筋肉痛が続く日は血流も増える？超音波の信号と痛みのずれを研究で読み解く

痛みが減った理由を血流だけで説明しない

冷却の実験では、運動直後に加え、10、24、34時間後にも処置を行った。冷却した群の痛みの点数は、対照群より34時間後と48時間後に低かった。しかし、微小な血管を介した灌流の変化には、処置間の交互作用が認められなかった。[2] 痛みには条件による差があっても、測った灌流には同じような差が出なかったのである。

研究者は、運動による筋損傷で血流が増えた一方、氷の処置は48時間後の筋灌流を減らさなかったと結論している。[2] 冷やして楽になったことを否定する必要はない。ただ、その実感から「炎症の血流を下げたから効いた」と原因まで決めることはできない。実感と、その説明の確かさを分けておける。

マッサージの試験も同じ読み方が必要だ。両脚の太ももに強い伸張性運動を行い、片脚だけを4日間、毎日さするようにマッサージした。運動直後の筋力は、両脚とも運動前の約60〜70%まで落ちた。その後は徐々に戻る傾向があったものの、96時間までの筋力にマッサージ脚と対照脚の有意差はなかった。[3]

ドプラ法で調べた動脈と静脈の平均血流速度も、マッサージによって安静時より有意に上がらなかった。一方、軽く太ももの筋肉を収縮させると上がった。マッサージした脚の痛みは48〜96時間後に減る傾向があったが、筋力の回復を促す効果は確認されなかった。[3] 手でさすれば血流が増え、その分だけ力も戻るという連続した説明は、この試験では支持されない。

この結果を、軽く動かせば筋肉痛が治るという処方へ広げることも避けたい。軽い収縮で平均血流速度が上がったという観察と、長期の筋力回復を早めるという効果は、違う問いである。[3] 駅まで歩いた後に少し楽な感じがしたとしても、それだけで次の強い運動に備えが整ったとは判断しない。

圧迫衣を調べた反復測定の対照研究では、筋肉痛を起こす運動後、無作為に選んだ片側のふくらはぎに圧迫衣を着用し、もう一方を対照にした。60時間後の比較で、筋灌流や痛み、足首の動き、ふくらはぎの周径、画像による損傷の程度には、圧迫による有意な効果がなかった。一部の筋肉の硬さの変化とは一致しない結果だった。[1] 何かを着けた、何かを感じたという経験から、体内の指標をまとめて推定しない姿勢が必要だ。

回復の研究では、何が戻ったかを先に読む

筋肉痛への対処を広く見渡すときには、小さな実験だけでなく研究をまとめたレビューも役立つ。健康な成人を対象とした運動後の理学的な処置について、2025年のアンブレラレビューは、29件の系統的レビューに含まれる、重複を除いた863件の無作為化比較試験を整理している。[18] アンブレラレビューは、複数のレビューをさらに見渡す研究である。

その整理では、痛みを減らす効果が示唆される処置はあったが、時点によって結果が違い、レビューの方法にも弱さがあった。29件のうち17件は方法の質がきわめて低く、高いと評価されたものは2件だった。ストレッチや運動、電気刺激を支持する根拠は弱いとされている。[18] 手段の名前だけで順位を決めるより、何時間後の何を評価したのかを読む必要がある。

ここで、マッサージには痛みを減らす効果が示唆されるという広い整理と、特定の試験で筋力回復が速くならなかったという結果は、両立する。[3][18] 前者は痛み、後者は力の回復を主な判断材料にしているからだ。「回復に効く」という短い言葉に、痛みも血流も筋力も詰め込むと、違いが見えなくなる。

運動の種類も考える必要がある。健康な成人16人を対象に、電気刺激による収縮と、力を合わせた自分の意思による収縮を比べた交差試験では、電気刺激の方で痛みと腫れが大きく、翌日以降の最大筋力も低かった。他動的に脚を動かしたときの血流反応は、電気刺激後の1時間と24時間で低下した。[5] 同じだけの力を出したように見えても、刺激の与え方まで同じではない。

この研究の血流反応は、脚を他動的に動かす刺激に対して増えた血流を、時間に沿って評価したものだ。[5] ふくらはぎに造影剤が入る信号を調べた研究とは、測る場面が異なる。[8] 「運動後には血流が増える」と「血流の反応が低下する」は、条件を付ければ同時に成り立ちうる。違いを消すために、どちらかを誤りとする必要はない。

こうした違いを踏まえると、血流の変化を一律に良い、悪いと採点する読み方から離れられる。灌流が増えた研究は運動後の局所の変化を捉え、安静時流量が変わらなかった研究は刺激への反応の低下を捉えた。[6][8] 必要なのは、ひとつの数字で回復全体を代弁させないことである。

日常で記録するなら、「楽になった」の中身を少し分けるとよい。座っているときの痛み、椅子から立つ動作、階段での力の出しやすさなど、自分が困っている場面を言葉にする。これは血流を自分で診断する方法ではなく、痛みと力が一致しなかった研究を踏まえて、状態を伝えやすくするための工夫である。[2][3][6] 同じ動作について比べる方が、漠然とした昨日との違いを説明しやすい。

よくある誤解

「筋肉痛が長いのは血流が悪いから」という説明は単純すぎる。造影超音波で筋灌流が増えた研究もあれば、安静時血流は同程度でも血管の拡張反応が低下した研究もある。[2][6][8] 痛みの長さだけから、どの反応が起こっているかは決められない。血流を原因として言い切る前に、その血流が何を指しているのかを確かめたい。

「血流を増やせば力も早く戻る」も、途中の証拠が必要だ。太ももの軽い収縮で血流速度が上がった実験は、そのまま筋力回復の促進を証明したものではない。マッサージでは痛みが減る傾向と、筋力回復の有意差がないという結果が併存した。[3] 筋肉は、楽になったという感想だけでは勤務再開の届けを出してくれない。

「超音波の数値で次のレッスンの可否が決まる」という期待にも距離を置く。画像診断のレビューは、損傷の評価に画像が役立つことと、最適な復帰時点を客観的に決める方法がないことを、分けて述べている。[7] 痛みが長引き、回復の経過や運動を続けてよいかに迷う場合は、自己判断で血流の問題と決めず、医師に相談する。

今日からできること

• 「血流が増えた」という情報では、測定部位と時点を確認する。14人のふくらはぎの研究なら、比較したのは運動前と60時間後である。[8]
• その場の楽さと、動作で力が出る感じを分けて記録する。4日間のマッサージ試験でも、痛みの傾向と筋力の回復は一致しなかった。[3]
• 冷却後に楽になっても、筋肉内の血流が下がったと決めない。18人の実験では、痛みに差があっても48時間後の灌流を減らす効果はなかった。[2]
• 回復法の紹介では「何を改善したか」を先に読む。29件のレビューを整理した研究でも、痛みへの効果と根拠の質は処置や時点で異なった。[18]
• 運動した日と内容、痛みが続いた日数、同じ動作で感じる痛みの強さを記録する。椅子から立つ、かかとを下ろすなどの動作で、痛みと力の出しやすさを別々に書く。次回の予定には前回の負荷と記録を並べ、痛みや動きにくさが残る日は負荷を増やさず、軽くするか休むかを考える。これは痛みと筋力の回復を分けた研究を生活に生かす記録の工夫であり、血流を推測したり、再開日を決めたりする検査ではない。[2][3][6][7]

オンザショアで、通う時間と選ぶ運動を考える

痛みが軽くなった実感と、次に選ぶ運動の負荷は分けて考えたい。通う予定も、前回の運動後の記録と照らして組み立てる。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。朝や仕事帰りなど、自分の予定に通う時間を組み込むための条件を確認できる。

当店は溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガとピラティス、パーソナルトレーニングも扱う。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITもある。利用できる種目を知ることも、運動を続ける場所を選ぶ材料になる。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。店の案内と料金を確認し、体験の予約から通う予定を具体化できる。

参考文献

[1] Effect of Compression Garments on the Development of Delayed-Onset Muscle Soreness: A Multimodal Approach Using Contrast-Enhanced Ultrasound and Acoustic Radiation Force Impulse Elastography — Heiss R, Kellermann M, Swoboda B, Grim C, Lutter C, May MS, Wuest W, Uder M, Nag, 2018, The Journal of orthopaedic and sports physical therapy. DOI: 10.2519/jospt.2018.8038

[2] Blood flow after exercise-induced muscle damage — Selkow NM, Herman DC, Liu Z, Hertel J, Hart JM, Saliba SA., 2015, Journal of athletic training. DOI: 10.4085/1062-6050-49.6.01

[3] Effleurage massage, muscle blood flow and long-term post-exercise strength recovery — Tiidus PM, Shoemaker JK., 1995, International journal of sports medicine. DOI: 10.1055/s-2007-973041

[5] Comparing the effects of voluntary and electrically induced contractions on muscle recovery and vascular function — Tomko PM, Pelka EZ, Davis BR, Gallagher SF, McDaniel J., 2025, Clinical physiology and functional imaging. DOI: 10.1111/cpf.70023

[6] Serial assessment of local peripheral vascular function after eccentric exercise — Stacy MR, Bladon KJ, Lawrence JL, McGlinchy SA, Scheuermann BW., 2013, Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme. DOI: 10.1139/apnm-2012-0448

[7] [Imaging of muscle injuries in sports medicine] — Heiss R, Janka R, Uder M, Hotfiel T, Gast L, Nagel AM, Roemer FW., 2023, Radiologie (Heidelberg, Germany). DOI: 10.1007/s00117-023-01118-7

[8] Intramuscular Perfusion Response in Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): A Quantitative Analysis with Contrast-Enhanced Ultrasound (CEUS) — Kellermann M, Heiss R, Swoboda B, Gelse K, Freiwald J, Grim C, Nagel A, Uder M, , 2017, International journal of sports medicine. DOI: 10.1055/s-0043-112501

[18] Physical Therapies for Delayed-Onset Muscle Soreness: An Umbrella and Mapping Systematic Review with Meta-meta-analysis — Wiecha S, Cieśliński I, Wiśniowski P, Cieśliński M, Pawliczek W, Posadzki P, Pri, 2025, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.1007/s40279-025-02187-5

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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