インナーマッスルのコリは利き側ほど強い？投手の左右差と硬さの測定から考える

2026.10.28
ヨガとからだの小さな疑問

動きやすくなった後も、深い筋肉の硬さは同じかもしれない

前屈して床に手が近づくと、「奥の筋肉がほぐれた」と感じることがある。だが、健康な男性22人、平均年齢23.1歳の研究では、3分間の静的な体幹前屈ストレッチ後に柔軟性の検査は改善した一方、多裂筋の硬さは群全体で有意に変わらなかった。男性での短時間の結果を、18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできない。[16]

この研究は、多裂筋の浅い層と深い層を分けて測定している。開始前、直後、5分後の測定に加え、伸ばしている最中も連続的に調べた。体を動かせる範囲が広がることと、安静時に測った深部の硬さが下がることを、別の結果として確かめられる設計だった。[16]

さらに探索的な分析では、伸ばしている間に硬さが徐々に下がる人と、逆に上がる人という異なる反応が見られた。これは個人差を考える手がかりである。ただし、この分類を使って自分のタイプを感覚だけで診断したり、反応の悪い側ほど強く伸ばしたりする根拠にはできない。[16]

「よく伸びた」という感覚を否定する必要はない。否定したいのは、伸びた感覚を、そのまま多裂筋の硬さの低下と同義にする読み方である。この研究では柔軟性の改善と安静時の硬さの変化が一致しなかった。前屈の到達点が変わっても、深部の硬さを測ったことにはならない。[16]

夕方のヨガで左のほうが曲げやすくなった場合も、実用的にはその動きやすさを言葉にすればよい。「左の多裂筋だけ柔らかくなった」と筋肉名まで付け足す必要はない。研究は健康な若い男性の短時間の反応であり、女性の日常のコリや、継続的な練習の左右差を証明したものではない。[16]

変化を確かめる指標が多いほど、説明をひとつにまとめたくなる。しかし柔軟性と機械的な硬さが別々に動く結果は、むしろ役に立つ。曲げやすさが変わったことを記録しつつ、硬さの推測は保留できるからだ。自分の感覚を細かく表現することは、その感覚を軽く扱うことではない。[16]

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治療の研究も、すべての筋肉が一緒に変わるわけではない

腰痛のある60人を、針を使うドライニードリングと偽の処置に無作為に分けた二重盲検試験がある。対象は腰痛患者であり、18〜39歳の女性が日常で感じるコリへの効果を直接示す試験ではない。最も痛い側と高さの多裂筋および脊柱起立筋に対する処置を行い、処置前、直後、1週間後に安静時と弱い収縮時の硬さを測定した。[7]

1週間後、実際の処置を受けた群は、偽の処置の群より安静時の脊柱起立筋の硬さが低かった。しかし、ほかの硬さの群間差は有意ではなかった。「腰の筋肉への処置で硬さが下がった」という見出しだけなら、多裂筋にも同じ結果が出たように読めるが、変化が確かめられた筋肉と条件は限られている。[7]

ここから自宅での針や強い刺激を勧めることはできない。大切なのは治療をまねることではなく、最も痛い側を対象にしても、測った筋肉ごとに結果を確認する読み方だ。症状のある側を決めることと、その側の深い筋肉の硬さが変わることは別の段階にある。[7]

腰痛研究のメタ分析は、硬さへの対応が治療の目標になりうるとした一方で、結果の解釈に強い注意を求めている。個別の試験でも変化する筋肉が限られるなら、「痛い側のインナーマッスルを柔らかくすれば解決」という一本道の説明は避けたい。[5][7]

こうした結果を読むときには、処置前後の変化だけでなく、対照との差を見る必要もある。この試験で注目したのは、処置を受けた人が前よりどうなったかだけではなく、偽の処置を受けた群との差だった。生活の中の体感にも価値はあるが、それを特定の方法の効果と結びつけるには、この比較の段階が要る。[7]

治療研究の結果を生活で使うなら、「変わらなかった項目」も残しておきたい。多裂筋と脊柱起立筋を調べた試験で、安静時の脊柱起立筋だけに群間差が出たことは、深部の筋肉全体をひとまとめにしないための材料になる。刺激を加えた場所の近くだから同じ変化があるはずだ、という予想より、実際に測定した項目の結果を優先する読み方である。[7]

ストレッチの研究にも同じ姿勢が使える。柔軟性が改善した結果は残し、安静時の硬さに有意な変化がなかった結果も残す。どちらかを消してしまうと、「効いたか、効かなかったか」だけの話になる。目的が動かしやすさなら柔軟性を、深部の機械的な性質ならその測定を見ればよく、違う目的を同じ判定に詰め込まないほうが理解しやすい。[16]

左右差を気にする人にとっても、これは現実的な整理になる。動く前に気になった側、動いた後に楽だった方向、なお残っている痛みは、別々に書ける。これらを多裂筋の硬さの数値へ置き換える必要はない。研究でも指標によって結果が分かれた以上、日常の記録も「体が整った」という一語より、実際に変わった動作を中心にするほうが、相談のときに状況を伝えやすい。[2][7][16]

よくある誤解

「利き側はいつも硬く、反対側は弱い」という決めつけは、投手の研究に合わない。非利き側で厚さが大きかった筋肉がある一方、頸部多裂筋は左右対称だった。使う側、厚い側、硬い側を、ひとつの左右のラベルで表すことはできない。[1]

「左右が違えば、それが痛みの原因」という読み方にも注意したい。首の診断精度研究では断面積に小さな左右差があっても、多くの画像指標は痛みの有無を十分に分けられなかった。左右差が見つかることと、その差が症状を説明することは同じではない。[2]

「伸ばして楽になったから、深部の硬さが取れた」という説明も飛躍になる。健康な男性の短時間のストレッチ研究では、柔軟性が改善しても安静時多裂筋の硬さは有意に変わらなかった。動きやすさの改善はそのまま受け取り、その仕組みまで感覚だけで確定しない姿勢が合っている。[16]

また、腰痛群の平均が硬めだった結果は、「硬い人は必ず腰痛になる」という予測ではない。関連があること、将来を予測できること、硬さを変えれば痛みが変わることは、違う問いである。自分の左右を比べる際にも、研究が答えた問いの範囲を守ると、必要以上に体を異常扱いせずに済む。[5]

今日からできること

「利き側のコリ」と決める前に、気になった側と動作を別々にメモする。投手14人でも頸部多裂筋は左右対称で、使用歴だけから深部の非対称を決められなかった。[1]
立っているときと横になったときの感覚を混ぜずに記録する。9研究のレビューでは、安静時の硬さと収縮中の硬さで結果のまとまり方が違った。[5]
ストレッチ後には、深部がほぐれたかを判定するより、どの動きが楽だったかを書く。3分間の研究では、柔軟性の改善と安静時多裂筋の硬さの低下は一致しなかった。[16]
左右差の相談では、厚さ、硬さ、痛みのどれを問題にしているかを言葉にする。316人の首の研究でも、画像だけでは痛みのある人を分けられなかった。痛みが続く場合の評価は医師に相談する。[2]

これらは左右を均等にする運動処方ではなく、日常の観察を整理するための提案である。「右腰の奥が硬い」だけで終わらせず、「前屈のときに右が気になる」「終わった後は曲げやすい」と場面を残す。測定条件と評価項目を分ける研究の読み方を、そのまま記録に使う発想だ。[2][5][16]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショア立川店で、予定に置く運動の時間

左右を同じ形にそろえるより、レッスンでどの動きが楽だったかを確かめる時間を予定に置く。オンザショア立川店には、常温のヨガ、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上あり、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITも選択肢だ。

参加条件は先に確認したい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。研究で測った深部の硬さと、レッスン後の動きやすさを区別しながら、通う目的を考えたい。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fで、JR立川駅北口から徒歩1分。営業時間は8:00〜23:30、年中無休だ。店のトップで予定に合うレッスンを確認できる。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。料金と体験の予約を確認し、動きの記録を続けるきっかけにする。通いやすい時間帯と種目を照らし合わせ、自分の生活の中に運動の時間を置きたい。

参考文献

[1] Unilateral baseball pitching: morphological and functional adaptations in the neck muscles — Rahnama L, Acik C, Dy C, Keslacy S., 2025, Frontiers in sports and active living. DOI: 10.3389/fspor.2025.1452412

[2] Diagnostic Accuracy of Ultrasound Imaging and Shear Wave Elastography to Discriminate Patients with Chronic Neck Pain from Asymptomatic Individuals — Plaza-Manzano G, Fernández-de-Las-Peñas C, Díaz-Arribas MJ, Navarro-Santana MJほか, 2024, Healthcare (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/healthcare12191987

[5] Changes of trunk muscle stiffness in individuals with low back pain: a systematic review with meta-analysis — Vatovec R, Voglar M., 2024, BMC musculoskeletal disorders. DOI: 10.1186/s12891-024-07241-3

[7] Effect of dry needling on lumbar muscle stiffness in patients with low back pain: A double blind, randomized controlled trial using shear wave elastography — Koppenhaver SL, Weaver AM, Randall TL, Hollins RJ, Young BA, Hebert JJ, Proulx Lほか, 2022, The Journal of manual & manipulative therapy. DOI: 10.1080/10669817.2021.1977069

[16] Lumbar multifidus layers stiffness during static stretching measured by shear wave elastography — Albuquerque Brandão MC, Palmieri DC, Oliveira Meireles VB, de Oliveira LF., 2026, Journal of biomechanics. DOI: 10.1016/j.jbiomech.2026.113523

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。