首こりが気になるスマホは両手で持つ？片手操作との角度と筋活動の違いを読む

入力が速いことと首が楽なことを分ける

両手の利点は、操作のしやすさにも現れる。右利きの参加者10人が画面上の標的を親指で繰り返しタップした実験では、両手条件で動作時間が7%短く、タップの正確さが4%高かった。端末の動きのばらつきも36〜63%小さかった。右利きの少人数での比較であり、18〜39歳の女性に同じ操作成績の差が出るかは、この結果だけでは判断できない。[15]

ただし、片手条件は縦向き、両手条件は横向きだった。持つ手の数と画面の向きが同時に変わった比較である。「手を添えるだけで同じだけ速くなる」と読むことはできないし、この成績を首こりの改善率へ置き換えることもできない。[15]

研究でいう操作成績は、狙った場所をどれだけ速く正確に触れたかという評価だ。首の角度や肩の筋活動とは物差しが違う。入力が滑らかになること、端末が安定すること、首がつらくないことを別々に見れば、両手の利点を認めながら姿勢の課題も見落とさずに済む。[4][5][15]

端末の形も条件になる。幅と画面下側の縁の大きさを変えた片手タップの比較試験では、幅が広がるにつれて操作成績が悪化し、主観的な作業負担と親指の筋電図にも同様の傾向があった。下側の縁が小さいほど、課題が難しくなる結果も示された。片手でタップする利用者の比較であり、18〜39歳の女性に最適な形を一律に決める結果としては扱えない。[6]

この研究は、買い替えるべき寸法を全員に指定するためのものではない。片手操作のやりにくさを、本人の不器用さだけで片づけないための材料だ。大きな画面の端へ指を伸ばす場面で手間取るなら、持ち方と端末の形の組み合わせを考える余地がある。指の頑張りだけを増やす方向へ話を進めなくてよい。[6]

端末の形を調べた試験では、画面の標的を触る際の成功率や完了時間だけでなく、本人が感じる作業負担も測っていた。測定器の値と、使っている本人の感じ方を並べている点が参考になる。日常で持ち方を変えたときも、速く打てたかだけを成果にせず、操作しづらくなかったか、同じ作業をどう感じたかを言葉にしてよい。研究と同じ検査はできなくても、操作成績だけに目を奪われない考え方は借りられる。[6]

日常で両手を使う場面を選ぶなら、短い確認より、入力を続ける用事から振り返るのが具体的だ。たとえば予定を決める連絡と、読み流す画面を別の作業として扱う。研究で評価が分かれている以上、すべての操作を同じ持ち方に統一することを目標にする必要はない。[4][5][15]

手の痛みの調査も両手優位でそろってはいない

筋活動を測る実験とは別に、普段の使い方と症状を尋ねた調査もある。ポルトガルの大学生585人を対象とした横断研究では、約60%が手の症状を報告し、片手での端末使用は症状リスクの高さと関連していた。横断研究とは、ある時点で使い方や症状を調べ、両者の関連を見る方法だ。大学生の結果を18〜39歳の女性全体に当てはめるには、年齢や生活条件の違いを考慮する必要がある。[7]

一方、トルコの大学生227人を調べた横断研究では、片手や両手を含む持ち方全体と手の痛みの間に、統計的に有意な関連はなかった。両手の親指入力で複数部位の不快感が多く報告される傾向もあったが、それをもって両手使用が痛みの原因だとはいえない。大学生を対象とした調査であり、18〜39歳の女性全体にも同じ関連があるかは別の問いになる。[9]

同じ調査では、スマホ依存の得点が高いことと手の痛みの多さが関連していた。ここでも関連は因果の証明ではない。持ち方だけに注目して、使う場面や使用全体の問題を消してしまわない読み方が必要になる。[9]

これらは首こりそのものを比べた結果ではなく、手の症状の調査である。肩周辺の筋活動を比べた短い実験と、大学生が普段の痛みを答えた調査では、対象も時間の幅も評価項目も違う。片手に不利な結果だけを集めれば話は簡単になるが、持ち方全体では差がなかった結果も並べておく方が、生活での判断には誠実だ。[5][7][9]

実験と調査の役割を分けることも大切だ。決めた入力課題を行う実験は、その条件で生じる反応の違いを調べる。普段の持ち方を尋ねる調査は、生活の中での使用と症状の組み合わせを捉える。どちらかを採用し、もう片方を捨てる必要はない。短い入力で肩の活動に差があり、普段の手の痛みでは持ち方全体の有意な関連がない、という結果を同時に受け止められる。そこから両手を試す理由は得られても、持ち替えれば必ず痛みが減るという断定は生まれない。[5][9]

また、症状を訴える学生の割合を、そのまま立川で暮らす大人全体の割合として扱うことも避けたい。ここで調べられた人たちは大学生であり、調査された集団の中での数字である。自分の手が痛むかどうかを、他の人の割合から決める必要はない。[7][9]

よくある誤解

「両手にすれば首こりは解消する」という理解は飛躍がある。片手操作で肩や親指の筋活動が高かった実験はあるが、両手入力では首の前屈が増えた比較もある。違う部位、違う指標を測った結果を、首こりの治療効果としてひとまとめにはできない。[4][5]

「片手より両手の方が首の角度は必ずよい」ともいえない。首の前屈と左右非対称の姿勢は別の問題であり、どちらも入力方法によって観察されている。両手で端末が安定していても、首の位置まで自動的に決まるわけではない。[4][15]

「筋活動が高いほど将来の痛みも同じ割合で増える」という読み方も違う。歩行条件で示された割合は、その実験中の筋活動の比較だ。将来の首こりの発症率を同じ数字で示した結果ではない。筋活動を、働き方の違いを見る指標として受け止める必要がある。[16]

さらに、座ったままの首こりストレッチを探してこの記事に来た場合も、スマホの持ち方の実験をストレッチの効能へ読み替えないでおきたい。ここで比較されているのは入力や閲覧の条件である。画面を使っている時間の工夫と、運動をする時間の選択は、別の問いとして考えられる。[4][5][16]

今日からできること

• 長い返信を片手で打っている場面を見つけ、両手へ持ち替えたときの肩や手の感覚を確認する。20〜22歳の女性の実験が示したのは、決まった座位での筋活動の差であり、解消の保証ではない。[5]
• 両手に変えた後は、頭が前へ下がるかも観察する。慢性的な痛みのある19人と健康な18人の比較では、両手入力は首の前屈、片手入力は非対称な姿勢と関連していた。[4]
• 歩きながら返信する用事は、立ち止まれる場所まで待つ選択をする。21人の実験では歩行中の首の筋活動が座位や立位より高く、持ち方だけでは条件を説明できなかった。[16]
• 自分の使用場面を、閲覧、文字入力、動画視聴に分けて振り返る。20人の姿勢比較でもこれらの課題が使われており、操作内容をそろえて考える手がかりになる。[19]
• 返信を終えたら次の画面を開き続けず、いったん端末を置いて首や肩の感覚を確認する。これは操作を区切るための生活上の提案だ。10人のタップ実験の動作時間7%短縮は操作成績であり、休憩の効果や適切な間隔を調べた数値ではない。[15]

こうした項目は、無理に正しい姿勢を維持するための採点表ではない。自分が変えられる条件を具体的にするためのメモだ。「スマホを使ったから」だけでは曖昧でも、「歩きながら両手で入力していた」まで言葉にできれば、次に見直す場面を選びやすい。研究の条件を、日常を観察するために借りるのである。たとえば移動前に返信が終わらなければ、入力を中断して端末をしまい、到着後に再開する。ここで選んだ研究から、首こり予防のための連続操作時間や休憩間隔は決められない。3分の入力と5分の休息も実験条件であり、日常の推奨時間には転用しない。休憩中に何をするかは、隣の記事「首こりの休憩は歩く方がよい？座ったまま休む場合との筋肉の疲れを読み解く」に譲る。[5][16]

持ち替えてもつらさが続く、日常の動作に支障があるといった場合は、自己判断で原因を決めず医師に相談する。持ち方の工夫だけで解決を引き受けようとしないことも、使い方を考える際の区切りになる。

オンザショア立川店で画面から離れる予定を置く

スマホを使う時間とは別に、体を動かす予定を生活へ置く。そのための場所として、オンザショア立川店を選ぶ考え方がある。営業時間は8:00〜23:30で、全曜日同じ、年中無休だ。仕事の前後や休日など、自分の暮らしのどこへ予定を入れるかを考える際の情報になる。

常温のヨガやピラティスのほか、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、続ける活動を選ぶ入り口になる。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。通う経路と営業時間を合わせて確認し、無理なく足を運べる予定を考えたい。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店の案内と料金で条件を確認し、予定を決める場合は体験予約へ進める。

参考文献

[4] Spinal kinematics during smartphone texting – A comparison between young adults with and without chronic neck-shoulder pain. — Xie YF, Szeto G, Madeleine P, Tsang S., 2018, Applied ergonomics. DOI: 10.1016/j.apergo.2017.10.018

[5] The effects of smartphone use on upper extremity muscle activity and pain threshold. — Lee M, Hong Y, Lee S, Won J, Yang J, Park S, Chang KT, Hong Y., 2015, Journal of physical therapy science. DOI: 10.1589/jpts.27.1743

[6] Smartphone form factors: Effects of width and bottom bezel on touch performance, workload, and physical demand. — Lee SC, Cha MC, Hwangbo H, Mo S, Ji YG., 2018, Applied ergonomics. DOI: 10.1016/j.apergo.2017.10.002

[7] Swipe smart, not hard: hand health of smartphone users in a university population. — Seixas Cardoso S, Oliveira Pereira da Silva FN, Costa Ferreira Torres JM, Gonçalves Vidinha VD., 2026, Ergonomics. DOI: 10.1080/00140139.2026.2693210

[9] The impact of smartphone addiction and posture on the prevalence of hand pain among university students. — Özalp M, Güven M., 2025, BMC public health. DOI: 10.1186/s12889-025-23824-8

[10] User Walking Speed and Standing Posture Influence Head/Neck Flexion and Viewing Behavior While Using a Smartphone. — Chen YL, Nguyen HT., 2023, Healthcare (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/healthcare11233027

[15] Two-handed grip on a mobile phone affords greater thumb motor performance, decreased variability, and a more extended thumb posture than a one-handed grip. — Trudeau MB, Asakawa DS, Jindrich DL, Dennerlein JT., 2016, Applied ergonomics. DOI: 10.1016/j.apergo.2015.06.025

[16] Neck Muscular Load When Using a Smartphone While Sitting, Standing, and Walking. — Yoon W, Choi S, Han H, Shin G., 2021, Human factors. DOI: 10.1177/0018720820904237

[19] Head forward flexion, lateral bending and viewing distance in smartphone users: A comparison between sitting and standing postures. — Vahedi Z, Mazloumi A, Sharifnezhad A, Kazemi Z, Garosi E., 2020, Work (Reading, Mass.). DOI: 10.3233/wor-203303

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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