姿勢改善で疲れるのは無理のせい？同じ座り方を保つ意味と動く椅子の研究を読む

動く椅子と立つ仕事にも、それぞれの負担がある

消費エネルギーの研究では、痛みのない15人が、動く仕組みのある椅子と標準的なオフィスチェアの両方で映像を見る課題を行った。椅子を使う順序は無作為化され、消費エネルギーと全身の不快感が同時に集められた。痛みのない人が映像を見た結果を、18〜39歳の女性の入力作業にそのまま当てはめられるかは、参加者の状態と課題の違いを考慮して判断したい。[6]

動く椅子では消費エネルギーが有意に高かった。ただし、全体として軽かった不快感も、標準的な椅子より有意に大きかった。消費が増えたという結果だけを切り取ると、使い心地の側で生じた変化が消える。「より動く」と「より楽である」を同義にしないために、両方を並べて読む必要がある。[6]

さらに、動く椅子でも運動強度の指標であるメッツは1.5未満だった。著者らは、座り続ける行動への対策として最も効果的な方法とは考えにくいとしている。標準的な椅子よりエネルギーを使ったという比較上の差と、十分な活動になったかという評価は、同じ結論ではなかった。[6]

「有意に増加」は、大きく変わったことを保証する言葉ではない。ここでは消費エネルギーの増加と低い水準にとどまることが両立している。座りながら動けることを、運動を済ませた印にしない。体を動かす時間を椅子の機能へ任せてよい、という読み方は、この研究の結論から外れる。[6]

では、座るのをやめて立てばよいのか。男女各10人、計20人が、自分で設定した座位と立位の作業環境で模擬的なパソコン作業を行った比較実験がある。姿勢、皮膚表面から記録する筋電図による筋活動、本人が報告する不快感が測られた。男女を合わせた比較であり、18〜39歳の女性に同じ負担の差が出るかを、そのまま断定することはできない。[1]

座位では肩が中間的な位置から外れる姿勢と、肩の筋活動が多かった。一方、立位では手首の内側への傾きと、手首を動かす筋肉の活動が大きかった。姿勢の変動も、肩を横へ開く動きでは座位が大きく、肩の回旋や手首の伸展では立位が大きかった。立位では肩と手首で負荷の変わる方向が異なった。[1]

不快感は開始後10分以内では両条件が同程度だったが、45分後には立位が座位の2倍を超えた。立位では腰、座位では肩の訴えが最も多かった。自分で選んだ作業環境での短い実験という範囲はあるものの、「立つほうが常に楽だ」という見方に合わない結果である。[1]

著者らは、座位と立位を短いまとまりで交互に使うことが、上肢の負荷のかかり方を変える方法になる可能性を述べている。これは、誰でも同じ間隔で切り替えれば痛みが減ると証明した結論ではない。研究の45分を、そのまま立ち続けてよい上限時間や休憩の規則にすることもできない。[1]

会議中は腰が気になり、入力中は肩が気になる。そんなとき、全身の疲れを合計して「今日は姿勢が悪かった」で終わらせるより、作業と場所を対応させたい。研究でも、座位と立位で主に不快感が出た部位は異なった。姿勢を変える意味を、万能な正解へ近づくことより、負担のかかり方を見直すことに置ける。[1]

その際、立位の研究結果を、椅子に座ったままの小さな動きの効果として使わないことも大切だ。座位と立位を切り替える比較、動く椅子と通常の椅子の比較は、体への支えも作業条件も違う。何を変えた結果なのかを保ったまま読むことで、姿勢をめぐる助言を必要以上に大きくせずに済む。[1][6]

ここでの観察は、診断をつけるためのものではない。「姿勢を直したのに疲れる」という言葉を、入力すると肩が気になる、立つと腰が気になる、と具体化するための工夫である。研究で本人の不快感も測っていたように、見た目の角度だけでなく、自分が感じていることを評価から外さない。そのための小さな記録として使いたい。[1]

よくある誤解

「よい座り方なら、ずっと保っても疲れない」という思い込みがある。しかし、比較実験では座位にも立位にも、それぞれ不快感が現れた。外から整って見える姿勢を続けられるかだけで、自分の負担を採点しない。座位では肩、立位では腰の訴えが多かった結果は、姿勢の名前だけでは快適さを決められないことを示している。[1]

ここから、「疲れたら必ず崩した姿勢にすべきだ」という逆向きの決まりを作る必要もない。実験で比較されたのは、参加者が選んだ座位と立位の作業環境である。自分の背中の見た目を実験条件と同じものとみなすより、何の作業を、どんな支えで続けていたかに目を向けるほうが、結果を丁寧に使える。[1]

「揺れる椅子なら、座るだけで体幹が鍛えられる」という期待もある。筋活動のレビューでは、多くの研究で差がなく、差が出た研究には疲労や不快感の増加も伴った。疲労感を筋力向上の代わりの指標にしてはいけない。仕事の終わりに背中がつらいことを、努力が報われた証明として引き受けなくてよい。[3]

体幹が鍛えられるという期待と、腰痛が減るという期待は、さらに別である。筋活動のレビューが扱うのは筋肉の働き方であり、腰痛のレビューが扱うのは痛みや不快感だ。片方でよい結果があったとしても、もう片方の効果が自動的に決まる構造ではない。実際、動的座位を単独の腰痛管理法として支持する証拠は得られていなかった。[2][3]

「動けば動くほど、座り仕事が健康的になる」という期待は、測られた消費エネルギーと不快感に照らして考えたい。動く椅子でエネルギー消費が増えた研究でも、低い消費の水準にとどまり、不快感は大きかった。動きの多さだけを目標にすると、何をよくしたかったのかを見失う。体を揺らし続けることを、新しい姿勢の義務にする必要はない。[6]

この研究の参加者は痛みのない人であり、行ったのは映像を見る課題だった。そこで得られた差を、腰痛がある人の仕事中にも同じように当てはめることはできない。自分に近い研究かを考えるときは、椅子の仕組みだけでなく、参加者の状態と課題にも目を向ける。それが、体験談と研究結果を混ぜないための手がかりになる。[6]

今日からできること

• 作業を変えるときに、肩・腰・手首のどこが気になるかを確かめる。20人の座位・立位比較では、負担が目立つ部位が異なった。自分用の観察であり、姿勢の良し悪しを点数化する作業ではない。[1]
• 動く椅子を検討するなら、筋活動を扱った7研究中5研究で差がなかったことを判断材料にする。座るだけの筋力向上を目的にせず、支えや使い心地を確かめる視点を持つ。[3]
• 立って作業できる場合も、45分後には立位の不快感が座位の2倍を超えた実験結果を覚えておく。45分を目標に立ち続けるのではなく、座位と立位で気になる場所が変わるかを見る。[1]
• 椅子の上で動いたことを、運動した時間に置き換えない。15人の比較では、動く椅子でもメッツは1.5未満だった。仕事中の座り方を選ぶことと、体を動かす予定を立てることを分ける。[6]
• 腰痛を椅子だけで解決しようとしない。7研究をまとめたレビューは動的座位を単独の対策として支持していない。痛みへの対応が必要なら医師に相談し、仕事の環境について気になる点も伝える。[2]

オンザショア立川店で、椅子の工夫と運動の予定を分ける

椅子の上で動く工夫とは別に、仕事を終えて体を動かす予定を持つ。その予定を続ける場所として、オンザショア立川店を選ぶ方法がある。当店は溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングも扱っている。仕事の椅子選びで、レッスンの役割まで済ませようとしなくてよい。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加できる条件を確かめたうえで、通う時間を考えたい。営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fで、JR立川駅北口から徒歩1分だ。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。内容はオンザショア立川店のサイト、通う際の費用は料金ページ、申込みは体験の予約から確認できる。座り仕事の負担を見直すことと、仕事から離れて動く時間を予定することを、それぞれの目的に合わせて考えたい。

参考文献

[1] Evaluating biomechanics of user-selected sitting and standing computer workstation — Lin MY, Barbir A, Dennerlein JT., 2017, Applied ergonomics. DOI: 10.1016/j.apergo.2017.04.006

[2] The effect of dynamic sitting on the prevention and management of low back pain and low back discomfort: a systematic review — O’Sullivan K, O’Keeffe M, O’Sullivan L, O’Sullivan P, Dankaerts W., 2012, Ergonomics. DOI: 10.1080/00140139.2012.676674

[3] The effect of dynamic sitting on trunk muscle activation: a systematic review — O’Sullivan K, O’Sullivan P, O’Keeffe M, O’Sullivan L, Dankaerts W., 2013, Applied ergonomics. DOI: 10.1016/j.apergo.2012.12.006

[6] The effect of a dynamic chair on seated energy expenditure — Synnott A, Dankaerts W, Seghers J, Purtill H, O’Sullivan K., 2017, Ergonomics. DOI: 10.1080/00140139.2017.1324114

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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