対象の暮らしや競技経験の違いを残しておく。[14]

今日からできること

ボールを膝から足首へ移したら、その変更を日付と一緒に書く。角度を分けて検査結果を扱った17研究のレビューを手掛かりに、比較する条件をメモの中で混ぜない。[7]
「へこませやすかった」「位置を保ちにくかった」は使用感として残す。344人の女子代表選手の研究で測った単位のある筋力と、自分の感想を同じ成績にはしない。[14]
数値のある検査結果を見る際は単位も確認する。39%と9%という年齢群の差は、力と体重当たりのトルクで異なった。数字だけを書き写して目標に置かない。[14]
5秒間という検査時間を、そのまま日々の運動処方にしない。女子選手37人の追跡研究はリスクとの関連を調べたもので、家庭で行う保持時間の比較試験ではない。[12]
痛みを伴う場合は、挟む場所、経過、気になった側を言葉で整理して医師に相談する。検査で観察された関連を、自分の痛みの原因と決め付けない。[7][12]

オンザショア立川店で、続ける時間を先に決める

ボールの置き場所を考えた後は、運動を続ける時間も予定に置きたい。オンザショア立川店では、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングのほか、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガを行っている。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、続ける運動の選択肢を確認できる。

店のトップで内容、料金で利用の計画を確かめられる。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。体験の予約から日程を検討できる。

営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休である。朝の予定に入れるか、仕事の後に寄るかを、普段の生活と照らして選べる。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。

利用条件も先に確認したい。医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。通う時間と参加できる内容をそろえて、生活の中に運動の予定を置くための場所として考えられる。

参考文献

[7] Movement Patterns and Muscular Function Before and After Onset of Sports-Related Groin Pain: A Systematic Review with Meta-analysis — Kloskowska P, Morrissey D, Small C, Malliaras P, Barton C., 2016, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.1007/s40279-016-0523-z

[12] Pre-season risk factors for groin problems in female football players: A prospective cohort study — Bailén-García T, Quintana-Cepedal M, Lopez-Perez E, de la Calle O, Esteve E, Cre, 2026, Physical therapy in sport : official journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine. DOI: 10.1016/j.ptsp.2026.101951

[14] Normal hip strength and range of motion values in youth and adult female national football teams: Data from 504 assessments — Heijboer WMP, Thijs KM, Weir A, Serner A, Tol JL, Goedhart EA, Groot FP., 2024, Physical therapy in sport : official journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine. DOI: 10.1016/j.ptsp.2024.06.005

[19] Knee and Hip Muscle Strength of Male Soccer Players from Different Competitive Levels — França C, Martins F, Przednowek K, Marques A, Ihle A, Sarmento H, Gouveia ÉR., 2024, Journal of human kinetics. DOI: 10.5114/jhk/185217

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。