体力測定の握力は朝と夕方で違う？平均や点数と比べる前に残したい時刻の記録

2026.11.15
ヨガとからだの小さな疑問

同じ時計でも、眠り方や直前の運動は違う

「次も夕方に測ろう」と決めることは、比較の整理になる。しかし、夕方という予定だけで、その日の状態をそろえ終えたことにはならない。筋力測定のレビューは、直前の運動による疲労、休息、体温、注意の向け方、姿勢、視覚情報なども変動要因としている。時刻の欄を作るのは、そのほかの欄を消すためではない。[19]

睡眠との関係を調べた試験では、柔道選手12人が通常睡眠の条件と、夜の前半または後半で睡眠を削る条件を経験した。測定は9時と16時、さらに柔道の試合の前後に行われた。柔道選手という競技者の結果を、18〜39歳の一般女性の日常へそのまま当てはめることはできない。通常睡眠では筋力とパワーが午後に高かったが、睡眠を制限した後や試合後には、その日内差が消失した。[15]

夜の後半の睡眠を削った条件では、午後の短時間最大運動能力が低下した。著者らは、午後の競技に向けた筋力・パワーにとって、遅寝よりも早起きによる睡眠短縮が不利になりうると結論している。ただし対象は柔道選手であり、すべての成人の日常的な寝不足を同じ割合で説明する結果ではない。[15]

この試験が記録の読み方に教えるのは、「いつ測ったか」と「その前をどう過ごしたか」が別の情報だという点だ。同じ夕方でも、通常どおり眠った日と、睡眠を削って競技をした日は同じ条件ではない。夕方なら高く出るはず、と決めてしまうと、研究で実際に変わった条件を見落とす。[15]

たとえば仕事帰りの測定を続けるなら、いつもの生活の日か、運動の直後かを書き添える。これは疲れの程度を握力だけで診断するための方法ではない。前回と今回で比較条件が変わったかを見返すためのメモである。直前の運動の疲労が筋力の変動に関わるというレビューの指摘を、記録の読み違いを減らす方向へ使う。[19]

同じ時刻で測る意義は、結果を必ず同じ値に固定することではない。違っていても、その理由を考える足場を残すことにある。今日は低かった、で止めず、いつもの手順だったか、直前の運動はどうだったかまで戻れる記録にする。時計だけに責任を押し付けないためにも、時計を記録するのである。[8][19]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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朝型・夜型という自己紹介だけで補正しない

朝に強い人と夜に強い人がいるなら、自分の型を知れば握力のピークを決められるだろうか。前述の女性バレーボール選手の試験では、朝型・夜型を質問票で評価したが、運動能力との関連は認められなかった。少なくともこの対象では、型と成績を結び付ける単純な説明は支持されていない。[11]

一方、夜型の人を対象とした無作為化比較試験では、起床・就寝の早期化に伴う光の取り方、食事の時刻、カフェイン摂取、運動に働きかける介入が行われた。睡眠時間を悪化させずに睡眠・覚醒時刻などが約2時間早まり、通常は苦手とされる朝の握力や反応時間なども改善した。生活への介入に伴い、朝の成績も変化した結果だ。[14]

ただし、これは起床だけを早めれば握力が高くなるという試験ではない。複数の生活要素に働きかけた介入であり、改善を光だけ、食事だけ、運動だけの効果に切り分けることはできない。朝型になることを握力の点数対策として勧めるのも、この試験から飛び出している。[14]

時計の時刻と生活の時刻を分けて考えるための参考として読めばよい。以前と睡眠・覚醒の予定を大きく変えた人が、同じ朝の数字を比べる場合、時計が同じでも背景が変わった可能性がある。生活を変えた前後の記録には、その変更も書き添えるという読み方である。[14]

また、長く運動を続けた成果を見たいとき、好調な時刻に鍛えることが特別な近道になるかは別に検討する必要がある。高齢者108人を無作為に割り付け、93人を解析した試験では、個人の好調時刻と不調時刻を測定してから、それぞれの時刻に筋トレする群などを比較した。対象は高齢者であり、18〜39歳の女性の訓練効果へそのまま当てはめることはできない。[2]

介入は12週間で、全身の筋トレと自転車運動を含む。好調時刻と不調時刻の群の差は、主評価の引く筋力、握力、四肢の除脂肪量の指標でゼロに近く、信頼区間はゼロをまたいだ。著者らは好調時刻に合わせる優越性を支持する結果が得られなかったと結論している。この高齢者の結果は、「その場で強く出る時刻」と「続けて強くなる時刻」を混同しない材料になる。[2]

この試験の握力は、群間差が−0.21kg・m⁻²、95%信頼区間が−0.68〜0.26と報告されている。単純な握力計のキロ表示とは単位が異なるため、手元の測定値とそのまま引き算する数字ではない。信頼区間がゼロをまたぐ点も含めて、好調時刻の方が明確に優れていたとは読めない結果である。[2]

対象の平均年齢は67歳で、女性は41%だった。18〜39歳の女性へそのまま当てはめるには年齢の違いがある。ここでも、対象の情報は飾りではない。握力を記録する若い女性が参考にする際には、高齢者で調べた訓練時刻の比較であることを残して読む。研究の問いを借りて考えることはできても、対象の違いを消して自分の成果を予測することはできない。[2]

よくある誤解

「朝の握力は必ず低い」は言い過ぎである。統合結果では夕方優位でも、若い女性バレーボール選手や男性テニス選手では握力の朝夕差が検出されなかった。全体の傾向を知ることと、自分の低い値の原因を確定することは違う。時刻の影響は検討に入れるが、答えを先取りしない。[9][11][12]

「夕方に高く出たから筋肉が増えた」も成り立たない。時間帯による測定値の違いと、一定期間のトレーニングで起こる適応は、問いも比較も異なる。高齢者の試験では個人の好調時刻に訓練する明確な優位性が示されなかった。良い数字が出た瞬間と、長期的な変化を同じものとして扱わないことが必要だ。[2][9]

「時刻をそろえたら残る差はすべて本当の変化だ」でもない。機器、利き手、姿勢、直前の運動など、測定には複数の条件が関わる。手順をそろえるほど比較しやすくなるが、時刻の統一だけを完全な保証にしない。逆に、条件が少し違ったから記録が無価値になるのでもなく、比較に留保を添える情報として残せばよい。[8][19]

なお、平均や点数の検索から来た場合にも、ここで扱う効果量を採点表へ書き足すことはしない。夕方優位という研究の結論は、特定の体力測定の採点規則を改訂するものではない。手順に従って得た成績と、成績を解釈するときの注意を分けて持つと、記録を過大にも過小にも扱わずに済む。[9]

今日からできること

前の記録と比べる前に、測定時刻を書き足す。14〜21時に握力のピークを支持する研究があっても、自分の朝の値へ一定量を上乗せする換算には使わない。[9]
日をまたいで経過を見る予定なら、測定時刻と使う手、機器、姿勢をできる範囲でそろえる。条件をそろえられなかった日は、その違いも残す。[8][19]
睡眠を削った日や直前に運動した日は、その事実を添える。12人の柔道選手では睡眠制限や試合後に日内差が消えており、夕方という時刻だけで好調とは決めない。[15]
自分が朝型か夜型かという印象だけで数値を補正しない。女性選手15人の試験では型と運動能力の関連が認められず、個人の換算係数として使える結果ではなかった。[11]
測る時刻の相談と、運動を続ける予定の相談を分ける。12週間の高齢者の試験で好調時刻の筋トレに優越性が示されなかったことを踏まえ、点数のためだけに生活全体を組み替えない。[2]

オンザショア立川店で、時計を予定に変える

測定する時間と、実際に通う時間を、予定表では別々に書いてみる。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。通う場所を決める際は、駅からの経路と受けたい回の開始時刻を一緒に確認したい。

営業時間は8:00〜23:30だが、これはレッスンの開始時刻ではない。8時開始は土日だけで、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時となる。水曜と金曜には21時開始の回がある。年中無休だが、年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

溶岩プレートのスタジオでのホットヨガのほか、常温ヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどを選べる。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。継続の予定を作る入口として、店の案内と料金から、自分の生活と重なる選択肢を確かめたい。

参考文献

[2] Effects of Daily Rhythm-Aligned Training on Skeletal Muscle Adaptation in Older Adults: A Randomized Controlled Trial — Bruggisser F, Ritter S, Roth R, Ritter ET, Infanger D, Ledergerber R, Hinrichs T, 2026, Journal of cachexia, sarcopenia and muscle. DOI: 10.1002/jcsm.70390

[8] Handgrip Strength in Health Applications: A Review of the Measurement Methodologies and Influencing Factors — Quattrocchi A, Garufi G, Gugliandolo G, De Marchis C, Collufio D, Cardali SM, Do, 2024, Sensors (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/s24165100

[9] Diurnal Variation in Maximum Endurance and Maximum Strength Performance: A Systematic Review and Meta-analysis — Knaier R, Qian J, Roth R, Infanger D, Notter T, Wang W, Cajochen C, Scheer FAJL., 2022, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1249/mss.0000000000002773

[11] Impact of time-of-day and chronotype on neuromuscular performance in semi-professional female volleyball players — Martín-López J, Sedliak M, Valadés D, Muñoz A, Buffet-García J, García-Oviedo R,, 2022, Chronobiology international. DOI: 10.1080/07420528.2022.2057322

[12] Circadian rhythm effect on physical tennis performance in trained male players — López-Samanes Á, Moreno-Pérez D, Maté-Muñoz JL, Domínguez R, Pallarés JG, Mora-R, 2017, Journal of sports sciences. DOI: 10.1080/02640414.2016.1258481

[14] Resetting the late timing of ‘night owls’ has a positive impact on mental health and performance — Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ, Bagshaw AP., 2019, Sleep medicine. DOI: 10.1016/j.sleep.2019.05.001

[15] Effects of time-of-day and partial sleep deprivation on short-term maximal performances of judo competitors — Souissi N, Chtourou H, Aloui A, Hammouda O, Dogui M, Chaouachi A, Chamari K., 2013, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0b013e31827f4792

[19] CORP: Measurement of upper and lower limb muscle strength and voluntary activation — Nuzzo JL, Taylor JL, Gandevia SC., 2019, Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985). DOI: 10.1152/japplphysiol.00569.2018

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。