ひねりを含む全身練習は、腹筋だけの比較ではない
ひねる運動との違いを考えるとき、全身で回転方向の力を扱った試験も参考になる。男女39人の競技者を対象に、体幹と下肢をまとめて制御するプログラムと、股関節を中心とした筋力・バランス・跳躍の練習を6週間比較した研究である。18〜39歳の一般女性にそのまま当てはめられるかは、競技歴と着地課題の違いを考える必要がある。前者には、競技に似た動作で体全体に回転方向の力を加える考え方が用いられた。[8]
介入後の片脚着地では、体幹と下肢をまとめた群で、横への体幹の傾き、反対側の骨盤の落ち込み、股関節や膝の角度などに、比較群より好ましい変化が認められた。床から受ける力や膝を外へ倒す方向のモーメントにも差があった。モーメントとは、関節を回そうとする力の作用を表す量である。[8]
ここで測ったのは、片脚で着地したときの動きや力だった。「ひねりを加えれば腹筋の筋肉量が増える」という結果ではない。全身のプログラムなので、体幹への刺激だけの寄与も切り出せない。横曲げを減らす結果が出たことと、横曲げ運動を行ったことさえ同義ではないのである。[8]
それでも、この比較は運動を選ぶ問いを広げてくれる。脇腹だけを強く感じる種目を探す以外に、上体と脚をどう合わせて動くかという評価がある。研究の結果を生活に持ち帰るなら、「この動作でお腹は働くか」に加え、「どんな動作を練習して、何で変化を確かめたか」と質問したい。[8]
横方向の筋力、片脚着地の姿勢、脇腹の筋肉量は、それぞれ違う目標だ。女性も参加した試験であることは読者との接点になるが、競技者の着地試験から、運動を始めた女性の腹筋種目の順位を作ることはできない。対象が近そうに見えることと、問いが一致することを分けておく。[8]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
ゴルフの横曲げは、回転や練習量と一緒に考える
横曲げとひねりが実際の動作で重なる例が、ゴルフである。ゴルフ関連の腰痛を検討したレビューは、ゴルフをする人を扱っている。18〜39歳の女性の腹筋運動にそのまま当てはめることはできず、競技での負荷を考える補足となる。このレビューは、左右非対称で力強いスイング、プレーや練習の多さ、とくに競技水準の高い選手での負荷を、共通する要因として挙げている。過剰な横曲げや背骨の回し過ぎも、スイングの問題として扱われていた。[19]
一方で、体幹持久力、筋肉の動員の仕方、股関節の回旋の制限、ゴルフバッグの運び方なども取り上げられている。つまり横曲げだけを抜き出して腰痛の原因とする説明ではない。レビューはプレー量の調整、専門家によるスイング評価、体幹や股関節の柔軟性、体幹の筋力と持久力への取り組みを提案している。[19]
週末の打ちっぱなしで腰が気になる人が、「横曲げが足りないのだろう」と自宅の運動を足す前に、確認したいことがある。その日の練習で、横へ倒す動きと回す動きがどう重なっていたのか。練習の量はどうだったのか。痛みについては医師に相談し、技術については専門家の評価につなげる。レビューの多因子的な整理に沿えば、対策の入口もひとつには絞れない。[19]
この視点は、ヨガや自宅の腹筋運動をゴルフと同じに扱うためのものではない。横曲げという名称が同じでも、その前後の動作や競技の負荷が違えば、研究から持ち帰れる話も変わるという例だ。腰への負担を考えるとき、種目名だけで安全と危険を振り分けない方が、相談する材料は増える。[19]
ゴルフのレビューに登場する提案には、筋肉を強くすることだけでなく、練習の量や運び方の調整もある。「筋力が足りないから足そう」と考える前に、負荷を増やす以外の相談があると知っておきたい。強化と負荷の管理を同じ机に載せることが、この競技の文脈を保つ読み方になる。[19]
よくある誤解
「横へ曲げられる人ほど、脇腹の筋力も高い」。動く角度と力の検査は違う評価である。横方向の体幹筋力が低いという群の特徴を扱った研究と、競技中の横曲げ角度を扱った研究を並べても、深く曲がる人ほど強いという順序は作れない。角度が増えたことだけで、筋力向上を判定しないことが大切だ。[7][10]
「横方向の筋力が低ければ、外腹斜筋の活動も必ず低い」。膝蓋大腿痛に関する統合研究では、その組み合わせにはならなかった。横方向の筋力・持久力は低かった一方、階段動作とスクワットでの外腹斜筋の活動には群間差がなかった。検査で見える能力と、その動作で見える活動を、同じものとして扱えない。[7]
「競技で横への傾きを減らしたなら、自宅でも横曲げは避けるべきだ」。思春期クリケット投手の試験で評価されたのは、投球中の角度の変化だった。自宅の種目を選ぶときは、その人の目標と練習の内容に戻る。競技のフォームの結果から、別の運動を一律に禁止する規則は作れない。[10]
脇腹が伸びた感じを、腹筋が強くなった証拠にしたくなることもある。だが、今回取り上げた介入試験の成果は、決められた動作の角度や力で評価されている。その場の感覚を否定する必要はないが、数週間の成果を知るなら、最初に何を目標としていたかへ戻りたい。感想と検査値を同じ欄に書かない、という整理である。[8][10]
今日からできること
- 腹筋運動を選ぶ前に、「横方向の力」「動作を続ける力」「運動中の活動」のどれを知りたいか言葉にする。23研究をまとめたレビューでも、これらは別に評価されている。[7]
- 横曲げとひねりの動画を比べるとき、測定結果が活動なのか、練習後の変化なのかを確認する。6週間の全身練習で評価されたのは片脚着地の動きや力であり、腹筋の筋肉量ではない。[8]
- 練習の記録には、曲がった深さだけでなく、どの動作のどの場面かを添える。8週間の競技試験では、骨盤に対する角度と、足が着く時点やボールを放す時点の角度で結果が異なった。[10]
- 横曲げを別の種目へ変えるなら、目標と評価方法を指導者に確認する。男女39人の競技者の試験も全身練習の比較であり、自宅の横曲げとひねりの優劣を決めるものではない。[8]
- ゴルフ後の腰の悩みを腹筋種目だけで解決しようとせず、練習量と動作を相談する材料にする。腰痛を扱ったレビューは、横曲げ以外にも複数の要因を挙げている。痛みの判断は医師に求める。[19]
「何回横へ曲げればよいか」と決める前に、指導者へ伝える質問を変えてみる。「腹筋を鍛えたい」は入口として十分だ。その先で、力を出す練習をしたいのか、動く姿勢を確認したいのかを一緒に整理する。横方向の筋力を比べた研究と、着地や投球の角度を変える試験が別の成果を扱っていることを知れば、種目の説明にも具体的な質問を返せる。[7][8][10]
横曲げを選ぶか、ひねりを選ぶかは、脇腹が気になるという共通点だけでは決まらない。動く方向、目標、評価する場面をそろえて比較する。家の鏡を競技の検査室に変える必要はないが、鏡に映った形だけで筋力まで採点しない、という線は引ける。[7][10]
オンザショア立川店で、運動を続ける時間を選ぶ
横へ動く練習を生活に置くなら、種目名に加えて通う時間と場所も具体的にしておきたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。朝に動く日と、仕事帰りに立ち寄る日を、自分の予定の中で考えるための選択肢になる。
所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。JR立川駅北口から徒歩1分の溶岩ホットヨガスタジオだ。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。
妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。
ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。継続の費用は料金案内、体験の申し込みは予約ページで確認できる。
店の情報は公式サイトにも掲載されている。選べる時間とレッスンを見ながら、続ける予定を組む場所として検討したい。
参考文献
[7] Trunk Neuromuscular Function in People With Knee Disorders: A Systematic Review With Meta-Analysis and Gap Map — da Silva JCP, da Silva TMB, Chia L, Bazett-Jones DM, Pappas E, de Azevedo FM, Briani RV, Waiteman MC., 2026, Journal of sport rehabilitation. DOI: 10.1123/jsr.2024-0443
[8] Effectiveness of Injury Prevention Program Using a Global Systems Approach on High-Risk Movement Mechanics for Noncontact ACL Injury — Sheikhi B, Letafatkar A, Hadadnezhad M, Hogg J., 2025, Sports health. DOI: 10.1177/19417381241290151
[10] Modifying bowling kinematics in cricket pace bowlers with exercise-based injury prevention: A cluster-randomised controlled trial — Forrest MRL, Hebert JJ, Scott BR, Dempsey AR., 2020, Journal of science and medicine in sport. DOI: 10.1016/j.jsams.2020.06.014
[19] Golf-related low back pain: a review of causative factors and prevention strategies — Lindsay DM, Vandervoort AA., 2014, Asian journal of sports medicine. DOI: 10.5812/asjsm.24289
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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