不安がなくなってから参加する、という順番だけではない
男性を含む研究として注目したいのは、大学生が参加した筋力トレーニングの試験である。運動群は39人で、女性27人、男性12人からなり、比較群も39人だった。男女を含む大学生の結果なので、18〜39歳の女性全体へそのまま当てはめることはできない。運動群は6週間のサーキット形式の筋力トレーニングを行い、比較群に比べ、外見の評価、体への満足、社会的体格不安、身体的な自己効力感が改善した。自己効力感とは、自分はできると見込む感覚である。[7]
この試験は、運動に参加する経験と不安の変化を考える根拠になる。ただし、男性だけの改善幅を表す数値としては扱えない。男女を合わせた結果であり、種目もマットピラティスではない。「男性は6週間通えば視線が気にならなくなる」と期間の約束に変えることはできない。[7] ここから読めるのは、不安が参加の前提条件として固定されたものではなく、運動の経験に伴って変わりうるという可能性である。
別の介入研究では、運動を始めたい19〜45歳の過体重または肥満の女性80人が、12週間の有酸素運動プログラムに参加した。完了者の分析では、開始時から6週までに社会的体格不安が有意に減り、効果量としてη²＝0.16が報告された。好ましい印象を示せるという見込みは、開始時から6週、さらに6週から12週にも高まった。[6]
効果量の0.16は、不安が16%消えたという意味ではない。分析で用いられた尺度上の変化を表す指標として読むべき値であり、個人の将来の不安を予測する割合ではない。[6] 参加直前の気持ちだけで、その後の経験をすべて決めないという読み方と、決められた期間で改善を保証しないという読み方を、両方持っておきたい。
「もっと慣れた体になってから教室へ行く」と考えると、練習を始める条件がどんどん先へ動くことがある。ここでの提案は、初回を自信の証明にしないことである。参加できる条件を確認し、分からなかった箇所を尋ね、終わったあとに緊張の場面を言葉にする。研究で示された変化の可能性を、自分への締め切りに変えないための考え方である。
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
続けた人の改善と、全員の見通しを分ける
運動後に不安が減ったという研究を読むときは、誰の終了時点の結果なのかも見たい。初心者ランニング集団の前向き調査には141人が参加し、平均年齢は43歳、うち122人は女性だった。男女を含み平均年齢も異なるため、18〜39歳の女性に同じ達成率や変化を当てはめることはできない。終了時にも回答したのは63人で、開始時の45%である。その回答者のうち47人、75%が、30分連続で走るという目標を達成したと報告した。[13]
75%という値を、参加した141人全員の達成率に置き換えてはいけない。終了時の回答者では、運動量、精神的な健康状態、自己効力感、ランナーとしての自己認識、社会的体格不安にも改善が見られた。著者らは初心者向けプログラムの有用性の可能性を示しつつ、改善が長く続くかをさらに調べる必要があるとしている。[13]
これは、終了時に回答しなかった人を「失敗した人」と決める話でもない。分かる人の結果を、答えていない人にまで配らないということだ。先の女性の有酸素運動研究も、不安などの変化を示したのはプログラム完了者の分析だった。[6] 「続ければ必ず変わる」と励ますより、どんな経験をした人の変化なのかを確かめるほうが、初めて参加する人に誠実である。
ここで対象の違いをはっきりさせておきたい。男性がスタジオでマットピラティスを行い、視線への不安に対する注意の向け方を比べた直接的な実証は、ここで扱う研究では得られていない。以下の高齢者研究は背景となる知見であり、男性特有の不安への対処法の根拠には使えない。平均年齢65歳の174人を活動群に無作為に割り付けた研究では、6か月の運動とその後の追跡を通して、12か月の期間で社会的体格不安が有意に低下した。解析では、自己効力感と体力の改善が不安の変化の有意な予測因子だった一方、体脂肪や運動頻度の変化は不安の変化のばらつきに寄与しなかった。モデルが説明した割合は19%だった。[8] 高齢者の試験であり、18〜39歳の女性に同じ関連がそのまま当てはまるかも、この結果からは判断できない。
高齢者の結果を若い男性へそのまま移すことはできない。ただ、体脂肪の変化と不安の変化を同じものとして扱わなかった点は参考になる。[8] 初回の振り返りを体型の採点だけにすると、説明が理解できたことや、次に聞きたいことが見えなくなる。練習記録に残す対象を、見た目だけに絞らない案には意味がある。
追跡調査の数字を自分へ引き寄せすぎないためには、結果を読むときの主語を残すとよい。「みんな不安が減る」ではなく「終了時にも回答した人では改善が見られた」と読む。初心者ランニングの研究が示す前向きな結果を消さず、回答者の範囲も消さない読み方である。[13] 参加を検討する人に必要なのは、成功率の大きな看板だけではなく、自分の初回で何を確かめるかという具体性なのだ。
よくある誤解
「男性が気にするのは珍しい」という決めつけは、男女の平均を個人の規則にしたものだ。326人の調査で女性の得点が高かったことは、男性の不安を否定する根拠にはならない。[2] 質問の前に、性別について説明を尽くす必要はない。初回の案内で知りたい内容を、そのまま聞いてよい。
「隣の人が気になるなら集中力が足りない」とも決められない。女性の仮想現実実験では、相手の体格の条件によって緊張や圧迫感に差があった。[3] 一方で、そこでの違いを実際の教室の座席選びの効果にまで広げることもできない。環境との関係を認めることと、安心できる席を科学的に指定することの間には距離がある。
「体が変わるまで不安は変わらない」という順番も、確定した規則ではない。女性27人、男性12人を含む大学生の筋力トレーニング試験では身体的な自己効力感と不安の両方に改善が見られたが、どの変化が先だったかを個人の物語として作らないことも大切だ。18〜39歳の女性全体の経過を示す結果でもない。[7]
そして、注意を動きへ戻そうとして戻らなかった日を、さらに反省の材料にしなくてよい。この記事の注意の整理は、研究結果を踏まえた日常の提案であり、検証済みの治療法ではない。強い不安で生活や参加に支障が続くなら、医師に相談する。相談できること自体を、練習の成否と別にしておきたい。
今日からできること
- 初回の目的を「分からない動きを確認する」など、自分で振り返れる言葉にする。成人374人の調査で内発的な動機と不安が逆方向に関連したことは手掛かりになるが、この書き方の効果を証明した研究ではない。[5]
- 参加前の問い合わせでは、男性が参加できる対象枠と、初心者が説明を確認する方法を尋ねる。326人の男女比較から、男性なら不安がないと扱わず、自分の困り事を具体化するための提案である。[2]
- 終了後には、理解できた指示と、動きの途中で迷った箇所を残す。手足の順番や体を支える感覚など、自分の動作を質問にするための提案である。他人の体格を観察・比較する課題にはしない。
- 指導者へ質問するときは、「体幹が弱い」と自分を評価する前に、「この姿勢で体を支える位置が分からなかった」のように動作を伝える。これは技術の説明を受けるための工夫であり、高齢者の不安の改善を男性の初回に当てはめた助言ではない。
- 続けるか考える際、6週間の筋力トレーニング試験を不安が消える期限にしない。男性12人を含む運動群全体の改善であり、自分の種目と経験を照らして振り返るための情報である。[7]
オンザショアで、続ける条件を確かめる
初回に動きの説明を確認したいなら、まず参加できる枠と通う時間を確かめたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30、年中無休である。ただし開閉の時刻とレッスンの開始時刻は別であり、年末年始の12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。
店は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分にある。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどがある。参加したい種目や枠の条件は、予約時に確かめたい。
医師から運動を止められている方は利用できず、妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できない。常温のマタニティヨガがある。ヨガの体験は税込1,980円で、60分レッスン、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。通う仕組みを検討するための店の案内、料金、ヨガ体験の予約を、確認先として使える。
参考文献
[2] Social physique anxiety: personality constructs, motivations, exercise attitudes, and behaviors — Frederick CM, Morrison CS., 1996, Perceptual and motor skills. DOI: 10.2466/pms.1996.82.3.963
[3] How the physical appearance of companions affects females with high or low social physique anxiety: a virtual reality exercise study — Kroon R, Neumann DL, Piatkowski TM, Moffitt RL., 2023, Virtual reality. DOI: 10.1007/s10055-022-00676-w
[5] Investigating Correlation between Exercise Participation Motivation and Social Physique Anxiety and Their Differences across Exercise Stages of Change — Macila E, Dogan E, Sancar N., 2024, Sports (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/sports12090239
[6] Self-presentation in exercise: changes over a 12-week cardiovascular programme for overweight and obese sedentary females — Pearson ES, Hall CR, Gammage KL., 2013, European journal of sport science. DOI: 10.1080/17461391.2012.660504
[7] Effects of a circuit weight training program on the body images of college students — Williams PA, Cash TF., 2001, The International journal of eating disorders. DOI: 10.1002/eat.1056
[8] Physical activity and physique anxiety in older adults: fitness, and efficacy influences — McAuley E, Marquez DX, Jerome GJ, Blissmer B, Katula J., 2002, Aging & mental health. DOI: 10.1080/13607860220142459
[13] Prospective study of beginner running groups: psychological predictors and outcomes of participation — Plateau CR, Anthony J, Clemes SA, Stevinson CD., 2024, Behavioral medicine (Washington, D.C.). DOI: 10.1080/08964289.2022.2100865
この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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