サウナの効果で血液のたんぱく質は増える？濃縮と体が作った量の医学的根拠

2026.11.15
ヨガとからだの小さな疑問

血漿が増えた数字から、合成量へ飛ばない

よく訓練された男性自転車競技者7人の研究では、通常の練習直後に30分、87°C、相対湿度11%のサウナを利用する期間を設けた。基準となる練習期間、サウナを加えた期間、その後の練習期間を通して観察し、血漿量と心拍に基づく指標の変化を調べた研究である。18〜39歳の女性にそのまま当てはめるには、男性競技者の練習に加えた介入という対象と条件の違いがある。[20]

血漿量の拡大はサウナ曝露4回後に最大となり、基準時と比べて17.8%の増加、90%信頼限界は7.4〜29.2%と報告された。幅も一緒に読む必要がある。17.8%という真ん中の数字だけを、誰にでも起きる決まった効果のように扱わない。対象も、運動経験を問わず集まった一般の成人ではなく、訓練された男性競技者であった。[20]

著者たちは、通常の練習後のサウナで血漿量が大きく拡大したと結論している。一方で、個人ごとの血漿量変化と心拍指標の変化の相関は、いずれも明確ではなかった。血漿量が増えたから、手元の時計の心拍を見ればその量を追える、とはならない。測りやすい数字が、測りたい数字の代役になるとは限らないのである。[20]

この研究では、通常の練習を続ける中にサウナの期間が組み込まれていた。したがって、結果を読む際は「サウナに入った」という出来事だけでなく、練習後という位置づけも残す必要がある。著者たちも、心拍に基づく指標で血漿量変化を追跡する有用性は不確かとし、仕組みや競技上の利点を今後の課題としている。[20]

比較試験のアルブミン保持と、この男性競技者の血漿量拡大は、同じ人を追った連続した測定ではない。片方が仕組みを調べ、もう片方が別の対象と介入で拡大量を調べている。両者を読む価値は、異なる設計から体液の適応を考えられる点にある。保持の程度と拡大率をひとつの式に入れ、自分のサウナ利用後の数値を計算する材料にはできない。[2][20]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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温めれば必ず濃縮する、という説明も強すぎる

受動的加温中に血漿量が増えた実験もある。若く余暇に運動をする男性11人を対象とした二重盲検のプラセボ対照クロスオーバー試験では、ベタインという成分の摂取と対照を比較した。主題は、摂取によって体液バランスや暑さへの耐性が改善するかであった。18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできず、若い男性の実験として読む。[1]

この試験では受動的な加温中、どちらの条件でも30分の時点で血漿量が増加した。対照では6.9±5.0%、ベタイン条件では10.2±7.4%で、条件間の有意な差はなかった。血漿のアルブミンや総たんぱく質などには時間による変化があったが、条件と時間の交互作用は認められなかった。[1]

著者たちの結論は、ベタインの摂取で体液バランスや暑さへの耐性は改善しなかった、である。見かけ上、片方の血漿量の数字が大きくても、それだけで成分の効果を認定してはいけない。並んだ平均値の差と、比較によって支持された効果を区別する必要がある。[1]

また、この結果は「サウナで血液が濃くなる」という説明を、すべての受動的加温へ広げる危うさも示す。加温中に血漿量が増えた試験と、減少した試験がある。それぞれの実験条件と時点を残したまま読むべきで、都合のよい方を一般法則にすることはできない。[1][4]

立川駅のホームでスマホを見る場面なら、研究の紹介に「増えた」「減った」とあったところで、何が、いつ、誰に、の言葉を探したい。血漿量、アルブミン濃度、体重、心拍はそれぞれ別の欄である。別々の欄の数字を一列に並べると、読んでいるつもりで別の話を作ってしまう。

女性への当てはめは、参加者の構成から考える

受動的加温の研究を点検した系統的レビューには、73研究、合計1,392人が含まれ、女性は427人だった。女性だけを募集したのは6研究、性別による追加解析を行ったのは4研究で、性差そのものを調べる設計の研究はなかった。対象には患者集団も含まれ、反応の多くは男性の参加者から得られている。18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかという点で、女性の参加と月経状態の報告の限界が残ると著者たちは指摘している。[3]

報告された血漿量の変化は−1%から22%まで幅があった。この幅は、自分のサウナ利用で起きる変化の予測区間ではない。異なる研究で報告された反応の範囲だ。最大値を自分への約束にしたり、最小値を見て効果がないと決めたりするより、対象や加温条件の違いを読む入口にしたい。[3]

女性を対象にした無作為化クロスオーバー試験もある。女性9人が、暑熱順化の前に温暖な環境で過ごす条件と、サウナを模した高温環境で過ごす条件を経験した。両条件とも、その後には体温を制御した暑熱順化のセッションが続く設計だった。月経周期の卵胞期で実施され、ホルモン濃度でも確認されている。[5]

血漿量の拡大は、事前に高温曝露を加えた条件で9±7%、温暖な環境の条件で1±5%と、前者で有意に大きかった。高温曝露を加えた条件では、後の走行による暑熱耐性テストで体温、心拍、主観的な負担などの軽減も報告された。著者たちは、事前の高温曝露で大きな負荷を与えた戦略が、適応を促したと結論している。[5]

ただし、これは普段のサウナだけを利用した女性と利用しない女性を比べた結果ではない。サウナを模した事前曝露と、その後の暑熱順化を組み合わせた比較である。女性のデータがあることは重要だが、「女性でも同じ」と一言で男性競技者の数字へ接続する材料にはしない。[3][5]

女性の研究が少ないという全体像と、特定の条件で女性にも適応が示された事実は両立する。慎重さとは、効果を消すことではない。確認できた対象と条件を文章に残すことだ。その手順なら、肯定的な結果を紹介しても、サウナを利用するすべての人への約束にはならない。[3][5]

よくある誤解

「たんぱく質の濃度が上がれば、体がたくさん作った証拠」という理解は、濃度と総量を混ぜている。加温による血漿量の変化を考え、さらに成分の保持と合成を分ける必要がある。比較試験が支持したアルブミンの保持を、合成量の増加と言い換えることはできない。[2][4]

「汗を多く出して体重を減らせば、血漿量の適応も大きくなる」という読み方にも飛躍がある。加温と脱水を比較した試験では、熱負荷自体が血漿量低下の主な要因だった。回復時には体重減少分が完全に戻る前に血漿量が回復しており、体重計だけで血管内の変化を追うことはできなかった。[4]

「直後に減る研究と、後に増える研究があるので研究は信用できない」と考える必要もない。同じサウナの介入研究でも、利用直後の減少と、反復後の適応的な増加が観察されている。時点の異なる測定は、同じ場面について正反対の答えを出しているとは限らない。採血がいつ行われたかを読むだけで、見えていた矛盾が別の時間の話へ戻る。[18]

今日からできること

「血液のたんぱく質が増えた」という記事では、濃度、総量、保持、合成のどれを測ったか確認する。13人の加温比較が示したのは、血漿量の拡大と成分の保持である。[2]
効果の数字には対象を添えて読む。17.8%という血漿量拡大は、訓練された男性自転車競技者7人の結果である。[20]
直後と反復後を分ける。男性16人のサウナ介入では、利用直後の血漿量減少と反復後の増加がともに観察された。[18]
体重の減少を目標にしない。12人の比較試験では、回復中の体重と血漿量は同じ戻り方ではなかった。[4]
女性への説明では参加者の構成も読む。73研究のレビューで女性のみの研究は6本であり、全体の結果が自分にどこまで近いかを考える手掛かりになる。[3]

オンザショアの温熱空間で、動く時間を選ぶ

熱を受けることと、温かい環境で体を動かすことは、研究でも別の条件として比較されている。[2] オンザショア立川店は、溶岩プレートを敷いた空間でホットヨガを行うスタジオである。ここで紹介したサウナの血漿量変化を、当店のレッスンの効果として示すことはできない。選ぶ軸は、発汗量や検査値ではなく、自分が続ける運動の時間と種目に置きたい。

常温のヨガやピラティスもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンを設けている。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。店の案内と料金で選択肢を確かめられる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分。営業時間は8:00〜23:30で年中無休だが、開閉時刻とレッスン開始時刻は別である。12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。体験の予約では、参加する回を確認して予定に入れたい。

参考文献

[1] The effects of betaine supplementation on fluid balance and heat tolerance during passive heat stress in men — Willingham BD, Rentería LI, Ragland TJ, Ormsbee MJ., 2023, Physiological reports. DOI: 10.14814/phy2.15792

[2] A crossover control study of three methods of heat acclimation on the magnitude and kinetics of adaptation — Kissling LS, Akerman AP, Campbell HA, Prout JR, Gibbons TD, Thomas KN, Cotter JD, 2022, Experimental physiology. DOI: 10.1113/ep089993

[3] Passive heat intervention research in women: Systematic review and audit of female representation — Mee JA, Barnes O, Lawrence EJ, Thomas G, Duncan BJ, Gibson OR, Willmott AGB, Max, 2026, Experimental physiology. DOI: 10.1113/ep093346

[4] Limited Effect of Dehydrating via Active vs. Passive Heat Stress on Plasma Volume or Osmolality, Relative to the Effect of These Stressors per Se — Davies A, Akerman AP, Rehrer NJ, Thornton SN, Cotter JD., 2023, Nutrients. DOI: 10.3390/nu15040904

[5] Sauna exposure immediately prior to short-term heat acclimation accelerates phenotypic adaptation in females — Mee JA, Peters S, Doust JH, Maxwell NS., 2018, Journal of science and medicine in sport. DOI: 10.1016/j.jsams.2017.06.024

[7] Heat-induced hypervolemia: Does the mode of acclimation matter and what are the implications for performance at Tokyo 2020? — Kissling LS, Akerman AP, Cotter JD., 2019, Temperature (Austin, Tex.). DOI: 10.1080/23328940.2019.1653736

[18] The effect of sauna bathing on lipid profile in young, physically active, male subjects — Gryka D, Pilch W, Szarek M, Szygula Z, Tota Ł., 2014, International journal of occupational medicine and environmental health. DOI: 10.2478/s13382-014-0281-9

[20] Effect of sauna-based heat acclimation on plasma volume and heart rate variability — Stanley J, Halliday A, D’Auria S, Buchheit M, Leicht AS., 2015, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-014-3060-1

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。