その日の挙上成績との相関は、将来の成果を保証しない
唾液を測る研究の中には、スクワットの成績と濃度変化が強く関連した例もある。高度に鍛えた男性選手12人の試験では、種類の異なる短い動画を無作為な順で見せ、その前と視聴後15分に唾液を採った。その後に、最大3回反復できる重さを目指すスクワットを行った。18〜39歳の女性の普段のスクワットとは、性別と競技経験の両方が異なる。[12]
動画の種類によってテストステロンの変化は異なり、攻撃的な映像やトレーニングへの意欲を促す映像などのあとでは、対照映像より挙上成績が向上した。個人内で見たホルモンの相対変化とスクワット成績の相関係数は平均0.85だった。特定の条件では、同じ人の濃度変化とその日の成績がよく対応したのである。[12]
だが、これはテストステロンだけを操作して、ほかの条件を一定にした試験ではない。無作為に変えたのは見る動画であり、ホルモン変化と挙上成績の間では相関を調べている。映像を見たあとの気持ちや行動も含む実験の結果から、「唾液の値を上げれば誰でも重く挙げられる」という因果関係を取り出すことはできない。[12]
さらに、この相関が示すのは、鍛えた男性選手が複数の視聴条件を経験したときの個人内の関係である。立川駅北口を歩く別々の人の唾液を集めて、高い人ほどスクワットが得意だと順位を付ける話とは異なる。相関の強さを読むときは、「誰と誰を比べたか」まで見る必要がある。[12]
日常に引き寄せるなら、運動前の状況も研究条件の一部として読む視点が役立つ。スクワット後の測定値を見ているつもりでも、運動前に与えられた刺激に伴う変化が含まれる試験がある。動画の選び方を処方箋にするより、測定の前に何が起きたかを確かめるほうが、この研究の射程に合っている。[12]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
長く続けた成果は、長く続けた試験で読む
その日のホルモンと挙上成績から、継続したあとの成果へ目を移そう。健康な若い男性を対象にした二重盲検無作為化試験では、たんぱく質の補給条件などを分け、週3回、12週間の全身抵抗運動を行った。補給内容を比べる試験だが、ホルモンと体の変化がいつも並行するのかを見る材料になる。18〜39歳の女性に同じ変化量を見込む根拠には使えない。[15]
この試験では、いずれの条件でも除脂肪量が増えた。除脂肪量とは脂肪を除いた体の量を表す指標で、筋肉そのものだけを数えた値ではない。一方、血清テストステロンは変わらなかった。たんぱく質補給による筋力向上の上乗せも認められなかった。体の測定結果、筋力、ホルモンで答えが異なっている。[15]
ここから取り出せるのは、「変化の確認には目的に合う測定が必要だ」という読み方である。筋肉や体の構成の変化を知りたいのに、ホルモンだけで代用すると、この試験で起きた除脂肪量の増加を見落とす。反対に、ホルモンが上がったという短い時間の結果から、長期の増加量を先取りすることもできない。[10][15]
長期試験の読み方では、比較相手にも目を向けたい。この試験の参加者は、たんぱく質の補給群だけでなく、同じエネルギー量の炭水化物を摂る対照群も全身の抵抗運動を行った。健康な18〜30歳の男性を対象に、運動をそろえて補給内容を変えた設計であり、18〜39歳の女性の運動成果へそのまま当てはめられるかは別に検討する必要がある。[15]
したがって、ここでいう対照群は「何もしない人たち」ではない。各条件で除脂肪量が増えたという結果と、補給内容によって筋力向上に差があったかという結果を分けて読む。同じ研究の中にも、各群の前後比較と、群同士の比較がある。補給による筋力向上の上乗せがなかったことを、抵抗運動そのものに成果がなかったと読み替えると、比較した条件を取り違える。[15]
測定の予定にも、短期試験との違いがある。この若い男性の試験では、介入前と6週間後、12週間後に、血清テストステロン、筋力、太ももの筋厚、筋線維の断面積、除脂肪量を評価した。18〜39歳の女性に同じ経過を予測するための試験ではないが、継続した成果を複数の項目で確かめる設計は読み取れる。運動直後の唾液採取とは、観察の時間幅も調べる項目も異なる。[15]
たとえば「スクワットを続けて力が付いたか」が知りたい日には、研究が実際に筋力を測ったかを先に読む。「体の構成が変わったか」なら、除脂肪量などの測定が問いに近い。ホルモンの結果が目を引いても、それを記事の見出しにしただけで、ほかの測定の代役にはならない。この試験でも、ホルモンの変化と除脂肪量の変化は一致していなかった。[15]
一方、運動直後の反応を集めたメタ分析が答えようとしたのは、運動の種類によって唾液の濃度がどう動くかである。男性を対象にした分析なので、18〜39歳の女性の反応にそのまま当てはめることはできない。その研究目的を保ったまま読むなら、採取時刻や対照条件への注意が中心になる。急性の測定と継続後の評価を、それぞれの問いに沿って使うことが大切だ。[10]
よくある誤解
「唾液なら血液と同じ答えが簡単に出る」。採取しやすいという長所と、測定結果の意味は分けたい。唾液のメタ分析は採取時間と研究方法の影響を指摘しており、血液と筋肉を追った試験では濃度と筋肉内の反応がそろわない例もある。異なる場所の値を、条件を問わず交換できる運動成績表として扱うことはできない。[7][10]
「直後に上がらなければスクワットは失敗だ」。その二択は研究結果に合わない。血清濃度が上がらなくても受容体に関わる指標が増えた試験があり、継続運動で除脂肪量が増えた一方、テストステロンは変わらなかった試験もある。上昇がないことを、体に何も起きていないことへ言い換えないほうがよい。[7][15]
「男性の実験なら女性にも同じ採点ができる」。唾液のメタ分析の対象は男性であり、動画とスクワットの実験も高度に鍛えた男性選手である。18〜39歳の女性に同じ濃度変化や挙上成績を当てはめられるかは、これらの男性の研究では確かめられていない。対象と測った能力を外して、全員共通の合格濃度をつくる読み方はできない。[10][12]
今日からできること
- 運動の研究を見たら、濃度の上昇だけでなく「何を、いつ採ったか」を読む。運動終了後30分以内を扱う研究の結果は、その時間幅の話として受け取る。[10]
- 前後を比べた投稿では、基準の採取が運動直前か24時間前かを確かめる。出発点の違いでも効果量が変わるため、違う条件の数値で運動を順位付けしない。[10]
- スクワットの成績を知りたいなら、実際に挙げた負荷など、運動そのものの記録を残す。3回反復の成績とホルモンを測った試験でも、成績は別項目として確かめている。[12]
- 継続の成果を読むときは、直後の測定と12週間の試験を分ける。日々のメモでも、その日の実施内容と、続けて感じた変化を別に書けば、異なる時間幅を混同しにくい。[10][15]
- 自分に近い対象かを確認する。高度に鍛えた男性選手12人の相関を、自宅のスクワット後の目標濃度に変換しない。18〜39歳の女性に同じ関係が当てはまるかは、この試験では確かめられていない。[12]
記録の欄は、ホルモンの予想値で埋めなくてよい。今日行った運動と次に確かめたい動作を言葉にし、研究の数字には対象者と時間幅を添える。短時間の濃度変化と、続けた結果を別に扱うだけでも、運動の評価は落ち着く。スクワットの帰り道に必要なのは、体内の数字を想像して合否を出す作業ではない。[10][15]
オンザショア立川店で、通う時間を予定に置く
測定値の上下を追う代わりに、運動へ出向く時間を暮らしの予定に置く。その場所の候補がオンザショア立川店である。営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休。JR立川駅北口から徒歩1分の場所にあり、所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fである。仕事や用事との位置関係から、通う時間を考えられる。
レッスンには常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングがあり、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガも行っている。ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。選択肢を知り、予定に組み込む場所として検討したい。
妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件に合うかを確認してから、通うレッスンを考えたい。ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店の案内と料金を確認し、体験の予約へ進める。
参考文献
[3] Intensive resistance exercise and circadian salivary testosterone concentrations among young male recreational lifters — Shariat A, Kargarfard M, Danaee M, Bahri Mohd Tamrin S. ／ 年: 2015 ／ 誌名: Journal of strength and conditioning research ／ 被引用: 15. DOI: 10.1519/jsc.0000000000000632
[7] Upper-body resistance exercise augments vastus lateralis androgen receptor-DNA binding and canonical Wnt/β-catenin signaling compared to lower-body resistance exercise in resistance-trained men without an acute increase in serum testosterone — Spillane M, Schwarz N, Willoughby DS. ／ 年: 2015 ／ 誌名: Steroids ／ 被引用: 23. DOI: 10.1016/j.steroids.2015.02.019
[10] Exercise-induced responses in salivary testosterone, cortisol, and their ratios in men: a meta-analysis — Hayes LD, Grace FM, Baker JS, Sculthorpe N. ／ 年: 2015 ／ 誌名: Sports medicine (Auckland, N.Z.) ／ 被引用: 82. DOI: 10.1007/s40279-015-0306-y
[12] Changes in salivary testosterone concentrations and subsequent voluntary squat performance following the presentation of short video clips — Cook CJ, Crewther BT. ／ 年: 2012 ／ 誌名: Hormones and behavior ／ 被引用: 43. DOI: 10.1016/j.yhbeh.2011.09.006
[15] Protein Supplementation Has Minimal Effects on Muscle Adaptations during Resistance Exercise Training in Young Men: A Double-Blind Randomized Clinical Trial — Reidy PT, Borack MS, Markofski MM, Dickinson JM, Deer RR, Husaini SH, Walker DK, ／ 年: 2016 ／ 誌名: The Journal of nutrition ／ 被引用: 48. DOI: 10.3945/jn.116.231803
[16] The effect of heavy resistance exercise on the circadian rhythm of salivary testosterone in men — Kraemer WJ, Loebel CC, Volek JS, Ratamess NA, Newton RU, Wickham RB, Gotshalk LA ／ 年: 2001 ／ 誌名: European journal of applied physiology ／ 被引用: 76. DOI: 10.1007/s004210000322
[20] Effects of sequential bouts of resistance exercise on androgen receptor expression — Willoughby DS, Taylor L. ／ 年: 2004 ／ 誌名: Medicine and science in sports and exercise ／ 被引用: 73. DOI: 10.1249/01.mss.0000139795.83030.d1
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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