自転車では差が出なかった、その条件も読む
プランクの結果を読むと、画面の相手は運動を増やす便利な仕掛けに見える。だが、運動の種類と測るものが変わると、結果も変わる。平均年齢44.9歳の健康で活動的な成人85人を対象にした試験では、仮想パートナーによるケーラー効果は認められなかった。18〜39歳の女性で同じ結果になるかは、この中年成人の試験だけでは判断できない。[4]
この研究では、参加者を相手なし、自分より優れる相手はいるがチームではない条件、優れる相手とチームを組む条件にランダムに割り当てた。チーム条件では、能力の低い側の成績がチームの得点を決める設計だった。単に人物の映像を見せただけではなく、相手との能力差とチームへの貢献を組み込んで比較している。[4]
自転車の運動は、30分の連続運動と4分の高強度インターバルのセッション日を交互に行う構成だった。参加者は自転車の出力を変えられたため、目標強度から何ワット増減させたかを、努力を反映する主要な指標として調べている。長く姿勢を保つプランクとは、頑張りを表す数字そのものが異なる。[4]
開始時点と比べた成績の向上は見られたが、条件間の有意差はなかった。相手あり条件でも改善したという部分だけを取り出すと、相手が改善を起こしたように見えてしまう。相手なし条件との比較で差が確認されなかったことまで含めて読むと、この条件では相手を加える上乗せは支持されない。[4]
高強度のインターバルでは、楽しさと自己効力感が努力に有意に関連していた。自己効力感とは、自分なら課題をできそうだと考える感覚である。ただし、関連があるという結果は、楽しさや自信を増やせば必ず出力が上がることの証明ではない。相手の存在だけに注目するより、自分が課題をどう受け取ったかも考える手がかりになる。[4]
プランクでは差があり、自転車では差がなかった。そこから「年齢が上がると相手の効果がなくなる」とは言えない。対象者だけでなく、運動の型、実施期間、比較条件、評価する指標も違っているからだ。どの違いが結果を変えたかを、この別々の試験の比較だけで特定することはできない。[1][4]
ボクササイズも、ただ長く耐える課題ではない。動画と同時に動くときは、動作を確かめたり、次の合図を待ったりする。そこで「相手を出せば運動量が増える」という設定だけに期待を集めない。研究から持ち帰れるのは、相手が役立つ可能性と、その役立ち方が課題によって変わるという見方である。[2][3][4]
長期の習慣についても、言葉を分けておこう。研究の「持続」は、運動中に課題を続ける時間を指している場合がある。日常でいう「続いた」は、忙しい日を挟んでも再開したことや、予定に運動が残ったことを指す。短い試験で姿勢を長く保てた結果を、先々の生活でも動画を開くようになるという保証に置き換えない。[1][3][4]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
よくある誤解
「相手は自分と同じ年齢、同じ体型でなければ意味がない」と思う必要はない。大学生153人の研究では、年上に見える相手や体重が重く見える相手でも、単独条件に対する持続時間の増加が認められた。年齢と体重の見た目の違いが、効果を弱めるという結果ではなかった。少なくとも、その実験の範囲では外見の一致は必須ではなかった。[1]
ただし、これはどんな相手でも心地よく感じるという意味ではない。その研究で持続時間が増えたことと、本人がどんな映像を選びたいかは別に考えてよい。体型の似た人を探すことより、動き方を見たいのか、横で続ける存在が欲しいのかという目的から選ぶ。研究結果を理由に、苦手な演出を我慢する必要もない。[1]
「仲間意識が同じなら必ず大きく伸びる」という解釈にも注意したい。96人をランダムに割り当てた別の試験では、同じ集団の仲間とされる相手か、別の集団の相手かを変え、プランクの持続を比較した。相手あり条件は単独条件より長く運動したが、同じ集団と別の集団の間の差は有意ではなかった。[7]
この試験で示された持続の指標は、疲労を補正した秒数であり、相手あり条件の平均は67.31秒、標準偏差は63.53秒だった。同じ集団条件は79.61秒、別の集団条件は55.02秒で、両者の差の検定はp＝0.127だった。平均値に開きがあっても、同じ集団の相手が確実に優れると決める数字ではない。[7]
この96人の試験では、5種類の腹部プランクを2セット行い、相手あり条件では後のセットに仮想パートナーを加えていた。前後で同じ課題を繰り返すため、結果は疲労を補正した持続として扱われている。67.31秒は動画を見ながら追加すべき運動時間ではなく、この手順で得た比較の指標である。[7]
標準偏差は、測定値のばらつきの大きさを表す。平均値だけを見て、自分もその秒数だけ上積みできると予定を立てるのは避けたい。数字は相手を選ぶための保証書ではない。少し能力の高い仮想パートナーが役立ったという集団の結果と、個々人にどの程度合うかは分けて受け取る。[7]
「競争にしないと頑張れない」という思い込みも、試験結果とは合わない。競争なしでも相手あり条件は単独条件を上回り、競争あり条件との努力の差は有意ではなかった。勝敗が好きなら楽しさの要素として選べるが、勝敗が苦手な人にまで付け加える必然性はない。ランキングを閉じたことを、やる気を捨てたことにしなくてよい。[2]
そして「画面の相手がいれば健康効果が増す」という飛躍は避ける。ここでの試験が直接比べたのは、主に持続や努力、楽しさなどである。ボクササイズの健康を考える際にも、その場で長く動けたという結果を、体重や体型の変化に読み替えない。体の形を誰かに近づけることを、相手と運動する目的にする必要はない。[1][2][3][4]
今日からできること
- 動画を選ぶ前に、見本として使うのか、並んで動く相手として使うのかを決める。4条件を比べたプランクの試験を手がかりに、運動後は終わりの合図や並んで動く感覚など、役立った場面を記録する。[3]
- 運動後は「続けやすさ」と「感じた努力」を別々の言葉で残す。153人の研究では持続時間と主観的な努力がともに高く、長くできたことは楽だったことと同義ではなかった。[1]
- 競争が好きなら、楽しめたかも振り返る。90人の比較では競争による努力の上乗せは有意ではなく、楽しさには差があった。順位だけで動画の価値を決めない。[2]
- 外見が同じ相手を必須条件にしない。男女大学生153人で年齢や体重の見た目を変えた研究では、違いが持続の増加を弱めなかった。比較するのは体型より、取り組む課題と自分の目的である。[1]
- 長く動けた日と、次に取り組めた日を区別して記録する。6日間の自転車試験でも、相手の存在による強度への上乗せは認められなかった。相手が合うかは、運動の種類も含めて考える。[4]
オンザショア立川店で、通う時間と種目を選ぶ
画面と並んで動く日とは別に、通う場所と時間から運動の予定を考える選択もある。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。JR立川駅北口から徒歩1分の場所にある。
朝から夜まで同じ営業時間であることや駅からの距離も、生活の予定に通う時間を組み込む際の確認材料になる。
妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。
溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、続ける仕組みを考える際には、通える時間と取り組みたい種目を合わせて選ぶことができる。
種目の案内は店のトップ、料金は料金ページで確認できる。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。体験の予約から申し込める。
参考文献
- Is My Exercise Partner Similar Enough? Partner Characteristics as a Moderator of the Köhler Effect in Exergames — Forlenza ST, Kerr NL, Irwin BC, Feltz DL., 2012, Games for health journal. DOI: 10.1089/g4h.2012.0047
- Intergroup Competition in Exergames: Further Tests of the Köhler Effect — Moss T, Feltz DL, Kerr NL, Smith AL, Winn B, Spencer BD., 2018, Games for health journal. DOI: 10.1089/g4h.2017.0122
- Buddy up: the Köhler effect applied to health games — Feltz DL, Kerr NL, Irwin BC., 2011, Journal of sport & exercise psychology. DOI: 10.1123/jsep.33.4.506
- Group dynamics motivation to increase exercise intensity with a virtual partner — Samendinger S, Hill CR, Kerr NL, Winn B, Ede A, Pivarnik JM, Ploutz-Snyder L, Fe, 2019, Journal of sport and health science. DOI: 10.1016/j.jshs.2018.08.003
- The Impact of Social Category Diversity on Motivation Gains in Exercise Groups — Irwin BC, Thompson NS., 2016, American journal of health behavior. DOI: 10.5993/ajhb.40.3.5
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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