マットピラティスで炎症の指標も変わる？採血の時点と比較相手で違う研究の答え

2026.11.15
ヨガとからだの小さな疑問

直後に増えた発現と、続けた後の結果を分ける

単回の運動直後を調べた実験もある。対象は骨量が低下した高齢女性11人で、自覚的なきつさがRPE10〜14程度のピラティスを行った。採血は運動前、直後、60分後に行われ、運動せずに採血する条件と比較した。ここでの問いは、何週間も続けた後の安静時の検査とは異なる。骨量が低下した高齢女性の反応を、18〜39歳の女性の運動後にも同じように起きると予測する根拠にはできない。[4]

血液中の細胞で調べたTNF-αとIL-6のmRNA発現は、ピラティス条件で有意に増加した。CKも運動直後と回復期に増え、血清中のリンは直後に約9%、回復期に約13%低下した。著者らは一時的な筋損傷を伴う低リン血症と、骨形成・骨吸収の双方が活発になる状態を示唆している。[4]

「炎症を下げる運動なのに、上がったのか」と感じるかもしれない。だがこの実験から、普段の炎症が長期に悪化したと結論することはできない。測ったのは特定の対象者の単回運動に伴う反応であり、血中濃度ではなく細胞のmRNA発現も含まれる。直後の反応と継続後の状態を同じものとすると、この区別が失われる。[4]

反対に「一時的に上がるのは体によい証拠だから、強く動いた方がよい」とも言えない。この実験は、炎症関連の発現を高めることを運動の目標にした研究ではない。採血の時点で見える反応を調べたものであり、一般の人が運動量を増やすための処方にはならない。[4]

検査結果を医師に相談する場面なら、ピラティスを行っていることに加え、検査と運動の前後関係を伝えるのは具体的な情報になる。ただし、自分の高い値を「運動直後だから」と決めつけるためにこの研究を使わない。研究に登場する時間経過は、自分の検査値の原因を確定するものではない。[4]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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短期研究の可能性を、長期の保証に変えない

健康な女性を対象にした2週間の介入では、血漿中のMCP-1が低下し、ほかの物質にも低下傾向がみられた。NK細胞と呼ばれる免疫細胞の細胞傷害活性には増加が認められ、著者らは免疫応答や血漿中の炎症に関わる環境を改善する可能性を述べている。前向きの介入研究ではあるが、比較する対照群を置かない単群の前後研究である。[5]

ここでは、「変化が起きた」という観察と、「ピラティスをしなかった場合より変えた」という判断を分けたい。単群の前後研究は、介入期間の前と後を調べる。先に見たCRPの試験で対照群にも低下があったことを思い出すと、前後差だけでは確かめ切れない問いがあると分かる。[2][5]

それでも、この短期研究を無意味と切り捨てる必要はない。健康な女性で血漿中の物質や免疫細胞の働きを実際に測り、変化を報告した点に意味がある。ただしMCP-1の低下を「病気にかかりにくくなる」、NK細胞の測定結果を「免疫力が上がる」と日常語で広げると、研究で調べた成果とは別の約束になる。[5]

長く続ければ、あらゆる細胞の指標に変化が出るというわけでもない。平均年齢50.8歳の女性のピラティス実践者11人と、平均年齢49.3歳で年齢・性別を合わせた運動習慣のない対照者11人を12か月追った研究では、白血球のテロメア長は、開始時も終了時も群間で同程度だった。テロメアは染色体の末端の構造で、この研究の中心的な測定対象である。中年女性を中心とする比較なので、18〜39歳の女性でも同じ結果になるかは別の問いとして残る。[6]

実践者には抗酸化酵素に関わる遺伝子発現が高いことや、体脂肪率・内臓脂肪の評価値が低いことが認められ、追跡中には動的バランスも改善した。ただし、もともとの実践者と対照者を追った比較であり、体組成の群間差を全員の運動開始後の変化とは読まない。著者らもテロメア長への影響はみられないとしつつ、ほかの指標の好ましい結果を述べている。[6]

体組成、遺伝子発現、バランス、テロメア長は、それぞれ別の成果である。「体重が変わらないから体内も変わらない」と決める必要も、「見た目が変わったから炎症も減った」と推定する必要もない。短期研究と長期研究を並べるときも、同じ検査を時間だけ延ばして見たかのように接続しないことが大切だ。[5][6]

痛みが軽くなることと、CRPが下がることは違う

研究の規模を広げても、測定項目を分ける必要は残る。体軸性脊椎関節炎の成人を対象にした系統的レビューとネットワークメタ分析では、59件の無作為化試験、計3404人を含めて複数の運動を比較した。ネットワークメタ分析は、複数の介入を研究間の比較も用いて評価する方法である。病気のある成人の運動療法の結果は、健康な18〜39歳の女性の炎症指標への効果に直接当てはめられない。[7]

通常のケアに比べ、ピラティスには病気の活動性、身体機能、痛みの評価で好ましい結果があった。活動性の指標の平均差は−1.72で、95%信頼区間は−2.79〜−0.66だった。一方、炎症に関連する赤沈とCRPの両方に有意な低下があった運動は気功であり、ピラティスがこれらでも最良だったという結果ではない。[7]

この平均差は、用いられた疾患活動性の評価尺度上の差である。痛みが何割減るとか、CRPが同じ数だけ下がるという意味ではない。規模の大きな統合結果でも、数値の横にある項目名を外すと意味が変わる。また、研究間のばらつきは多くの項目で中程度から大きく、比較の確実性は主に低〜中程度と評価されていた。[7]

著者らは、ピラティスや気功には項目ごとに好ましい結果がある一方、どの運動も決定的に優れているとはせず、個別に選ぶべきだと結論している。さらに、この研究は特定の病気がある成人の運動療法の比較である。健康な人がマットを選ぶときの順位表として使うことも、治療を置き換える理由にすることもできない。[7]

痛みが軽くなった人の実感と、血液検査の値に明確な差が出なかったことは、矛盾しない。検査値だけで動く意味を採点すると、別の項目に現れた変化を見落とす。逆に、動きやすくなった感覚を根拠に検査値までよくなったと推測するのも、研究が分けて測ったものを再び混ぜることになる。[2][7]

よくある誤解

「運動群のCRPが下がったなら、ピラティスの効果が証明された」という理解は、この比較試験では成り立たない。対照群のCRPも下がったためだ。前後の結果を紹介する文に「運動しなかった人はどうだったか」を足すと、結論は慎重になるが、結果の全体には近づく。[2]

「炎症関連の物質は、下がれば成功、上がれば失敗」という読み方も単純すぎる。単回運動で調べた細胞の遺伝子発現と、継続介入で調べた血漿中の物質は同じ測定ではない。高齢女性の直後の発現増加を、健康な女性の短期介入で報告されたMCP-1低下の反証として、そのまま並べることはできない。[4][5]

「長く続けるほど、炎症も老化に関わる指標も必ずよくなる」という期待にも根拠の区切りがある。12か月の追跡では、抗酸化酵素の遺伝子発現やバランスに好ましい結果があっても、テロメア長に群間差はなかった。よい結果の項目を残し、変わらなかった項目も残す。期待に合わせて片方を消さない読み方が必要だ。[6]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

研究紹介にCRPの低下が出てきたら、運動群の前後差に加え、対照群の変化まで読む。10週間の試験でも両群で下がった例がある。[2]
「IL-6が変化した」という文は、血中の濃度か、mRNAの発現かを確かめる。女子大学生18人の研究で群間差がなかったのは後者である。[3]
検査の相談では運動との前後関係を医師に伝える。運動前、直後、60分後を調べた実験のように、研究でも測定時点を区別している。[4]
2週間の単群研究の結果を、自分への確実な効果や実施期限にしない。測定項目と研究の型を添えて受け止める。[5]
日々の運動記録と医療機関の検査結果は、項目を分けて置く。歩く成績の改善とCRPの変化は、同じ試験でも別の結果だった。[2]

オンザショアで、検査値とは別に通い方を考える

検査の目標は医師と相談し、スタジオでは続ける場所と時間を具体的に考える。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10エトロワビル3Fにある。ピラティスのほか、常温のヨガや、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガなどを扱っている。

営業時間は8:00〜23:30で、レッスンの開始時刻とは異なる。年中無休だが、年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。来店を考える際は、店が開いている時間と参加したい回の時間を分けて確かめたい。

参加できる運動の条件も先に確認したい。医師から運動を止められている方は利用できず、妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できない。常温のマタニティヨガがある。店の案内と料金で内容を確認できる。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。ヨガを体験し、生活に置ける通い方を考える機会として選びたい。

参考文献

[1] The effect of pilates on metabolic control and oxidative stress of diabetics type 2 – A randomized controlled clinical trial. — Vasconcelos Gouveia SS, Pertinni de Morais Gouveia G, Souza LM, Cunha da Costa B, Iles B, Pinho VA, Vasconcelos SS, Rolim Medeiros JV, Lago da Silva R, Porto Pinheiro LG., 2021, Journal of bodywork and movement therapies. DOI: 10.1016/j.jbmt.2021.01.004

[2] Pilates training improves aerobic capacity, but not lipid or lipoprotein levels in elderly women with dyslipidemia: A controlled trial. — Buttelli ACK, Costa RR, Farinha JB, Fagundes AO, Vieira AF, Barroso BM, Bracht CG, Coconcelli L, Reichert T, Rocha VMBD, Kruel LFM., 2021, Journal of bodywork and movement therapies. DOI: 10.1016/j.jbmt.2020.10.007

[3] The effects of pilates exercise on lipid metabolism and inflammatory cytokines mRNA expression in female undergraduates. — Kim HJ, Kim J, Kim CS., 2014, Journal of exercise nutrition & biochemistry. DOI: 10.5717/jenb.2014.18.3.267

[4] The effects of a single bout pilates exercise on mRNA expression of bone metabolic cytokines in osteopenia women. — Kim CS, Kim JY, Kim HJ., 2014, Journal of exercise nutrition & biochemistry. DOI: 10.5717/jenb.2014.18.1.69

[5] Effects of short-term Pilates exercise on selected blood parameters. — Gronesova P, Cholujova D, Kozic K, Korbuly M, Vlcek M, Penesova A, Imrich R, Sedlak J, Hunakova L., 2018, General physiology and biophysics. DOI: 10.4149/gpb_2018007

[6] Pilates and telomere dynamics: A 12-month longitudinal study. — Nickels M, Mastana S, Denniff M, Codd V, Akam E., 2022, Journal of bodywork and movement therapies. DOI: 10.1016/j.jbmt.2022.02.013

[7] Comparative effectiveness of exercise interventions for axial spondyloarthritis: a systematic review and network meta-analysis. — Huo R, Huang W, Su N, Chen C, Wang P, Zeng X, Yu T, Zhou S., 2026, Annals of physical and rehabilitation medicine. DOI: 10.1016/j.rehab.2026.102169

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。