遺伝の関与と、遺伝子で判定できることは違う
同じ人に安定して現れる差があれば、その背景に遺伝が関わる可能性を考えるのは自然だ。睡眠不足の個人差を扱うレビューも、安定した反応の違いが遺伝的な要素を示唆するとし、睡眠・覚醒や体内時計、認知の調節に関わる遺伝子の違いを予測の手がかりとして検討している。[15] このレビューが扱うのは健康な成人の実験であり、18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは、対象を絞った検証が必要だ。
ただし「遺伝的な要素がありそうだ」という問いと、「この遺伝子の型なら自分は平気だ」という問いの間には距離がある。特定の遺伝子に注目した研究は、その距離を実際に確かめるためのものだ。候補としての検討と、生活での判定への利用は別の段階だ。[15][20]
その例が、体内時計に関わるPER3という遺伝子の反復配列の違いを調べた研究である。反復配列とは、遺伝情報の中で同じ並びが繰り返される部分を指す。この研究では、繰り返しが5回の型を両方持つ群14人、4回と5回を持つ群63人、4回の型を両方持つ群52人という健康な成人を比較した。年齢は22〜45歳だった。[20] 18〜39歳の女性に限った比較ではないため、その集団にも同じ結果が当てはまるかは分けて検証する必要がある。
参加者の睡眠を毎晩4時間に制限して5晩続けると、どの群でも認知成績と生理的な覚醒度は累積的に低下し、眠気は増した。その低下や増加は群の間で同程度であり、この遺伝子の型は神経行動上の反応の個人差と関連しなかった。[20] 特定の型なら、連日の寝不足でも注意を守れるという結果ではない。
一方で、眠りの際の脳波で測った睡眠圧、つまり眠ろうとする生理的な働きの指標には、型による違いがあった。5回の型を両方持つ群では、4回の型を両方持つ群よりその指標がわずかだが一貫して高かった。[20] 生理的な指標に差が見つかることと、起きているときの認知成績に差が出ることは同じではない。
この結果は、遺伝の関与全体を否定するものではない。候補になった遺伝子でも、連日の部分的な睡眠不足に対する認知反応の差を説明しなかった、という範囲の結論である。[20] 反応の一貫性を示す研究と、単一の候補遺伝子で差を説明できなかった研究は両立する。個人差があるという事実から、その原因まで一足飛びに決めないことが肝心だ。[3][15][20]
「親も短く寝て働いていた」という家庭の会話は、自分の今日の注意力を測った結果ではない。研究の個人差を家族の印象に重ねて、睡眠を削れる理由に変えないでおきたい。遺伝子の名前を知ることより、どの条件の、どの働きが調べられたかを読むほうが、この記事の問いには役に立つ。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
強い人の選び方を変えると、分類も変わる
寝不足に強い人を知りたいとき、研究者は誰を「強い群」に入れるのか。ここにも選択がある。寝不足中の成績そのものを見るのか、普段からの低下幅を見るのか、成績の揺れを見るのかで、同じ問いのようでも測っているものが違う。[11]
成人41人が参加した実験室研究では、基準となる睡眠の期間、睡眠制限、回復、36時間の断眠を含む13日間に、起きている間は2時間ごとに持続的注意の課題を行った。研究者は、睡眠制限中の平均成績、基準時からの変化、個人内のばらつきという方法を用いて、影響を受けにくい群と受けやすい群を分類した。[11] 成人を対象にした結果であり、18〜39歳の女性だけで分類の一致度が同じになるかは、この比較からは判断できない。
注意の抜けを使う場合、分類方法の間には中程度から完全な一致があったが、反応時間の逆数を使う速度の指標では、一致はゼロから中程度だった。同じ持続的注意の課題でも、採用する指標で分類の一致度が違ったのである。[11] これは「強い人」という呼び名だけを読むと見落とす部分だ。
生活の場面でも、普段と比べた変化と、その時点の状態は分けて考えられる。たとえば「昨日より楽だ」という感想は、比較の出発点を昨日に置いている。「普段どおり説明を追えたか」は、別の比較だ。これらを同じ判断として扱わない、という読み方を研究から借りられる。[11] 日記を書くなら、比較した相手や日も一緒に残しておきたい。
自己申告がすべて無意味というわけでもない。総数1,018人を含む尺度開発の研究では、寝不足への抵抗性を認知・感情・身体の側面から捉える質問項目が検討された。若い成人の中程度の睡眠不足に対する認知面・感情面の影響を予測する点で、妥当性を支持する結果が得られた。[13] 対象は若い成人であり、18〜39歳の女性に絞った予測の精度を示す結果としては扱えない。
これは「自分は強い」というひと言に判定力があるという話ではない。複数の項目を組み立て、ほかの測定との関係や、実験的な睡眠不足への反応と照合している。[13] 自分の感覚を尊重することと、気分だけで耐性を決めつけることの間には、観察と検証の手順がある。
よくある誤解
「眠いと感じなくなったら、体が慣れて問題はなくなる」。神経認知への影響を扱ったレビューでは、慢性的な部分的睡眠不足で、主観的な眠気への慣れがある一方、認知機能の低下が時間とともに蓄積することが示されている。[5] 平気になった感覚だけを、機能が回復した証拠にはできない。
「注意力が保てる人は、あらゆる働きで寝不足に強い」。持続的注意と別の認知過程への影響は分かれうるため、この一般化はできない。[1] 反応課題での強さは、その人の体全体について何でも保証する札ではない。研究を読むときも、注意の課題の結果を、筋力や運動後の回復の結論に置き換えないことが必要だ。
「遺伝子の型が分かれば、眠らなくてもよい人を選べる」。少なくともPER3を調べた健康な成人の試験では、毎晩4時間の睡眠制限を5晩続けた際の認知成績の低下などに、型による差は認められなかった。[20] 遺伝的な背景を探る研究があることと、睡眠不足を許可する検査ができたことは別である。[15][20]
こうした誤解を避けるには、結果の後ろに付く言葉まで読むとよい。「誰に」「どんな睡眠条件で」「何を測ったか」である。友人の元気な声と実験室の反応課題は、情報の種類が違う。元気な声には元気な声のよさがあるが、注意力の検査票まで兼ねてもらう必要はない。
今日からできること
- 自分の状態を、眠気、説明を追えたか、反応の取り違えがあったかの3項目に分けて短く記す。研究でも主観的な状態と持続的注意などは異なる側面に分かれていた。[3] この3項目は生活を振り返るための整理であり、研究で検証された判定尺度ではない。何を「つらい」と呼んだのかを残すために使う。
- 寝不足が単発だったか、短い睡眠が連日続いていたかを予定表と照らす。19人の試験では異なる睡眠不足条件にまたがる反応の一貫性があったが、検証条件は限られる。[17] 実験の睡眠時間を自分で再現して耐性を試すことはしない。
- 運動前の振り返りでは、友人との比較に加えて、普段の自分との違いを見る。成人21人を繰り返し調べた試験は、同じ睡眠不足でも反応に安定した個人差があることを示した。[3] 「隣の人ができる」を自分の予定の根拠にしない。
- 調子の記録には、速度だけでなく注意を取り落とした場面も残す。成人41人の研究では、反応速度と注意の抜けで、影響を受けにくい人の分類の一致度が違った。[11] 家庭の記録を合否判定にせず、予定を見直すための材料として使う。
- 遺伝子に関する記事を読むときは、調べた睡眠条件と結果の指標を確認する。PER3の試験では睡眠圧の指標の違いと、認知成績の同程度の低下が同時に見られた。[20] 気になる不調や健康状態の判断は医師に相談する。
オンザショア立川店で、時間を選んで続ける
寝不足への強さを友人と競うより、睡眠を削らず通える時間を考えたい。オンザショア立川店は8:00〜23:30の営業で、年中無休である。JR立川駅北口から徒歩1分、所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fだ。朝から夜までの営業時間と駅からの距離は、通う予定を立てる際の具体的な情報になる。
店には、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスがある。ヨガのレッスンは25種類以上で、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングも扱っている。運動の種類と通う時間を併せて検討する場所として、店の案内を確認できる。
妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。料金と体験の予約は、それぞれのページで確認できる。
参考文献
[1] Sleep deprivation, vigilant attention, and brain function: a review — Hudson AN, Van Dongen HPA, Honn KA., 2020, Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology. DOI: 10.1038/s41386-019-0432-6
[3] Systematic interindividual differences in neurobehavioral impairment from sleep loss: evidence of trait-like differential vulnerability — Van Dongen HP, Baynard MD, Maislin G, Dinges DF., 2004, Sleep. DOI: 10.1093/sleep/27.3.423
[5] Neurocognitive consequences of sleep deprivation — Durmer JS, Dinges DF., 2005, Seminars in neurology. DOI: 10.1055/s-2005-867080
[11] Concordance of multiple methods to define resiliency and vulnerability to sleep loss depends on Psychomotor Vigilance Test metric — Yamazaki EM, Casale CE, Brieva TE, Antler CA, Goel N., 2022, Sleep. DOI: 10.1093/sleep/zsab249
[13] The Iowa Resistance to Sleeplessness Test (iREST) — Krizan Z, Hisler G., 2021, Sleep health. DOI: 10.1016/j.sleh.2020.12.002
[15] Predicting Risk in Space: Genetic Markers for Differential Vulnerability to Sleep Restriction — Goel N, Dinges DF., 2012, Acta astronautica. DOI: 10.1016/j.actaastro.2012.04.002
[17] Trait-like vulnerability to total and partial sleep loss — Rupp TL, Wesensten NJ, Balkin TJ., 2012, Sleep. DOI: 10.5665/sleep.2010
[20] PER3 polymorphism predicts cumulative sleep homeostatic but not neurobehavioral changes to chronic partial sleep deprivation — Goel N, Banks S, Mignot E, Dinges DF., 2009, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0005874
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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