マットピラティスで数える声は何を変える？朗読と剣道の発声研究から読む

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

声の大きさと空気の量を同じ目盛りにしない

呼吸数、換気量、酸素摂取量は、似た場面で出てくるが別の指標である。剣道の実験では、発声によって呼吸数と換気量が変わっても、酸素摂取量に有意差はなかった。息の見た目や音から、体が取り込む酸素の量まで決めつけられないことが分かる。[2]

ここに、声に伴って出る粒子を測った別の実験を重ねると、さらに興味深いずれが見える。健康な25人が参加し、安静時、会話程度の発話、自転車での運動中を比較した研究である。平均年齢は36.4歳で、男性13人、女性12人だった。男女を含む集団の結果であり、18〜39歳の女性だけにも同じ値が当てはまるかは、この比較では判断できない。これは呼吸に伴う粒子の測定であり、ピラティスの上達や呼吸法の優劣を調べる試験ではない。[5]

発話中の換気量は15.1 L/分、強い運動中は62.6 L/分だった。それに対し、粒子の質量排出率は発話中が0.092 ng/秒、強い運動中が0.207 ng/秒で、両条件の差は統計的に有意ではなかった。空気の量の差だけでは、声を出す場合と出さない場合の粒子の違いを説明できないのである。[5]

ただし、有意差がないことは、数値が完全に等しいことの証明ではない。研究の結論は、この比較では会話程度の発話と強い運動の粒子の質量排出率に差を認めなかった、という範囲にある。さらに強い運動では0.682 ng/秒となり、発話や強い運動より高かった。運動の強さも結果を左右する条件である。[5]

この結果を日常へ持ち帰るなら、声の出し方、空気の出入り、粒子の排出を別々に考えることになる。声が聞こえるほど酸素を多く取り込んでいる、静かな人ほど空気を出していない、といった読み替えは避けたい。マットの上で聞こえる音量計は、体の中の酸素計にはならない。[2][5]

呼吸の制御を扱うレビューでは、基本的な呼吸のリズムに対し、発話や強い運動、笑い、泣くことなどの状況に応じた調整が必要だと説明されている。中心に取り上げられる中脳水道周囲灰白質は、こうした調整に関わる脳の領域である。この説明は、声と運動が同時にある場面を考える背景になるが、特定の数え方の効果量を示すものではない。[3]

数字を言うという日常の動作にも、呼吸の調整が含まれる。だからこそ「言葉は口だけ、呼吸は胸だけ」と分けて済ませず、レッスンでは発声の指示があるのかを確かめる余地がある。逆に、脳の領域の名前が分かったからといって、数え声が特別な脳の訓練になると宣伝するのも飛躍である。[3]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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よくある誤解

「声が途切れなければ、呼吸は十分できている」という思い込みがある。声を出す条件で吐く時間が長くなっても、剣道では換気量が低くなり、二酸化炭素の排出にも違いが生じた。声の連続だけを見て、呼吸に関わる指標が全部良好だと判定することはできない。かといって、この実験を根拠に普通の数え声を危険だと決めることもできない。[2]

ここでは、見ているものの名前を変えずに保つのが役立つ。声が続いていることは、まず声が続いているという観察だ。吐く時間が長いことは、時間の観察である。それぞれから運動の効果や安全性の評価へ進むには別の検証が要る。研究の測定項目を読むときも、自分のレッスンを振り返るときも、この段階を飛ばさない。[2][7]

「小声なら、普通に黙って呼吸するのと同じ」という見方も単純すぎる。朗読などの実験では、努力性のささやきの呼気量や流量が、声を伴う発声より大きかった。ささやくという名前だけで、息の使い方まで軽いと決められない。確認すべきは、実際にどのような声の出し方をしているかである。[7]

この点は、初回に遠慮して喉だけで声を小さくしようとする場面を考えるきっかけになる。ただし、研究が調べたのは健康な成人の特定の発声課題だ。「恥ずかしいから小声になった」という気持ちを測った研究ではない。自分の経験を重ねるときも、実験で分かった事実と、その事実から考える場面を分けておきたい。[7]

「指導者と同じ数を言えば、同じ呼吸になる」という考えも確かではない。発声時の胸壁の動きには体格などの身体的な特徴が関わっていた。同じ言葉を使うことだけを、同じ呼吸の量や動きの保証にはできない。指導者の声は聞くことができても、指導者の肺を借りて動くことはできない。[7]

そもそも指導者の数え声には、参加者の進行を知らせる役割があるかもしれない。これは個々のレッスンで確認する事柄であり、発声実験から一律には決められない。クラス全体の合図と自分の呼吸が違って見えたとき、すぐに失敗と採点する前に、何のための数字だったのかを尋ねる方が話を進めやすい。

今日からできること

レッスン紹介を読むときは、「数えるのは指導者か参加者か」「自分も声を出すのか」を確認する。大学選手8人の比較は本人が発声した実験であり、聞くだけの条件と取り違えないためである。[2]
声に出す場面があれば、数字の最後だけでなく、その前後で吸う区間にも目を向ける。成人16人の実験では、発声中は吐く時間の延長と吸う時間の短縮が併せて起きていた。秒数の目標を作るための観察ではない。[7]
呼吸の説明を受ける際は、回数の話か、一息の量の話かを聞く。剣道の研究では呼吸数と換気量に違いがあっても、酸素摂取量には有意差がなかった。指標の名前をそろえて質問するための手掛かりになる。[2]
声を小さくすることと、呼吸の負担を減らすことを同じ扱いにしない。16人の実験で用いられた努力性のささやきは、普通の発声より大きな呼気の変化を伴った。ささやき続ける工夫より、必要な発声なのかを指導者に確かめたい。[7]
発話中15.1 L/分、強い運動中62.6 L/分という換気量を、自分の達成基準にしない。25人の測定条件で得られた値であり、マットピラティスの推奨値ではない。数字を見るときには対象と課題を一緒に読む。[5]

初回の質問は、「数えると呼吸によいのか」という大きな形でなくてもよい。「今の声は動きを数える合図か」「声に出す必要はあるか」「吐くところはどこか」。こうして実際の指示へ戻せば、研究の一般的な話と、その場の動作を混同せずにすむ。研究を読んだ人が持っていくのは、完成した呼吸の正解表ではなく、確認する言葉である。

体調や呼吸に関する不安がある場合は、レッスンの説明だけで解決しようとせず医師に相談する。発声の研究は診断の代わりにはならない。次に内容を調べるときは、知らない種目の名前を拾うのと同じように、声の指示も拾ってみたい。マットに乗る前の文章からでも、自分が何をする時間なのかは尋ねられる。

オンザショア立川店を続ける場所として確認する

数える声が動きの合図なのか、自分も発声するのか。参加前には、種目名と一緒にレッスンの指示を確かめたい。オンザショア立川店にはピラティスがあり、溶岩ホットヨガのほかに常温のヨガもある。ヨガは25種類以上のレッスンがあるため、通う種目を検討する際には、それぞれの内容と時間を確認したい。営業時間は8:00〜23:30、年中無休である。ただし店が開く時刻とレッスン開始時刻は別だ。8時の回は土曜・日曜のみ、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時となる。

JR立川駅北口から徒歩1分、所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fである。仕事や用事のある日の移動と、参加する回の時刻を照らして、続けられる予定を考える場所になる。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。店の案内と料金、ヨガ体験の予約から、予定に入れる前の条件を確認できる。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

参考文献

[2] Continuous Vocalization during Kendo Exercises Suppresses Expiration of CO2 — Arikawa H, Terada T, Takahashi T, Kizaki K, Imai H, Era S., 2015, International journal of sports medicine. DOI: 10.1055/s-0034-1398679

[3] The midbrain periaqueductal gray changes the eupneic respiratory rhythm into a breathing pattern necessary for survival of the individual and of the species — Subramanian HH, Holstege G., 2014, Progress in brain research. DOI: 10.1016/b978-0-444-63488-7.00017-3

[5] A comparison of respiratory particle emission rates at rest and while speaking or exercising — Orton CM, Symons HE, Moseley B, Archer J, Watson NA, Philip KEJ, Sheikh S, Sacce, 2022, Communications medicine. DOI: 10.1038/s43856-022-00103-w

[7] Breathing pattern and kinematics in normal subjects during speech, singing and loud whispering — Binazzi B, Lanini B, Bianchi R, Romagnoli I, Nerini M, Gigliotti F, Duranti R, M, 2006, Acta physiologica (Oxford, England). DOI: 10.1111/j.1748-1716.2006.01529.x

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。