有酸素運動の成長ホルモンに男女差はある？運動前の値と反応を比べる条件

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

女性だけの試験と男性だけの試験を引き算しない

女性の運動試験で増加したという結果と、男性の運動試験で増加したという結果。それぞれに意味はあるが、性差を求めるには同じ条件で直接比較する必要がある。先ほどの持久運動の研究が食事や訓練状態をそろえたように、比較には条件を合わせる作業が要る。[2] 検索結果の左右に並んだというだけでは、研究同士の条件はそろわない。

若い女性39人を対象とした無作為化比較試験では、体脂肪率30%以上という条件の参加者を、全力のスプリントを繰り返す運動、異なる強度の高強度間欠運動、中強度の連続運動に割り当てた。期間は12週間、頻度は週3〜4回である。成長ホルモンとアドレナリンは、最初と20回目、44回目の運動で測定された。[20]

成長ホルモンは測定した各回で、すべての運動群に運動後の有意な増加が見られた。成長ホルモンとアドレナリンの増加は運動後3時間で基準の値へ戻った。一方、アドレナリンの反応は運動法や測定回によって異なった。同じ「脂質の分解に関わるホルモン」として扱われていても、反応の出方まで同じではなかったのである。[20]

期間終了後には全群で脂肪量と体脂肪率が有意に減り、スプリントや高強度間欠運動の群では中強度連続運動群より減少が大きかった。著者らは、より大きな脂質分解関連ホルモンの放出が、こうした脂肪減少に部分的に寄与したと結論している。ホルモンの関与を無かったことにする必要はない。ただし、この試験から男女の反応差を推定することもできない。[20]

さらに、運動法への無作為な割り当てと、ホルモンだけを変える実験は別である。この研究では運動法そのものが違い、成長ホルモン以外の反応も見ている。したがって、著者らの解釈を踏まえても、脂肪減少の差を成長ホルモンだけの手柄にするのは読み過ぎになる。[20] 大きな運動効果の物語には、登場人物を勝手に減らさない読み方が要る。

この試験と、高負荷筋力運動のレビューの回復時間が違って見えても、矛盾と決める必要はない。前者は特定の女性集団と運動法で成長ホルモンなどを測り、後者はさまざまな高負荷筋力運動で複数の指標を整理したものだからだ。[15][20] 対象、運動、測定項目をそろえずに、戻る時間だけを男女差へ変換することはできない。

男性だけの試験にも、同じ線引きをしたい。多関節種目と単関節種目で成長ホルモンの反応に有意差がなかったという結果は、筋トレ経験者の男性を対象としたものである。[11] そこへ女性の間欠運動試験の結果を重ねて「女性にはこちら、男性にはあちら」と割り振ると、性別だけでなく、運動内容と参加者の条件まで同時に変えてしまう。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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運動を続けた後の基礎値は、直後の反応と別の問い

運動直後の反応と、運動を続けた後の安静時の値は区別しよう。40歳を超える成人を対象とした系統的レビューでは、33研究が採用された。持久運動が9研究、高強度間欠運動が10研究、筋力運動が14研究で、多くの運動プログラムは2週間以上続いていた。18〜39歳の女性はこのレビューの対象年齢から外れるため、そのまま適用することはできない。ここでの問いは、運動を続けることで基礎的なホルモンの値がどう変わるかである。[18]

レビューの著者らは、男女ともに成長ホルモン、IGF-1、テストステロンなどの基礎値が増加すると結論した。一方、コルチゾールとインスリンの変化については一致した見解が得られなかった。ホルモンを一括して「運動で全部上がる」と表現すると、この違いが落ちてしまう。[18]

報告された効果量の範囲は、小さいものから非常に大きいものまで広かった。ただし、その範囲は複数のホルモンについての整理であり、女性の成長ホルモンに固有の大きさとして使うことはできない。また、40歳を超える男女で得られた結論を、若い女性の運動直後の反応へそのまま移すこともできない。[18]

ここで「男女ともに増加」と「男女で同じだけ増加」も分ける必要がある。前者はそれぞれの集団で変化が見られたという話であり、後者には男女の変化量を比べる問いが含まれる。レビューが男女ともに増加すると結論したことを尊重しつつ、それを性差の順位付けに使わない読み方が求められる。[18]

立川駅の階段が以前より気にならなくなった、と運動を振り返る時に、採血の増加率を思い浮かべる必要はない。日々の運動で何を確認するかという生活上の目標と、研究が測る内分泌の変化は分けておける。ホルモンが動くことは運動の生理の一部であるが、本人が感じる変化のすべてを代表する指標にはならない。[11][15]

健康状態の違いも境界になる。成人の成長ホルモン欠乏症と補充療法を扱うレビューでは、女性と男性で治療への反応などが異なると整理されている。これは下垂体機能の障害がある患者と治療についての議論である。18〜39歳の女性でも、欠乏症の治療と健康な状態での運動では条件が異なるため、そのまま当てはめることはできない。健康な人のランニング中の反応を、この患者集団の性差で説明しないことが必要だ。[7]

「成長ホルモン」という同じ名前が付いていても、欠乏症の治療、運動直後の採血、継続した運動後の基礎値では、答えようとしている問いが異なる。[7][15][18] 関連する記事を読み比べる時は、まずどの場面の話なのかを見たい。単語が同じことと、結論を持ち運べることは同じではない。

よくある誤解

「女性は脂質を多く使うから、成長ホルモンも必ず多く出る」という思い込みは、持久運動の直接比較と合わない。同程度に鍛えた男女の試験では、女性の脂質利用が多い一方、成長ホルモンの運動への反応に男女差は認められなかった。燃料利用の性差を、特定のホルモンの反応差と同義にしないことが大切である。[2]

「空腹時に測った値なら、性別による違いがそのまま分かる」とも言い切れない。食事と絶食は成長ホルモンの調節因子だが、睡眠、年齢、体組成、運動なども関わる。[17] 空腹という条件をそろえる意味はあっても、それだけでほかの背景が一致するわけではない。採血前の条件を知ることと、性差を証明することを混同しないようにしたい。

「直後に大きく増えた運動ほど、女性に向いている」という結論にも段階が抜けている。高負荷筋力運動のレビューが示した増加率は、男女の適性を比較した順位ではない。[15] 女性を対象とした運動試験でも、成長ホルモンは全群で増えた一方、脂肪減少の程度は運動群で違っていた。[20] 反応の有無だけを運動選びの採点表にするのは難しい。

数字の大小に注目するなら、その数字が濃度なのか、運動前からの増加率なのか、継続後の変化なのかを先に確かめよう。同じ「増えた」でも、測定の前後に置かれている時間と介入が違う。[15][18] 運動直後の山を見た研究に、数か月後の生活の変化まで答えさせないことが、期待を過不足なく保つ。

今日からできること

男女差を紹介する記事では、男女を同じ試験内で比べたかを確認する。持久運動の直接比較は男女各6人であり、人数と運動条件を添えて読む。[2]
増加率を見つけたら、何に対する増加かを確認する。265%は高負荷筋力運動直後の増加率の中央値であり、女性と男性の差を示す数字ではない。[15]
空腹時の成長ホルモンを読む時は、食事だけでなく睡眠や運動、年齢、体組成も調節に関わることを思い出す。値だけで自分の運動の良し悪しを決めない。[17]
女性39人、12週間の試験を参考にするなら、対象が体脂肪率30%以上の若い女性だったことも一緒に残す。運動条件だけを自分へ移して性差の説明にしない。[20]
継続の効果を知りたい時は、直後の採血とは分けて読む。33研究を整理した基礎値のレビューは40歳を超える成人が対象である。[18]

オンザショアで選ぶ、予定に置ける運動の時間

ホルモンの増加率で種目を順位付けするより、自分が続ける運動と参加できる時間を具体的に選びたい。オンザショア立川店には、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温ヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどがある。ヨガは25種類以上のレッスンから選べる。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

営業時間は8:00〜23:30、年中無休だが、開店時刻とレッスン開始時刻は別である。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。所在地は東京都立川市曙町2-14-10エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。店のトップで通う場所を、料金で費用を確かめられる。体験ヨガは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。参加する枠が決まったら、体験の予約へ進める。

参考文献

[2] Gender differences in substrate for endurance exercise — Tarnopolsky LJ, MacDougall JD, Atkinson SA, Tarnopolsky MA, Sutton JR. ／年: 1990 ／誌名: Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) ／被引用: 342. DOI: 10.1152/jappl.1990.68.1.302

[7] Cardiovascular and metabolic outcomes of GH replacement therapy in adults with GH deficiency – gender gaps — Milioto A, Esposito D, Johannsson G, Ragnarsson O. ／年: 2026 ／誌名: Pituitary ／被引用: 3. DOI: 10.1007/s11102-026-01646-0

[11] Resistance Exercise Sessions Comprising Multijoint vs. Single-Joint Exercises Result in Similar Metabolic and Hormonal Responses, But Distinct Levels of Muscle Damage in Trained Men — Barbosa PH, Bueno de Camargo JB, Jonas de Oliveira J, Reis Barbosa CG, Santos da ／年: 2024 ／誌名: Journal of strength and conditioning research ／被引用: 2. DOI: 10.1519/jsc.0000000000004698

[15] Acute effects of heavy resistance exercise on biomarkers of neuroendocrine-immune regulation in healthy adults: a systematic review — Haunhorst S, Bloch W, Ringleb M, Fennen L, Wagner H, Gabriel HHW, Puta C. ／年: 2022 ／誌名: Exercise immunology review ／被引用: 13. DOI: なし

[17] Normal Physiology of Growth Hormone in Normal Adults — Olarescu NC, Gunawardane K, Hanson TK, Møller N, Jørgensen JOL. ／年: 2000 ／誌名: ／被引用: 0. DOI: なし

[18] Effects of Exercise Training on Anabolic and Catabolic Hormones with Advanced Age: A Systematic Review — Zouhal H, Jayavel A, Parasuraman K, Hayes LD, Tourny C, Rhibi F, Laher I, Abderr ／年: 2022 ／誌名: Sports medicine (Auckland, N.Z.) ／被引用: 44. DOI: 10.1007/s40279-021-01612-9

[20] The Release of Lipolytic Hormones during Various High-Intensity Interval and Moderate-Intensity Continuous Training Regimens and Their Effects on Fat Loss — Zhu X, Jiao J, Liu Y, Li H, Zhang H. ／年: 2024 ／誌名: Journal of sports science & medicine ／被引用: 16. DOI: 10.52082/jssm.2024.559

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。