大学生の運動習慣は友人からうつる？似た仲間を選ぶことと影響を受ける違い

2026.11.15
ヨガとからだの小さな疑問

友人と同時に変わっても、共通の環境を見落とさない

共通の環境を考える手掛かりとして、感染拡大に伴う行動制限下の大学生を調べた系統的レビューがある。米国、スペイン、イタリア、中国、英国の7研究をまとめたもので、学部学生と大学院生で同じ傾向にはならなかった。[14]

多くの研究で、学部学生では歩行のような軽い身体活動が有意に減り、平日に座る時間が有意に増えていた。大学院生ではその傾向は見られなかった。大学生という括りの内側にも、活動の変わり方の違いがある。[14]

制限前に座る時間が長かった学生では、中等度または高強度の身体活動が増えるか変わらず、制限前に座る時間が短かった学生では減る傾向も報告された。全員が同じ方向に変化したのではない。研究は、学部学生の歩行と座る行動が行動制限により悪影響を受けたようだと結論している。[14]

このレビューは、友人から運動が広がるかを検証した研究ではない。その役割は、友人の話へ新しい効果量を足すことではなく、学生の活動を読むときに生活条件と開始前の状態を考える材料になることだ。友人同士が同時に動かなくなっても、その一致だけで「怠ける習慣がうつった」とは呼べない。[1][14]

たとえば、同じ講義がオンラインになり、同じ通学経路を歩かなくなった場面を考える。そのとき友人同士の歩く機会がそろって減ったとしても、まず授業や移動の変化を確認したい。この場面は考え方の例であって、レビュー全体の減少理由を通学だけに限定するものではない。[14]

友人と振り返るなら、「最近運動していないね」で会話を止めず、どこで動く機会がなくなったのかを尋ねる形が考えられる。会う場所が変わったのか、活動できる場所へ行かなくなったのか。誰が誰を変えたかを決める前に、同時に変わった生活の方を机に載せるのである。

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運動を増やした試験でも、その後まで同じではなかった

では、実際に運動を支援した試験ではどうだったか。座りがちで大量飲酒のある大学生70人を、異なる運動支援へ無作為に割り付けた試験がある。無作為化試験は、参加者を偶然に基づいて群に分け、条件を比べる研究である。期間は8週間で、どちらの群にも動機づけ面接が組み合わされていた。座りがちで大量飲酒のある学生という対象なので、18〜39歳の女性一般に同じ増加幅を当てはめることはできない。[18]

動機づけ面接に毎週の運動契約を組み合わせる群と、運動の実行に応じた報酬などの強化を用いる随伴性マネジメントを組み合わせる群が比べられた。どちらも当初の運動頻度は有意に増え、介入中は後者の群が前者より有意に多く運動した。群間の差の効果量はd=1.70と報告された。[18]

この効果量は、群の差を標準化して表した数字であり、「運動回数が1.70回増えた」という意味ではない。友人がいる効果の大きさでもない。比較されたのは、特定の条件の学生に対する支援の組み合わせである。数字が大きく見えても、何と何の差かを外すと、別の話になってしまう。[18]

さらに追跡期間には、両群とも運動行動が減った。開始時点から6か月後まで評価した試験であり、介入している間の増加を、そのまま定着と扱えない結果だった。支援を用意して行動を増やすことと、その支援の後にも続くことを分けて読む必要がある。[18]

飲酒行動やその結果の問題は時間とともに有意に減ったが、その変化は運動の変化や介入と関連していなかった。著者らも、ある健康行動を変えて別の行動を変えようとすることの複雑さを強調している。寮の研究で飲酒に関連があったから運動にも当てはまる、と考えられないのと同じく、運動が増えたから別の問題もそれによって改善した、と結ばない読み方が要る。[1][18]

友人との約束に置き換えるなら、最初に参加できたことと、相手が忙しくなってから参加できることは別に記録したい。ただし、この試験は友人との約束を比較したものではない。試験から借りられるのは、支援中と支援後を分けて見る視点であり、自分たちの約束に同じ効果量を期待する理由ではない。[18]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「運動好きの友達ができれば、自分も自然に運動好きになる」。大学寮の研究では、重要な仲間の運動量と本人の運動量に関連は見られなかった。少なくともこの対象では、身近な仲間の運動量が本人の運動量と結びつくという想定は支持されなかった。友人の存在だけで本人の活動を説明するのは難しい。[1]

「関連がなかったなら、一緒に行く意味もない」。これも飛躍である。寮内の友人関係と運動量の関連を調べる問いと、具体的な同行や声かけの方法を比べる問いは同じではない。その研究の結果を尊重することは、調べた範囲を越えてあらゆる支援を否定することではない。[1]

「みんな同じ大学生だから、同じ助言でよい」。大学生の運動を心理的な側面から検討したレビューは、自分で選べる感覚、できるという感覚、人とのつながりが満たされるように運動を届ける枠組みを提案している。同時に、基礎となる研究には横断研究の多さ、単独研究の結果、測定の不統一、対象地域の偏りがあるとも指摘している。[5]

このレビューが用いた自己決定理論は、自律性、有能感、関係性という心理的な欲求を軸に動機を考える枠組みである。「関係性」があるからといって、活動的な友人を隣に置くだけで十分という説明にはならない。著者らは、学業の時間的圧力や運動への自信の低さなど、学生の障壁に応じた選択を重視している。[5]

たとえば友人が決めてくれると安心する場面も、自分で種目を決めたい場面もあるだろう。ここからの実践上の提案は、相手が欲しい支えを聞くことだ。「一緒なら続くはず」と契約を先に作るより、「何なら参加したいか」を会話に入れる。これは理論を日常へ置き直す案であって、特定の誘い文句の有効性が試験で確定したという意味ではない。[5]

今日からできること

ここからは、研究を踏まえて友人との相談を具体化する提案である。個々の連絡方法の効果を比較した試験結果ではない。

誘う前に「何をしてみたいか」「同行してほしいか、場所を教えてほしいか」を互いに聞く。友人の運動量を目標にせず、自分が頼みたい支えを伝える。寮生129人の調査で運動量の関連がなかったことを、相手選びの採点表にしないための工夫だ。[1]
「運動しよう」だけで終わらせず、講義後に歩くのか、休日に活動の場所へ行くのかを相談し、集合する場所と参加できる時間を決める。授業や移動が変わったら約束も組み直す。7研究のレビューが示した生活条件と活動の変化を、予定作りで意識する案である。[14]
共通の目標は「同じ量をこなす」より「互いに参加したい活動を選ぶ」に置く。「今日は見学したい」「別の種目を試したい」も伝えられるようにする。自分で選べる感覚、できるという感覚、人とのつながりを重視するレビューに沿った提案だ。[5]
欠席の連絡方法を先に相談する。「今日は行けない。次に都合が合う日を相談したい」と伝え、相手が欠席する日は自分も休むか、別の活動を選ぶかを自分で決める。8週間の支援後に運動が減った試験を踏まえ、同行がない日の予定も考えておく。[18]
参加した後は「待ち合わせは負担だったか」「この活動をまた選びたいか」を聞き合う。誘われた側だけが合わせ続けず、時間や種目を変更してよい。運動への自信や学業の時間的圧力を障壁として扱うレビューを、次の約束に生かす会話である。[5]

オンザショアで、自分の参加先を選ぶ

友人と相談するときも、自分が参加する場所の条件は自分で確かめたい。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオである。候補となる場所や時間を調べる窓口として、店のトップと料金ページがある。

営業時間は8:00〜23:30で、レッスンの開始時刻とは異なる。年中無休だが、年末年始の12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。参加する回は営業時間とは別に確認することになる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスもある。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガは25種類以上のレッスンを用意している。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。体験の予約から参加の入口を確かめられる。友人との相談とは別に、自分が続ける場所の条件として検討するための情報である。

参考文献

[1] Peer associations for substance use and exercise in a college student social network — Barnett NP, Ott MQ, Rogers ML, Loxley M, Linkletter C, Clark MA., 2014, Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association. DOI: 10.1037/a0034687

[5] Integrating physical fitness and psychology: an in-depth discussion of exercise interventions for weight reduction among university students — Dong F, Sun D., 2026, Frontiers in psychology. DOI: 10.3389/fpsyg.2026.1836772

[13] A Scoping Review on College Student Physical Activity: How Do Researchers Measure Activity and Examine Inequities? — Wilson OWA, Panza MJ, Evans MB, Bopp M., 2021, Journal of physical activity & health. DOI: 10.1123/jpah.2020-0370

[14] Impact of COVID-19 induced lockdown on physical activity and sedentary behavior among university students: A systematic review — Rivera PA, Nys BL, Fiestas F., 2021, Medwave. DOI: 10.5867/medwave.2021.08.8456

[18] Sedentary college student drinkers can start exercising and reduce drinking after intervention — Weinstock J, Petry NM, Pescatello LS, Henderson CE., 2016, Psychology of addictive behaviors : journal of the Society of Psychologists in Addictive Behaviors. DOI: 10.1037/adb0000207

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。