運動は体にいいのか？血管の接着分子が下がる研究と変わらない研究を読む

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

運動単独で接着分子が上がった試験もある

低下する研究だけを読んでいると、反対向きの結果は誤差として片づけたくなる。しかし、過体重または肥満のある乳がん経験者318人を対象にした無作為化試験では、運動単独群の接着分子は、対照群より上昇した。期間は12か月で、運動単独、減量単独、運動と減量の組み合わせ、対照の各群を比較した研究である。乳がん経験のない18〜39歳の女性に、同じ上昇が起きるかを直接示す試験ではない。[19]

ICAM-1の群間差は9.3%の増加で、95%信頼区間は1.6〜16.9%。VCAM-1は8.6%の増加で、95%信頼区間は2.6〜14.5%だった。信頼区間は推定の不確かさを示す範囲であり、この結果を「運動で接着分子が下がった」と紹介する余地はない。運動単独ではCRPと血清アミロイドAにも変化がなかった。[19]

一方、減量単独群と、運動と減量を組み合わせた群では、CRPと血清アミロイドAが低下した。減量単独群のCRPは対照群に比べ35.2%低下し、95%信頼区間は20.7〜49.9%の低下だった。ただし、これらの群でもICAM-1とVCAM-1には変化がなかった。炎症を扱う試験であっても、何を指標にするかによって見える結果が異なる。[19]

著者は、過体重または肥満のある乳がん経験者では、減量または運動と減量の組み合わせが、乳がん再発や心血管死亡との関連がある炎症指標を低下させたと結論した。この結論は残すべきだ。同時に、この試験で再発や死亡そのものが減ったと読み替えることも避けたい。報告されたのは炎症指標への介入結果である。[19]

では、この研究から、乳がん経験のない若い女性も運動を控えるべきなのか。対象が異なる以上、その判断へ直行することはできない。有酸素運動のレビューの低下も、この試験の上昇も、それぞれの条件での結果として扱う必要がある。研究同士の違いを消してひとつの結論にするより、「誰に、何を、何と比べたか」を保持するほうが日常の判断に役立つ。[6][19]

ここは体重の読み方にも関わる。減量を組み込んだ群で炎症指標が低下した事実は、この試験の対象者についての結果である。読者全員の体重を減らす理由にはならない。筋トレ研究では体重が変わらなくても一部の指標は改善した。体重の変化と血液指標の変化は、いつも同じ筋書きで進むものではない。[19][5]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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食事も変えた研究と、運動だけの研究を分ける

「運動で血管の炎症が改善」という説明には、食事も同時に変えた研究が混ざりやすい。肥満の男性31人を対象とした臨床試験では、3週間の滞在型プログラムの間、高食物繊維・低脂肪の食事と毎日の有酸素運動を実施した。そのうち15人はメタボリックシンドロームに該当していた。肥満の男性の結果であり、18〜39歳の女性に同じ変化が起きるかは別途検証が必要だ。[4]

介入後、可溶性ICAM-1、可溶性Pセレクチン、CRPなどが低下した。参加者の血清を使った培養細胞の実験でも、内皮細胞のVCAM-1発現や単球の接着が減った。採血で測った変化だけでなく、血清が細胞に及ぼす反応を組み合わせている点が、この研究の特徴である。[4]

しかし、食事と運動を同時に変えているので、結果のどこまでを運動単独に割り当てられるかは分けて考えなければならない。食事が用意される滞在型プログラムと、帰宅後に自分で運動時間を確保する生活も同じ条件ではない。研究を日常へ持ち帰る際には、成果だけでなく、成果が生まれた環境も一緒に見る。[4]

別の無作為化試験は、中国の肥満のある成人53人を、対照群、軽い身体活動を増やす群、中高強度の身体活動を増やす群に分け、12週間比較した。対照群に比べ、軽い活動を増やした群でも、中高強度の活動を増やした群でも、Eセレクチンに好ましい変化が認められた。肥満のある成人の結果を、18〜39歳の女性一般にそのまま当てはめることはできない。[15]

中高強度群では、ほかにも血中脂質やいくつかの炎症関連項目が改善し、軽い活動の群と比べてCRPなどに改善があった。著者は、中高強度の活動により多くの利益がある可能性を示している。ただし、「軽い活動では何も変わらない」という説明は、この結果と合わない。接着分子の項目であるEセレクチンにも、軽い活動群で変化が見られたからだ。[15]

系統的レビューでEセレクチンへの結論が定まらなかったことと、この試験で好ましい結果が出たことは両立する。複数の研究をまとめた時の確かさと、特定の対象者の試験で起きた変化は、別の問いに答えている。新しい試験がひとつあるからといって、すべての対象者に結果を広げることはできない。[6][15]

よくある誤解

「炎症が下がれば、接着分子も下がる」は、女性の筋トレ研究では成り立たなかった。CRPとアディポネクチンに改善があっても、測定された接着分子は変わらなかった。乳がん経験者の試験でも、減量を含む群でCRPなどが下がる一方、接着分子は変わらなかった。ひとつの項目から、測っていない項目の結果を補ってはいけない。[5][19]

「長く続ければ、必ず接着分子が下がる」も言い過ぎだ。筋トレを1年続けた研究で変化はなく、乳がん経験者の12か月の試験では運動単独群で上昇した。継続期間は大切な条件だが、期間だけで変化の方向を予測できるという結果ではない。短期の試験を長期へ延長して語ることも、その逆も避けたい。[5][19]

「運動で数値が下がる人は、もともと細い人だけ」という読み方にも注意が要る。米国の見かけ上健康な女性27,158人、平均年齢54.7歳の横断解析では、BMIの区分内でも、身体活動があることは概して好ましい心血管関連指標と関連していた。ICAM-1も調べられた項目に含まれる。平均年齢が異なるため、18〜39歳の女性にも同じ関連があるかは別の検討課題だ。ただし同じ時点の関連を見た観察研究なので、活動を増やせば同じだけ変わると証明したものではない。[2]

この観察研究では、高いBMIのほうが身体活動の少なさよりも好ましくない指標との関連が強かったという結論も出ている。その点を落として「体重は無関係」と紹介するのも不正確だ。一方で、BMI区分の中でも活動との関連があったという結果を落とせば、体格だけですべてを決める読み方になる。両方を残すことが、研究を体型の採点に使わないためにも必要だ。[2]

日常で目にする「血管によい」という言葉には、血圧、血中脂質、接着分子など異なる話が一緒に入る。冠動脈疾患の試験で接着分子が低下しても脂質の一部は変わらず、女性の筋トレ研究では接着分子が変わらなくても除脂肪量が増えた。記事や検査結果を見る時は、よかった、悪かったとひと息で決めず、項目名を声に出せる程度まで具体化すると読み違いを減らせる。運動の記録帳に、研究で測られていない成果まで書き込む必要はない。[10][5]

今日からできること

運動の記事を読むときは、ICAM-1とVCAM-1、CRPを別の測定項目として確認する。女性28人の研究では、同じ筋トレでも反応が分かれた。[5]
期間と対象者を一緒に読む。12週間の冠動脈疾患患者のプログラムを、自分の運動直後の血液変化や、ヨガだけの効果の予告に使わない。[10]
活動を増やす選択肢を、きつい運動だけに絞らずに考える。肥満のある成人53人の試験では、軽い活動を増やした群にもEセレクチンの好ましい変化があった。[15]
運動習慣の記録と、体重の記録を分けて眺める。1年の筋トレ研究では体重が変わらなくても除脂肪量や一部の炎症指標が変わった。[5]
治療中や病気の既往がある場合の運動内容は医師に相談する。乳がん経験者318人の試験のように、対象者によっては接着分子が上昇する結果もあり、数値だけで運動を増減する判断はしない。[19]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショア立川店で、続ける時間を選ぶ

接着分子の低下をレッスンの成果として約束することはできない。オンザショア立川店は、運動を生活の予定に入れる場所として考えたい。予定を組む際は、開店時刻とレッスンの開始時刻を分けて確認する。営業時間は8:00〜23:30だが、8時開始の回は土曜と日曜だけである。平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時。水曜と金曜には21時開始の回がある。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。

場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fである。店のトップと料金を確認し、生活の予定に入れる時間を選ぶ場所として考えられる。

溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガのほか、常温ヨガやピラティスもある。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンとタオル類、マットのレンタルを含む。体験の予約から予定を確認できる。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

参考文献

[2] Association of physical activity and body mass index with novel and traditional cardiovascular biomarkers in women — Mora S, Lee IM, Buring JE, Ridker PM. ／年: 2006 ／誌名: JAMA ／被引用: 247. DOI: 10.1001/jama.295.12.1412

[4] Effect of a short-term diet and exercise intervention on oxidative stress, inflammation, MMP-9, and monocyte chemotactic activity in men with metabolic syndrome factors — Roberts CK, Won D, Pruthi S, Kurtovic S, Sindhu RK, Vaziri ND, Barnard RJ. ／年: 2006 ／誌名: Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) ／被引用: 148. DOI: 10.1152/japplphysiol.01292.2005

[5] Changes in inflammatory biomarkers following one-year of moderate resistance training in overweight women — Olson TP, Dengel DR, Leon AS, Schmitz KH. ／年: 2007 ／誌名: International journal of obesity (2005) ／被引用: 147. DOI: 10.1038/sj.ijo.0803534

[6] The effect of physical activity or exercise on key biomarkers in atherosclerosis–a systematic review — Palmefors H, DuttaRoy S, Rundqvist B, Börjesson M. ／年: 2014 ／誌名: Atherosclerosis ／被引用: 139. DOI: 10.1016/j.atherosclerosis.2014.04.026

[7] Impact of optimism training on atherosclerotic biomarkers in coronary artery disease: A randomized controlled trial — Sadeghi M, Kakavand N, Aramesh Boroujeni M, Roohafza H, Mohammadi N, Aghayousefi ／年: 2026 ／誌名: Journal of psychosomatic research ／被引用: 0. DOI: 10.1016/j.jpsychores.2026.112529

[10] Tai Chi as a mind-body exercise modulates endothelial function in coronary artery disease: A randomized clinical trial — Li Y, Li C, Wen J, Cui M, Wei Q, Liu M, Chen Z, Fang H, Liu L, Fu J, Zhang J, Ly ／年: 2025 ／誌名: Complementary therapies in medicine ／被引用: 1. DOI: 10.1016/j.ctim.2025.103201

[15] Effects of increasing light versus moderate-to-vigorous physical activity on cardiometabolic health in Chinese adults with obesity — Zheng C, Gill JMR, Sun FH, Huang WY, Sheridan S, Chen XK, Wu Y, Wong CK, Tian XY ／年: 2023 ／誌名: Journal of sports sciences ／被引用: 5. DOI: 10.1080/02640414.2023.2282278

[19] WISER Survivor Trial: Combined Effect of Exercise and Weight Loss Interventions on Inflammation in Breast Cancer Survivors — Sturgeon KM, Brown JC, Sears DD, Sarwer DB, Schmitz KH. ／年: 2023 ／誌名: Medicine and science in sports and exercise ／被引用: 19. DOI: 10.1249/mss.0000000000003050

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。