有酸素運動で脂肪組織の毛細血管も増える？痩せる速さとは違う適応を読む

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

運動後の合図と組織の変化は時間が違う

運動したあとに遺伝子の反応が見られた、という話もある。過体重から肥満の成人を対象に、定期的に運動している8人と、座りがちな12人を調べた研究だ。年齢、体格指数、体組成がよくそろった群を比べ、さらに単回の有酸素運動の前後で、お腹の皮下脂肪を採取している。過体重から肥満の成人の比較であり、18〜39歳の女性全般に同じ反応が見られるかは別の問いとなる。[5]

運動は最大酸素摂取量のおよそ65%で60分行い、終了1時間後の組織を調べた。その結果、血管新生の調節に関わるVEGFAという因子の遺伝子発現が両群で増えた。遺伝子発現とは、その遺伝子の情報が読み出される過程であり、ここで測ったのはメッセンジャーRNAの量である。血管そのものを数えて増えたと判断した結果とは区別が要る。[5]

習慣的に運動していた群では、血管の内側を覆う内皮細胞の指標であるCD31の遺伝子発現も高かった。著者らは、単回運動で起きる一時的な反応が、定期的な運動によって積み重なる可能性を挙げている。ただし、運動習慣の異なる人同士の比較も含むため、習慣だけが差を作ったと断定する読み方は避ける。[5]

この研究では脂肪組織から取り出した免疫細胞で、IL-6の遺伝子発現が運動習慣のある群で高かったことも報告されている。炎症関連の名前を見つけて、すべて下がればよいと考えると実際の結果を取りこぼす。著者らの結論も、血管形成に関わる因子の増加と、免疫細胞の炎症反応の変化の可能性を述べるものだ。[5]

時間については、先ほどの12週間の研究にも注意点がある。最後の運動の翌日に認められた代謝関連たんぱく質などの変化の多くは、運動から4日後には有意ではなくなっていた。これは「4日で血管が消える」という意味ではない。何を測った変化かを省いてしまうと、たんぱく質の反応が血管の寿命の話に化ける。[4]

運動後の検査は、撮影時刻の違う写真を比べるようなところがある。翌日の値を長く残る適応と考えてよいか、間隔を空けて測っても同じか。それを確かめるため、研究では組織を採る時点まで設計されている。生活の中では毎回の検査はできなくても、記事を読むときに「直後の反応か、継続後の構造か」を分けることはできる。[4][5]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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血液の数値と組織の血管は測るものが違う

毛細血管が増えるなら、血液中の血管形成に関わる物質も増えるはずだ。そう思いやすいが、脂肪組織の局所と血液全体の値は同じ検査ではない。血液中の物質を測った試験は、組織を直接調べた試験とは別の問いに答えている。[4][19]

過体重または肥満のある、健康な閉経後女性439人を対象としたランダム化比較試験では、食事、運動、食事と運動の併用、対照の各群を12か月比べた。年齢は50〜75歳であり、18〜39歳の女性に同じ結果をそのまま当てはめることはできない。調べたのはVEGFなど、血液中の血管形成関連の指標だった。[19]

運動だけの群では、測定した指標はいずれも対照群と差がなかった。一方、食事の群と食事・運動併用の群では、VEGFがそれぞれ8.25%、9.98%低下し、対照群より有意に大きな減少だった。体重減少が大きいほど、複数の血中指標がより低下する関連も認められた。「血管形成に関わる値だから高いほうがよい」という読み方では、この結果を扱えない。[19]

別の試験では、座りがちな過体重の閉経後女性173人を対象に、中等度の有酸素運動を1日45分、週5日、12か月行う群と、ストレッチの対照群を比較した。こちらも50〜75歳の女性の試験であり、18〜39歳の女性への適用には年齢と閉経の状態の違いを考える必要がある。VEGFなどには介入群間の差がなかったが、血管形成を抑える側の因子PEDFは運動群で3.7%低下し、対照群では3.0%増加した。[20]

ここだけ読むと、抑える側の因子が下がったのだから話は単純だと思える。しかし同じ試験では、体力指標が低下した人ほどPEDFの減少が大きいという関連もあり、著者らは関係の複雑さと追加研究の必要性を述べている。値の増減を、そのまま運動の成功点数にできない例である。[20]

さらに、血管形成と脂肪の関係には、別の向きの説明もある。肥満における血管新生のレビューは、脂肪組織が毛細血管の成長を促し、血管の内皮細胞も脂肪細胞の前段階の細胞の増殖を促すという関係を論じている。そして血管形成を抑える物質が、肥満の進行を妨げる可能性を検討している。[17]

一方、健康的な脂肪組織の拡大を扱うレビューは、十分な血管形成を伴うことに意味を置く。[12] これは「血管を増やす派と減らす派のどちらかが正解」という話ではない。脂肪組織が拡大する過程、組織の状態、血中の指標、運動への適応を一緒にしないことが必要だ。血管形成という言葉だけで、望ましい方向を固定することはできない。[12][17][19]

よくある誤解

「体重が減っていないなら脂肪組織は変わっていない」は、この問いでは成り立たない。体重を保った12週間の介入でも、皮下脂肪の構造や代謝の調節に関わる因子は変化した。ただし、だからといって体重が動かない人すべての脂肪組織に、同じ変化が起きたと判定することもできない。研究で観察された可能性と、自分の検査結果は別だ。[4]

「毛細血管が増えれば、そのぶん脂肪が燃えて減る」も短絡である。組織の構造が変わった同じ試験で、脂肪酸の放出速度は変わっていない。構造の指標から脂肪の動きを推定し、さらに減量の速さまで足すと、研究が測った範囲を越える。血管密度を減量計算の係数にすることはできない。[4]

「高強度なら誰でも、どの脂肪組織でも有利」という理解にも修正が要る。持続運動と高強度の適応が似ていた試験があり、別の試験では血管の有意な変化がインスリン抵抗性のある参加者に限られた。お腹の皮下脂肪で得た結果を、内臓脂肪や全身に広げないことも大切だ。[4][15]

有酸素運動と筋トレのどちらが痩せるかを知りたい読者には、少し遠回りに見えるかもしれない。しかし毛細血管を調べたこれらの人の試験は、筋トレとの減量効果の直接比較ではない。運動と慢性炎症のレビューは有酸素運動と筋力運動の両方を扱うが、そこから皮下脂肪の血管の変化について両者の順位を決めることはできない。[1][4][15]

また、研究対象に肥満があることは、すべての読者に減量を目指す理由を与えない。ここで問うているのは、その対象でどのような適応が見られたかである。体の形の評価と、組織で起きる反応の理解を混ぜずに読むほうが、運動について持てる選択肢は広くなる。[4][12]

今日からできること

運動の記録には、体重に加えて行った内容と続けた期間を残す。12週間の研究が体重とは別に組織を調べたように、体重の停滞だけで運動の中身まで採点しない。ただし記録から毛細血管の増加を自己判定はしない。[4]
強度を上げる前に、続けられる方式を考える。週4日を12週間行った試験では、持続運動と高強度の方式による皮下脂肪の適応に意味のある差はなかった。研究の心拍数を達成目標としてそのまま借りない。[4]
運動の記事では、直後の反応か継続後の変化かを確認する。終了1時間後の遺伝子発現と、12週間後の組織の構造は、見ている時間も対象も異なる。見出しが似ていても同じ成果として足し算しない。[4][5]
検査値の記事には、測った場所も書き添える。439人の試験の血中指標と、お腹の皮下脂肪の組織検査を区別すると、「上がった」「下がった」という言葉だけで判断しにくくなる。[4][19]
代謝の状態に不安がある場合は、運動の選び方も医師に相談する。2週間の比較試験でも、血管の反応は開始時のインスリン抵抗性によって異なった。他人の結果を自分の内部の変化として引き受ける必要はない。[15]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショア立川店で、続ける予定を組む

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参考文献

[1] Effects of exercise training on chronic inflammation in obesity : current evidence and potential mechanisms — You T, Arsenis NC, Disanzo BL, Lamonte MJ., 2013, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.1007/s40279-013-0023-3

[4] Exercise training remodels subcutaneous adipose tissue in adults with obesity even without weight loss — Ahn C, Ryan BJ, Schleh MW, Varshney P, Ludzki AC, Gillen JB, Van Pelt DW, Van Pe, 2022, The Journal of physiology. DOI: 10.1113/jp282371

[5] Aerobic exercise elevates markers of angiogenesis and macrophage IL-6 gene expression in the subcutaneous adipose tissue of overweight-to-obese adults — Van Pelt DW, Van Pelt DW, Guth LM, Horowitz JF., 2017, Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985). DOI: 10.1152/japplphysiol.00614.2017

[12] Healthy versus Unhealthy Adipose Tissue Expansion: the Role of Exercise — Meister BM, Hong SG, Shin J, Rath M, Sayoc J, Park JY., 2022, Journal of obesity & metabolic syndrome. DOI: 10.7570/jomes21096

[15] Exercise training improves adipose tissue metabolism and vasculature regardless of baseline glucose tolerance and sex — Honkala SM, Motiani P, Kivelä R, Hemanthakumar KA, Tolvanen E, Motiani KK, Eskel, 2020, BMJ open diabetes research & care. DOI: 10.1136/bmjdrc-2019-000830

[17] Angiogenesis in obesity — Nijhawans P, Behl T, Bhardwaj S., 2020, Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedecine & pharmacotherapie. DOI: 10.1016/j.biopha.2020.110103

[19] Dietary Weight Loss and Exercise Effects on Serum Biomarkers of Angiogenesis in Overweight Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial — Duggan C, Tapsoba Jde D, Wang CY, McTiernan A., 2016, Cancer research. DOI: 10.1158/0008-5472.can-16-0399

[20] Effect of a 12-month exercise intervention on serum biomarkers of angiogenesis in postmenopausal women: a randomized controlled trial — Duggan C, Xiao L, Wang CY, McTiernan A., 2014, Cancer epidemiology, biomarkers & prevention : a publication of the American Association for Cancer Research, cosponsored by the American Society of Preventive Oncology. DOI: 10.1158/1055-9965.epi-13-1155

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。