くびれを座りながら作る運動は速くひねる？座位の支えと回すタイミングを読む

2026.10.29
ヨガとからだの小さな疑問

腹筋の活動を調べた研究から、体型の答えを急がない

腹部の筋肉の働きへ踏み込んだのが、大学野球選手の打撃を調べた研究だ。男性選手18人を対象に、腰の椎間板に変性がある7人と、ない11人を比較した。止まった球を打つ課題で、肩、骨盤、股関節などの動きに加え、左右の外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋を含む筋肉の活動を調べている。[12] 腹斜筋は腹部の斜め方向の筋肉、腹直筋は腹部前面を縦に走る筋肉として読み進めればよい。男性競技者を身体の状態で分けた比較なので、18〜39歳の女性の運動効果を直接示す結果にはならない。

結果は、変性の有無によって、肩や骨盤の回転角度、最大角速度に達する時間、筋活動に有意な違いがあるというものだった。[12] 有意な違いとは、研究で用いた統計的な判定で差が認められたという意味だ。その差が日常生活でどれほど大きな意味を持つか、あるいはどちらの動きが誰に適するかとは、区別して考えたい。

この比較の読みどころは、回る動作と筋肉の活動を同時に見る必要がある点である。[12] 変性のある群とない群の差を見て、速くひねれば筋活動が増える、反対に遅ければ腰に問題がある、と決めることはできない。群を分けた条件は身体の状態であって、ひねる速さだけを割り当てた実験ではないからだ。

同じ理由で、日常の自分の動きから椎間板の状態を推定しないことだ。この研究は選手の群間比較であり、鏡の前での自己診断の手順ではない。[12] 腰の痛みがあり、運動の可否に迷う場合は医師に相談する。速い動画についていけるかどうかを、受診の代わりの判定にしない。

くびれとのつながりも、ここでいったん区切る。この打撃研究の評価は回転動作と筋活動であり、座ったひねり運動を続けた女性のウエストの経過を評価したものではない。[12] したがって、その結果から「この速さならくびれる」と結ぶことはできない。これは運動を否定する話ではなく、何を確かめた結果なのかを保つ話だ。

運動後に脇腹を意識できたなら、その感覚は自分の体験として記録してよい。ただし、筋活動を測定したことや、体型の変化を確認したこととして扱わない。選手の研究でも動作と筋活動を別々に調べている以上、家庭の記録でも「感じたこと」と「測ったこと」を分けるほうが筋が通る。[12] 翌日の感想だけに、先の体型まで約束させる必要はない。

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女性を含む研究でも、回旋筋力は速さの万能な説明ではない

競技ゴルファーの相関研究は、男性14人、女性14人を対象としている。平均年齢は男性19.6歳、女性17.7歳だった。体幹を回す筋力のほか、股関節の筋力や跳ぶ課題、ボールを投げる課題と、クラブヘッドの速さとの関係を調べた。[20] 女性を含む結果ではあるが、競技を行う若い集団の研究である。女性の平均年齢も読者の年齢層と異なり、18〜39歳の女性一般にそのまま当てはめることはできない。

体幹の回旋筋力は、一定の角速度で動く測定機器を用い、60度／秒と180度／秒の条件で測定された。筋肉が縮みながら力を出す回旋筋力と、クラブヘッドの速さとの相関は認められなかった。[20] この速度の数字は測定条件であって、椅子で上体を回す推奨速度ではない。数字が具体的だから、そのまま使いやすい数字とは限らない。

一方で、180度／秒の条件で測った右股関節を伸ばす力は、男女ともクラブヘッドの速さと正に相関した。相関係数は男性0.67、女性0.61だった。跳ぶ課題の最大パワーとの相関は男性0.63、女性0.75だった。[20] 特定の回旋筋力だけより、別の身体能力も合わせて見る必要がある結果である。

これを「座位のひねりより跳ぶ運動をすべきだ」と読むのも違う。相関研究は、測定値が結び付いているかを調べるもので、運動種目を割り当てて優劣を比較した試験ではない。[20] ゴルフの結果を、くびれを目標とする人の運動の順位表へ作り替えないことだ。目的が変われば、必要な評価も変わる。

もうひとつ、同じ座位でも対象の違いが残る。車いすラクロスの横断的な比較研究では、脊髄損傷のある競技者5人と、健常な競技者6人を調べた。健常な競技者には車いすに座る条件と立つ条件を設けている。脊髄損傷のある競技者は、座った健常者より胸部の回転角度や動く範囲、角速度が小さかった。[17] 脊髄損傷の有無を比べた競技者の結果を、18〜39歳の女性の日常のひねりにそのまま当てはめることはできない。

この報告の役割は、誰かの遅さを能力不足と決めることではない。動作を比較するとき、座位か立位かに加えて、どのような対象を比べたかを読むための例である。[17] 日常の運動でも、画面の人とテンポが合うことだけを合格条件にすると、こうした条件の違いが消えてしまう。速さの比較を始める前に、比較の相手と課題を確かめたい。

家庭の記録に落とすなら、見た目の速さと実施条件を同じ行に置く方法がある。「背もたれを使った」「手を胸の前に置いた」と書き添えるだけでも、後から違う課題を比較していたと気付きやすい。座位砲丸投げの研究で操作したのも、選手の気合や感想ではなく、握る位置という具体的な条件だった。[11] 研究と同じ装置を用意する必要はないが、何を変えたかを残す姿勢は借りられる。

その記録を使って運動を選ぶ際には、「今日は速くできたから、次はさらに速く」という一本道にしなくてよい。車いすラクロスの比較が示したように、角度、動く範囲、角速度は対象や姿勢と合わせて評価される。[17] 自分の記録にも、その日に選んだ動作を説明する言葉を残す。テンポだけを切り取らないことで、別のやり方を試した日を失敗と呼ばずに済む。

よくある誤解

「速く動かせば、腹筋が強い証拠になる」という思い込みは整理が必要だ。競技ゴルファーの研究では、測定した回旋筋力とクラブヘッドの速さに相関がなかった。[20] これは両者がいつでも無関係だという宣言ではないが、速さを筋力の代用にできるという前提は支持しない。家庭でのひねりも、動画と同じテンポになったことを筋力測定の結果にはしない。

「座っていれば条件は同じ」も正確ではない。座位砲丸投げでは、ポールを握る位置を変えただけで、体幹の速度やパワーが違った。[11] そのため、自分の運動を比べる際も、手で支える場所を変えていたら、その違いを残したい。昨日より速くなった理由を、すべて筋肉の変化へ振り分ける必要はない。

「競技研究で速く投げられたなら、くびれにもよい」は、評価する結果を飛び越えている。投球研究は球速や関節にかかる力、打撃研究は動きと筋活動、ゴルフ研究はクラブヘッドの速さとの関連を調べたものだ。[1][12][20] どの結果を改善したいのかを確かめずに並べると、精密な数字がかえって誤解を増やす。動きやすさを目標にする日には、体型の成績表を持ち出さなくてよい。

今日からできること

動画に「速いほど効く」とあったら、何を測った主張かを確認する。筋活動を測る研究と、回転速度を測る研究を区別する。[12]
昨日と比べるなら、手を置く場所や支える場所を記録する。座位砲丸投げでは握る高さを上下75 mm変える条件でも結果が違ったが、その数字を家庭での調整幅には使わない。[11]
往復の速さだけでなく、胸と骨盤をどう動かしたかを言葉で残す。投手18人の研究が扱ったのは、骨盤が最速になる瞬間の体幹の相対速度であり、単純な回数の比較ではなかった。[1]
測定機器の60度／秒や180度／秒を、練習のテンポの指定として借りない。男女各14人のゴルファーの筋力測定条件であり、自宅のひねりの処方ではない。[20]
「速く動けた」「脇腹を意識した」「体型を確かめた」を記録上で分ける。動作と筋活動を別々に評価した研究にならい、違う種類の結果をひとつの達成欄にまとめない。[12]

オンザショアで、速さ以外の条件も選ぶ

速さだけで運動を選ばず、どの種目を、いつ行うかまで具体的にしたい。オンザショア立川店には、溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどがある。ヨガのレッスンは25種類以上だ。種目を比較する情報は店のトップで確認できる。

参加条件も予定を立てる前に確かめたい。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休である。朝か仕事のあとか、生活の中に置ける時間から候補を絞れる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。料金ページで条件を確かめ、体験の予約で日程を選べる。動画と同じ速さを目指す前に、自分が選べる種目と通う時間を予定に書き込むところから考えたい。

参考文献

[1] The effects of relative trunk rotation velocity on ball speed and elbow and shoulder joint torques during baseball pitching — Tanaka Y, Ishida T, Ino T, Suzumori Y, Samukawa M, Kasahara S, Tohyama H., 2024, Sports biomechanics. DOI: 10.1080/14763141.2022.2129431

[4] Associations between upper trunk rotation kinematics, shoulder and elbow joint kinetics and pitching performance in Australian baseball pitchers — Mine K, Jones M, Saunders S, Onofrio B, Crowther RG, Milanese S., 2025, Journal of sports sciences. DOI: 10.1080/02640414.2025.2569008

[11] The dynamics of seated shot put: a case study example of pole grip optimisation — Holdback CJ, Ibrahim R, Haydon DS, Grimshaw P, Kelso R, Pinder RA., 2025, Frontiers in sports and active living. DOI: 10.3389/fspor.2025.1509435

[12] Analysis of trunk rotation during baseball batting with lumbar disc degeneration — Taguchi N, Izumi S, Miyakawa S., 2023, Fukushima journal of medical science. DOI: 10.5387/fms.2022-14

[17] Three-Dimensional Biomechanics of the Trunk and Upper Extremity During Overhead Throwing in Wheelchair Lacrosse Athletes With Spinal Cord Injury — Hanks MM, Schnorenberg AJ, Lee KK, Slavens BA., 2023, American journal of physical medicine & rehabilitation. DOI: 10.1097/phm.0000000000001989

[20] Relationship of Clubhead Speed With Explosive Power and Muscle Strength of the Hip and Trunk Joints of Elite Golfers — Suhara H, Nariai M, Takagi T, Akiyama K, Nagashima J, Shiraki H., 2023, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000004345

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。