ショートスリーパーは暑さや寒さにも強いのか。睡眠を削った人の体温、暑く感じる程度、寒い場所から戻った時の変化を実験で読み分ける。体温が下がった結果と差が出なかった結果を並べ、体感だけでは決められない理由、実験の対象と条件、日常への当てはめ方を考える。
冷房の効いた部屋では上着が欲しかったのに、階段を上ると急に暑い。寝る時間が短かった翌朝なら、「自分はショートスリーパーだから、体温の仕組みも違うのか」と考えたくなる。だが、睡眠を削った実験では体温が下がる場合がある一方、暑い中の運動や寒冷後の回復で、比較条件との差が出ない場合もある。[3][11][13]
答えの芯は、暑さ寒さへの反応をひとまとめにしないことだ。体内の温度、皮膚の温度、本人が暑いと感じる程度は別の指標である。暑さの負担を本人の感覚でどこまで読み取れるかを調べた試験でも、平均的な関係と個々の測定の一致は別問題だった。[7]
既存記事「ショートスリーパーと思っていても寝不足？眠くない自覚と反応速度のずれを読む」は眠気と反応の問題を扱う。ここでは温度と体感の対応に問いを絞る。以下の実験の対象は睡眠を制限された人であり、生まれつき短い睡眠で生活する人の暑さ寒さを直接比較した結果としては読まない。[3][7][13]
「ショートスリーパーは訓練でなれる？短く眠る実験の「適応」と回復を読み分ける」「ショートスリーパーは動く物も追いやすい？徹夜実験で分ける目の速さと正確さ」「ショートスリーパーの検査に香りを使える？においの正解が予測した注意力」には、それぞれ訓練、視線、嗅覚の論点を譲り、ここでは体温と温度の感じ方の関係を追う。
ショートスリーパーの理屈を、寝不足の実験と分ける
「短く寝た」という言葉だけでは、研究の条件はそろわない。若い健康な士官候補生を対象にした研究は、眠らずに過ごす時間を延ばして変化を追った。一方、暑い中を走る研究は、通常の睡眠と、睡眠時間を短くした状態を比較した。完全に眠らないことと、毎晩少しは眠ることは、同じ操作ではない。[3][13]
前者では覚醒が続く間の体温を測り、後者では暑い環境で運動した時の直腸温、皮膚温、心拍数などを測っている。直腸温は体の内部の温度を評価するための指標として使われる。机で起き続ける時の体温と、走り終わった時の体温を並べても、それだけで研究の勝ち負けは決まらない。測っている場面が違うからだ。[3][13]
また、研究で「差がなかった」とされる時も、その対象、その負荷、その測定時間で見つからなかったという意味で読む必要がある。暑い中での試験は健康な成人を、寒冷後の試験は若い男性を対象にしている。これらを、年齢や体調を問わず睡眠を減らしてよい理由に変えるのは飛躍である。[11][13]
普段から短く寝ている人が知りたいのは、自分の体が暑さに強いかどうかかもしれない。しかし実験から得られるのは、条件を変えた時に、何の指標がどちらへ動いたかという答えだ。「体質」というラベルを先に置くより、前夜の睡眠、室内外の環境、何をしていたかを分けるほうが、この研究群の読み方には合っている。[3][7][13]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
眠らずに過ごした体温は下がったが、すべては変わらない
若い健康な士官候補生20人を対象とした研究では、60時間の断眠中に朝夕の測定を行った。18〜39歳の女性に同じ変化が起こるかは、この士官候補生の結果だけでは判断できない。眠らずに過ごした時間が2、14、26、38、50、60時間に達した時点で、座位と立位を含む検査を実施している。体温は有意に低下し、心拍数も低下したが、血圧の変化は検出されなかった。[3]
この結果は「寝不足なら必ず体温が上がる」という一本調子の説明に合わない。同時に、「体温が下がるので全員が寒く感じる」とも言い換えられない。ここで報告されている体温の変化は、本人の寒さの評点そのものではないからだ。温度計の数字と、上着を着たくなる気持ちは、別々に確かめる対象である。[3][7]
研究者は心拍数の低下などから、心臓の働きを調整する自律神経の変化を示し、体温調節にも変化が起きたと結論している。ただし、体温低下と血圧不変が並ぶ点は大切だ。寝不足の影響を「体の調節が全部同じ方向へ崩れた」と描くと、実際に変わらなかった測定値が消えてしまう。[3]
睡眠の働きに関する古いレビューも、人の全断眠では脳への影響が中心で、体温調節などの恒常性、つまり体内の状態を保つ制御への影響は、人では比較的小さいと整理していた。小型哺乳類ではより深刻になり得るという区別もある。レビューの全体像と、個別実験で有意な変化が出ることは両立する。[2]
ここで有意という言葉を、日常生活で誰にでも大きく分かる変化という意味に使わないことも大事だ。士官候補生の実験は、体温低下の統計的な結果を示している。そこから読者自身が朝どれだけ寒くなるかを数値に換算することはしない。確かな部分を残すなら、長い断眠で体温の調節が変わり得る、というところまでである。[3]
暑い中を走る試験では、差が出なかった
暑い環境での運動を調べた無作為化の順序を釣り合わせた試験では、健康な10人が異なる睡眠条件を経験した。通常条件では毎晩の睡眠が平均479分、部分的な睡眠不足の条件では116分で、それぞれ3晩続けた後に運動を行った。室温33°C、相対湿度40%で、走る時間は45分だった。[13]
実験中はエネルギー収支と水分状態を管理した。運動終了時の直腸温は、睡眠不足条件で39.0°C、通常条件で39.1°Cだった。平均皮膚温はそれぞれ36.1°Cと36.0°C、心拍数は毎分181回と182回で、いずれも条件間の有意差は認められなかった。[13]
さらに、全身の発汗率、本人が感じた運動のきつさ、温熱感覚にも差が出なかった。著者は、この実験の範囲では、連夜の部分的な睡眠不足が暑熱運動時の生理的負担を増やさず、熱の負担への影響はごく小さい可能性があると結論している。寝不足を心配する話でも、この否定的な結果は省けない。[13]
ただし、終了時の温度は、目指すべき体温でも運動を続けてよい境界でもない。研究条件を記述した数字だ。睡眠不足と通常睡眠の間に差がないことは、運動による温度変化がないこととは違う。実際、この試験では測定項目に時間経過の影響が認められた。比較の相手を見失うと、「同じだった」が「負担がなかった」に化けてしまう。[13]
この試験で押さえたいのは、睡眠条件の差と、運動の時間経過による変化を分けている点だ。直腸温、皮膚温、心拍数を同時に追うことで、体内と体表、循環の反応を別々に比較している。終了時の数字が近かったという結果は、その比較の上に成り立つ。[13]
暑いという感覚は、体内の負担とどこまで合うか
より直接に体感との対応を扱った無作為化試験では、男性20人を、若年群10人と高年齢群10人に分けて調べた。若年群の平均年齢は23歳、高年齢群は61歳だった。通常の睡眠後と24時間の断眠後に、40°C、相対湿度約13%の暑く乾いた環境で運動を行っている。対象は男性であり、18〜39歳の女性で同じ対応が得られるかは別に確かめる必要がある。[7]
研究者は、体の内部と皮膚の温度、心拍数から生理的負担の指数を計算した。別に、運動のきつさと温熱感覚、または温熱快適性から、本人の感覚に基づく指数を計算した。温熱感覚は暑いか寒いか、快適性はその環境を心地よく感じるかに関係する評価で、組み合わせた指数同士を比べている。暑さの感想だけを体温計と直接突き合わせた実験ではない。[7]
集団として見ると、生理的な負担が増すにつれて、感覚に基づく指数も増えた。その関係は断眠によって明らかには変わらなかった。つまり「徹夜すると暑さを感じ取る関係が必ず壊れる」という結果ではない。通常睡眠の後と断眠の後で、平均的な対応関係は大きく変わらなかったのである。[7]
しかし、一致の幅は広かった。指数同士の平均的な偏りは0〜10の尺度で0.6〜1.2だった一方、一致限界は比較全体で−5.1〜7.2に及んだ。一致限界は、測定同士のずれの広がりを見るための値だ。著者は、その幅が一貫して尺度の約半分以上に及ぶことから、感覚と実際の負担にはばらつきがあると指摘している。[7]
教室の平均点が近くても、隣の人と同じ点とは限らない。それと似て、集団の中で暑さの訴えと体の負担が一緒に上がることと、ある人の訴えから負担をぴたりと推定できることは違う。この試験が示す注意点は、断眠が対応を変えたという話より、体感だけで負担を読み切ろうとする難しさにある。[7]
数字で読む睡眠不足と温度の実験
60時間：若い健康な士官候補生20人を追った断眠時間。体温は低下した。[3]
116分と479分：暑熱運動試験で比較された、各条件の毎晩の平均睡眠時間。[13]
39.0°Cと39.1°C：睡眠不足条件と通常条件の運動終了時直腸温。有意差はなかった。[13]
24時間：体の負担と感覚の対応を調べた男性20人の断眠条件。[7]
53時間：寒冷後の温まり直しを調べた若い男性8人の全断眠条件。[11]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
1
2
